Gerçek şu ki muhtemelen yeterince köpük yuvarlama egzersizi yapmıyorsunuz. Ve eğer kalçalarınız sıkıysa, bu basit fitness ekipmanı yeni en iyi arkadaşınız olabilir; köpük silindirler, sıkı kalçalar için yapılan egzersizlere mükemmel şekilde uyum sağlar. Silindirin fasyanızı veya bağ dokunuzu yumuşatmaya ve nemlendirmeye yardımcı olan harika bir araç olduğunu açıklıyor Lauren Roxburgh , Los Angeles merkezli üst düzey bir vücut hizalama uzmanı ve BE Aligned'ın kurucusu. Bunun esnekliği artırmaya, sertliği azaltmaya, hizalamayı iyileştirmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olduğunu ekliyor. Antrenman öncesi ve sonrası mükemmel bir araçtır.
Roxburgh, kalçaların tıkanıklıklara, gerginliğe ve sertliğe (hem fiziksel hem de duygusal olarak) duyarlı olduğunu ve ortak bir gerilim ve stres alanı olduğunu söylüyor. Ve bütün gün işte oturmak bu gerginliği daha da artırıyor. Yuvarlanma kalçalarınızın yumuşak doku esnekliğini açmasına, uzatmasına ve geri kazanmasına yardımcı olur ve hayatta ve yapmayı seçtiğiniz her egzersizde daha iyi hareket etmenize yardımcı olur.
Sıkı kalçalar için bu üç köpük yuvarlama egzersiziyle şimdi daha iyi hissedin. Köpük ruloya ihtiyacınız varsa, işte o Roxburgh'un tasarıma yardım ettiği! Gerginliği azaltan, duruşu iyileştiren köpük yuvarlama egzersizlerini daha fazla öğrenmek istiyorsanız, 15 ve 16 Ekim'de New York'ta gerçekleşecek SelfGrowth UpNOut Studio etkinliğinde Roxburgh'un BE Aligned dersine göz atmayı unutmayın. Biletlerinizi buradan alın.
1. Yuvarlanan Şekil Dört
Silindirin üzerine oturun ve sağ kolunuzu arkanıza uzatın, sağ elinizi birkaç santim arkanızda yere koyun. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerinden dört rakamı pozisyonunda geçirin. Ağırlığınızı hafifçe sağ kalça/kalça bölgesine kaydırın ve yaklaşık 30 saniye boyunca her yönde birkaç inç ileri geri yuvarlanın. Küçük dairesel hareketlerle yuvarlanırken 30 saniye daha nefes alın. Karşı tarafta tekrarlayın.
2. Tanrıça Rulosu
Karnınız mata bakacak şekilde önkollarınızdan başlayın. Silindiri kalçalarınızın altına, ayaklarınız bitişik ve dizleriniz geniş olacak şekilde yerleştirin. Alt sırtınızın öne çıkmasını önlemek için göbek kaslarınızı aktif tutun. Vücudunuzu öne doğru yuvarlarken nefes verin, böylece köpük rulo dizlerinizin hemen üstüne kadar iner. Yukarı doğru yuvarlanırken nefes alın. Bunu 8 kez yapın.
3. Psoas Rulosu
Silindir sol kalçanızın altına dik olarak yerleştirilecek şekilde ön kollarınızın üzerinde yüzü aşağı bakacak şekilde başlayın. Sol dizinizi topuğunuz gökyüzüne bakacak şekilde bükün. Sağ iç dizinizi ve uyluğunuzu silindire paralel olarak yerleştirin. Vücudunuzu hafifçe sağa doğru çevirin ve hareket ederken nefesinizin yavaş ve pürüzsüz olmasını sağlayarak sol kalçanızın önünde yukarı ve aşağı doğru yuvarlanın. Bunu her iki tarafta 8 kez yapın.
Daha fazla köpük yuvarlama egzersizi ve ipucu için SelfGrowth'un UpNOut Studio etkinliğindeki restoratif stüdyoda gerçekleşen BE Aligned derslerine göz atmayı unutmayın. Ayrıntılar burada.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Yoga Yapmak Jessamyn Stanley'nin Vücudunu Sevmesine Nasıl Yardımcı Oldu?
mentorluk için isimler
