Soğuk dalma adanmışları, sağlıklı yaşam uygulamalarının depresyon riskini azaltmaktan kas ağrısını azaltmaya kadar her şeyi yapabileceğine yemin ederler ve bir şeylerin peşinde olabileceklerini gösteren küçük bir araştırma vardır. Peki ya soğuk algınlığı kadınlar için gerçekten kötüyse? Bu şaşırtıcı mesaj birdenbire her yerde ortaya çıkıyor.
Son zamanlarda al Instagram videosu Akupunktur uzmanı Katie Pedrick'ten bu viral oldu. Bunu yıllardır söylüyorum. Ve videoda bir kez daha Çin tıbbının zamanının çok ilerisinde olduğunu söyledi. Soğuk dalışlar kadınlar için pek iyi değildir.
Pedrick daha sonra yakın tarihli bir alıntı yaptı çalışmak Kadınlarda soğuk suya dalmanın çalışma katılımcıları için hiçbir fayda sağlamadığını belirtti (bir saniye sonra bu araştırma hakkında daha fazla bilgi vereceğiz). Ancak kortizolü yükseltti ve kadınların vücutlarını strese soktu Pedrick devam etti. Bu nedenle erkeklerden kopyalayıp yapıştırmak yerine, aslında kadınlar üzerinde çalışılmış sağlıklı yaşam verilerini kullanmanız gerekiyor. Bedenlerimiz aynı değil.
Bu aynı zamanda yakın zamanda yayınlanan bir bölümde de gündeme geldi. Mel Robbins Podcast'i Egzersiz fizyoloğu Stacy Sims PhD, kadınların doğası gereği soğuğa dalan erkekler kadar soğuğa ihtiyaç duymadığını söyledi. Kadınlar buz gibi veya soğuk suya girdiğinde… bu, bir erkeğin tepkisinden çok daha güçlü bir stres tepkisine yol açıyor ve vücudunun daha fazla kapanma aşamasına girdiğini söylüyor Dr. Sims. (Kadınların bunun yerine 55 Fahrenheit derecelik daha sıcak sıcaklıklara odaklanmasını önerdi.)
Koreli kadın isimleri
Bununla birlikte, soğuk dalma alışkanlığınızın yarardan çok zarar verip vermediğini merak etmek doğru olur. Bu konunun temeline inmek için bir kadın sağlığı uzmanı ve iki spor hekimliği uzmanı olan araştırmacıların izini sürdük.
Soğuğa dalma sırasında bir kadının vücudunda birkaç şey olur.
Soğuk düşüşlere ilişkin araştırmalar devam ediyor ve bunun herhangi bir yönü hakkında kesin bir açıklama yapmak zor. Ancak Ron Clijsen Doktora Bu çalışmanın ortak yazarı Pedrick, Güney İsviçre Uygulamalı Bilimler ve Sanat Üniversitesi Rehabilitasyon ve Egzersiz Bilimi Laboratuvarı'nda (RESlab) isim kontrolü yapan ve araştırma başkanı olan SELF'e, kadınlar soğuk dalış yaptığında dikkate değer birkaç önemli yanıtın olduğunu söylüyor:
Soğuk şok tepkisi var . Her iki cinsiyetten biri kendisini soğuk suya (genellikle 59 Fahrenheit derece veya altında) soktuğunda vücudunuz hızlı tepki verir. Daha hızlı nefes almaya başlayabilirsiniz veya aniden nefesiniz kesilebilir, diyor Dr. Clijsen. Bu, vücudunuzun stres tepkisini tetikleyerek kalbinizin daha hızlı atmasına ve kan basıncınızın yükselmesine neden olan adrenalin ve diğer kimyasalları serbest bırakır. Vanessa Wellauer, Güney İsviçre Uygulamalı Bilimler ve Sanat Üniversitesi Rehabilitasyon ve Egzersiz Bilimi Laboratuvarı'nda (RESlab) çalışmanın ortak yazarı ve araştırmacısı Vanessa Wellauer, cildinizdeki ve ekstremitelerdeki kan damarlarının daralması (vazokonstriksiyon olarak bilinen bir süreç) olduğunu söylüyor.
Vücut ısınız uyum sağlar . Bu, araştırmacılara göre birkaç dakikadan 10 dakikaya kadar veya daha uzun bir sürede gerçekleşir. Vücut titreyerek ve kahverengi yağ dokusunu harekete geçirerek kendi ısısını üretmeye başlar. Michael Swartzon MD Baptist Health Güney Florida'nın Baptist Health Ortopedik Bakım bölümünden spor hekimliği doktoru SELF'e söylüyor. (Bu sürece termojenez FWIW adı verilir.)
Stres hormonu yükseliyor . Wellauer'e göre kortizol ve katekolaminler gibi stres hormonlarında kısa süreli artışlar göreceksiniz. Bunlar, normal akut tepkiler olan ve zararlı olmayan beyaz kan hücrelerinde ve bağışıklık aktivasyon belirteçlerinde kısa süreli artışlara neden oluyor diyor. (Soğuk dalışlara devam ettiğinizde vücudunuz buna uyum sağlayarak bu tepkiyi azaltır diyor.)
