Zamandan, yerden ve zahmetten tasarruf sağlayan bir evde egzersiz ürününü sevmemek zor. Dolayısıyla yeni takıntımız SKLZ Eğitim Kablosu Pro , tam gövdeli bir egzersizi tam anlamıyla sıkıştırmanıza ve direnç seviyelerini kolayca değiştirmenize olanak tanıyan, değiştirilebilir direnç tüplerinden oluşan bir sistem.
SKLZ sistemi, ihtiyacınız olanı size sunmak için bir araya gelen karıştır ve eşleştir parçalarına sahiptir. Üç tutamak ve 10 kablo (10 ila 100 pound direnç) arasından seçim yapın. Bir bant aşındığında, sapı değil, kabloyu (8 ila 20 ABD Doları) değiştirin.
Ve bu öldürücü bir egzersiz yapar. İşte 15 dakikalık tam vücut rutini Eğitim Kablosu Pro , Esnek Kollar ve bir kapı çapası . Başlangıçta kolay olan ama giderek zorlaşan bir kablo kullanın ve setler arasında bir dakika dinlenerek 8 tekrardan oluşan üç set yapın. Üçüncü sette, her egzersizi 15 ila 30 saniye boyunca, mümkün olduğu kadar çok tekrarla yapın.
Omuz Basınına Çömelme
Bant ayak altındadır. Kolları omuz yüksekliğinde tutun. Çömelin, ardından ayağa kalkmak için zemini itin. Ayakta dururken parmak eklemlerinizi gökyüzüne doğru bastırın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizi omuzlarınıza indirin.
1/2 Diz Çökmüş Lat Pull-Down
Bandı kapının üstüne takın. Bir diz yukarıda, bir diz aşağıda (yarı diz çökmüş), yüzü kapıya dönük. Tutma yerlerinden tutun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kolları omuzlarınıza doğru çekin. Başa dön.
dişi köpek isimleri
Göğüs Basıncı
Bandı göğüs yüksekliğinde kapıya takın. Yüzü kapıdan uzağa bakacak şekilde durun. Tutamaçları omuz hizasında, göğsünüzün yanında tutun. Ayakta bench press yapıyormuş gibi eklemlerinizi ve kollarınızı düz bir şekilde bastırın. Başa dön.
Ayakta Sıra
Bandı göğüs yüksekliğinde kapıya takın. Kapıya dönük durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş. Kolları tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın. Tutacakları göğse doğru çekin ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın. Başa dön.
w harfi olan arabalar
Göğüs Sineği
Kapıda göğüs veya omuz yüksekliğinde bant. Bölünmüş bir duruşla kapıdan uzakta durun (bir ayak diğerinin önünde, kalça genişliğinde). Kollar düz bir şekilde yanlarınıza doğru, omuz hizasında. Kolları neredeyse düz tutarak ellerinizi sarılma hareketiyle bir araya getirin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Pazı Bukleleri
Bant ayak altındadır. Kollar düz bir şekilde yanlarınızda, avuç içleriniz öne bakacak şekilde. Dirsekten bükerek ellerinizi omuzlarınıza doğru kaldırın. Başa dön.
Triceps Uzantıları (aşağı doğru basın)
Bant çerçevenin içinden kapının üstüne takılır). Kapıya dönük durun. Dirsekler en az 90 derece bükülmelidir. Kolları düzleştirmek için kolları yere doğru düz bir şekilde bastırın.
Tek Bacak Glute Köprüsü (karşı bacak uzatılmış)
Bir bacağınız dizden bükülmüş, diğer bacağınız ayakkabı tabanınız tavana bakacak şekilde düz. Bant düz bacak üzerinde ayak kemerinin üzerinden geçer. Elleriniz yanınızdaki tutamaçları kavrar. Bükülmüş bacağın topuğunu yere bastırarak kalçalarınızı kaldırın. Bunu, yerdeki bacaktaki kalça kaslarınızda ve diz arkası kaslarınızda hissedeceksiniz. Kalçalarınızı yere doğru indirin.
Evde direnç kablolarıyla egzersiz yapıyor musunuz? Bu antrenmanı mı yoksa SKLZ gruplarını mı deneyeceksin? Bize Tweet atın @amandaemac Ve @SelfGrowthdergisi .
İLGİLİ BAĞLANTILAR:
- Altı Kolay Hareketle Seksi Eğrileri Şekillendirin
- Favori Antrenmanınız için En İyi Ekipman (ve Sonuçlarınızı Gösterecek Giysiler!)
- Daha Fazla Direnç Bandı Egzersizi
