Adı biraz övünç kaynağı olduğunu biliyoruz. Ama dünyanın en büyük gerilimi yasal. Bir avuç içi yerdeyken diz çökerek hamle yapmayı, diğer dirseği yere doğru indirmeyi, ardından gövdenizi döndürürken o kolu tavana doğru kaldırmayı içeren bu dinamik egzersiz, pek çok şeyi aynı anda esnetir ve bu da onu aynı anda etkili ve etkili bir yol haline getirir. çok sayıda gergin kasları gevşetin .
Bu, çoğu popülasyon için oldukça çok yönlü olan gerçekten harika bir esnemedir. Winni NPT DPT CSCS. New York merkezli bir fizyoterapist ve Ismarlama Fizik Tedavi'de güç koçu SELF'e anlatıyor. Bu hareket sadece çok fazla oturmaktan dolayı huysuzlaşan bölgelerdeki hareketliliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir harekettir. antrenman öncesi ısınma . Önyükleme için, farklı yetenek seviyelerine kolayca değiştirilebilir, bu da birçok insanın faydalarından yararlanabileceği anlamına gelir.
Daha fazlasını mı merak ediyorsunuz? Hangi spesifik kasları hedef aldığı da dahil olmak üzere dünyanın en büyük esneme hareketi hakkında bir başlangıç için Dr. Yu'ya başvurduk. En iyi sonuçları elde etmek için ne zaman yapılması gerektiğini bu kadar harika yapan şey, yoğunluğu azaltan değişiklikler ve mükemmel formu yakalamak için adım adım talimatlar.
Dünyanın en büyük esnemesi hangi kasları çalıştırır?
Bu esnemenin bu kadar harika olmasının nedenlerinden biri, diz çökme pozisyonu ve gövde rotasyonu sayesinde aynı anda çok sayıda farklı alanı hedeflemesidir. Bu şunları içerir: kalça fleksörleri Dr. Yu, arka bacağınızın yanı sıra ön bacağınızın ayak bileğinde de olduğunu söylüyor. Diz çökmüş hamle pozisyonunu korurken bu alanların her ikisi de hafif bir esneme elde eder. Daha sonra dirseğinizi yere doğru hareket ettirip tavana doğru uzandığınızda omurganızı bükersiniz, bu da hem alt hem de üst sırttaki kasların uzamasına yardımcı olur diye açıklıyor.
şarkı ve övgü
Bu önemlidir, çünkü çok fazla oturursanız kalçalarınız ve sırtınız kronik olarak sertleşebilir (merhaba her yerdeki masa çalışanları!). Sıkı ayak bilekleri değil gibi Yaygın olmakla birlikte, ayakları üzerinde çok fazla zaman harcayan veya topuklu veya düz tabanlı ayakkabılar gibi belirli ayakkabıları giyen insanlar için bir sorun olabileceğini açıklıyor Dr. Yu. Bunun gibi esneme hareketleri bu sertlikle mücadele etmeye yardımcı olabilir.
Dünyanın en büyük olayını bu kadar muhteşem yapan şey nedir?
Dünyanın en büyük esneme hareketinin büyük bir özelliği gerçekten etkili olmasıdır: Tek bir hareketle vücudunuzun birçok bölgesini gevşetirsiniz. Bu ona zaman tasarrufu sağlayan bir avantaj sağlar diğer klasik uzanmalar - örneğin ayakta dörtlü esneme baş üstü triceps esnetme veya duvar baldır esnetme gibi - yalnızca bir kas grubuna odaklanan.
Bunun ötesinde, dönme hareketlerini içeren enine düzlem ve yan yana hareketleri içeren ön düzlem dahil olmak üzere birden fazla hareket düzleminde hareket etmenizi sağlar. (Bu esnemede sadece biraz ön hareket vardır; ayağınızı öne doğru hamle yaptığınızda ve dirseğinizi yere doğru ittiğinizde ve ön kalçanız küçük bir miktar yana doğru kayar.) Bu önemlidir, çünkü çoğumuz hayatımızın çoğunu sagittal düzlemde (ileri ve geri hareketler) geçiririz ve diğer iki düzlemde sıklıkla hareket etmeyiz. Bu, hareket aralığımızı ve esnekliğimizi sınırlayabilir ve hatta eklemlerimizi amaçlanan hareket aralığının tamamında kullanmadığımız için eklemlerimizin gücünden ve stabilitesinden ödün verebilir.
Bu esnemenin gerçekten güzel yanı, gövde rotasyonundan [ve] günlük hayatta pek kullanmadığımız pelvik rotasyonun bir kısmından yararlanmasıdır Dr. Yu diyor. Bu da omurgamız ve kalçalarımızdaki hareketliliği korumamıza ve geliştirmemize yardımcı olabilir, bu bölgelerin sağlığını iyileştirebilir ve genel olarak daha az sert ve ağrılı hissetmemize yardımcı olabilir.
shekinah ibadet tv
Son olarak bu esneme dinamiktir, yani hareketi içerir. Örneğin klasik oturarak diz arkası kirişi esnemesi gibi bir pozisyona girip tuttuğunuz statik esnemelerle karşılaştırıldığında dinamik esnemeler, kaslarınıza giden kan akışını artırmada ve genellikle egzersiz öncesinde vücudunuzu ısıtmada etkilidir. Yani dünyadaki en büyük esnemenin bir başka artısı da etkili bir egzersiz öncesi rutinin parçası olabilmesidir. Neredeyse tüm vücudunuza etki ettiği için herhangi bir antrenmandan önce kullanılabilir. koşma en sevdiğiniz eğitim kampı HIIT sınıfınıza ağırlık kaldırmaya.
