Borç tavanını analiz ederek ve Orta Doğu'da barış için bir plan geliştirerek geçirilen bir akşamın ardından bazen, özellikle vücut açısından en çok benzemek istediğimiz Hollywood yıldızı hakkında bir tartışma ortaya çıkıyor. Kaçınılmaz olarak aynı isimler ortaya çıkıyor: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Ya size bu güzel bayanların forma girmesinden Ryan Reynolds ve Hugh Jackman'la birlikte aynı kişinin ve antrenmanın sorumlu olduğunu söylesem?
Antrenör Ramona Braganza'nın 3-2-1 antrenmanı, gişe rekorları kıran filmler ve TV şovları çekmeden önce tüm bu yıldızların başvurduğu yöntem oldu. Burada bize tonlama ve kalori yakma egzersiz stratejisi hakkında bilgi veriyor:
O ve Alba anlaştılar ve Braganza, yıldız adayıyla projeler üzerinde dünyayı dolaşmaya başladı. Antrenör, değişen mekânlar göz önüne alındığında, her yerde sürdürebilecekleri bir antrenman bulması gerektiğini hemen fark etti. 'Ben ölçülü olmayı, onu değiştirmeyi ve ilginç hale getirmeyi savunuyorum çünkü aynı rutin her yıl sıkıcı hale gelebilir' diye açıklıyor. 'Jessica ve ben her zaman farklı yerlerdeydik, belki de süslü ekipmanlarımız ve hatta bir Bosu topumuz bile yoktu. Bir ara yağmur ormanlarının ortasında film çekmek için Borneo'ya gittik. Yani yarattığım antrenman aslında temellere geri dönmekle ilgili. Hafif serbest ağırlıklara dayanmaktadır, ancak çoğunlukla vücut ağırlığı ve her yerde yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz vardır.'
3-2-1 stratejisi gerçekten de Alba 'Into The Blue'yu çekerken ortaya çıktı. Antrenman, içerdiği egzersizlere göre adlandırılmıştır: Üç kardiyo, iki devre ve bir temel bölüm. Ve şu sırayla yapılırlar:
Kardiyo I - Kasları çekmemek için koşu gibi 5 ila 10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.
Devre I - Braganza her egzersize bacakları koyar çünkü bu çok fazla kalori yakar. Bu egzersiz grupları genellikle alt gövdeyi, üst gövdeyi ve daha küçük bir kas grubunu veya sırtını hedefler.
Kardiyo II - İşleri biraz daha yoğun hale getirmek için belki aralıklar veya bir yokuş ekleyebilirsiniz. Eğer bisiklet kullanıyorsanız bu 5 ila 10 dakikalık bisiklet sprintleri olabilir.
Devre II - Bu, ilk devre dizisiyle aynı kas gruplarını hedefleyecektir, ancak farklı egzersizlerle. Her şey kalp atış hızını yüksek tutmak ve tonlamakla ilgili.
Kardiyo III - Bu en zor kardiyo turudur çünkü yorgunsunuz ve yeniden başlamak zordur, ancak gerçek değişikliklerin gerçekleştiği yer burasıdır.
Core - Karın kaslarını güçlendirmek için son egzersizler.
Squat Thrust, Braganza'nın diğer iki grupla birlikte dahil edebileceği, karın kasları, bacaklar, göğüs, sırt ve kolları çalıştıran toplam vücut 'çoklu bileşik' devre egzersizinin bir örneğidir:
gözlüklü diva meme
Son olarak, nefes alırken ayaklarınızı geriye doğru çömelme pozisyonuna getirin ve nefes verirken ayakta durmaya geri dönün.
10 tekrarı tekrarlayın.
Bu rutini birbiri ardına diğer iki egzersizle gerçekleştirin, 1 dakika dinlenin ve ardından tekrarlayın. 2-3 kez geçti.
Braganza'nın aktörler ve aktrisler arasındaki popülaritesi arttı ve Hollywood'un en büyük yıldızlarından birkaçıyla eğitim almaya ve seyahat etmeye başladı. Hatta büyük filmlerde kullanılmak üzere kiralanan bir fitness karavanı bile var. Fantastik Dörtlü Ve X-Men .
Yine de felsefesi gelişmeye devam ediyor. Jessica Biel ile çalıştığında A Takımı Kilimanjaro tırmanışı için antrenmanına yardım eden Braganza da dağa meydan okumaktan ilham aldı. Bu deneyim ona akıl/beden/ruh bağlantısına daha fazla vurgu yapmayı öğretti. 'Vücudun başarısız olduğunda zihninin seni ileri itmeye çalıştığını fark ettim. Ama sonunda sizi gerçekten motive eden şey ruhtur' diyor. 'Yani kilo verme, forma girme veya bir engeli aşma konusunda bu noktaları birleştirmeniz gerekiyor.'
Bugünlerde Braganza, Meksika, Bahamalar ve daha pek çok ülkede 3-2-1'i meditasyon ve yoga gibi sağlıklı yaşam uygulamalarıyla birleştiren inzivalar sunuyor. 'Bu aslında sadece iyi görünmekle değil, sağlıklı olmakla da ilgili' diye iddia ediyor.
Jessica Alba gibi karın kaslarına sahip olmak sadece bir avantaj.
yaratıcı çubuk adları
Ramona Braganza's hakkında daha fazla bilgi inzivalar, DVD ve beslenme planları .
İlgili Bağlantılar:
Denemeden Kalori Yakmanın Diğer Yolları!
Lady Gaga'nın Karın Kasları ve Diğer Beğenilen Ünlü Vücutları
Tatil Zamanında 8 lbs Verin
--
Günlük fitness ipuçları için Facebook'ta SelfGrowth'u takip edin ve heyecan .
SelfGrowth'u cihazınıza alın iPad !
