Regl Dönemimde Neden Bu Kadar Yorgunum?

Bazen nasıl olduğunu hayal ediyorum güzel eğer almasaydım hayat olurdu dönem her ay. uğraşmak zorunda kalmazdım beyin sisi ve evimde tampon olup olmadığı konusunda kramplar veya endişeler (ya da kesinlikle olmadığını fark ettiğimde mücadele). Ayrıca en azından bir veya iki gün boyunca gerçekten yapmak istediğim tek şey, çalışmak için kendimi zorlamak zorunda kalmayacağım. yatakta rahat ol ve şekerleme. Adet dönemim geldiğinde enerjim çöktüğünde ve kendimin daha tembel bir versiyonuna dönüştüğümde - ve biliyorum ki çılgınca (tamam, kasvetli bir şekilde) Google'da arama yapan tek kişi ben değilim Regl dönemimde neden bu kadar yorgunum?

Hormonal dalgalanmalar, kanama krampları ve uykusuz geceler arasında yorgunluğun (varlığınızın her zerresini etkiliyor gibi görünen bitkinlik türü) en sık görülen regl şikayetlerinden biri olması hiç de şaşırtıcı değil. Gibi Lubna Pal MBBS Yale Tıp Fakültesi'nde üreme endokrinologu ve kadın doğum, jinekoloji ve üreme bilimleri profesörü SELF'e adet döneminiz öncesinde ve sırasında vücudunuzda pek çok şey olup bittiğini söylüyor.

Tüm bu değişiklikler tam bir enerji kaybı olabilir; özellikle de belirtileriniz sizi her ay uçurumun eşiğine getiriyorsa. Adet döneminizin neden bu kadar yorucu olabileceğinin yanı sıra Cher Horowitz'in ikonik sözleriyle kızıl dalgada sörf yaptığınızda kendinizi daha az zombi gibi hissetmenin birkaç yolu olabilir.

Batan hormonlar sorunun (büyük) bir parçasıdır.

Akışınızın başlamasından birkaç gün önce vücudunuzdaki östrojen ve progesteron hormonları hızla düşer. Özellikle östrojendeki düşüş, ruh halinizi ve enerjinizi etkileyen bir kimyasal olan serotoninin de azalmasına neden olur. Sonuç olarak kendinizi zayıf ve yıpranmış hissedebilirsiniz. Abby Eblen MD kurul onaylı üreme endokrinologu Nashville Doğurganlık Merkezi KENDİSİNE söyler.

Gabrielle Whitmore MD MBS Colorado Üniversitesi Anschutz Tıp Kampüsü'ndeki bir kadın doğum uzmanı, bu hormonal (ve psikolojik) değişiklikleri, birçok insanın doğumdan sonra yaşadığı doğum sonrası bebek hüznüyle karşılaştırıyor. Hamilelikten sonra progesteron seviyeleri hızla düşer ve bu da enerji seviyelerinizi ve zihinsel sağlığınızı tüketebilir. Dr. Whitmore'a göre her ay regl döneminizde de benzer bir etki yaşanıyor. Yorgunluk ve ruh hali değişiklikleri; bunların hepsi, adetiniz başladığında meydana gelen progesteron düşüşüyle ​​​​kesinlikle gerçekleşebileceğini söylüyor.

Aynı zamanda rahminizi kaplayan doku (diğer adıyla endometriyum) da parçalanmaya başlıyor diyor Dr. Pal. Rahminiz, adet kanamasında kramplara neden olan iç zarı dökmek için kasılır ve bunu bilimsel terimlerle ifade edersek falan. Vücudunuzun yaptığı tüm bu zor işlerin yanı sıra, bununla bağlantılı ağrı ve rahatsızlık da sizi sıkıştırabilir diyor Dr. Pal.

Rahatsız edici dönem belirtileri de uykunuzu bozabilir.

Hepsi bu değil (ve neden olsun ki?!). Regl döneminiz daha ağır geçiyorsa ya da korkunç kramplarla boğuşuyorsanız, geceleri uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Dr. Eblen'e göre adet dönemi ağrısının uykuyu bozmak - sabahın 3'ünde karnımın alt kısmına yayılan ağrıyla uyanan tek kişinin ben olmadığımı bilmek güzel. Ve bütün gece bir sağa bir sola dönüp durduktan sonra kendini iyi dinlenmiş ve aklı başında hisseden kim var ki?

