Şüphesiz duymuşsundur kahvaltı şeklinde olsun günün en önemli öğünüdür avokado tostu bir tabak yumurtalar kapıdan dışarı koşarken mısır gevreği kutusundan kapılmış tereyağlı bir simit veya bir avuç dolusu Cheerios. Peki ya senin karın Yemek vaktinin geldiğine dair mesajı almamış gibi görünüyor musun?
Birçok kişi bu ikilemle karşı karşıya Lizzy Pope Doktora RD Vermont Üniversitesi'nde doçent ve lisans diyetetik programının yöneticisi SELF'e anlatıyor. Sabahları aç hissetmemek anormal ya da benzersiz değil diyor. Dergide yayınlanan 193 ergen üzerinde 2020 yılında yapılan küçük bir çalışmada BMC Beslenmesi araştırmacılar yalnızca %32'sinin tüm yıl boyunca kahvaltı yaptığını bildirdiğini buldu.
En baştan bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Eğer bu sizi sabah iştahsızlığınız olarak tanımlıyorsa, bu sizin için önemli bir endişe kaynağı olmayabilir ancak aç hissederek uyanmamanızın birkaç nedeni vardır. Belki Dr. Pope'a göre açlık işaretlerine karşı daha az duyarlısınızdır. Belki adet döngünüzün zamanlaması, hatta zorlu bir sabah egzersizi nedeniyle stres nedeniyle belirli hormonlarda dalgalanmalar yaşıyorsunuzdur. (Örneğin epinefrin a.k.a. adrenalin ve östrojen iştah bastırıcı olarak hareket edebilirken, progesteron ve testosteronun ters etkiye sahip olabileceğini söylüyor Dr. Pope. Ve Güçlü egzersiz açlık hormonu grelinini köreltebilir SELF'in daha önce bildirdiği gibi, birkaç saat sonra.) Veya belki de yatmadan önce çok yediniz. (Ancak iştahtaki herhangi bir ani değişimin bir doktor veya diyetisyenle görüşmeye değer olabileceğini de ekliyor Dr. Pope.)
çift anlamlı isimler
Yani biyoloji rutininize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak sabahları aç hissetmemek sizin için doğal olabilir. Ama işin ilginç tarafı şu: Yataktan emekleyerek kalktıktan hemen sonra pek iştahınız olmasa bile yemek yemeyi denemek yine de mükemmel bir fikir. bir şey uyandıktan hemen sonra - ideal olarak bir veya iki saat içinde Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Anna Maria Merz MS RD, SELF'e söylüyor. Çok büyük, süslü bir kahvaltı olmasına gerek yok. Sadece bir atıştırmalık bile olabileceğini söylüyor.
w harfi olan arabalar
Bu tavsiyenin birkaç nedeni var. İlk olarak bir sabah yemeği, enerjinizi hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olur. metabolizma Merz'e göre vücudunuzun, elinizdeki görevlerin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olması için gün boyunca. İkinci olarak önemli besinleri sağlayabileceğini söylüyor Dr. Pope. Örneğin bazı kahvaltı yiyecekleri – düşünün chia pudingi meyve salataları veya sebzelerle karıştırılmış yumurtalar zengindir lif Sindirime pek çok faydası olan bir karbonhidrat türü olduğunu söylüyor. Üçüncüsü, Dr. Pope'a göre daha sonra aşırı aç hissetmenizi engelleyebilir. Nihayet sabahları yemek yemek, enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. kan şekeri Merz, gün boyunca daha istikrarlı olmanın, yemekten sonra oluşan çökme hissini önleyebileceğini söylüyor. Ayrıca şeker hastalığı gibi bir rahatsızlığınız varsa ya da yemekle birlikte alınması gereken ilaç kullanıyorsanız erken yemek yemenin sağlık açısından daha önemli olabileceğini söylüyor Merz.
kısacası sen Gerçekten Mümkünse kahvaltıyı atlamaktan kaçınmak istiyorum. Neyse ki bunu yapmak oldukça kolay olmalı çünkü Merz'in dediği gibi kahvaltının bir yığın krep veya bir tabak pastırma ve yumurta gibi özenle hazırlanmış bir ürün anlamına gelmesi gerekmiyor. Karbonhidrat sağlayan basit kombinasyonlara dikkat edin protein Dr. Pope'a göre bazı yağlar ve vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler. Granolalı yoğurt yulaf ezmesi böğürtlen, fıstık ezmesi ve kızarmış ekmek üzerine muz ile karıştırılması nispeten kolay, hatta bir çırpma işlemi kadar az çaba gerektiren üç katı seçenektir. protein çubuğu sisteminizi uyandırmak için gerekli yakıtın sağlanmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Aslında kahvaltının, eğer istemiyorsanız katı bir yiyecek olmasına bile gerek yok. Tatmin edici bir seçenek olarak Merz'i yudumlayabilirsiniz, biraz meyve ve Yunan yoğurdu yapmak güler yüzlü . Bazı insanlar eğer kendilerini özellikle aç hissetmiyorlarsa bir şeyler içmenin yemek yemekten biraz daha kolay olduğunu söylüyor. (Ekstra dayanıklı hale getirmek istiyorsanız protein tozu ekleyebilirsiniz.) Bir not: Yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin iyi bir makro dengesine sahip olduğundan emin olmak istiyorsunuz: Merz'e göre süper şekerli seçenekleri tek başına yemek, kan şekerinizin aniden yükselmesine ve enerji seviyenizin düşmesine neden olabilir.
Bunun dışında hemen hemen her şey olur. Evet, hatta bir dilim… derin tabak? Kahvaltıda her zaman kalan soğuk pizzayı yiyen bir arkadaşım vardı Dr. Pope diyor. Ancak eski Domino's'u araştırma fikri ilginizi çekmiyorsa buna göz atın liste hızlı ve kolay kahvaltılar SELF editörleri aslında biraz daha bilgi katıyor.
erkek japon isimleri
İlgili:
