Alt bedeninizi harekete geçirmenin yeni yollarını mı arıyorsunuz? En iyi ayak bileği ağırlıkları, vücut ağırlığı antrenmanlarınıza ve daha fazlasına başka bir zorluk seviyesi ekleyebilir. Ayak bileği ağırlıklarını aynı şekilde tutmanıza gerek olmadığı için dambıllar veya serbest ağırlıklar ayak bileği ağırlıkları egzersiz türlerini ve hareket düzlemlerini genişleterek direnç katabilirsiniz Ashley Iwanicki CEO'su ve fitness stüdyosunun kurucusu Kolektif Stüdyolar KENDİSİNE söyler. Sadece onları bağlayın ve gidin; oldukça basit değil mi?
Orada kaç tane ayak bileği ağırlığı seti olduğunu düşündüğünüzde işler daha da karmaşıklaşıyor. Her yüksek kaliteli çift için, dayanıksız bağlantı elemanları, kaşındırıcı kumaş ve kötü uyum içeren bir düzine daha var. İşte bu nedenle, evinizdeki spor salonuna eklemeye değer rahat bilek ağırlıkları bulmak için geçmiş SELF Home Fitness Ödülü kazananlarını ve uzman önerilerini inceledik. Favorilerimizden alışveriş yapmak için okumaya devam edin (ve yatırımınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin).
En iyi seçimlerimiz
- En iyi ayak bileği ağırlıklarını satın alın
- Antrenmanınıza ayak bileği ağırlıklarını dahil etmenin faydaları nelerdir?
- Ayak bileği ağırlıkları için alışveriş yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
- En iyi ayak bileği ağırlıklarını satın alın
- Antrenmanınıza ayak bileği ağırlıklarını dahil etmenin faydaları nelerdir?
- Ayak bileği ağırlıkları için alışveriş yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
- Evde Antrenmanlarınızı Bir Üst Seviyeye Çıkaracak En İyi Kettlebell'ler
- Bu Sevimli Pilates Çoraplarını Spor Çantanıza Doldurun
- TikTok Hype'da En İyi Ağırlıklı Yelekler Sunuyor
Bu makalede
En iyi ayak bileği ağırlıklarını satın alın
Egzersiz rutininize bir adım atmanın zamanı geldi.
Genel Olarak En İyisi: Bala Bilezikler
Okumaya devam edin
Bilezikler
Amazon
Hedef
Okumaya devam edin
Uzman tavsiyesi ve SELF Evde Fitness Ödülü -kazanan Bala'nın her türlü haklarından daha tatlı olan ağırlıkları, estetik fitness tutkunları için mükemmeldir. Evde Fitness Ödülleri testçimiz, günlük hareketlerimi biraz daha 'sayılır' hale getirdiğimi hissettirmelerini çok sevdi. Mahalle yürüyüşlerinde hala bu ayakkabıları giyiyor (ve ayak bileği ağırlıklarınız bu kadar havalı görünüyorken neden onları şehirde göstermek istemezsiniz ki?).
Yine de bizi yanlış anlamayın; aynı zamanda performans göz önünde bulundurularak tasarlandılar: Parçalı yapı nedeniyle gerçekten ayak bileği çevresine uyum sağlıyorlar Meltem Sonmez Burr NASM sertifikalı bir kişisel antrenör ve New York City'deki Barreitude'un sahibi SELF'e anlatıyor. Güvenli ve rahat uyumlarının onları daha hızlı hareketler için uygun hale getirdiğini ekliyor. Ayrıca yapıları gereği kolaylıkla değiştirilebilmektedirler. bileklerin etrafına [sarın] .
Artıları ve Eksileri
u harfi ile İncil'deki isimlerAkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivron
| Artıları | Eksileri |
|---|---|
| Gerçekten güzel görünümlü | Listemizdeki en pahalı seçenek |
| Tam oturan | Sınırlı ağırlık seçenekleri |
| Eşleşen bir örgü taşıma çantasıyla birlikte gelin |
Ürün özellikleri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivronMevcut ağırlıklar: 1 2 ve 3 pound
En İyi Bütçe Seçimi: Henkelion Ayarlanabilir Ayak Bileği Ağırlıkları
Henkelion
Ayarlanabilir Ayak Bileği Ağırlıkları
Amazon
w harfi olan araba
Henkelion'un ayak bileği ağırlıklarını yalnızca evde fizik tedavi egzersizlerimi halletmek için nispeten uygun fiyatlı bir yola ihtiyacım olduğu için sipariş ettim. Ancak bir ihtiyaç satın alımı olarak başlayan şey, bu ağırlıkların fiyat etiketinin ötesine geçen tam anlamıyla bir aşka dönüştü.
Ayak bileklerimin çevresine uyumunu ayarlamayı kolaylaştıran kalın Velcro kapamasıyla etkileyici derecede sağlamlar. Ancak bacaklarımın etrafına kum torbaları sarıyormuşum gibi gelmiyor; dış katmanları daha fazla dayanıklılık için işlenmiş yumuşak pamuktan yapılmış.
Artıları ve Eksileri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivron| Artıları | Eksileri |
|---|---|
| Ağırlık setleri şuradan başlar (ve bu değeri aşmaz) | Hantal |
| Beş ağırlık seçeneği | |
| Yumuşak dış katman |
Ürün özellikleri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivronMevcut ağırlıklar: 2 3 5 8 ve 10 pound
En İyi Ayarlanabilir Ağırlıklar: Sportneer Ayarlanabilir Ayak Bileği Ağırlıkları
Sporcular
Ayarlanabilir Ayak Bileği Ağırlıkları (1-5 lbs)
(%15 indirim)Amazon
Birçok fitness uzmanı, ayarlanabilir tasarımları nedeniyle Sportneer'in ağırlıklarını SELF'e önerdi. Tercih ettiğiniz direnç seviyesini bir ile beş pound arasında bulmak için ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz kum torbası ek parçalarıyla birlikte gelirler.
Direnci artırmak için küçük ağırlıkları ayarlama ve değiştirme yeteneği en iyi özelliktir Jake Dickson NASM sertifikalı bir kişisel antrenör ABD Halter Gelişmiş Spor Performansı Koçu (USAW-L2) ve BarBend'de katkıda bulunan editör SELF'e anlatıyor. İhtiyacınız olan son şey aşırı hevesli olduğunuz için eklemlerinizin şişmesidir.
h harfi olan arabalar
Artıları ve Eksileri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivron| Artıları | Eksileri |
|---|---|
| Mükemmel değer; tek sette birden fazla ağırlık | Kum torbalarını hareketler arasında çıkarmak titizlik hissi verebilir |
| Yumuşak neopren dış yüzey | |
| Velcro kayış D halkasıyla güçlendirilmiştir |
Ürün özellikleri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivronMevcut ağırlıklar: 1 2 3 4 ve 5 pound
En İyi Bala Dupe: Gaiam Flex Bilek ve Ayak Bileği Ağırlıkları
Gaiam
Esnek Bilek ve Ayak Bileği Ağırlıkları
(%24 indirim)Amazon
Balas'ın görünüşünü seviyorsunuz ama biraz para biriktirmek mi istiyorsunuz? Gaiam'ın ağırlıkları mükemmel bir alternatiftir. Burr, bunların OG'ler kadar kaliteli olmadıklarını ancak Bare egzersizleri . Kalıp Bala Bileklikler kadar sıkı olmasa da bu tür derslerin gerektireceği alt vücut hareketleri için harika olduklarını açıklıyor.
Bunların yeni başlayanlar için uygun olmasını da seviyoruz: Bir veya iki kiloluk ağırlık miktarlarında mevcut olan bu setler, ayak bileği ağırlıklarına yeni başlayan herkes için harika (ve sevimli) bir başlangıç seti oluşturuyor.
Artıları ve Eksileri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivron| Artıları | Eksileri |
|---|---|
| Bölümlere ayrılmış tasarım | Bala'ya kıyasla daha az güvenli uyum |
| Daha azıyla sevimli görünüm | Sınırlı ağırlık seçenekleri |
Ürün özellikleri
erkek arkadaşa takma adlarAkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivron
Mevcut ağırlıklar: 1 ve 2 pound
En İyi Yüksek Ağırlık Seçenekleri: Synergee Ayarlanabilir Ayak Bileği Ağırlıkları
Sinerji
Ayarlanabilir Ayak Bileği Ağırlıkları (10 lb)
Amazon
Synergee'nin ağır hizmet tipi ayarlanabilir ağırlıkları, seviye atlamaya hazır deneyimli kullanıcılar için birinci sınıf bir seçenektir Keith Hodges CPT kurucusu Kas Koçluğunda Zihin Los Angeles'ta SELF'e söyler. Ağırlıkların en ağır yinelemesi, sarma başına 10 pound'dur ve bu ek yükü kaldırabilecek şekilde üretilmiştir. Bu ağırlıklar, süper güvenli bir uyum için ayrı ayrı bağlayabileceğiniz çift cırt cırtlı kayışlara sahiptir.
Ağırlıkları ne kadar hassas ayarlayabileceğiniz, hangi seti seçtiğinize bağlıdır: 2,5 kiloluk ağırlıklar, 0,5 kiloluk kum torbalarıyla birlikte gelirken, 10 kiloluk çift, 2 kiloluk kum torbaları kullanır. Çok yönlülük açısından bu nasıl?
Artıları ve Eksileri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivron| Artıları | Eksileri |
|---|---|
| D halkalarıyla güçlendirilmiş çift kayış | Daha büyük ağırlık miktarları dinamik hareketler sırasında hacimli hissedilebilir |
| Tek sette birden fazla ağırlık | |
| Çeşitli ağırlık artışları |
Ürün özellikleri
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivronMevcut ağırlıklar: 2,5 5 ve 10 pound
Ayak bileği ağırlıkları hakkında sık sorulan sorular
Antrenmanınıza ayak bileği ağırlıklarını dahil etmenin faydaları nelerdir?
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivronAndy Fata-Chan PT DPT New York'taki Moment Fizik Tedavi ve Performans'taki bir fizyoterapist ve fitness koçu SELF'e, ayak bileği ağırlıklarının açık zincir alt vücut hareketleri sırasında direnç eğitimi için harika olduğunu söylüyor. Alt gövdeyi kapalı bir zincir halinde hareket ettirdiğinizde bu, ayağın yerde olduğu anlamına gelir. Açık zincirde hareket ettiğinizde bacak havadadır diyor. Açık zincir hareketlerinin bazı örnekleri şunları içerir: oturmuş bacak uzantıları ayakta kalça kaçırma Plank yaparken veya dört ayak üzerindeyken ayakta yürüyüşler ve kalça uzatmaları.
Dr. Fata-Chan, yerleşimleri nedeniyle bu hareketler sırasında ayak bileği ağırlıklarının benzersiz şekilde zorlayıcı olduğunu açıklıyor. Ayak bileği ağırlıkları merkez bölgenizden daha uzağa bağlanıyor ve bu da kaldıracın artması nedeniyle alt gövdenin ağırlığı kaldırmak için daha fazla çalışmaya zorlandığını söylüyor.
Ayak bileği ağırlıkları aynı zamanda antrenmanınıza bir miktar zorluk da katabilir. yürüyüş egzersizleri . Yürürken zaten alt vücut kaslarınızı (merhaba baldırlar, diz arkası kasları ve kalça kasları) ve merkez bölgenizi çalıştırıyorsunuz. Birkaç kilo daha bu alanları daha da meşgul edebilir ve güçlendirebilir. Ayak bileği ağırlıklarının çok büyük olması durumunda diz hizanızı etkileyebileceğini unutmayın. Yürüyüşünüzü engellediğini fark ederseniz, üst vücut kuvvet antrenmanı için bunları bilek ağırlıkları olarak kullanmayı düşünün.
Ancak ayak bileği ağırlıklarını antrenmanlarınıza dahil etmeye karar verirseniz, gerekli gücü oluşturduğunuzdan ve hareketlerinizin ağırlıksız versiyonlarında kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun.
Ayak bileği ağırlıkları için alışveriş yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
AkordeonÖğeKonteynerDüğmesiBüyükŞivronKonfor: Ayak bileği ağırlıklarınız cildinize tam oturmalı ve rahat hissetmelidir. Bacağınıza düz bir şekilde yaslanan ayarlanabilir askılı setleri tercih edin; bunlar sizi sıkıştırmamalı veya kazmamalıdır. Pamuk veya neoprenden yapılmış olanların daha hoş ve daha rahat hissettireceğini ancak kanvastan yapılan setlerin dayanıklılığından yoksun olabileceğini söylüyor Dr. Fata-Chan.
Ağırlık: Ayrıca fitness seviyeniz ve seçtiğiniz aktivite için doğru yükü sağlamalıdırlar. Dr. Fata-Chan bu nedenle ayarlanabilir ağırlıkları sever; yalnızca bir çift satın alarak yerden ve paradan tasarruf ederken direnç seviyelerini değiştirebilirsiniz. Öte yandan, antrenmanın ortasında bir çiftin paketini açıp diğerine bağlayarak (kum torbası eklerini çıkarmak veya eklemek için duraklamak yerine) ağırlıklarınızı değiştirmek daha kolay olabilir. Hem ayarlanabilir hem de sabit ağırlık seçeneklerinin kolaylıkları ve dezavantajları vardır; hangi tarzın antrenmanınızı geliştireceği size bağlıdır.
İlgili:
e harfi olan araba markaları
Editörün Seçimi