Kanıt bunun son derece yaygın bir sorun olduğunu öne sürüyor. Aslında bazı araştırmalar, adet gören kişilerin %71'inin adet öncesi ve sırasında uyku bozuklukları yaşadığını tahmin etmektedir. Araştırmalar ayrıca PMS'nin uyku sorunlarının ana nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor. uykusuzluk ve defalarca gecenin ortasında uyanmak regl olan kişilerde. Dinlenmeniz ne kadar bozulursa kendinizi o kadar halsiz hissedeceğinizi söylemeye gerek yok Dr. Eblen.

Diğer sağlık sorunları durumu daha da kötüleştirebilir.

Her zamankinden biraz daha yorgun olmak beklenmekle birlikte, bunu hissetmek normal değildir. süper Adet döneminiz civarında zaplandı. Aşırı uykululuk; bunun çalışma yeteneğinizi, egzersizinizi, ev işlerinizi yapma ve hatta geceleri uyuma yeteneğinizi etkilediğini hissediyorsanız, bu başka bir sağlık sorunuyla bağlantılı olabilir.

Dr. Pal, özellikle *çok* kırmızıysa kanamanın, doğası gereği yorgunluk ve halsizliğe neden olan bir durum olan anemi semptomlarını kötüleştirebileceğini (hatta tetikleyebileceğini) söylüyor. Ağır adet kanaması tam olarak ne sayılır? Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji bunu bir haftadan uzun süren veya birkaç saat boyunca her saat başı bir ped veya tamponun içine girmenize neden olan bir süre olarak tanımlar.

Ancak Dr. Whitmore'un belirttiği gibi pek çok insan ped kullanmıyor ve çoğumuz her gün kaç mililitre kan kaybettiğimizi ölçmüyoruz. Onun tavsiyesi mi? Eskisinden daha fazla kanamanız olduğunu düşünüyorsanız veya her gün birden fazla Diva Cups tamponu veya regl iç çamaşırı kullanıyorsanız bir sağlık uzmanına muayene olun. Acıtmayacağından emin olmasanız bile, hatta yardımcı olabilir, kaybettiğiniz kan miktarının normal olup olmadığını sormak.

Anksiyete, depresyon veya fibromiyalji gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa ve bunun adet döngünüzün başlangıcında yoğunlaştığını düşünüyorsanız, bu sorunla karşı karşıya olabilirsiniz. adet öncesi alevlenme veya PME. Bu, kronik bir hastalığın (zihinsel veya fiziksel) adet döngüsünün ikinci yarısında adet döneminize yaklaştıkça kötüleşme eğiliminde olduğu olguyu açıklar.

oyuncu ismi

Depresyonla mücadele ediyorsanız, örneğin değersizlik ve uyuşukluk duyguları bu dönemde hızla artabilir veya anksiyete bozukluğunuz varsa korku ve endişe artabilir. Bu koşullarla uğraşmak zaten yorucu oluyor ve dalgalanan hormonlar bu yorgunluğu daha da kötü hale getirebilir Dr. Pal. PME henüz teşhis edilebilir bir durum değildir ve bunun neden olduğunu veya ne kadar yaygın olduğunu anlamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bazı Araştırmalar, bazı kişilerin bazı nedenlerden dolayı hormonal değişikliklere karşı daha duyarlı olduklarını ve bunların menstruasyon sırasında kendilerini daha da kötü hissetmelerine neden olduğunu ileri sürüyor.

Bitkin ve uyuşuk hissetmek aynı zamanda aşağıdaki belirtilerle de el ele gider: PMDD Adet gören kişilerin kabaca %5 ila 8'ini etkileyen şiddetli bir PMS formu. Çoğu insan regl döneminde bir miktar rahatsızlık hisseder, ancak PMDD ve bunun tetikleyebileceği yorgunluk yaşam kalitenizi ve günlük aktivitelerinizi yükseltebilir. PMDD ile ayın o döneminde kolayca yorulabilir veya uyuşuk ve sürekli olarak zaptedilmiş hissedebilirsiniz. Ya da belki birdenbire uykusuzluk çekiyorsunuz ve bu da gün içinde kendinizi yorgun hissetmenize neden oluyor. Dr. Whitmore, PMDD semptomlarının insanları ne kadar etkileyebileceğine dair bir spektrum olduğunu söylüyor. Ancak bir dereceye kadar artan yorgunluk yaygın bir durumdur.

