Hepimizin 'Mike gibi olmak' ve çeyrekler arasında karbonhidrat dolu Gatorade'i doldurmak istediğimiz günleri hatırlıyor musunuz? Zaman değişiyor ve artık herkes LeBron James'in düşük karbonhidratından bahsediyor ketoz diyeti , son Instagram gönderilerinden ilham aldı.
Vücudun enerji kaynağı olarak glikojen (vücudun kaslarda ve karaciğerde bulunan depolanmış karbonhidrat formu) yerine yağı kullandığı metabolik bir durum olan ketoz, pratikte kilo kaybını garanti eder. Ve LeBron James'in 1,98'lik gövdesinin çok daha ince olduğu aşikar - ve en azından yakın zamanda yayınlanan bir makaleye göre o, daha kaslı olmasını umuyor. Spor Resimli .
Peki doğa vücudun karbonhidratla çalışmasını isterken vücudun yağla çalışmasını nasıl sağlayacaksınız? Temel olarak, karbonhidrat alımınızı ne kadar azaltabileceğinizi görün. Bunu yaptığınızda, vücudun glikojeni eninde sonunda tükenir ve vücut, yağları parçalayarak reaksiyona girerek ketonlar, yani daha sonra enerji için kullanılabilecek karbon parçaları üretir, diye açıklıyor sağlık ve fitness sertifikalı uzman, Jim White, R.D. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları ve bir sözcüsü Beslenme ve Diyetetik Akademisi . Çoğu erkeğin çişi yapışmadan önce günde 100 gram veya daha az karbonhidrat yemesi gerekir (evet, doğru okudunuz) ketozis için pozitif okuma.
Sorun şu ki, ketonlar pis küçük hırsızlardır. Kanı asidik hale getirirler ve ağız kokusuna, mide bulantısına ve iştahın azalmasına (bazı insanlar bunu bir profesyonel olarak görebilir) neden olurlar. Ayrıca White, vücudun keton seviyelerinin çok yükselmesi durumunda böbrekler ve karaciğer için toksik olabileceğini söylüyor. Bu nedenle herhangi bir ketozis diyetinin doktor gözetiminde tamamlanması çok önemlidir.
White, 'Düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorum ve bu gerçekten berbat bir durum' diyor. 'Kilo kaybına neden olur mu? Kesinlikle bu diyetle kilo vereceksiniz. Kendini açlığa sokan herkes kilo verebilir. Performansta çok büyük bir gelişme görmüyorum. Ancak kilo vermek (eğer verecek gücünüz varsa) teorik olarak hızı ve çevikliği artırabilir.'
Dahası, ketonlar kaslarınızı beslemenin yanı sıra, gıda yakıtının yüzde 90'ını karbonhidratlardan almak üzere tasarlanmış bir organ olan beyninizi de besleyebilir, diyor White. Girin, beyin sisi ve gerçekten berbat bir ruh hali.
Son olarak, düşük karbonhidratlı diyetler, sporcular için zaten büyük bir tehdit olan dehidrasyonu çok daha olası hale getiriyor. Vücudunuzdaki her gram glikojen birkaç gram su ile birlikte gelir. Yani, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığınızda daha az su taşıyacak olsanız da, dehidrasyon moduna geçmek daha kolaydır. Yayınlanan araştırmaya göre, vücut ağırlığınızın yalnızca yüzde biri kadar su kaybı, fizyolojik fonksiyonun yanı sıra egzersiz performansına da zarar verebilir. Atletik Antrenman Dergisi .
Yani LeBron'un ketozis diyeti Cleveland'da nasıl sonuç verirse versin, denemeniz gereken bir şey olmayabilir.
White, spor salonuna giden ortalama bir erkeğin kalorisinin yaklaşık yüzde 55'ini karbonhidratlardan almasını öneriyor. Agresif bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız, bunu yaklaşık yüzde 40'a düşürmenin zararı olmaz, ancak günde 125 gramdan az karbonhidrat yemeyi tavsiye etmiyor - özellikle de fiziksel olarak aktifseniz.
Bu gramların büyük çoğunluğunun (hepsi olmasa da) meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi sizin için iyi olan kaynaklardan geldiğinden emin olun. Ne kadar karbonhidrat yerseniz veya yemezseniz yiyin, bunların hiçbirinin soda veya şekerlemelerden olmasına ihtiyacınız yok, diyor. Ama sen bunu zaten biliyordum , Sağ?
Bu hikaye ilk olarak K. Aleisha Fetters tarafından yazılmıştır. Ayrıntılar/GQ .
İlgili:
- 21. Yüzyılın En Ateşli Kadınları
- Şimdiye Kadarki En Şık NBA Oyuncuları
- Kim Kardashian West'in Seksi GQ Fotoğraf Çekimi
- Zayıf İnsanların 10 Önemli Alışkanlığı
Şunlar da hoşunuza gidebilir: LeBron James Dolabındaki En Paha Biçilmez Parçayı Ortaya Çıkarıyor
