Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 14 Küçük Yaşam Tarzı Alışkanlığı

Bazen kilo vermenin tek yolu çok sıkı bir diyet uygulamak veya uyanık olduğunuz her anı spor salonunda geçirmek gibi görünüyor. Neyse ki durum böyle değil. Ashvini Mashru, R.D., 'Sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybının en iyi yolu, mevcut yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle elde edilir' diyor. İncelmek İçin Küçük Adımlar ve sahibi Sağlıklı Yaşam Beslenme Kavramları LLC , SelfGrowth'a söyler. 'Kilo kaybı bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil.'

Her ne kadar moda diyetler kilo vermenin en kolay yolu gibi görünse de, uzun vadede başarısızlığa uğramaları muhtemeldir. New York merkezli şirketin kurucusu Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., 'Evet, kilo hızlı bir şekilde kaybolabilir, ancak genellikle bir miktar ilave kiloyla birlikte hızlı bir şekilde geri gelecektir' BZ Beslenme , SelfGrowth'a söyler. Vücudunuza eziyet etmek yerine, uzun süreli kilo kaybını teşvik etmek ve genel olarak daha sağlıklı olmak için bu 14 ipucunu deneyin; tartıdaki rakamı potansiyel olarak dürtmenin yanı sıra pek çok faydası var!

Mashru, 'Çoğu Amerikalı, gerçek porsiyon boyutunun iki ila üç katı yiyecek yiyor' diyor. Restoranların genellikle büyük porsiyonlar sunması, zihninizin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarının bu kadar olduğunu düşünmesini sağlayabilir. Mashru, uygun porsiyon boyutlarını öğrenmek için beslenme etiketlerini kontrol etmeyi veya herhangi bir yiyeceğin ne kadarının bir kişi için porsiyon sayıldığını görmek için Google'da araştırma yapmayı öneriyor.

Daha yavaş yemenize yardımcı olur, bu da kalorileri azaltmanın basit bir taktiğidir. Yemeğinizi solumak yerine zaman ayırdığınızda, vücudunuz aslında tokluk hissini kaydedebilir. 20 dakika kadar sürebilir beynine vurmak için. Ayrıca yavaş yemek yemek bile yemeğinizin tadını daha iyi hale getirin Ekim 2015'e göre çalışmak dergide yayınlandı Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri. Her yerde kazanır.

Vücudunuz genel olarak oldukça parlak bir makine olmasına rağmen, kaymalara eğilimli olabilir. Zeitlin, 'Bazen açlık sancısının susuzluktan kaynaklandığını düşünürsünüz' diyor. Bu 'açlık', vücudunuzun tek isteği biraz su içmek olduğunda atıştırmanıza neden olabilir. Sade şeylerin hayranı değilseniz, daha fazla su içmek için bu 12 kolay yöntemi deneyin.

Instagram içeriği

Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.

Kendi öğle yemeğinizi hazırlamak sadece paradan tasarruf etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza tam olarak ne koyduğunuzu ve doğru besinleri aldığınızı bilmenizi sağlayacaktır. Mashru, 'Ayrıca, dışarı çıkıp yiyecek satın almak yerine buzdolabına yürüyebildiğiniz yoğun günlerde öğle yemeğini atlama olasılığınız da azalıyor' diyor. Her ne kadar bu kalorileri atlamak kilo kaybına yardımcı olabilir gibi görünse de vücudunuzu düzenli öğünlerden mahrum bırakmak, daha sonra aşırıya kaçma olasılığınızı artırır.

Yapılacak işler ve kontrol edilecek Instagram varken yemeğe odaklanmak zor olabilir, ancak dikkatiniz dağıldığında yemek yemek, yanlışlıkla ihtiyacınız olandan fazlasını almanıza yol açabilir. Dikkatin dağılmış bir şekilde yemek yemesi sadece o anda daha fazla tüketime yol açmaz, hatta sizi yemek yemeye bile zorlayabilir. gereğinden fazla yemek bir habere göre günün ilerleyen saatlerinde sistematik inceleme Şubat 2013 baskısında yer alan 24 çalışmanın Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.

Zeitlin, 'Yağsız protein ve lifle dolu bir kahvaltı yapmak sizi tatmin edecek, bu da gün boyunca daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır' diyor. Kahvaltının gücünü en üst düzeye çıkarmak için, simit, soğuk mısır gevreği ve kekler gibi sizi tok tutacak önemli hiçbir şey içermeyen, karbonhidrat bombası olmayan yemekleri tercih edin. Zeitlin, 'Tam tahıllı ekmek üzerine çırpılmış yumurta, en sevdiğiniz meyveden bir fincan sade Yunan yoğurdu veya sebzeli omlet deneyin' diyor.

Kilo vermeye çalışırken, atıştırmalıklar ya en iyi arkadaşınız olabilir ya da görünüşte yardımcı olabilir, ancak inkar edilemez derecede sinsi bir sabotajcı olabilir. Farkında olmadan düşündüğünüzden daha fazlasını alma sorunu var ve bu sorunu, atıştırmalıklarınızı ister istemez parçalamak yerine porsiyon boyutlarına göre önceden porsiyonlara ayırarak anında çözebilirsiniz. Gün içerisinde bilinçli olarak atıştırma yapmak yerine, bilinçsizce yemek yerseniz, başka bir atıştırma sorunu ortaya çıkabilir. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için kilo verme ipuçlarına yönelik bu atıştırmalıklara göz atın.