Boynunuzun ön kısmında bulunan ve sindirim, solunum, kalp atış hızınızı ve ruh halinizi kontrol eden küçük bir bez olan tiroidiniz de adet döngünüzü etkileyebilir. Örneğin eğer varsa hipotiroidizm Tiroid, hipofiz bezinin yumurtalıklarla iletişimini etkileyebilecek yeterli miktarda hormon üretmez. Sonuç olarak östrojen ve progesteron seviyeleriniz anormal şekilde azalabilir ve akabilir, bu da özellikle regl döneminde kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir diyor Dr. Whitmore.

Ayrıca birden fazla var üreme sağlığı İnanılmaz derecede acı verici olabilecek ve normalden daha fazla kanamaya neden olabilecek ve kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilecek durumlar.

Endometriozis rahim iç zarına benzer dokunun rahim dışında büyüdüğü bir durum ve bu dokunun rahim kasının derinliklerine doğru büyümesi anlamına gelen adenomiyoz, ağır süper ağrılı dönemlere neden olabilir. O kadar kötü olabilir ki, geceleri sizi uyanık tutar ve ertesi gün yorgunluğa neden olur. Ve tonlarca kan kullandığınız diğer durumlarda olduğu gibi bu da anemik olma ihtimalinizi artırabilir.

Aynı şey rahimde kanserli olmayan büyümeler olan miyomlar için de geçerlidir. Dr. Whitmore'a göre kadınların %80'e yakını hayatlarının bir noktasında bu hastalığa yakalanacak. Çoğu miyom sorun yaratmasa da bazıları ağır kanamaya yol açarak vücudunuzdaki kan miktarını azaltır; bundan dolayı bu kadar yorulmanıza şaşmamalı.

Düşük enerji sorunu olan kişiler arasında da sıklıkla rapor edilmektedir. polikistik over sendromu ( PKOS)—hormonal dengesizliklere, düzensiz adet dönemlerine ve aşırı kıllanma ve sivilce gibi diğer semptomlara neden olan bir bozukluk. PKOS'un neden sizi halsiz hissettirdiği belli olmasa da araştırma bu durumun uyku endokrin sisteminizi ve psikolojik işleyişinizi bozabileceğini öne sürüyor…. Bunların hepsi azalan enerji seviyelerine katkıda bulunabilir. PKOS aynı zamanda rahim zarının normalden daha fazla kalınlaşmasına neden olabilecek adet dönemlerini atlamanıza da neden olabilir Dr. Whitmore bunu açıklıyor. Sonra nihayet regl olduğunuzda, yorgunluğu artırabilecek bir sel gibi olacak diyor.

Acımasız dönem yorgunluğuyla nasıl başa çıkılır?

Adet döneminiz yaklaştığında her zaman kendinizi gergin hissediyorsanız, kendinizi bu kadar bitkin hissetmenize neden olabilecek potansiyel faktörlere dikkat etmeniz önemlidir, diyor Dr. Pal. Düşük enerji, pelvik ağrı, düşük ruh hali, yüksek vücut sıcaklığı veya yetersiz uyku gibi, uğraşabileceğiniz diğer semptomların bir sonucu olabileceğinden, ilk önce bu sorunları tanımlamanıza ve çözmenize yardımcı olabilir.

eğer varsa ağır dönemler Dr. Pal, demir seviyelerinizin düşük olup olmadığını görmek için kan testi isteyebilecek birinci basamak sağlık uzmanınıza başvurmanızı önerir. Eğer doktorunuz size temel mineral açısından zengin gıdaları daha fazla içerecek şekilde diyetinizi değiştirmenizi veya demir depolarını artırabilecek ve adet gören kadınlarda yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilecek bir takviye almaya başlamanızı tavsiye edebilir.

eski ibadet övgüleri

Şiddetli kramplar yaşıyorsanız veya pelvik ağrı onları ibuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ile tedavi etmeyi düşünün. Dr. Pal öneriyor. Bir kullanarak ısıtma yastığı veya sıcak bir banyo yapmak da yardımcı olabilir öfke dönemi krampları bunlar seni geceleri ayakta tutuyor.

