Bir randevudan hemen önce (ya da… bir randevu sırasında) aşırı endişelendiğimde, tırnak etlerimi karıştırmaya ya da kollarımdaki inişli çıkışlı deri lekeleriyle uğraşmaya karşı koymak zor oluyor. Obsesif kompulsif bozukluğum (OKB) var ve deri yolma oldukça yaygın bir semptom. göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), ABD'deki yetişkinlerin %2'sinden biraz fazlasında klinik olarak ekskoriasyon veya dermatilomani olarak bilinen deri yolma bozukluğu vardır. Ancak endişe duyduğunuzda veya sırf endişe duyduğunuzda cildinize veya tırnaklarınıza bulaşmak için anksiyete bozukluğu veya başka bir akıl sağlığı sorunu kriterlerini karşılamanız gerekmez. Stresli olduğunuzda, dışarı çıkarken veya sadece alışkanlıktan dolayı tırnaklarınızı yiyebilir veya birkaç tel saçınızla oynayabilirsiniz.
Deri yolma, saç çekme ve tırnak yeme anlamına da gelebilen bir tür vücut odaklı tekrarlayan davranıştır (BFRB). Bu sadece tek seferlik bir sivilceyle boş yere uğraşmak veya bir kaşıntıyı kaşımak değil; cildinizi tekrar tekrar alıp çekmeyi düşünün.
Deri yolma tetikleyicileri farklılık gösterebilir. Bazı insanlar bunu bir cilt sorununa yanıt olarak yaparlar. Bazıları için aynaya bakmak bunu teşvik edebilir. Bazen (ancak her zaman değil) can sıkıntısına veya kaygı gibi rahatsız edici bir duyguya bir tepki olabilir. Araştırma, utancın başka bir büyük tetikleyici olduğunu ve aynı zamanda birinin yardım almasının önüne geçebileceğini öne sürüyor. Steffen Moritz, Doktora BFRB üzerine çalışan bir araştırmacı ve Almanya'nın Hamburg kentindeki Hamburg-Eppendorf Üniversitesi Tıp Merkezi'nde klinik nöropsikoloji çalışma grubunun başkanı SelfGrowth'a anlatıyor.
Cildinizi rahatsız etme dürtünüz kontrolden çıkıyorsa (sizin gibi) Gerçekten duramıyor gibi görünüyor, cildiniz gözle görülür şekilde hasar görmüş veya toplama işleminiz sizde daha fazla strese neden oluyor), şunu göz önünde bulundurun: bir terapiste ulaşmak . Tek başınıza halletmeyi tercih ettiğiniz biraz sıkıntı varsa: Neyse ki cildinizle uğraşmayı bırakmanın yolları var - bir an için bile olsa. (Ve iyi haber: Bazen uzun bir süre kendinizle uğraşmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şey bir dakikadır.)
1. Ellerinizle kelimenin tam anlamıyla başka herhangi bir şey yapmak için kendinizi yeniden eğitin.
Diyelim ki önemli bir iş toplantısında konuşma sıranızı bekliyorsunuz. Her geçen saniye daha da kaygılanıyorsunuz ve seçme dürtüsüne kapılıyorsunuz. Bunun yerine: Yumruk yaparsın.
Bu taktiğe alışkanlığı tersine çevirme eğitimi (HRT) denir. Bu form bilişsel davranışçı terapi (CBT) BFRB için en iyi tedavi yöntemidir. Seçiminizin farkına varmak ve rakip bir yanıt (toplamanın yerine koyacağınız davranış) bulmak HRT'nin ana ilkeleridir. John Piacentini, Doktora BFRB'ler ve OKB konusunda uzmanlaşmış, kurul onaylı bir klinik çocuk ve ergen psikoloğu olan SelfGrowth'a anlatıyor. Başkalarından destek almak HRT'nin bir başka büyük yönüdür. (Mücadele ettiğim zamanlarda destek gruplarına katılmak gerçekten işe yaradı; yalnız olmadığımı bilmek beni fazlasıyla onaylıyordu.)
