Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
Erkenci kuşlar uzun süredir sağlık üstünlüğünün tadını çıkarıyor, hatta bazen ahlaki doğrulukla da renkleniyorlar. Geceleri kestirmek ve güneşle birlikte kalkmak onlar için daha kolay, böylece yapılacaklar listesini tamamlamaları daha kolay oluyor belki kişisel bakım rutininizi sonlandırın veya sabah antrenmanı gece kuşları kendilerini yataktan bile sürükleyemeden. Ve yeni bir çalışma onlara daha da fazla aura puanı kazandırdı: Araştırmacılar, yaşlandıkça kahvaltı saatini erken koruyan yaşlı yetişkinlerin daha az ölüm riski o sabah yemeğini zaman içinde erteleyenlere göre yaklaşık 20 yıllık bir süre boyunca.
Çalışma, Birleşik Krallık'ta, çalışma dönemi boyunca çeşitli noktalarda tipik yemek ve uyku zamanlamaları gibi yaşam tarzı ayrıntılarını ve ayrıca yaşadıkları fiziksel ve psikolojik hastalık semptomlarını kaydeden anketleri dolduran yaklaşık 3000 yaşlı insanı takip etti. Bazıları ayrıca araştırmacıların, aralarında kimlerin akşam geçirmekle bağlantılı belirli genlere sahip olduğunu takip etmesine olanak tanıyan kan testleri de yaptı. kronotip (diğer adıyla gece kuşu eğilimleri). Gece kuşu halkının tüm öğünlerini daha geç saatlerde yeme eğiliminde olması şaşırtıcı değildir. Ancak araştırmacıların yemek zamanları ile sağlık sonuçları arasında bulduğu tutarlı ilişkiler daha aydınlatıcıydı: Kahvaltıyı geciktirmek, depresyon, daha yüksek yorgunluk seviyeleri, daha yüksek hastalık sıklığı ve evet ölüm riski ile bağlantılıydı.
Erken kahvaltı lehine kanıtları daha da toplayan araştırmacılar, iki genel katılımcı kümesini de belirledi: 7:50 civarında kahvaltı yapan erken yiyen grup ve sabah yemeğini 8:50'de yiyen geç yiyen grup. Ve erken yiyenlerin, geç yiyenlere göre daha yüksek hayatta kalma oranına sahip olduğu ortaya çıktı. Aslında araştırmacılar rakamları hesapladığında, katılımcıların kahvaltı yaptıkları her saat için çalışma süresi boyunca ölüm riskinin %11 arttığını buldular.
Bunun gibi çalışmaların nedenselliği değil yalnızca korelasyonu kanıtlayabildiğini belirtmekte fayda var; bu nedenle sağlık sorunları bazı katılımcıları gecikmiş bir kahvaltı yerine daha geç kahvaltı yapmaya itmiş olabilir ve bu da onların sağlık açısından daha kötü olmalarına neden olabilir. Yaşlı yetişkinler arasında yemek zamanlamasındaki bu değişiklik, bir aile üyesinin altta yatan bir sağlık sorununu bile anlayabileceği kolay bir işaret olabilir. Hassan Dashti Doktora Ard. Massachusetts Genel Hastanesi'nden bir beslenme bilimcisi ve sirkadiyen biyolog anlatıyor KENDİ.
Aynı zamanda Dr. Dashti tutarlı bir erken dönem kahvaltı özellikle sirkadiyen ritmi keskinleştirerek sağlık ve uzun ömür üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yaşlandıkça ritim körelir ve bu da çeşitli vücut sistemleri üzerinde olumsuz bir dalgalanma etkisi yaratabilir. Rutin bir sabah yemeği, vücudunuza gündüz olduğunu söyleyen güçlü bir çevresel işarettir. Dr. Dashti, organlarınızın her birinin akşam işleyişinden gündüz moduna geçmesi için sinyal verdiğini söylüyor. Bu, her şeyin en uygun biçimde ilerlemesine yardımcı olur.
Bu, uzun bir yaşam sürmek için kahvaltının önemini ortaya koyan ilk çalışma değil. araştırma düzenli olarak sabah yemeği yemenin genel ve kalple ilgili ölüm oranlarının azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir (ve bu onu atlayarak olabilmek kalp hastalığı riskinizi artırın ).
Ayrıca, sağlık söz konusu olduğunda erkenci kuşların aslında üstün olabileceğini öne süren ilk kişi de bu değil: Gece vakti yaşayan yurttaşlarıyla karşılaştırıldığında, sabah kuşlarının daha üstün olduğu görüldü. daha iyi kardiyovasküler sağlık az diyabet riski Ve daha yavaş bilişsel gerileme orta yaşta - bunların hepsi onların genellikle daha uzun ömürlüdür.
Buradaki tutarsızlığın çoğu, şafak vakti kalkmanın doğası gereği faydalı olan bir şeyden çok, uykuya bağlı. Erkenci kuşların gözleri, gece geç saatlere kadar uyuyan ancak tipik çalışma programları nedeniyle muhtemelen yine de nispeten erken uyanmak zorunda olan gece kuşlarına göre daha kaliteli bir uyku çekme eğilimindedir Dr. Dashti. Bazı araştırma Ayrıca akşam insanlarının sabah sahiplerine göre daha az sağlıklı alışkanlıklara sahip olma eğiliminde olduklarını da buldu; örneğin geceleri sigara içmek ve içki içmek gibi şeyleri yapmaya daha yatkınsınız. Ve bu davranışlar, uyanık kalıp geç uyanmaktan daha fazlası olabilir ve sağlığınızı riske atabilir.
Yeni çalışmayla birlikte ele alındığında bu, gece kuşları için umut verici bir tablo çiziyor: Doğal uyku-uyanıklık eğiliminizi tam olarak değiştiremeseniz bile, en azından sürekli kahvaltı yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanın bilincinde olabilirsiniz. Ve yaşlandıkça bu öğünün günün ilerleyen saatlerine geçmesine izin vermeyerek (veya onu tamamen atlayarak), yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan bazı zararlı etkileri ortadan kaldırabileceğinizi söylüyor Dr. Dashti.
İlgili:
