Aşağılık kompleksi, kulağa aşırı kullanılan ilişkilendirilebilir moda sözcüklerden biri gibi gelebilir. Ancak bu, bir kez daha iş reddinden sonra veya işinizin reddedildiğini fark ettiğinizde hissettiğiniz olağan güvensizlikten çok daha fazlasıdır. arkadaşlar birleşiyor hala bekarken.
bir projenin adı
Bunu, kafanızın içinde kira ödemeden yaşayan ve bir gün bile izin almayan gerçekten sert bir iç eleştirmene sahip olmak gibi düşünün. Elisa Martinez LMFT San Francisco merkezli bir terapist SELF'e anlatıyor. Sürekli eleştiri altında büyümek veya gerçekçi olmayan şeyleri içselleştirmek gibi erken deneyimlerle normalden daha az şekillendiğiniz kronik ve ısrarcı bir zihniyettir. mükemmeliyetçi standartlar başarının güzelliğinin veya değerinin ne olduğu hakkında yapmalı gibi görünmek. Kendinizi bu yetersizlik ve yanlışlık merceğinden görüyorsunuz; örneğin sizsiz bir sohbetin, dahil edilmeye değmeyeceğiniz anlamına geldiğini varsaymak gibi. tarih yanlış gitti tamamen sevilemez olduğunuzu doğrular.
Aşırı eleştirel zihniyetinizin (ya da kendini küçümseyen kara mizahının) daha zararlı bir alana geçip geçmediğini sorguluyorsanız, aşağılık kompleksini tespit etmenin en yaygın yollarından bazılarını burada bulabilirsiniz.
1. İltifatları kabul edemezsiniz çünkü onlara gerçekten inanmazsınız.
Aşağılık kompleksiyle mücadele ederken, en samimi övgüye veya etkileyici başarıya bile inanmak imkansız gelebilir. Buna göre Charmaine Bryant LCSW New Jersey'deki Release & Heal Psikoterapi LLC'nin sahibi, bu zihniyete sahip insanlar çoğu zaman iltifatları, aslında bu terfiyi hak etmediğim, sadece şanslıyım gibi düşüncelerle reddederler. Ayrıca içgüdüsel olarak nazik sözleri mutlak bir reddedişle göz ardı edebilirler (Uff, yalan söylemene gerek yok, berbat görünüyorum!).
İşin özünde, ne kadar galibiyet toplarsanız toplayın, sistemi bir şekilde aldattığınıza ya da insanların size karşı dürüst olmadığına dair inanç var Bryant, SELF'e söylüyor. Başarınızı küçümsemek veya tanınmayı reddetmek daha güvenli gelse de, bu alışkanlık aynı eski hikayeyi sessizce güçlendirebilir: Yeterli değilsiniz.
2. Her zaman ya da asla gibi mutlak ifadelerle sürekli kendinizi hırpalıyorsunuz.
O yarışı umduğunuz kadar hızlı koşmadığınız veya (yine) terfi için geçildiğiniz için hayal kırıklığına uğramadınız. Kendinize karşı sert olmanın aksine, aşağılık kompleksi genellikle kulağa aşırı siyah beyaz ve mutlak gelir. Keşke daha iyisini yapsaydım diye düşünmek yerine, hiçbir şeyi doğru yapmayacağım, hayatta her zaman geride kalacağım veya berbat olduğumu herkes biliyor.
Ya kusursuz olmalısın ya da başarısızsın diyor Martinez. Orta yol veya gri alan yoktur. Bu ya hep ya hiç düşüncesi yanlış olmakla kalmıyor, aynı zamanda öz şefkat ya da gelişim inceliklerine de yer bırakmıyor. (Ve beyni küçük hatalardan sonra bu kadar affetmez düşüncelerle beslenirken gerçekten insan nasıl kendinden emin olabilir ki?)
k harfi olan şehir
3. Nazik bir geri bildirimi bile başarısız olduğunuzun kanıtı olarak yorumluyorsunuz.
Hiç kimse hoşlanır alma yapıcı eleştiri . Ancak en hafif, en iyi niyetli öneriler bile aşağılık kompleksiyle mücadele edenlere kişisel saldırı gibi gelebilir ve bir utanç sarmalını tetiklemeye yetebilir.
Örneğin, patronunuzun bir görevi iyileştirme konusunda sıradan bir yorumu, bunu yaptığınızın teyidi olarak yorumlanabilir. işini berbat . ( Ah, neden beni işe aldılar ki? Ait olmadığımı herkes biliyor .) Partnerinizin, dün geceki anlaşmazlığı nasıl farklı şekilde ele alabileceğinize dair nazik bir yorumu, birdenbire, terk edilmeyi hak eden, her yönden yetersiz bir insan olduğunuzun kanıtı haline gelebilir.
doldurulmuş hayvan isimleri
Geri bildirim aldığımızda bir an kendimizden şüphe duymamız normaldir. Kendimizi kötü hissediyoruz ama bu genellikle Martinez'in açıkladığı gibi geçmiyor. Ancak bazı insanlar kendileri hakkında zaten inandıkları tüm bu olumsuz şeyleri pekiştirdiği için günlerce bu konu üzerinde uzun uzun düşünebilir veya takıntı haline getirebilirler.
4. Başkalarının zaferlerine bakarsınız ve otomatik olarak sizin sorununuz nedir diye merak edersiniz.
Bunu bir dereceye kadar yapmamak neredeyse imkansızdır (sosyal medyanın öne çıkan makaraları sayesinde). Ancak aşağılık kompleksleri söz konusu olduğunda bu karşılaştırmalar sadece anlık kıskançlık hissi vermez. Bunun yerine, değerinizi ya da daha doğrusu Bryant'a göre algılanan eksikliğinizi yargıladığınız bir mercek haline gelirler.
Birisi yeni bir işi duyursa, bir etkileşim güncellemesi paylaşsa veya etkileyici halkla ilişkiler çalışmaları hakkında gönderiler paylaşsa da, zihniniz şu gibi düşüncelerle yarışabilir: Ne kadar çabalarsam deneyeyim, asla bu kişi kadar iyi olamayacağım veya açıkça yeterince yetenekli değilim, yoksa şu anda onların olduğu yerde olurdum. Sadece onların sahip olduklarına sahip olmayı dilemiyorsun; yeterli olamadığın için sende kusurlu bir şeyler olduğuna inanıyorsun.
5. Başkalarının onayını kazanmak için gerçekten çok çabalıyorsunuz.
Eğer olduğunuz gibi bir şekilde eksik olduğunuza ikna olduysanız, değerinizi kazanma baskısını hissetmeniz mantıklı olabilir. Çünkü kendi dış övgünüz ve onayınızla yeterli olduğunuza inanmadığınızda, bu boşluğu dolduracak tek cankurtaran halatınız olur. Martinez'in söylediğine göre, aşağılık komplekslerinde çoğu zaman neredeyse hiçbir sınır tanımayan, Olimpiyat düzeyinde insanları memnun eden bir durum var.
Bu, sizi siz yapan tuhaflıklar için aşırı özür dilemek (Kusura bakmayın, kanlı korku filmlerini sevdiğim için muhtemelen çok tuhaf) veya yalnızca kendi fikirlerinizin ilginç olmadığından korktuğunuz için kalabalığa katılmak gibi küçük şekillerde ortaya çıkabilir. Martinez'in işaret ettiği gibi, dikkat edilmesi gereken daha da incelikli, zarar verici, insanları memnun eden davranışlar var. Aşağılık kompleksiniz sizi hak ettiğiniz tek şeyin bu olduğuna ikna ettiği için ilişkilerde (romantik veya başka türlü) kötü muameleye tolerans göstermek gibi. Ya da işte belki kendinizi zorluyorsunuz tükenmişlik noktası böylece başkaları sizin ne kadar akıllı olduğunuzu görecek ve eğer görmezlerse kendilerini tamamen ezilmiş hissedecekler.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Aşağılık kompleksinden nasıl kurtulurum
Aşağılık kompleksinin sinir bozucu tarafı, bunun bir zihniyet olmasıdır; bu, bir ömür boyu otomatik olumsuz düşünceleri birdenbire unutmanın neredeyse imkansız hissedilebileceği anlamına gelir. Bu nedenle konuştuğumuz her iki uzman da aynı fikirde: Bir terapistle çalışmak, yetersizliğinizin kaynağına inmenin ve ardından uzman rehberliğiyle bu kalıpları kırmanın en iyi yollarından biridir.
Bu, aşağılık kompleksinin hayatınıza hakimiyetini kolaylaştırmak için tüm yüklerinizle uğraşmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Kendi başınıza, iltifatları savuşturma yönündeki doğal içgüdüye direnmek (Hayır, berbat görünüyorum) ve bunu basit bir Teşekkür ile değiştirmek gibi küçük adımlar atabilirsiniz! Bunun yerine bugünkü kıyafetimi de beğendim. Bryant ayrıca galibiyetlerinizi ve güçlü yönlerinizi bir not defterinde veya telefonunuzda takip etmenizi önerir. Bu şekilde, güvensizliğinizin sert bir şekilde vurduğu günlerde, görüşmelerin son turuna nasıl çıktığınızı veya sıkı sıkıya bağlı bir arkadaş grubunuz olduğunu nasıl söylediğinizi hatırlayabilir ve bu anları, dırdırcı şüphelerinizin izin verdiğinden daha değerli olduğunuzun kanıtı olarak görebilirsiniz.
Sonuçta aşağılık kompleksinden kurtulmak, mükemmellik için çabalamakla ilgili değildir. Bu, kusurlu olmaya alışmaya yönelik aşamalı bir süreçtir Ve Aynı zamanda Martinez buna layıktır diyor ve bu iki gerçeğin bir arada var olabileceğini kabul ettiğinizde, işte o zaman içinizdeki zorba, sonunda kontrolünü kaybetmeye başlayacaktır.
İlgili:
- Uzmanlara Göre 'Kurban Zihniyetine' Sahip Olduğunuzun 5 İnce İşareti
- İşte Kendinize Nasıl Daha Nazik Olabilirsiniz?
- Herkesin Sizden Daha Başarılı Olduğunu Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 3 Şey
