Antrenmandan önce veya sonra meditasyon yapmak arasındaki farkı ve hangisini seçeceğinizi nasıl bileceğinizi öğrenin. Ayrıca kendi meditasyon programınızı oluşturmanız için 6 ipucu.
Antrenmanınız hakkında ne zaman meditasyon yapacağınıza karar vermek her zaman kolay değildir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce zihninizi sakinleştirmenin mi daha iyi olduğunu, yoksa daha sonra rahatlamanın bir yolu olarak meditasyonu kullanmanın mı daha iyi olduğunu merak edebilirsiniz. Her yaklaşımın faydalarının olduğu ortaya çıktı.
Meditasyonun daha iyi bir spor salonu seansı için odaklanmanızı nasıl artırabileceğini veya egzersiz sonrası kaslarınızı gevşeterek pratiğinizi kendi hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.
Antrenman öncesi mi yoksa antrenman sonrası mı meditasyon yapılmalı?
Meditasyon tamamen zihninize odaklanmak için zaman ayırmanızla ilgilidir; bu da sakin ve açık fikirli hissetmenize yardımcı olabilir. Meditasyonunuzu antrenmanınızla birleştirmeye gelince, uygulamanızdan ne tür faydalar elde etmeyi umduğunuza bağlı olarak zamanlamayı seçebilirsiniz.
Bazı günler antrenmandan önce zihinsel hazırlığa ihtiyacınız olabilir. Belki yoğun, yorucu bir gün geçirmişsinizdir ve yapmak isteyeceğiniz son şey vücudunuzu hareket ettirmektir. Biraz hareket etmenin sizin için iyi olacağını biliyorsanız ancak doğru kafa boşluğuna girmekte sorun yaşıyorsanız, meditasyon oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Diğer günlerde antrenman sonrası meditasyon rahatlamanıza yardımcı olabilir. Akşamları egzersiz yapıyorsanız ve egzersiz yaptıktan sonra akşam rutininize başlamak istiyorsanız bu önemli olabilir. Önemli olan bedeninizi ve zihninizi dinlemek ve o gün için hedeflerinizi destekleyen seçeneği seçmektir.
Antrenmandan önce ne zaman meditasyon yapılmalı?
Antrenmanınızdan önce meditasyon yapmanın amacı sadece kendinizi rahat hissetmek değildir. Bu, zihninizi ve bedeninizi mümkün olan en iyi egzersiz seansına hazırlamakla ilgilidir. Antrenmanınızdan önce meditasyon yapmak, odaklanabileceğiniz, iyi performans gösterebileceğiniz ve hatta antrenmanınızdan her zamankinden daha fazla keyif alabileceğiniz zihinsel bir alan yaratmanıza yardımcı olabilir.
Stresli olduğunuzda: Kendinizi stresli hissediyorsanız meditasyon harika bir araçtır. Endişelerinizi geride bırakmanıza yardımcı olabilir, böylece dikkatiniz dağılmadan egzersiz rutininize odaklanabilirsiniz.
bir projenin adı
Odaklanmakta zorluk yaşıyorsanız: Konsantre olmanın zor olduğu günlerde, antrenman öncesi meditasyon seansının büyük faydası olabilir. Zihninizi temizleyebilir ve egzersiz hedeflerinize odaklanmanızı sağlayabilir. Bu, antrenmanınız sırasında daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olabilir çünkü zihniniz başka yerde dolaşmaz.
Bunalmış veya yorgun hissetmek: Bazen kendimizi bunalmış veya egzersiz yapmayı düşünemeyecek kadar yorgun hissederiz. Egzersiz yapmadan önce meditasyon yapmak, ihtiyacınız olan zihinsel desteği veya enerji artışını sağlayabilir ve fiziksel aktivite için daha hazır ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olabilir.
Yoğun antrenmanlara hazırlanmak: Özellikle zorlu bir antrenman planlıyorsanız önceden meditasyon yapmak zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir zihniyeti teşvik ederek zorlu egzersizlerin üstesinden daha fazla güven ve kararlılıkla gelmenizi sağlar.
Performansı artırmak istediğinizde: Meditasyon, beden-zihin bağlantınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, vücut hareketlerinizin daha fazla farkına varmanız anlamına gelir; bu da spor veya hassasiyet ve koordinasyon gerektiren egzersizlerde daha iyi performansa yol açabilir.
Antrenmandan sonra ne zaman meditasyon yapılmalı?
Antrenmandan sonra meditasyon yapmak büyük faydalar sağlayabilir; dinlenmek ve egzersiz sonrası ışıltıdan en iyi şekilde yararlanmak için mükemmeldir.
Hızlı iyileşmeye ihtiyacınız olduğunda: Yoğun bir antrenmanın ardından meditasyon gevşemeyi teşvik edebilir ve bu da kas gerginliğini ve ağrıyı azaltarak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.
e harfi olan arabalar
Kortizol seviyeniz yüksek olduğunda: Yoğun egzersiz vücudunuzun kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını artırabilir; çünkü kortizol de bunlardan biri olan birkaç stres hormonu vardır. Antrenmanınızdan sonra meditasyon yapmak, sakinlik duygusu yaratmanıza ve egzersiz sonrası stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Nefes almayı ve kalp atış hızını düzenlemek için: Güçlü bir egzersiz kalp atış hızınızı artırabilir ve ağır nefes almanıza neden olabilir. Meditasyon vücudunuzun sorunsuz bir şekilde dinlenme durumuna geri dönmesine yardımcı olabilir.
Zihin-beden bağlantısını geliştirmek için: Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun nasıl hissettiğini, nerenin ağrıdığını veya nasıl enerji kazandığını daha iyi anlarsınız. Bu zamanda meditasyon yapmak bu bağlantıyı derinleştirebilir, fiziksel durumunuza ve vücudunuzun gönderebileceği sinyallere daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Antrenmanınız üzerine düşünmek için: Antrenman sonrası meditasyon yapmak size neyin iyi gittiğini ve egzersiz rutininiz hakkında genel olarak nasıl hissettiğinizi düşünmeniz için bir dakika verir.
Zihinsel netlik ararken: Egzersiz sadece vücudunuza değil zihninize de enerji verebilir. Açık düşünceler ve odaklanmış bir zihin arıyorsanız, antrenmandan sonra meditasyon yapmak bu zihinsel enerjiden yararlanmanıza yardımcı olabilir.
erkek lehçe adı
Antrenmanlarınız etrafında kendi meditasyon pratiğinizi nasıl oluşturabilirsiniz?
Antrenmanlarınız etrafında tutarlı bir meditasyon uygulaması oluşturmak her zaman kolay değildir, ancak size yardımcı olmak için buradayız. Meditasyon ve farkındalığı egzersiz zamanınıza dahil etmek için bu basit ipuçlarını kullanın, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı geliştirin.
1. Çevrenizi düşünün
Antrenmanınızdan önce veya sonra meditasyon yapmayı seçseniz de, gün içinde kesintilerin minimum düzeyde olduğu bir zaman bulmak yararlı olabilir. Huzurlu bir ortam, odaklanmanızı ve meditasyonunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı kolaylaştırır; bu nedenle, egzersizinizden önce sessiz bir yerde olacağınızı biliyorsanız, daha önce pratik yapmayı tercih edebilirsiniz. Egzersizinizi bitirene kadar sessiz bir yer bulamazsanız sonrasında pratik yapmayı düşünün.
Meditasyon sizin için yeniyse, başlamak için bir göz atın.
2. Kısa seanslarla başlayın
Yalnızca 1-5 dakika süren meditasyonlarla başlayın. Bu, özellikle meditasyonda yeniyseniz ve egzersiz yapmadan önce meditasyona uyum sağlamaya çalışıyorsanız, bunu daha kolay yönetilebilir ve daha az göz korkutucu hale getirir. Yavaş yavaş, kendinizi rahat hissettikçe seanslarınızın süresini artırabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce daha uzun bir meditasyonun sizi çok uykulu hale getirdiğini fark ederseniz, daha sonra yapmayı deneyin.
