Bu Yıl Kilo Vermek İstiyorsanız Aklınızda Tutmanız Gereken 8 Şey

İlk olarak: Kilo vermek isteyip istemediğiniz tamamen kişiseldir; eğer istersen harika, ama eğer istemezsen bu da tamamen sorun değil. Kilo kaybı ise öyle bu yılki hedeflerinizden biri ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz, yalnız değilsiniz. Bu Yeni Yılda hayatlarında bir şeyleri değiştirmeye karar veren Amerikalıların neredeyse dörtte biri, biraz kilo vermeyi umuyor olacak ve bu deli gözlü çözümleyicileri avlamak, hızlı kilo vermenin her türlü çözümü olacak. Anında sonuçları garanti edecekler veya hiçbir şeyi değiştirmenize gerek kalmadan kiloların eriyeceğini vaat edecekler. Gerçek şu ki, güvenli, sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermek bundan çok daha karmaşıktır.

Kilo kaybı yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir (hızlı yanıtlar almayı ne kadar istersek isteyelim). Çalışmak, uyum sağlamak ve çok fazla sabır gerektirir. İşin içine giren o kadar çok şey var ki. Başarı için terazinin ne söylediğiyle değil, nasıl hissettiğinizle ölçülen bütünsel bir yaklaşım gereklidir. Düşünceli hedefler belirlemeyi, fiziksel aktivite düzeylerinize bakmayı, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeyi, yeterli uyku almayı, stresi yönetmeyi ve sağlık sorunları veya hormonlar gibi kontrolünüz dışında olabilecek kafa karıştırıcı faktörlerin farkında olmayı içerir. Düzensiz yeme geçmişiniz varsa kilo verme planının sizin için sağlıklı bir seçim olmayabileceğini de unutmamak gerekir. Diyetinizde veya egzersiz rejiminizde değişiklik yapmadan önce bir doktora danışmalısınız. Günün sonunda, temel amaç, fiziksel, zihinsel, duygusal olarak, nasıl tanımlarsanız tanımlayın, kendinizi daha iyi hissetmektir. Bunun için çalışıyorsunuz.

Süreci kolaylaştırmak için ilk adım, ölçekte belirli bir sayıya ulaşana kadar pozitifliğinizi esirgemek yerine, ilk günden itibaren vücudunuza sevgi dolu bir şekilde davranmaktır. Bu, kafanızdaki yargılayıcı sesi bir kenara bırakıp kendi en iyi arkadaşınız gibi davranmak anlamına gelir.

Bir sonraki adım? Kilo verme sürecini uzun vadede sürdürülebilir kılacak bir plan yapın. Eğer hazırsanız, istekliyseniz ve ilerleyebiliyorsanız aşağıdaki sekiz ipucu tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

e harfi olan arabalar

Etkili kilo kaybı kişisel dürüstlük gerektirir. SelfGrowth'a konuşan The Wellness Whisk'in kurucusu Maxine Yeung, M.S., R.D., C.D.N., NASM-CPT, yapacağınız her türlü değişikliğin kendiniz ve yaşam tarzınız için gerçekçi olduğundan emin olun. Bu, eğer sobanın önünde vakit geçirmekten nefret ediyorsanız, her gece sağlıklı bir yemek pişirmeyi planlamayın demektir. Bunun yerine, haftada iki gece yemek pişirmeyi ve geri kalan zamanda sağlıklı seçenekler sunan bir restorandan sipariş vermeyi taahhüt edebilirsiniz.

Kendi yemek tercihleriniz konusunda dürüst olmanız da önemlidir. Yeung, kinoa gibi sözde sağlıklı bir gıdayı gerçekten sevmiyorsanız, kendinizi onu yemeye zorlamayın, diyor. Bunun yerine, yemekten gerçekten keyif aldığınız sağlıklı yiyecekleri vurgulayan bir beslenme planı hazırlayın.

Neden kilo vermek istediğinizi net bir şekilde anlamak, kararlılığınız zayıflamaya başladığında (dürüst olalım ki kaçınılmaz olarak öyle olacaktır) devam etmeniz için size yakıt sağlayacaktır. Shirley Mast, R.N., B.S.N. ve Take Shape For Life Sağlık Koçu, SelfGrowth'a şöyle söylüyor: Daha sağlıklı olmayı düşünenleri en çok neyin önemli olduğunu düşünmeye ve günlük tutmaya biraz zaman ayırmaya teşvik ediyorum.

erkek arkadaşa takma adlar

Mast kendinize şu soruları sormanızı önerir: Neden daha sağlıklı olmak istiyorsunuz? Bu senin için nasıl olurdu? Bu senin için neden önemli? Bu hedeflere ulaştığınızda nasıl hissedersiniz? Bu, sevdiğiniz insanları ve sizi sevenleri nasıl etkiler? Bu soruların cevaplarını netleştirdiğinizde ve neden daha sağlıklı olduğunuzu kendinize hatırlatmaya devam ettiğinizde, tutarlı bir şekilde sağlıklı seçimler yaparak yolda ilerlemek çok daha kolay olur.

Yeung, çeşitli diyetlerle ilgili tüm abartılı reklamlara rağmen, kilo vermek için yemenin en iyi yolu olmadığını söylüyor. Önemli olan yaşam tarzınıza kolayca uyan bir beslenme yaklaşımı seçmektir.

Yeung, en iyi diyetin, uygun beslenmeyi sağlarken birey için de işe yarayan diyet olduğunu söylüyor. Genel olarak, katı bir yemek planı yerine genel olarak daha sağlıklı beslenmeyi, daha fazla işlenmemiş gıda seçmeye, dengeli öğünler yemeye ve sağlıklı olmayan gıdalarda ölçülü olmaya odaklanmayı teşvik ediyorum.