İyi bir uyku programına bağlı kalmak zor olabilir; özellikle de uykusuzluk dönemleri olduğunda. Vatan yetişmek için - ancak yeterince dinlenmek kilo kaybını teşvik etmenin kolay bir yoludur. Zeitlin, 'Uyku, iştah hormonları olan ghrelin ve leptini kontrol altında tutmaya yardımcı olur' diyor. 'Yeterli miktar olmadığında bu hormonlar dengesiz hale gelir ve iştahın artmasına neden olabilir.' göre Ulusal Uyku Vakfı Yetişkinler gecede yedi ila dokuz saat arasında bir süreyi hedeflemelidir.

Instagram içeriği

Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.

Pazartesiden cumaya kadar iyi beslenme konusunda takıntılı olduğunuzda ancak hafta sonlarını herkese bedava yemek olarak kabul ettiğinizde, beklediğiniz kilo kaybını göremeyebilirsiniz. 'Bunu toplarsanız, yetersiz beslenme ve Cuma'dan Pazar'a kadar egzersiz yapmamak ayda 12 gün 'izin' anlamına geliyor!' diyor Mashru. 'Haftanın günlerinin alışkanlıklarınızı etkilemesine izin vermek yerine, ara sıra hoşgörüyle tüm ay boyunca sürdürülebilir olan sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya odaklanın.'

Küçük bir tabakta ve büyük bir tabakta aynı miktarda yiyeceğe bakarsanız, gözleriniz sizi daha küçük tabakta daha fazla lezzet olduğuna ikna edebilir. Bunun nedeni şu şekilde bilinir: Delboeuf yanılsaması Bu da bir şeyi çok fazla beyaz alanla çevrelemenin onun daha küçük görünmesine neden olabileceğini gösteriyor. Çok fazla yemiyor olsanız bile, yemeğinizin etrafındaki tabak alanını azaltmak beyninizi kandırarak yemeğin gerçekte olduğundan daha büyük olduğunu düşünmesine neden olabilir; bunun tersini yapmak ise yalnızca yediğinizi düşünmenize neden olarak açlığınızı daha da arttırabilir. biraz.

Önünüzde ekstra yardımlarla dolu servis tabaklarıyla yemek yerken, hâlâ aç olmasanız bile tabağınızı düşünmeden yeniden doldurmaya yönelebilirsiniz. Bunun yerine mümkün olduğunca masadaki yiyecekleri gerçekte yediğiniz yiyeceklerle sınırlayın. Bu, saniyelerin yasak olduğu anlamına gelmiyor; sadece biraz daha almak için kalkmadan önce hala aç olup olmadığınızı kontrol etmelisiniz.

Görüş alanınızda her zaman daha fazla yiyeceğin olması, özellikle de paranızın karşılığını almaya çalışıyorsanız, sizi yiyecek koması bölgesine girmeye itebilir. Kendinize bir sonraki ikram edeceğiniz şeye bakarak yemek yemek yerine, diğer yiyeceğe sırtınızı dönün ve tabağınızdakinin gerçekten tadını çıkarmaya odaklanın. İşiniz bittiğinde daha fazla yemek istiyorsanız büfe hâlâ orada olacak!

mentorluk için isimler

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanın en iyi yollarından biri, diyetinize bazı şeyleri çıkarmak yerine eklemektir. En sevdiğiniz ikramlardan herhangi birini yemeyi reddetmek aşırı dozda geri tepebilir, oysa sebze alımınızı yavaş yavaş artırmak yalnızca iyi sonuçlar getirebilir. Mashru, 'Sebzeler yalnızca vücudunuzu sağlıklı ve enerji dolu tutan önemli besinlerle dolu olmakla kalmıyor, aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olan lif de içeriyor' diyor. Sebze tükenmişliğini önlemek için küçük başlamayı öneriyor: Bir hafta boyunca günde en az bir öğüne bir fincan sebze ekleyin, sonra alıştıkça bunları daha fazla öğüne dahil etmeye başlayın.

Yukarıdakilerin hepsini yapıyorsanız ancak yine de gözle görülür bir kilo kaybı göremiyorsanız, kilo vermek çözemeyeceğiniz gizemli bir denklem gibi gelebilir. Bu durumda Zeitlin, alışkanlıklarınız hakkında ayrıntılı ama kapsamlı bir görüşe sahip olmanız için bir yemek günlüğü tutmanızı öneriyor. 'Küçük ayarlamalar gerektirebilecek, size ve yaşam tarzınıza özel alanları bulmanıza yardımcı olabilir' diyor. Bir hafta boyunca yiyecek ve içecek alımınızı takip etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, ardından istediğiniz sonuçları elde etmek için farkında olmadan kesebileceğiniz birkaç ekstra kalori alıp almadığınızı görmek için geriye bakın. Her şeyden önce, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin çoğu zaman bir miktar deneme yanılma gerektirdiğini unutmayın; ancak asıl önemli olan, yol boyunca vücudunuza nasıl iyi davranacağınızı öğrenmenizdir ki, asıl önemli olan da budur.

Instagram içeriği

Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.