Haftanın en sevdiğimiz hikayesini arkadaşlarımızdan sunmak için heyecanlıyız. POPSUGAR Fitness !
Plank, çekirdeğinizi hedeflemek için en iyi hareketlerden biridir. Aslında bu, kolların, omuzların ve bacakların da şekillenmesine yardımcı olan bir tüm vücut egzersizidir. Çılgın tonlu karın kaslarına daha hızlı sahip olmak ister misiniz? Temel plank pozisyonunda yapabileceğiniz bu değişikliklerden birini ekleyerek bir sonraki plankınızda kendinize meydan okuyun.
| Dua etmeyi bırakın: | Ellerinizi dirsek tahtasında birleştirmek, egzersizi karın kaslarınızın daha kolay yapmasını sağlar (ve omuzlarınızın yuvarlaklaşmasına neden olun ) bu yüzden ellerinizi açın ve bunun yerine vücudunuz, omuzlarınız ve sırtınızla uzun bir çizgi oluşturmaya odaklanın.
| Ellerinizi çevirin: | Basit bir el hareketiyle avuçları yukarıda Dirsek pozisyonundayken plank yapmak, az kullanılan kol kaslarına meydan okuyacak ve aynı zamanda merkez bölgenizi daha fazla çalışmaya zorlayacaktır.
| Uyanık kal: | düz kollu tahta Dirsek plankından daha zordur, bu nedenle ön kollarınızın üzerinde dururken daha fazla zorlanmaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, plank'ı sadece ellerinizin üzerinde mükemmelleştirmeye odaklanın.
| BOSU'da Plank: | Önkollarınızı veya avuçlarınızı bir BOSU veya egzersiz topuna yaslayarak dengesiz olun. Bu, dengenizi merkez bölgenizi daha da fazla çalıştırmaya zorlar.
| Bir varyasyon ekleyin: | Daha da zorlu bir mücadeleye hazırsanız temel plank çalışmanızı daha da zorlaştırmanın birçok farklı yolu vardır. İşte bunlar sekiz tahta varyasyonu denemelisin.Daha fazlası POPSUGAR Fitness :
Takip etmek Twitter'da POPSUGAR Fitness Bir ol Facebook'ta POPSUGAR Fitness hayranı
Resim Kredisi: Eika Aoshima
