Bir koşu bandına erişiminiz varsa ve antrenman yapmak için 15 dakikanız varsa, bu kalori yakan koşu bandı antrenmanı için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. SelfGrowth için düzenlendi parçala415 kurucular Tracy Roemer ve Bonnie Micheli Koşu bandı antrenmanı, iki dakikalık yürüyüşlerle kalp atış hızınızı yükseltmeye odaklanır. aralıklar giderek daha zorlu hale geliyor. Önemli olan, tempoyu artırma zamanı geldiğinde kendinizi gerçekten zorladığınızdan emin olmaktır. Her koşu itmesinden sonra toparlanmak için iki dakikanız olacak olsa da, 'geri kalanı' hala koşuyor.
Bu düz yol aralık rutini yalnızca hızı her iki dakikada bir değiştirmenizi gerektirir, ancak basit olması kolay olduğu anlamına gelmez. Bu koşu bandı antrenmanı başlangıç noktası olarak saatte 5,0 mil (MPH) kullanır, ancak yoğunluğu daha da artırmak için 6,0 MPH (hatta 7,0 MPH) ile başlayın ve aşağıda belirtilen her seferinde 1,0 MPH ekleyin.
Ve akılda tutulması gereken başka bir şey daha var: Bu koşu bandı antrenmanını sadece normal yol koşusu (veya herhangi bir kompakt veya katlanabilir koşu bandı) ile yapmak tamamen mümkündür. Bu durumda, burada listelenen MPH'nin kendinizi ne kadar zorlamanız gerektiğinin göstergeleri olduğunu düşünün. 4,5 MPH, sorunsuz bir şekilde sohbete devam edebileceğiniz kolay bir koşu gibidir. Akşam 6'da kendinizi zorladığınız noktaya doğru temponuzu biraz artırdınız ve konuşma o kadar basit olmayabilir. Ve 7 ya da 7,5, tam olarak koştuğunuz zamandır ve aklınızdaki son şey konuşmaktır. Açıkçası, ileri düzey koşucuların bu antrenmanı daha zorlu hale getirmek için bu sayıları biraz artırmaları gerekebilir. Yeni başlayanlar için ise ayarlama yapmanız gerekebilir. Ancak aynı genel prensip geçerlidir: Hız ve dinlenme arasında değişen aralıklar. Zor ve kolay. Tekrar tekrar. Ve sen buna sahipsin.
Terlemeye hazır mısın? İşte antrenmanınız:
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Evde Yapabileceğiniz En İyi Yağ Yakma, Popo Kaldırma Egzersizi