Elinizde bir tane varsa, her zaman bir stres çarkı veya ellerinizi meşgul edecek başka bir küçük oyuncakla oynayabilir ve toplama dürtünüz azalana kadar bekleyebilirsiniz. Nathan Peterson, LCSW Obsesif kompulsif bozukluklar ve BFRB'ler konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan SelfGrowth'a anlatıyor. Devamı kumaş yardımcı olabilir. Peterson, dikkatinizi dağıtmıyorsunuz, başka bir çözüm buluyorsunuz ve arzunun dağılmasını beklerken duyguyla birlikte oturmayı seçiyorsunuz diyor.
2. Kendinize toplama işlemini daha sonraya erteleyeceğinizi söyleyin.
Seçme dürtüsü geldiğinde bunu başka bir zamana erteleyin. Toplama işlemini erteleyerek, durup düşünüp düşünmeme şansına sahip olacaksınız. Gerçekten Seçmeniz gerekip gerekmediğini söylüyor Dr. Piacentini. Başka bir deyişle, kendinize biraz zaman kazandırıyor ve kendinize seçim yapmama fırsatı veriyorsunuz. Bu pencerede, en azından bir süreliğine toplamayı durdurmayı seçebilirsiniz. Dr. Moritz, belirlediğiniz süre geçtikten sonra (diyelim ki sabah kendinize akşam seçeceğinizi söylediğinizi söylüyorsunuz) hiç seçmek istemeyebileceğinizi söylüyor.
Anekdot olarak konuşursak: Tırnak etlerimi kemirdiğimi fark ettiğimde bu tekniği faydalı buldum. Mesela 20 dakika içinde kendime onları ısırma izni vereceğim. Bir sonraki bildiğim şey, bir saat geçmişti ve derimi kemirmeyi bile düşünmemiştim.
3. Kendinize hatırlatın Neden seçmeyi bırakmak istiyorsun.
Seçmeye başlarsanız, bunu istemenizin nedenlerini düşünün. alışkanlığı kırmak Durmanıza yardımcı olmak için, diyor Dr. Piacentini. Örneğin, yeni tanıştığım insanlarla el sıkışma konusunda artık çekingen olmak istemediğimi kendime söyledim ve bu, seçim yapma konusunda beni motive etti. Deri yolma hayatınızı gerçekten etkilemeye başlıyorsa (örneğin, ellerinizi soyulduğu için kimsenin görmesini istemiyorsanız), amacın kimin fark edeceği ve daha fazla hissedeceği konusunda endişelenmenize gerek olmadığını kendinize hatırlatabilirsiniz. sonuç olarak rahatız.
Peterson, bunun kırılması çok zor bir alışkanlık olduğunu, bu yüzden kendinizi fazla eleştirmeyin, bunun yerine bu yönlendirmelerin kişiye dürtülerden daha güçlü olduklarını hatırlatmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ve sen öylesin! Güçlü olduğunuzu bildiğiniz tüm yolların bir listesini yapın. (Bonus: Bunu yazmak ellerinizi meşgul edecektir.) Gerçekten ne konuda iyisiniz? İnsanlar sizin harika bir dinleyici olduğunuzu mu düşünüyor? Arkadaşlarınızın bir kriz anında her zaman başvurduğu kişi siz misiniz? Kendinize güçlü olduğunuzu hatırlatmak, size seçmeyi bırakmanıza yardımcı olacak zihinsel bir destek de verebilir! Bunu uzun vadeli düşünmek, o anda seçim yapmama konusundaki bakış açınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
ibadet övgüleri
Hâlâ ara sıra cildimi karıştırıyorum - özellikle mali durumum hakkında stres yapmaya başladığımda (öğrenci kredisi ödemeleri şu anda gerçekten kıçıma tekme atıyor!) veya kız kardeşimle aptalca bir tartışma üzerinde durduğumda. Kendimi tırmaladığımı fark ettiğimde hemen elimi yumruk yapıyorum ya da Spotify çalma listemdeki farklı bir şarkıya geçiyorum. herhangi bir şey bu beni seçim yapmaktan alıkoyuyor. Ellerinizle yapabileceğiniz milyonlarca başka şey var; biraz odaklanıp çaba harcayarak sizin için de neyin işe yaradığını bulacaksınız.
