Riverdale Çekimleri yeni tamamlamış olabilir ama aktör Madelaine Petsch (diğer adıyla Cheryl Blossom) hala spor salonunda çalışmaya devam ediyor. Bu hafta Petsch, antrenörüyle birlikte antrenman yaparken çekilmiş bir Instagram Hikayesini paylaştı. Mack Ariel Winter ve Jordyn Woods gibi ünlülerle de çalışıyor.
Videoda Petsch bir direnç bandıyla kalça kaslarını çalıştırıyor. Taşınma o kadar zor ki, fotoğrafına 'Yarın kesinlikle yürüyemeyeceğim' başlığını koydu.
Hareketin neye benzediğini buradan kontrol edebilirsiniz:
Bu bacak kaldırma egzersizi kalçanızı hedef alır ancak aynı zamanda üst vücudunuzu ve göbek bölgenizi de çalıştırır.İdari başkan yardımcısı ve barre ve yoga öğretmeni eğitmeni Elisabeth Halfpapp, 'Bu harekete masa üstü kalça egzersizi diyoruz' diyor. nefes vermek Core Fusion barre programının kurucu ortağı olduğu SelfGrowth'a anlatıyor. Dört ayak pozisyonunu tutmak üst gövdeyi ve göbek bölgesini çalıştırırken, direnç bandıyla bacak kaldırma kalçadaki en büyük kas olan gluteus maximus'u hedef alır. Bir bacak tamamen kaldırıldığı için (evet, bu egzersizi her iki tarafta da yapmanız gerekecek), bu aynı zamanda dengenizi de zorlar.
Bu harekete hazırlanmak için dört ayak üzerinde başlayın ve kayın. bir direnç bandı -ya Petsch'inki gibi kulplu, ya da ayak bileklerinizin etrafında sadece bir halka olan. Ardından, vücudunuzun düzgün bir şekilde hizalandığından, dirseklerinizin hafifçe büküldüğünden, omuzlarınızın doğrudan bileklerin üzerinde olduğundan, kalçalarınızın doğrudan dizlerinizin üzerinde olduğundan ve boynunuzu zorlamamak için başınızın omurganızla aynı hizada kaldırıldığından emin olun. Kalçanızı ve merkez bölgenizi sabit tutarak bir bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın. Daha sonra kalçanızda bir kasılma hissedene kadar bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
Halfpapp, bacağınızı tamamen mindere kadar indirmek yerine, bir inç aşağı indirin ve ardından bir inç yukarı kaldırın, diyor. Bu 1 tekrar. Her iki tarafta 15 ila 20 tekrarla başlayın, ardından diğer bacakta tekrarlayın.
Hareketi direnç bandı olmadan deneyerek başlayın ve ardından yoğunluğu artırmaya hazır olduğunuzda bandı ekleyin.Yeni başlayan biriyseniz grubu tamamen atlayabilirsiniz. '[Sen] aynı egzersizi direnç bandı olmadan ve [daha küçük] bir hareket aralığıyla yapabilirsin,' Jaime McFaden , NASM sertifikalı kişisel antrenör ve Aptiv eğitmen, SelfGrowth'a anlatıyor. Bu dört ayak pozisyonu dizinizde rahatsızlık veriyorsa, bir matı birkaç kez katlayın ve ekstra yastıklama için ayakta duran dizinin altına yerleştirin. Diz sorunlarınız varsa, bunu veya dizlerinize ağırlık veren herhangi bir hareketi yapmadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. McFaden, ayak bileği sorunlarınız varsa direnç bandını terk edin diyor.
Ekstra bir mücadeleye hazır hissettiğinizde grubu eklemeyi deneyin. Halfpapp, 'Egzersizin yoğunluğunu artırıyor, böylece daha az tekrarla kaslarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz' diyor. Yoğunluğu artırmak aynı zamanda gücünüzü ve stabilitenizi yalnızca vücut ağırlığınızla olduğundan daha fazla zorlayabileceğiniz anlamına gelir.
Daha önce bir barre dersi aldıysanız, benzer bir hareketi diziniz bükülmüş ve bir dambıl tutarken yapmış olabilirsiniz. McFaden, bu aynı zamanda bu egzersizin harika bir varyasyonu olmasına ve kalçayı benzer şekilde çalıştırmasına rağmen, bir bant kullanmanın size direnç üzerinde daha fazla kontrol sağladığını, çünkü bunun vücut ağırlığınızı harici bir yüke karşı çalıştırdığını söylüyor.
McFaden, Petsch'in daha uzun bir kalça antrenmanına geçişini öneriyor.Örnek bir devre 'düz bacak geri tepmelerini, ardından bükülmüş bacak tekmelerini, yangın musluklarını ve yana yatarak bacak kaldırmayı' içerebilir' diyor. İşte direnç bandı popo egzersizleri için bazı harika seçenekler. Dört tane kadarını seçin ve her birini 15 ila 20 tekrar deneyin; sadece Petsch gibi yanmayı hissetmeye hazır olun.
İlgili:
- Naomi Campbell'ın Savaş Halatlarının Hareketi Neden Etkili Bir Tüm Vücut Kardiyo Egzersizidir?
- Shay Mitchell BOSU Balosunu Neden Seviyor?
- Shakira'nın Kalça Kaslarını Güçlendirmek İçin Yaptığı 6 Hareketli Popo Egzersizi
