Birçok insan için egzersiz yapmak iştah açmak anlamına gelir; çoğu zaman o kadar büyüktür ki sizi ayakta tutar. lanet gün boyunca açgözlü . Antrenmandan sonra neden aç olduğunuz çok açık görünebilir; az önce bir miktar kalori yaktınız, dolayısıyla doğal olarak vücudunuzun daha fazlasına ihtiyacı var, değil mi? Ancak doyumsuz olmanızın nedeni alınan kaloriler ve harcanan kaloriler kadar basit değildir.
Burada uzmanlar, koşu bandında 45 dakika çalıştıktan sonra neden atıştırma yapmayı bırakamadığınızı açıklıyor.
Yaktığınız belirli kalori miktarı, ne kadar acıktığınızı doğrudan belirlemez.
NYU Langone Spor Performans Merkezi'nde kıdemli egzersiz fizyoloğu olan Heather Milton, M.S., SelfGrowth'a, bazen bir antrenmandan sonra acıkmış hissetmenizin nedeninin sadece psikolojik olduğunu söylüyor. Çok fazla kalori yaktınız ve aç olmanız gerektiğini düşünüyorsunuz, bu da aç olduğunuza karar vermenize neden oluyor.
Milton, çok fazla kalori yaktığınızda daha acıkacağınız gibi sağduyulu görünse de, bunun o kadar basit olmadığını söylüyor. Kalori yakmanın doğrudan vücudunuzun açlığı uyaran ghrelin adı verilen hormonu salgılamasına neden olmadığını açıklıyor.
Ghrelin salınımını hızlandıran şeylerden biri de kan şekerinin düşmesidir; bu durum her antrenmanda çeşitli nedenlerle meydana gelebilir. Milton, kan şekeriniz iyi bir seviyede olduğu sürece, yalnızca kalori yakmanın vücudunuzun mutlaka açlık tepkisi vereceği anlamına gelmediğini söylüyor.
Antrenmandan önce yakıt almak, kan şekerinizi sabit tutmanın ve egzersiz sonrası büyük iştahları önlemenin kolay bir yoludur.Milton, çoğu antrenmanın glikojen yakımının bir bileşenini içerdiğini söylüyor; glikojen vücudun depolanan karbonhidrat kaynağıdır. Egzersiz sırasında glikojen depolarınız azaldığında vücudunuz enerji için kanınızdaki şekerin daha fazlasını kullanmaya başlar. Bu düştüğünde kan şekeri seviyeniz düşer ve vücudunuz, beyninize yakıt ikmali zamanı geldiğinin sinyalini vermek için daha fazla ghrelin salgılar. Açlığı işaret et.
Bu yüzden antrenmana gitmekten kaçınmalısınız. Üç veya dört saatten fazla bir süredir yemek yemediyseniz Milton diyor. Bunu yaparsanız, vücudunuzun enerji için kanınızdan şeker çekmeye başvurması ihtimali daha yüksektir, bu da sizi egzersiz sonrası aşırı acıktıracaktır.
Bunun olmasını engellemenin en iyi yolu? Egzersizden bir ila iki saat önce antrenman öncesi bir atıştırmalık yiyerek glikojen depolarınızı güçlendirin. Bazı harika Kendin Yap seçeneklerini burada bulabilirsiniz ve Kendin Yap için zamanınız yoksa, kayıtlı diyetisyen onaylı mağazadan satın alınan seçenekleri burada bulabilirsiniz.
Yaptığınız egzersiz türü ve mevcut kondisyon düzeyiniz de egzersiz sonrası açlığınızı etkileyebilir.Çalışmalar göstermiştir Uzun, orta yoğunluktaki egzersizlerden sonra, kısa, yüksek yoğunluklu egzersizlere göre daha fazla ghrelin salgılama ve daha aç kalma eğilimindeyiz. Yani genel olarak parkta yapılan bir koşudan sonra acıkma ihtimaliniz, 20 dakikalık bir HIIT antrenmanından sonra acıkmanızdan daha olasıdır. Bununla birlikte, herkes farklıdır ve egzersize verilen açlık tepkisi büyük ölçüde değişebilir.
Kilonuz ve kondisyon düzeyiniz de açlığınızı etkileyebilir. Araştırmalar, ne kadar zinde olursanız açlık tepkinizin o kadar zayıf olacağını gösteriyor. Genel olarak, Kadınlar antrenman sonrasında erkeklere göre daha aç olma eğilimindedir . Obez kadınların iştahı zayıf kadınlara göre daha fazla olabilir çünkü obez kadınlar iştahı bastıran leptin hormonuna karşı dirençli olma eğilimindedir.
Ayrıca susuz kalmış olabilirsiniz ve bunun farkında olmayabilirsiniz.SelfGrowth'a göre Yummly'nin beslenme ve sağlıklı yaşam sorumlusu Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., bazen susuzluğun açlık gibi göründüğünü söylüyor. Ve hiçbir zaman terli bir antrenmandan hemen sonraki susamamızdan daha fazla susamayız. Bu yüzden bir atıştırmalığa uzanmadan önce bir bardak su için ve gerçekten arzuladığınız şeyin bu olup olmadığına bakın.
Antrenmandan hemen sonra kendinizi hiç aç hissetmediyseniz ve bir saat sonra tamamen aç hissediyorsanız, bunun da bir nedeni var.Milton, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun kanı çalışan kaslara yönlendirdiğini ve çalışması gerekmeyen organlara giden kan akışının bir kısmını kestiğini açıklıyor. Spor salonundayken kesinlikle çalışması gerekmeyen bir organ mı? Miden. Egzersizi bitirdiğinizde vücudunuzun açlık hassasiyeti açısından normale dönmesi biraz zaman alır, bu da tamamen aç olmadığınızda bu 30 ila 45 dakikalık boşluğu açıklar.
Eğer yemek istemiyorsan çünkü kusacakmış gibi hissediyorum Yoğun bir aralıklı seansın ardından Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., bunun da alışılmadık bir durum olmadığını söylüyor. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kaslarınızın o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyduğunu, daha sonra da o kadar fazla karbondioksitin solunduğunu ve solunduğunu açıklıyor. Bu karbondioksitin daha fazlası kan dolaşımınızda dolaşmaya başladıkça vücudunuzun asit seviyeleri yükselir ve bu da mide bulantısının bir yan etkisine neden olabilir. Vücut asit seviyeleriniz normale döndüğünde acıkabilirsiniz ancak yüksek yoğunlukta bir antrenman yapmış olmanız iştahınızın azalmasına neden olabilir.
