Ben günlerimi çok az egzersiz yaparak veya hiç egzersiz yapmadan ve masamda aralıklı olarak atıştırarak geçirirken, 20 yaşındaki Gabby Douglas spor salonunda saatlerce vakit geçirmek ve hella proteini tüketmekle meşgul. Tamam, o bir Olimpiyat jimnastikçisi ve ben kesinlikle değilim. Ancak yine de Rio'yu hazırlamak için çok çalışmak gerekiyor ve Douglas bunu gerçekleştirmeye kararlı.
Douglas, 2016 Olimpiyatlarına hazırlanmak için spor salonunda yoğun antrenman yapıyor. Ve o verilmiş Kozmo kepçe Bu sonbaharda Amerika'ya altın madalya kazanmaya hazırlanırken yemek ve fitness rejimini sürdürüyor.
Erken kalkan solucanı alır, yani altın madalyayı.
Douglas güne bir adım önde başlamak için sabah 7'de uyanıyor. Jimnastikçi bir kase yulaf ezmesi, bir muz ve biraz çayla enerji kazanmadan önce bir bardak su içiyor. Daha sonra dört saatlik bir antrenman için spor salonuna gidiyor, burada rutinlerini mükemmelleştiriyor ve yeni becerilerde ustalaşıyor. Oh, ve o ortalığı karıştırmıyor. Douglas, 'Dayanıklılık oluşturmak şu anda çok önemli' söylenmiş Kozmopolit . 'Aldığım tek molalar su için.'
whatsapp için arkadaş grubu adı
Günde iki tane bir nevi verilmiş bir şey.
İlk antrenmanına biraz ara verdikten sonra (yemek yemesi lazım millet!), ikinci tur için spor salonuna geri döndü. Bu sefer sadece iki saat antrenman yapıyor ama bundan en iyi şekilde yararlanıyor. Douglas, 'Şu anda son derece odaklanmış durumdayım ve her antrenmanın önemli olduğundan emin oluyorum' dedi. 'ABD Takımı adına yarışmak üzere sahaya çıkmayı kesinlikle sabırsızlıkla bekliyorum.' At kızım.
Koreli kadın isimleri
Yemeklerini sade tutuyor ve gözlerini ödülde tutuyor.
Douglas'ın büyükannesi, eğitimine odaklanabilmesi için yemeklerini ona hazırlıyor. Antrenman günlerinde, kas iyileşmesine yardımcı olmak ve ciddi bir besin değeri elde etmek için yağsız protein ve sebzeleri paketleyecek. Seanslar arasında öğle yemeğinde tavuk göğsü ve balzamik sirkeli ızgara kuşkonmaz, akşam yemeğinde ise sotelenmiş sarımsaklı yeşil fasulye ile ızgara somon ve biraz makarna yiyecek. Douglas, 'İki yorucu antrenmandan sonra karbonhidratlara ihtiyacım var' dedi.
Dinlenme günleri mi? Evet lütfen.
Herkesin bir gün izin alması gerekiyor; Olimpiyat sporcularının bile. Douglas, vücuduna iyileşme şansı vermek için haftada bir gün izin alıyor. Her zaman uyumuyor olsa da (sabah 8'de uyanmak hala tatlı Douglas bu zamanı battaniyesine sarılmak ve sosyal medyayı takip etmek için kullanıyor. Kahvaltıda waffle, peynirli çırpılmış yumurta ve koşer dana pastırması yiyecek (ancak bunun normalden daha büyük bir yemek olduğunu söylüyor) ve öğle yemeğinde büyükannesiyle lezzetli taco salatası eşliğinde sohbet edecek. TV'deki yemek programlarını izlemediği, evde yüz maskesi yapmadığı veya film izlemediği zamanlarda, günün üçüncü yemeğinin tadını çıkarmak için oturuyor: lahanalı ızgara tavuk göğsü ve büyük bir tatlı patates (en sevdiği kombinasyonlardan biri). ). Çok güzel!
Tatlıya her zaman yer vardır.
Her aklı başında insan gibi Douglas da şu şeyin önemini anlıyor: tatlı . Bu yüzden öğle yemeğinde kendine bir avuç çikolata kaplı badem, akşam yemeğinden sonra da biraz ev yapımı zencefilli kurabiye ikram ediyor. (Kendi kalbimin peşinde bir kadın.)
Eğer fitness yapıyorsanız ve beslenme rejiminiz Douglas'ınkine benzemiyorsa endişelenmeyin. Demek istediğim, eğer bir Olimpiyat sporcusu ya da fitness eğitmeni değilseniz, muhtemelen her gün spor salonunda altı saat geçirme fırsatınız olmayacaktır ve bunda bir sorun yoktur. (Herkesin gün boyunca lezzetli ve sağlıklı yemekler pişirecek harika büyükanneleri de yoktur. Gerçekten kıskanıyoruz!) Sadece vücudunuzu dinleyin ve sizin için neyin işe yaradığına odaklanın. Bu biraz daha fazla yemek ve spor salonunda biraz daha az zaman anlamına geliyorsa, bu tamamen harika. Kendinizin en iyi hali olun; Douglas bunu yapıyor, dolayısıyla siz de kesinlikle yapabilirsiniz.
w harfi olan araba
s/t Kozmo
