Editörlerimiz tarafından bağımsız olarak geliştirilen ve ortaklarımız tarafından desteklenen içerik.
Menopoza giren bir kişiyseniz, büyük, sıcak bir fincan kahveyi geri atmanın veya bir tabak dolusu kırmızı biberli kızarmış yumurtanın içine koymanın kesinlikle ateş basmasına neden olacağı temel olarak bir termodinamik yasasıdır, değil mi? Farklı beslenme türleri ile menopoz semptomlarının yoğunluğu arasındaki ilişkiyi doğrulayacak yüksek düzeyde kesin kanıtların olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Laurie Jeffers, NP, DNP NYU Langone Health'teki Orta Yaş Sağlığı ve Menopoz Merkezi'nin eş direktörü SelfGrowth'a anlatıyor.1
Bununla birlikte, Dr. Jeffers şöyle diyor: Eğer kadınlarla konuşursanız (benim gün boyu, her gün yaptığım gibi), çoğu - hepsi olmasa da - ateş basmalarını artıran bazı şeylerin olduğunu fark edecektir. Vazomotor semptomlar (sıcak basmaları ve gece terlemeleri) etkilerken kadınların %80'ine kadar Menopoz döneminde menopozu tetikleyen veya şiddetlendiren besinler kişiden kişiye farklılık gösterebilir; SelfGrowth, uzmanlarla, bazı kişilerin bildirdiği yaygın beslenme tetikleyicilerinin neler olduğu ve neden bunlara tepkinizi izlemeye değer olabileceği hakkında konuştu.2
Sıcak kahve
Zaten yüzünü kızartan herhangi bir şey, Melanie Marin, MD Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi Raquel ve Jaime Gilinski Kadın Hastalıkları, Jinekoloji ve Üreme Bilimleri Bölümü menopoz programı yöneticisi SelfGrowth'a, sıcak basması ve gece terlemelerini tetikleyebileceğini söylüyor. Kafein bir vazodilatördür, yani kan damarlarının genişlemesine (genişlemesine) neden olabilir3. Bu, potansiyel olarak sıcak basmasını tetikleyebilecek kan akışının artmasına neden olabilir.4Vazodilatasyon aynı zamanda vücudun genel olarak aşırı ısıya verdiği tepkidir ve sıcak kahveyi potansiyel bir sıcak ani çifte bela haline getirir.5Ve eğer bu yeterli değilse, kafein aynı zamanda kalp atış hızının artmasına da neden olabilir; bu da ateş basmasını potansiyel olarak tetikleyebilecek başka bir şeydir.6.7
Bu, sabah kahvenizi içemeyeceğiniz anlamına gelmez. Stephanie S. Faubion, MD Mayo Clinic'te kadın sağlığı ofisinin yöneticisi ve Kuzey Amerika Menopoz Derneği'nin tıbbi direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Daha sonra birkaç sıcak basması yaşayabilirsiniz. Evet, hayattaki pek çok şeyde olduğu gibi, kahve tüketme seçiminiz de sadece artılarını ve eksilerini tartmakla ilgili olabilir. Diğer ipuçları: Günün ilerleyen saatlerinde bir bardak içmekten kaçının, çünkü kafein uykunuzu olumsuz etkileyebilir; bu da gece terlemeleriyle başa çıkmayı zorlaştırabilir. Ve belki de buzluya geçebilirsiniz, çünkü bu, bardağınızda daha az potansiyel tetikleyici anlamına gelir.6.5
Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyeceklerin sıcak basmalarınızın yoğunluğunu neden artırabileceğini anlamak zor değil. Onlar şöyle: sıcak ve onları yediğinizde kendinizi sıcak hissetmenize neden olurlar. Ancak bu, özellikle biberlerde bulunan ve vücuttaki ısı reseptörlerini tetikleyen ve damar genişlemesine yol açan kimyasal bir bileşik olan kapsaisin içeriyorsa doğrudur.8–11
Ortalama 3-4 yıl süren ancak daha da uzun sürebilen menopoza geçiş aşaması olan perimenopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleri, menopoza işaret eden keskin düşüşe girerken değişim halindedir. Dr. Marin, bu hormonal dalgalanmalardan geçtiğinizde ısı toleransınızın daraldığını söylüyor. Bu eşiği aştığınızda, çarpıntıya neden olabilecek damar genişlemesi ve nörolojik değişikliklerin tümü bir basamak halinde ilerler. Yani kırmızı biber yediğinizde normalde yanaklarınız kızarır ve burnunuz akar, ancak menopoz sırasında yanaklarınız kızarır, burnunuz akar ve tüm sıcak basması dizisi başlar.
Alkol
Günün sonunda gevşemenize yardımcı olan bir kadeh şarabın artık bir sıcak basması zincirini tetiklediğini fark edebilirsiniz. Olumsuz özellikle rahatlatıcı. Dr. Jeffers, alkol ile vazomotor semptomlar arasında henüz kanıtlanmış bir bağlantı olmamasına rağmen (sadece literatürde bu bağlantıyı göremiyoruz) birçok hastasının alkolün ve özellikle de kırmızı şarabın kendilerini tetiklediğini bildirdiğini söylüyor.1
Bunun nedeni, kafein gibi alkolün de damar genişletici olabilmesi olabilir.12Bunun nedeni alkolün menopoza giren kişilerde hormon düzeylerini etkileyebilmesi olabilir.13Alkolün sıcak basmalarınızı tetiklediğini fark ederseniz, azaltmayı veya zamanlama konusunda daha dikkatli olmayı düşünebilirsiniz; eğer o kokteyli veya bir kadeh şarabı yatma saatine çok yakın bir zamanda içerseniz, daha yoğun bir gece terlemesini tetikleyebilir. ve uykunuza müdahale edin. Yeterli uyku almanın menopoz semptomlarına gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor Dr. Marin.
Çikolata
Şu ana kadar şunu düşünüyor olabilirsiniz: Bu sadece en sevdiğim yiyeceklerin bir listesi. Biliyoruz ve onlardan vazgeçmenize gerek yok! Ancak kahve gibi çikolata da kafein içerir ve eğer kafeinin ateş basmasını tetiklediğini fark ettiyseniz, o çikolatayı yemeden önce bunu hatırlamak isteyebilirsiniz.14
İyi haber şu ki, kafein açısından tüm çikolatalar eşit yaratılmamıştır. göre USDA , %70–85 koyu çikolata ons başına 22,7 miligram kafein içerir; sütlü çikolata 1,55 ons başına 8,8 miligram içerir ve beyaz çikolata şunları içerir: hiç kafein yok .
Sonuç olarak: Dr. Jeffers'ın belirttiği gibi, yediklerinizi menopoz belirtileriyle ilişkilendiren doğrudan bilimsel kanıt eksikliği var. Menopoz semptomlarını yönetmek açısından diyetinizde neleri artırıp azaltacağınızı düşünürken, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dikkat etmek çok önemlidir.
Hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, muhtemelen doktorunuzla randevu almanın zamanı gelmiştir. Dr. Jeffers, zorlayıcı, rahatsız edici gece terlemeleri ve ateş basmaları için yaşam tarzı önlemlerinin yararlı olmayacağını söylüyor. Tetikleyicilerden kaçınmak mı istiyorsunuz? Sanki evet, eğer bu işe yarasaydı şu anda ateş basması ile karşınızda oturup menopoz konsültasyonu için rapor vermezdim.