Üç dakikalık bir meditasyon seansı bile daha sağlam bir zihin yapısına kavuşmanıza yardımcı olabilir. Jay Shetty ile Reset with the Breath'i deneyin.
3. Tutarlılığı hedefleyin
Tıpkı antrenmanlarınızı önceden planladığınız gibi, antrenman öncesi veya sonrası meditasyonunuzu da planlayın. Bir hatırlatıcı ayarlayın, takviminize ekleyin; meditasyon pratiğinize tutarlı bir şekilde katılmanıza yardımcı olacak ne varsa. Bu, alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacak ve zamanla meditasyon günlük rutininizin doğal bir parçası haline gelecektir.
4. Meditasyon ve hareketi birleştirin
Egzersizinizden önce veya sonra meditasyon için belirli bir zaman ayırmayı zor buluyorsanız veya zamanınız azalıyorsa, bunları birleştirmeyi deneyin! Yürüyen veya koşu meditasyonu aynı anda bedeninizi hareket ettirmenize ve zihninizi susturmanıza olanak tanır.
v harfi olan araba
Bir sonraki yürüyüşünüzde bizim deneyin veya dikkatli hareket etmeyi keşfetmeye devam edin.
5. Gerektiği gibi ayarlayın
Tutarlılık harika olsa da, gerektiğinde işleri değiştirebilme esnekliğine sahip olmanız da önemlidir. Meditasyon uygulamanızın bulunduğunuz yerde sizi karşıladığından emin olmak için (bunun günden güne farklı olması kaçınılmazdır) nasıl hissettiğinizi, programınızın nasıl göründüğünü veya ihtiyaçlarınızı kontrol edin.
Antrenman öncesi veya sonrası meditasyonla ilgili SSS
Egzersizden önce mi yoksa sonra mı meditasyon yapmak daha iyidir?
Egzersizden önce mi yoksa sonra mı meditasyon yapmanın daha iyi olduğuna karar vermek, neyi başarmak istediğinize ve nasıl hissettiğinize bağlıdır. Egzersiz yapmadan önce meditasyon yaparsanız, zihninizi temizlemenize, stresinizi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da egzersizinizi daha etkili hale getirebilir. Öte yandan, antrenmandan sonra meditasyon yapmak vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına, iyileşmeye ve kas gerginliğinin azalmasına yardımcı olabilir. Doğru ya da yanlış cevap yok; bu, herhangi bir günde sizin ve vücudunuz için en iyi olanı bulmakla ilgilidir.
Meditasyon ve egzersiz arasındaki farklar nelerdir?
Meditasyon ve egzersizler genel sağlığa yararlı olsa da farklı amaçlara hizmet eder ve bedeni ve zihni benzersiz şekillerde etkiler. Meditasyon öncelikle zihni sakinleştirmeye, farkındalığı artırmaya ve stresi azaltmaya odaklanan zihinsel bir egzersizdir. Öte yandan egzersizler, vücudu güçlendirmek, kalp-damar sağlığını iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış fiziksel aktivitelerdir. Her iki uygulama da birbirini tamamlayabilir; sakin ve odaklanmış bir zihin egzersiz performansını artırabilirken, düzenli fiziksel aktivite kaygıyı azaltıp ruh halini iyileştirerek faydalı bir sağlıklı yaşam döngüsü yaratabilir.
Duştan önce mi yoksa sonra mı meditasyon yapmalıyım?
Egzersiz sonrası duştan önce mi yoksa sonra mı meditasyon yapacağınız gerçekten kişisel tercihinize bağlıdır. Bazı insanlar duşun uyanmalarına ve kendilerini yenilenmiş hissetmelerine yardımcı olduğunu ve meditasyon konusunda daha uyanık olmalarını sağladığını fark eder. Diğerleri rahatlamalarına ve duştan daha fazla keyif almalarına yardımcı olduğu için önce meditasyon yapmayı tercih ederler. Her iki yolu da deneyin ve hangisinin sizin için daha iyi olduğunu görün. Önemli olan meditasyonu egzersiz ve hareket rutininizin rahat ve keyifli bir parçası haline getirmektir.