Yine de bazı insanlar yemek planlaması söz konusu olduğunda daha fazla yapıdan faydalanabilir. Beslenme iletişimi ve sağlıklı yaşam danışmanı ve Academy of Nutrition'dan Tamara Melton, M.S., R.D.N., L.D., diyor ki, bazen yapılandırılmış bir diyet insanların yoğun yaşamlarında yönetmesi daha kolaydır çünkü hangi yiyecekleri yemeleri gerektiğini düşünmek zorunda kalmazlar. ve Diyetetik Sözcüsü. Ayrıca birinin öğünlerin uygun porsiyon büyüklüğüne alışmasına da yardımcı olabilirler. Dolayısıyla sağlıklı beslenmeye yeni başlayanlar, yapılandırılmış bir kilo verme yemek planına başlamayı ve daha sonra yeni yeme alışkanlıklarına alıştıkça bunu uyarlamayı düşünebilir. Ancak yine de, eğer bir yeme bozukluğunuz varsa ya da iyileşme sürecindeyseniz, bu sizin için en iyi seçim olmayabilir; sayılara bu kadar odaklanmak birçok insanı kesinlikle sağlıklı olmayan karanlık bir yere götürebilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., hızlı kilo kaybının gerçekleşebileceğini ancak bunun nadiren sürdürülebilir olduğunu söylüyor. Yavaş ve istikrarlı kilo kaybı, uzun vadede bu kiloyu koruma olasılığınız çok daha yüksek olacağından gidilecek yoldur.

gözlüklü diva meme

Sağlıklı bir kilo kaybı oranının genellikle haftada ½ ila 2 pound arasında olduğunu söylüyor. Ancak bu haftalık sayılara fazla kapılmamaya çalışın. Bunun yerine, konu iyi beslenmek ve egzersiz yapmak olduğunda tutarlılığa odaklanın. Rumsey, yapılacak en iyi şeyin yavaş yavaş alışkanlıklarınızı değiştirmek ve zaman içinde sürdürülebilir, sağlıklı beslenme kalıpları oluşturmak olduğunu söylüyor.

Mast, insanların yalnızca yediklerine ve kilo verme sürecine odaklanmalarının kolay olabileceğini söylüyor. Ancak sürdürülebilir kilo kaybı başka faktörlere de bağlıdır. Mast, destekleyici bir topluluk ya da birebir sağlık koçu bulmanın çok değerli olduğunu vurguluyor. Olumlu bir destek sistemi veya sağlıklı bir beslenme planı geliştirme bilgisi olmadan kilo kaybınız muhtemelen duracaktır. Bundan bahsetmişken…

Sürecin bir noktasında kilo kaybınız yavaşlarsa vücudunuza yumuşak davranın. Melton, yaylaların çok normal olduğunu söylüyor. Kilo vermek vücut için streslidir. Yaylalar vücudunuzun mola vermesine ve daha fazla kilo vermeden önce tüm vücut sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalıştığından emin olmanıza yardımcı olur.

Diyetinizi değiştirmek bir platoyu aşmanıza yardımcı olabilir. Ancak Yeung, bunun gerçekten kişiden kişiye değiştiğini söylüyor. Bazen diyetin yeniden değerlendirilmesi gerekir ve bazen stres seviyeleri, uyku ve fiziksel aktivite seviyeleri gibi diğer faktörler de rol oynayabilir ve ele alınması gerekebilir.

o harfi olan nesneler

Başka bir deyişle? Platonun, daha az kalori yeme zamanının geldiği anlamına geldiğini varsaymayın. Bunun yerine, katkıda bulunan tüm faktörleri tanımlamak için büyük resmi düşünün. Ve vücudunuzun olduğu yerde mutlu olabileceği gerçeğine açık olun; beş kilo daha vermeyi umuyor olsanız bile.

Peşinde olduğunuz kilo kaybına ulaşmak aynı anda hem heyecan verici hem de hayal kırıklığı yaratabilir. Artık bir şeye doğru ilerlemediğinizde, sanki rüzgâr yelkenlerinizden çıkmış gibi hissedebilirsiniz. Kilo kaybınızı sürdürmek için kararlılığınızı beslemeye devam etmeniz gerekir.

Yeung, sağlıklı beslenme, tutarlı fiziksel aktiviteyi sürdürme, stres etkenlerini yönetme ve iyi uyku gibi sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürün diyor. Kilo hedefinize ulaştığınız için yeni yaşam tarzınızdan vazgeçmemeniz önemlidir.

Mast, ileri ivmenizi korumak için kendinize yeni sağlık hedefleri belirlemenin de (5K koşmak veya her gece sekiz saat uyku almak gibi) yararlı olabileceğini söylüyor. Hedefinize doğru ilk başladığınızda belirlediğiniz motive edici faktörlere odaklanmayı unutmayın.

Kilo vermeye çalışırken kendi kendinizin amigo kızı olmayı unutmayın. Kişisel bakım uygulayın ve sağlıklı alışkanlıklar edindiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Her şeyden önce, diyor Melton, Kendinizi başkasıyla kıyaslamayın; o kişi siz olsanız bile (20 yıl önce, çocuklarınız ve kariyeriniz olmadan önce vs.). İleriye bakmaya odaklanın ve motive kalmak için kendinize moral verici konuşmalar yapın.

Bazı alıntılar netlik sağlamak amacıyla düzenlendi.