Kardiyak gerginlik . Soğuk darbeler kalbinize geçici bir yük bindirir. Vücudun savaş ya da kaç tepkisi, kalp atış hızını artıran hormonal değişikliklere neden olur Sherry Ross MD Santa Monica CA'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'ndeki kadın doğum uzmanı ve kadın sağlığı uzmanı SELF'e söylüyor. Dr. Clijsen'e göre kan basıncında da artış olabiliyor.
h'li şeyler
Bu tepkilerin genellikle erkekler ve kadınlar tarafından yaşandığını unutmayın. Bert Mandelbaum MD Los Angeles'taki Cedars-Sinai Ortopedi Rejeneratif Ortobiyoloji Merkezi'ndeki spor hekimliği uzmanı SELF'e anlatıyor.
Soğuk dalışlar kadınlar için 'kötü' değil ancak dikkat edilmesi gereken bazı cinsiyet farklılıkları var.
Pedrick'in alıntı yaptığı çalışmanın ortak yazarlarından biri olan Dr. Clijsen, çalışmasının şunu açıkça ortaya koyuyor: Olumsuz Soğuk algınlığının kadınlar için kötü olduğunu tespit edin. Egzersiz sonrası soğuk suya dalmanın nesnel faydalarının olmaması, soğuk suya dalmanın kadınlar için kötü veya zararlı olduğu anlamına gelmediğini söylüyor. Soğuk suya dalmanın kadınlar için kötü olup olmadığı, çalışmamızın amacı veya cevabı olmayan başka bir sorudur.
Ancak erkekler ve kadınlar soğuk algınlığına benzer tepkiler verirken, tepkilerinde birkaç farklılık var. Genel olarak kadınların vücut yağı, genellikle daha fazla kas kütlesine sahip ve daha büyük olan erkeklere göre daha fazladır, diyor Dr. Ross. Kadınların daha fazla izolasyona sahip olduğunu söylüyor. Daha iyi yalıtımın bir sonucu olarak kadınlar, suya dalma sırasında daha yoğun bir soğukluk hissi hissedebilir ve soğuğa karşı erkeklere göre daha duyarlı olabilirler.
ibadet ilahileri
Bir kadının vücut büyüklüğüne ve yağ bileşimine bağlı olarak, vücut ısısının bir erkeğe göre daha hızlı düşerek onu hipotermi (vücudun üretebileceğinden daha fazla ısı kaybettiği tıbbi bir acil durum) riskiyle karşı karşıya bırakma olasılığının bir erkekten daha erken olabileceğini söylüyor Dr. Clijsen.
Adet döngünüzün temel vücut sıcaklığınızı etkilediğini ve yumurtlamanızdan sonra sıcaklığın hafifçe yükselme eğiliminde olduğunu söylüyor Dr. Clijsen. Bu değişiklik sıcaklığı nasıl hissettiğimizi ve titreme eşiğimizi etkileyebileceğini söylüyor.
Kortizoldeki bu artışa gelince, Dr. Swartzon bunun normal bir stres tepkisi olduğuna dikkat çekiyor. Soğuk algınlığının ardındaki bilim, zararlı olan kronik stresin aksine, kontrollü kortizol artışlarının faydalı olabileceğini öne sürüyor. Daha fazla kortizol daha iyi değildir; ancak kısa süreli soğuğa dalma, vücudun iyileşmesi ve daha dirençli olması için eğitilmesine yardımcı olabilir.
Soğuk dalmalarla ilgili araştırmalar devam ediyor.
Biraz küçük var araştırma Soğuk suya dalmanın hücrelerinizdeki stresi azaltmaya ve vücudunuzu gelecekteki strese karşı daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ayrıca soğuk düşüşlerin olabileceğini öne süren bazı veriler de var. kas iyileşmesini desteklemek ve hatta belki ruh halinizi artırın . Ancak bu araştırmanın çoğu ön hazırlık niteliğindedir.
e harfi olan nesneler
Sağlık söz konusu olduğunda kadınlar için soğuk algınlığının abartıldığını söylüyor Dr. Ross. Cesaretinizi alıp dalmaya devam ederken, cildinizdeki şok ve soğuğa karşı artan hassasiyet, potansiyel olarak kalp atış hızının artmasına, hipotermi, stres ve kaygıya yol açabilir ve bu da kas ağrısını ve iltihaplanmayı azaltmanın faydalarının yerini alabilir.
Ancak soğuğa dalmayı seviyorsanız Dr. Ross, sağlıklı olduğunuz, hamile olmadığınız ve kalp hastalığınız olmadığı sürece bunu yapmanın zararlı olmadığını söylüyor. Dr. Swartzon, soğuk suya dalmanın kadınlar için kötü olmadığı konusunda hemfikir. Hayattaki çoğu şey gibi bunun da kişiye bağlı olduğunu ekliyor. Bu, eğer isterseniz soğuk dalmayı durdurmanın doğal bir nedeni olmadığı anlamına gelir.
Soğuk dalmaya yeni başlayan biriyseniz, Dr. Swartzon sadece yavaş başlamanızı önerir. Önce daha kısa bir süre veya daha yüksek bir sıcaklık deneyin diyor. Bir dahaki sefere her zaman daha soğuk bir sıcaklıkta daha uzun bir seans deneyebilirsiniz. Vücudunuzun uyum sağlamasına izin verin ve ruh hali, stres dolaşımında ve iyileşmede bir iyileşme fark edip etmediğinizi görün. Değilse veya bunun size iyi gelmediğini düşünüyorsanız, kendinizi bunu tekrar yapmaya zorlamanın hiçbir nedeni yoktur.
İlgili:
