Ne öyle kaşıntının zihin ve beden üzerindeki insanüstü kontrolüyle mi? Bazen kaşınmak her şeyi riske atmaya değer bir rahatlama gibi görünebilir, özellikle de çok kaşınmanıza neden olan bir sağlık sorununuz varsa: Egzama sizi etkiler. 31 milyon insan ABD'de her yıl, kuru, kaşıntılı cilt açık ara en sık görülen semptomdur. Uyku sorunlarına, zihinsel sağlığın bozulmasına ve sağlığınızı tüketebilecek diğer yıkıcı ve zor şeylere yol açabilir.
Ancak kaşımak aslında çözüm değil: Teslim olduğunuzda meydana gelen kısa, iyi hissettiren rahatlama, kaşıntıyı artırıyor. daha kötüsü . Louis Tıp Fakültesi'ndeki Washington Üniversitesi Kaşıntı Araştırma Merkezi'nde yapılan araştırmaya göre, bir kaşıntıyı kaşımak uzun vadede sizi daha fazla rahatsız edebilir; çünkü beyniniz, sinir sistemi üzerinde etki yapan bir kimyasal olan serotonin salgılar. vücudunuzdaki rol kaşıntı sinyalleri , cildinize gittiğinizde, bunu tekrar tekrar yapmak istemenize neden olur.1(Bu araştırma fareler üzerinde yapıldı, bu yüzden tamamen kesin değil. Ancak çok küçük bir çalışma, insanların kaşıntıyı kaşıdıklarında değişen derecelerde zevk aldıklarını buldu; bunda sürpriz yok.2) Bu kötü haber, yalnızca sürekli kaşınmanın can sıkıcı ve rahatsız edici olması nedeniyle değil, aynı zamanda egzamaya eğilimli cildin daha fazla tahriş edici olması, daha ciddi iltihaplanma ve cilt enfeksiyonları gibi cehennem gibi sonuçlara yol açabileceği için, Mayo Kliniği notlar. Bu bir kısır döngü.
Peki kaşıntıya karşı egzama dostu bir yaklaşım geliştirmenize aslında ne yardımcı olabilir? En iyi yol, alevlenmelerinizi en aza indirmeye yardımcı olacak reçetesiz veya reçeteli kortikosteroid kremler ve diğer ilaçlar gibi denenmiş ve doğru tedavilerdir. (Biriyle konuşun dermatolog ilk savunma hattınız olarak!)
shekinah ibadet tv
Pek çok farklı strateji, uzun vadede kendinizi daha iyi (veya en azından daha kötü değil) hissetmenize yardımcı olabilir; ancak zihniyet önemlidir. Burada uzmanlar dürtüyü alt etmek için en iyi ipuçlarını sunuyor.
Kaşıntıyı kaşıma dürtüsüyle nasıl başa çıkılır?
Eğer bunlar tırnaklarınızı teninize değdirmekten alıkoyuyorsa kesinlikle bir çift eldiven giyebilir veya ellerinizin üzerine oturabilirsiniz, ancak zihinsel olarak tepki verme şeklinizi değiştirmek de başarının bir başka anahtarıdır. Sasha Heinz, Doktora Pittsburgh merkezli bir gelişim psikoloğu olan SelfGrowth'a anlatıyor. Çalan bir telefon gibi [kaşıma] dürtüsünü düşünebilirsiniz. Onu almak istiyorsun, hissediyorsun mecbur onu almak için - ama çalmaya devam etmesine izin verirseniz, sonunda duracaktır. Dr. Heinz, bunu bir dürtüyle 'mücadele etmek'ten çok, dürtünün 'çağrısına cevap vermemek' olarak düşünmek istediğinizi söylüyor. Bu zihniyet, kaşıntının devam edebileceğini kabul eder; ancak önemli olan onu yenmek değil, onunla yaşayabilmektir.2.
Dr. Heinz'ın beyninizdeki görmezden gelme düğmesine basmanıza yardımcı olmak için önerdiği yöntemlerden biri: Odak noktanızı başka bir şeye çevirin. Dikkat dağıtıcı bir ritüel yaparak kendinizi uzaklaştırın. Kaşınma dürtüsünü hissettiğinizde bunun yerine işaretlenmiş bir davranış sergileyin, diyor. Dr. Heinz, kabul ve kararlılık terapisinde (ACT) yaygın olan oyalayıcı taktiklere ve davranışsal ince ayarlara bakmanızı öneriyor.3
ACT, rahatsızlık ve acının hayatta kalmanın kaçınılmaz bir parçası olduğu, ancak bunlarla başa çıkma yollarımızın daha çok kontrolümüz altında olduğu önermesine dayanan bir zihinsel sağlık bakımı biçimidir. ACT hakkında 2017 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, sonuçta rahatsızlığı ve acıyı daha da kötüleştirebilecek bu duygulardan kaçınmaya veya bunlarla savaşmaya çalışmak için alternatif stratejiler sunuyor.3Bu terapi türü Bazen özellikle kişi fiziksel rahatsızlıklarla uğraşırken kullanılır: 2017'deki aynı inceleme, ACT'nin kronik sağlık sorunları olan kişilerin yaşam kalitesini iyileştirdiğini ve bunu da onlara semptomlarına verdikleri duygusal tepkileri değiştirme konusunda rehberlik ederek yaptığını buldu.3Rahatsızlığa karşı tepkinizi değiştirmek için önerilen egzersizlerden bazıları, ellerinize masaj yapmak, dikkatli nefes alma egzersizleri ve topraklama tekniklerini kullanmak ve ayağa kalkıp dolaşmaktır.
i harfi olan araba
Ancak olay şu: Zihninize her saniye mükemmel bir hakimiyet sağlayamazsınız (gerçi bunun üzerinde çalışmaya devam etmeye değer). Eğer tüm çabalarınıza rağmen hala gerçekten gerçekten gerçekten kaşımak istiyorsun ve hiçbir şey seni bunu yapmaktan alıkoyamayacak, Jeanine Downie, MD Montclair, New Jersey merkezli bir dermatolog olan SelfGrowth'a, daha az hasar verecek ayarlamalar yapabileceğinizi söylüyor: Kaşınmanızı önlemek için kaşıntılı bölgeye buz uygulayın. Ayrıca müşterilerime, iltihaplı cildi topikal olarak korumak için tırnaklarını çok alçaktan kesmelerini tavsiye ediyorum, diyor. Cildinizi nemli tutmak da çok önemlidir.
Ve yardım istemenizde bir sakınca yoktur: Belirtilerinizin sarmal gibi göründüğü zamanlar için bir oyun planı yapmak için doktorunuzla (ve hatta belki bir terapistle) birlikte çalışın ve unutmayın ki, Dolandırıcılık Olasılığı otomatik çağrısı gibi, bu sıkıntı da çok geçmeden geçecektir.
Kaynaklar:
mentorluk için isimler
İlgili:
- Egzamanın Gizli Ruh Sağlığı Etkileriyle Nasıl Başa Çıkılır?
- Egzamanız Sizi Bilinçli Hissettiriyorsa Deneyebileceğiniz 7 İpucu
- Egzamalı 6 Kişi Kışın Korkunç Alevlenmeleriyle Nasıl Başa Çıktıklarını Paylaşıyor