En iyi sonuçlar için bu hareket ne zaman yapılmalı?
Genel sertlik hissini ortadan kaldırmak istiyorsanız Dr. Yu, bu hareketi günlük rutininize dahil etmenizi önerir. Örneğin, sabahları işe gitmeden önce kendinizi canlandırmak için, akşamları uzun bir oturma gününün ardından gevşemek için veya her ikisini birden yapmak için bunu yapın.
Dr. Yu, bunu günde birkaç kez yapmanın kesinlikle faydaları olduğunu söylüyor. Vücudunuzda iyi hissettiğiniz sürece (herhangi bir acıya neden olmadığını söyleyin), her gün, günde birkaç kez yapabileceğiniz hareketlerden biridir.
yavaşlık anlamı
Başka bir seçenek: Egzersiz öncesi ısınma rutininize ekleyin. Ancak bu hareketi her taraf için 10 ila 12 tekrar hedefleyerek ördüğünüzü ve toplamda 2 ila 3 set tekrarladığınızı söylüyor Dr. Yu.
Dünyanın en büyük esnemesi nasıl değiştirilir?
Sıkı kalça fleksörleriniz veya sırt ağrınız varsa OG versiyonu (aşağıdaki GIF'te gösterilmektedir) sizin için iyi hissetmeyebilir. Bu durumda, uyluğunuz kalçalarınızın altında olacak şekilde arka dizinizi yaklaşık 90 derecelik bir açı yapacak şekilde öne getirebilirsiniz. Bunun kalça fleksör gerginliğinin yoğunluğunu azaltacağını açıklıyor Dr. Yu.
Kalçaları sıkı olanlar için başka bir seçenek: Esnemenin yoğunluğunu azaltmak için ön elinizin altına bir yoga bloğu yerleştirin.
İsterseniz diğer tarafta Daha kalçayı uzatmak için arkadaki dizinizi yerden hafifçe kaldırmanızı öneriyor Dr. Yu. Bu, esnemeyi artıracak ve aynı zamanda daha fazla alt vücut kasını harekete geçirecektir; bu, eğer bunu bir antrenmana hazırlanmak için yapıyorsanız yararlı olabilir.
Önemli uyarı: Dünyanın en büyük olayı ne kadar harika olsa da herkes için harika değildir. Akut hastalığı olan insanlar sırt ağrısı Disk sorunları (fıtıklaşma, çıkıntılar ve çıkıntılar dahil) ve kalça labrum yaralanmaları bu hareketi yapmadan önce ilk olarak tıbbi bir uzmana danışılmalıdır diyor Dr. Yu. Sizin için güvenli olup olmadığı konusunda tavsiyelerde bulunabilirler. Daha kronik sırt ağrısı olan veya fizik tedaviyle tedavi edilen ağrıları olan kişiler ve sırt ağrılarını neyin tetiklediğini iyi anlayan kişiler, bunun onlar için büyük bir esneme olduğunu görebilirler çünkü sırtını destekleyen kaslara kan akışını artırabilir ve oradaki ağrıları potansiyel olarak hafifletebilir. (Bu esnemenin iyi bir fikir olup olmadığından emin değilseniz, bir fizyoterapiste veya başka bir doktora güvende olmasını isteyin.)
Dünyanın en büyük esnemesi nasıl yapılır
Birkaç güvenlik ipucuna dalmadan önce: Tekrarlarınızı yaparken, ilk tekrardan son tekrara kadar biraz daha fazla hareket aralığı elde edebilmeniz gerektiğini söylüyor Dr. Yu. Sadece zorlamayın, çünkü bu yaralanma şansınızı artırabilir. Ayrıca keskin zıplama hareketleri yapmaktan kaçının. Bunun yerine yavaş ve kontrollü bir hızda ilerleyin. Bu arada hareketin ağrısız olduğundan emin olun. Biraz sert hissetmenin sorun olmadığını söylüyor Dr. Yu, ancak ağrı ortaya çıkarsa yukarıda listelenen modlardan biriyle yoğunluğu azaltın veya tamamen bırakın.
Heyecanı kendiniz deneyimlemeye hazır mısınız? Aşağıdaki GIF'i ve adım adım talimatları izleyerek dünyanın en büyük esneme hareketini deneyin.
- Diz çökerek hamle yapın: Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, böylece şaşırtıcı bir duruşa sahip olursunuz.
- Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz bir şekilde arkanızda tutarak, ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bir hamle yapın, böylece sol uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissedersiniz.
- Sol elinizi yere koyun ve ardından aşağı uzanın ve sağ ayağınızın iç kısmına yerleştirerek sağ dirseğinizi yere değdirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Buradan sağ dirseğinizi yerden kaldırıp sağ kolunuzu tavana doğru uzatırken üst vücudunuzu sağa doğru çevirin.
- Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevirin. Bu 1 tekrar. 10-12 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın. Toplam 2 ila 3 seti tamamlayın.
Yukarıdaki hamlenin gösterimi Winni NPT DPT CSCS. New York'ta yaşayan bir fizyoterapist ve Bespoke Physical Therapy'de güç antrenörü.
İlgili:
q'lu yerler
- Bu 15 Saniyelik Esneme Sırtınızın Acı Çektiği Hareket Hareketidir
- Neden Güvercin Duruşu Bu Huysuz Kalçaları Gevşetmek İçin İhtiyacınız Olan Esnemedir?
- Yeni Başlayanlara Uygun Bu Karın Egzersizi Tüm Merkez bölgenizi Güçlendirecek
SELF'in harika fitness kapsamından daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
