Birisinin sizi bir pompaya bağladığını ve sizi o kadar şişirdiğini, fermuarını çekmeye çalıştığınızda kot pantolonunuzun yüzünüze güldüğünü hissetmek her zaman sinir bozucudur. Kilo vermeye çalışıyorsanız endişelenmeyin; bu tür bir enflasyon asla gerçekten kilo alımıyla ilgili değildir. Bunun yerine, şişkinlik her zamanki gibi korkunç bir hal alıyor, çünkü vücudunuzla ne kadar rahat olursanız olun, aniden şişkinlik hissi en kötüsü olmaya devam ediyor. Neyse ki, şişkinliği en kısa sürede gidermenin yolları var ve bunlardan bazıları, lezzetli yiyecekleri (özellikle potasyum yüklü olanları) ağzınıza koymaktır.
Bir mineral ve elektrolit olan potasyum, büyük bir şişkinlik giderme maddesidir, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New York merkezli kurucusu BZ Beslenme , SelfGrowth'a söyler. Bunun nedeni, sıvı seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olması ve çok fazla sodyum yemenin veya içmenin etkilerini (bir ana şişkinlik suçlusu) dengelemesidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu . Yetişkinlerin günde yaklaşık 4.700 miligram potasyum alması gerektiğini söylüyor USDA'nın 2015-2020 Beslenme Yönergeleri Ve muz alımınızı artırmanın kolay bir yolu olarak muzları görebilirsiniz. Elbette, bir orta boy muzda 422 miligram potasyum ve 105 kalori var, bu da onu uygun bir seçim haline getiriyor. Ancak potasyum ufkunuzu, porsiyon başına kuşkusuz lezzetli sarı meyvelerden daha fazla potasyum içeren bu dokuz gıdayla genişletebilirsiniz.
1. İsviçre pazı
Yeşil yapraklı sebzelerin sağlıklı olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak lahana yorgunluğuna yakalanmak kolaydır. Bu yüzden pazıyı değiştirmek bu kadar önemli ve pazı da burada devreye giriyor. Bu koyu yapraklı yeşilin bir fincanında yalnızca 35 kaloriye karşılık gelen 961 miligram potasyum bulunur ve ayrıca bol miktarda A, C ve K vitamini de bulunur.
2. Kabuklu fırında patates
Patates kötü bir üne sahip, bunun nedeni kısmen onları yemenin pek çok nefis sağlıksız yolu olması; kızartılması ve tuzda boğulması, tereyağı ile doldurulması ve püre haline getirilmesi, sürüklenmeyi elde edersiniz. Ancak bir adamın bir yıl boyunca patates diyeti uyguladığında (hayatta kalmak için ne güzel bir zaman) söylediğimiz gibi, patatesler aslında oldukça sağlıklı olabilir. Potasyum söz konusu olduğunda, orta boy, derisi soyulmuş bir fırında patates, yalnızca 161 kalori karşılığında 926 miligram gibi muazzam bir maddeye sahiptir.
3. Meşe palamudu kabağı
Her fincanında 896 miligram potasyum ve 115 kalori bulunan bu sebzenin tadını smoothie'lerden salatalara kadar pek çok şekilde çıkarabilirsin. Bir fincanda ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan ve sindiriminizi düzenleyen dokuz gram lif bulunur.
4. Ispanak
İsviçre pazısına benzer şekilde ıspanak da potasyum yarışmasının kazananıdır. Pişmiş bir fincanda 839 miligram ve 41 kalori bulunur, ancak bunu smoothielerde çiğ olarak kullanmayı seviyorsanız, hala şanslısınız; bu yeşil iyiliğin bir fincanında yalnızca 7 kalori, ancak 167 miligram potasyum var. hâlâ hatırı sayılır bir miktar.
5. Somon
Bu balık genellikle bir miktar protein ve kalp-sağlıklı yağları paketlediği için ödüllendirilir. Bu faydalara ek olarak, 4 ons somonda 204 kalorinin yanı sıra 704 miligram potasyum da bulunur. Tarif konusunda ilham almak için kayıtlı diyetisyenlerin en sevdikleri yüksek proteinli akşam yemeklerinde somon balığını nasıl pişirdiklerine göz atın.
6. Edamame
Hazırlanması kolay, oldukça çok yönlü ve besleyici bir lokma arıyorsanız, aradığınızı buldunuz. Dondurulmuş gıdalar reyonunda sıklıkla bulabileceğiniz bir fincan edamame, 676 miligram potasyum ve 189 kaloriye sahiptir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak edamame kavurmayı deneyin, ardından en çok hangi baharatları sevdiğinizi bulmak için deneyler yapın.
7. Pisi balığı
Tadı çok güçlü olan balıklardan nefret eden insanlar genellikle bu seçeneğin hayranlarıdır. Bu pul pul, yumuşak balığın 4 onsu 644 miligram potasyum ve 156 kaloriye sahiptir. Halibut'u damak zevkinize göre nasıl pişireceğinize dair bazı fikirler için bu 16 kolay balık tarifine göz atın.
8. Fırında kabuklu tatlı patates
Belki tatlı patateslerin antioksidan beta-karoten ile tamamlandığını gösteren turuncu rengi seviyorsunuzdur. Ya da belki tatlı patatesleri normal patateslere göre daha düşük bir glisemik indekse sahip oldukları için tercih ediyorsunuz, bu da karbonhidratların sisteminize daha yavaş salındığı anlamına geliyor, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Her iki durumda da, orta boy fırında pişirilmiş bir tatlı patateste 541 miligram potasyum ve 103 kalori bulunur, o yüzden yiyin.
9. Kavun
Bunu sıcak yaz günlerinde susuz kalmamanın lezzetli bir yöntemi olarak düşünün. Kavun, fincan başına 473 miligram potasyum ve 60 kalori içermesinin yanı sıra, bir ton su içeren meyvelerden biridir ve bu da onu dehidrasyonla mücadelede yararlı bir yoldaş haline getirir. Artı olarak, susuz kalmamak her zaman şişkinliği yenmenin bir parçasıdır, bu nedenle sorunu birkaç farklı, çok etkili açıdan ele alıyorsunuz.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Herkesin Kilerinde Tutması Gereken 8 Şey
Fotoğraf Kredisi: Brett Stevens / Getty