Dalgalanan hormonlar ve onların sizi nasıl hissettirdiği konusunda yapabileceğiniz pek bir şey olmasa da olabilmek En azından kaliteli uyku alma şansınızı artırmak için iyi uyku alışkanlıkları konusunda ekstra çaba gösterin. Örneğin Dr. Eblem kaçınılmasını öneriyor kafein öğleden sonra 2'den sonra ve stres seviyenizi düşük tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. farkındalık egzersizi belki ya da başka sakinleştirici aktivite . Aynı zamanda, adet döneminize yaklaşırken çekirdek vücut sıcaklığınız yükseleceğinden, yatak odanızı serin tarafta tutmanıza da yardımcı olabilir (uzmanlar maksimum konfor için 60-70 derece arası bir sıcaklık önermektedir).

Küçük bir hareket de uzun bir yol kat edebilir. Yoga, yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler kalp atış hızınızı artırır ve Dr. Eblen'e göre ruh halinizi iyileştirebilen ve PMS vurduğunda kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayan endorfin salgılanmasını sağlar. Zaten kendinizi berbat hissediyorsanız elbette egzersiz yapmak yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir; eğer durum buysa, size keyif veren farklı bir aktivite yapmayı deneyin Dr. Whitmore. Belki bu, yatakta sesli kitap dinleyerek veya yeni bir tarif pişirerek bazı sanat ve el becerilerini ortaya çıkarmak olabilir.

Son olarak, eğer kendinizi berbat hissediyorsanız, kendinize biraz ara verin Dr. Eblen diyor ki; bilirsiniz, sakin olun gerçekten dinlenme birkaç gün vücudunuzun kendi işini yapmasına izin verin.

İşte adet yorgunluğu hakkında ne zaman doktora başvurmanız gerektiği

Regl döneminde yaşam kalitenizi etkileyecek kadar yorgunsanız, belki yataktan kalkamazsınız ya da yataktan kalkmak zorunda kalırsınız. planları iptal etmek — Birinci basamak doktorunuzla veya kadın doğum uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Dr. Whitmore'un dediği gibi Şüpheye düştüğünüzde gidip sorun. Bu sorunu yaşadığınızda, nasıl bir his olduğunu ve günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini doktorunuza bildirin. Düzenli olarak çalışamayacak kadar tükenmişseniz, hormonal tedavi gibi tedavi seçenekleri önerilebilir. doğum kontrolü progesteron seviyenizi düzenlemek ve yorgunluğunuzu en aza indirmek için hap veya RİA gibi (Dr. Pal bunun bazı insanlar için gerçekten hayat değiştirebileceğini söylüyor).

Doktorunuz ayrıca PKOS, tiroid anormalliği veya endometriozis gibi potansiyel olarak ilaçlarla veya ameliyatla tedavi edilmesi veya yönetilmesi gerekebilecek altta yatan bir durumu aramak için testler yapabilir. Rahatsız edici PMS semptomları veya PMDD'si olanlar da dahil olmak üzere bazı kişiler, serotonin geri alım inhibitörü alırken kendilerini daha az bitkin hissedebilirler ( SSRI'lar ) iki haftalık kısa bir aylık kursla bile Dr. Eblen ekliyor. Dr. Whitmore, akış geldiğinde kendinizi kötü hissetmeniz durumunda, sertifikalı bir akıl sağlığı danışmanıyla yapılan konuşma terapisinin de inanılmaz derecede faydalı olabileceğini ekliyor.

Özetle: Regl döneminiz boyunca yoğun bir şekilde acı çekmenizin normal olduğu muhtemelen size sonsuza kadar söylenmiştir - ve ben size bunun böyle olmadığını söylemek için buradayım. Birkaç günlük biraz yorgunluk endişelenecek bir neden olmasa da, her ay hayatınızın bir haftasını atlama ihtiyacı hissetmemelisiniz çünkü regl döneminiz sizi günü atlatamayacak kadar gazlı hissetmenize neden oluyor.

İlgili:

• Geceleri Çalışmak Uygun mudur yoksa Uykunuzu Etkiler mi?
• Yatak Odanızı Rahatlatıcı Bir Uyku Cenneti Haline Getirmek İçin Yapmanız Gereken 3 Şey
• Düzensiz Adet Döneminizin Daha Büyük Bir Sağlık Sorununun İşareti Olduğunu Nasıl Anlayabilirsiniz?

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .