Kayıtlı Diyetisyenlere Göre En İyi Lifli Barlar

Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.

Daha fazla düzenlilik hedefliyorsanız ara sıra şişkinlikle uğraşmak ya da diyetinizi tamamen elden geçirmeden sadece bağırsaklarınızı desteklemeye çalışmak Yeterli lif almak bir zorunluluktur. En iyi fiber çubukların devreye girdiği yer burasıdır. Taşınabilirler ve az çaba harcarlar ve (doğru olanı bulduğunuzda) tadı harikadır.

Markette ne arayacağınızdan emin değil misiniz? Buna göre Elle Bernardo RDN New York City'deki Health Meets Wellness tıbbi uygulamasının beslenme ve operasyon başkanı, en iyi lifli barların porsiyon başına üç ila sekiz gram lif içerdiğini söylüyor. Sadece lif değil, ek vitamin ve mineraller de içerdiğinden, tüm lif besin kaynaklarını içeren barları öneriyorum. Rafine karbonhidratlar, şekerler, şeker alkolleri ve tatlandırıcılarla dolu ve içine sadece hindiba kökü atılmış barlardan kaçının.

Her kutuyu işaretleyen bir grup bulduk; aşağıda favorilerimizi satın alın.

En iyi seçimlerimiz

Proteinli En İyisi: RXBar Protein Barları En İyi Çiğnenebilir Doku: Larabar Çeşit Paketi En İyi Doku Gevreği: 88 Dönüm Granola Barları En İyi Glutensiz: Thunderbird Enerji Barları En İyi Bitki Bazlı: GoMacro Organik Vegan Barlar En İyi Keto: İnek Protein Barları Yok

En iyi fiber çubukları satın alın

Çıtır çıtır ve çok tatmin edici seçenekler önümüzde.

Protein İçeren En İyisi: RXBar Protein Barları

RXBAR

Protein Barları (12'li Paket)

Çifte görev yapan bir bar arıyorsanız Bernardo, RXBar'ları önerir. Her çubuk 12 gram protein ve 4 ila 5 gram lif (tadına bağlı olarak) içerir. harika bir antrenman sonrası atıştırmalık .

Yoğun çiğneme dokusu, ortalama granola barınıza göre daha sağlam bir his verir ve ilave şeker, soya ve süt ürünleri içermez, bu da onları hassas kişiler için sağlam bir seçim haline getirir. gıda hassasiyetleri . Bonus: Karışık meyveler ve yaban mersini gibi meyveli lezzetlerin yanı sıra çikolatalı deniz tuzu ve vanilya badem gibi tatlı seçenekler de dahil olmak üzere bir ton leziz tatlarla geliyorlar.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Lif kaynağı: Meyve kuruyemişleri | Porsiyon başına lif: 4-5 gram | Porsiyon başına protein: 12 gram | Diyet tercihleri: Keto glutensiz | Tatlar: Yaban mersini karışık meyveli çikolata parçacıklı çikolata fıstık ezmesi çikolata deniz tuzu fıstık ezmesi hindistan cevizi çikolata nane çikolata vanilya badem

En İyi Çiğnenebilir Doku: Larabar Çeşitlilik Paketi

Çarşamba

Çeşit Paketi

Bernardo aynı zamanda hareket halindeyken çiğnenebilir lezzetli bir atıştırmalık isteyen herkes için harika bir lezzet olan Larabar'ların büyük bir hayranıdır. Her çubuk dört ila altı gram lif sağlar ve hurma, fındık ve meyve gibi malzemelerden yapılır. Bitki bazlı glutensizdirler ve herhangi bir şeker ilavesi olmadan tatmin edici derecede tatlıdırlar.

Meyveli ve keskin tatlardan tatlı ve tatlıya kadar herkese uygun lezzetler var. Uygun, lezzetli ve midenizi yormayan minimalist bir bar için bunları stoklamaya değer.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

güçlü erkek isimleri

Lif kaynağı: Meyve kuruyemişleri | Porsiyon başına lif: 4-6 gram | Porsiyon başına protein: 3-5 gram | Diyet tercihleri: Vegan glutensiz süt ürünleri içermez | Tatlar: Fıstık ezmesi çikolata parçacıklı çikolata parçacıklı kurabiye hamuru fıstık ezmeli kurabiye kaju kurabiyesi yaban mersini muffin limon bar elmalı turta çift çikolatalı trüf

En İyi Doku Gevrek: 88 Acres Granola Barlar

88 Dönüm

Granola Barları

Daha çıtır, ufalanan tarafta bir şey mi tercih edersiniz? Tatmin edici bir atıştırmalık için fındık yerine tohum değiştiren 88 Acres'in granola barlarına bayılacaksınız. Kabak çekirdeği, yulaf ve keten tohumu ile standart atıştırmalık barınıza göre daha çok bir kepçe granolaya benziyorlar ve porsiyon başına yaklaşık dört gram lif ve altı gram protein içeriyorlar.

Fındık içermeyen içerik listesi, onları fındık alerjisi olan kişiler için güvenli kılar, ayrıca glutensiz süt ürünleri ve soya içermez. Hareket halindeyken acıkabileceğiniz her yerde, sürüşün ortasında beni almak için spor çantanıza, çantanıza ve hatta arabanızın orta konsoluna bir tane atın.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Lif kaynağı: Meyve tohumları | Porsiyon başına lif: 2-5 gram | Porsiyon başına protein: 6-7 gram | Diyet tercihleri: Vegan glutensiz süt ürünleri içermez | Tatlar: Bitter çikolata deniz tuzu yulaf ezmesi çikolata parçacıklı üçlü meyve ufalanmış yaban mersini limon çift koyu çikolata tarçın akçaağaç elma zencefil gevrek

En İyi Glutensiz: Thunderbird Barları

Thunderbird

Barlar

Bernardo ayrıca Thunderbird'ün aynı zamanda glutensiz olan bitki bazlı enerji barları serisini de öneriyor. Ve bu çubukların atladığı sadece tahıllar değil; ayrıca ilave şeker, süt soyası veya koruyucu madde yoktur.

Liften bahsetmişken, her çubuk üç ila dört gram içerir ve çoğunlukla meyve, kuruyemiş ve tohumlardan yapılır. Dokusu yumuşak ve çiğnenebilir olup, Texas akçaağaç cevizi ve kaju inciri havuç gibi sağlıklı gıda reyonunda başka hiçbir yerde bulamayacağınız cesur, beklenmedik tatlarla doludur. Bunlar, yüksek ve gurme hissi veren bağırsak dostu yakıt isteyen insanlar için en iyi fiber çubuklardan bazılarıdır.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Lif kaynağı: Meyve tohumları | Porsiyon başına lif: 3-4 gram | Porsiyon başına protein: 3-5 gram | Diyet tercihleri: Paleo glutensiz süt ürünleri içermez | Tatlar: Fıstık ezmesi brownie fıstık ezmesi ve jöle fındık kahve maca pekan goji fıstık kaju incir havuç biber pepita ananas çikolata badem ezmesi deniz tuzu Meksika sıcak çikolata snickerdoodle kaju tahin Teksas akçaağaç cevizi yaupon matcha moringa

En İyi Bitki Bazlı: GoMacro Organik Vegan Barlar

GoMacro

Organik Vegan Barlar

Shelby Burns MS RD LDN Boston'da kayıtlı bir diyetisyen, GoMacro'nun bitki bazlı barlarını çok seviyor. Yeni başlayanlar için mükemmel bir yakıttırlar; filizlenmiş kahverengi pirinç proteini, fındık ezmesi, yulaf ve tohum karışımı sayesinde her kalıp, tada bağlı olarak 10 ila 12 gram protein içerir. Üç ila dört gram lif ile sindirimi de desteklerler ve yapay tatlandırıcılar veya koruyucu maddeler içermeyen vegan glutensiz ve GDO'suz sertifikalıdırlar. TL;DR: Gün içinde atıştırmak isteyeceğiniz bitki bazlı malzemelerle dolular.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Lif kaynağı: Meyve kuruyemiş tohumları | Porsiyon başına lif: 3-4 gram | Porsiyon başına protein: 11 gram | Diyet tercihleri: Vegan glutensiz organik | Tatlar: Muz + badem ezmesi yaban mersini + kaju ezmesi kiraz + meyveler hindistan cevizi + badem ezmesi + çikolata parçaları bitter çikolata + badem duble çikolata + fıstık ezmesi cipsi granola + hindistan cevizi limon + limon akçaağaç deniz tuzu nane çikolata parçacığı mocha çikolata parçacığı yulaf ezmesi çikolata parçacığı fıstık ezmesi fıstık ezmesi çikolata parçacığı tuzlu karamel çikolata parçacığı ayçiçeği yağı + çikolata beyaz çikolata + macadamia fıstığı

En İyi Keto: İnek Protein Barları Yok

İnek yok

Yüksek Proteinli Barlar (12'li Paket)

Fiber çubuk bulma bu aslında keto yaşam tarzına uyuyor hiç de küçük bir başarı değil. Burns, müşterilerinin No Cow's Protein Bars ile başarı elde ettiğini, yani onların bağırsaklarına karşı nazik olduklarını söylüyor. Çoğu No Cow barı 15 ila 17 gram lif ve 19 ila 21 gram protein içerir. Adına sadık kalarak süt ürünü yok. Bunun yerine bu çubuklar, sizi ketozdan çıkarmadan tok tutmak için bitki bazlı proteinleri (bezelye ve pirinç) ve kuruyemişleri paketler.

Kurabiye ve krema ve limonlu turta gibi çürümüş tatlarla birlikte stevia ve keşiş meyvesiyle tatlandırılırlar. En iyisi onların içeri girmesi batırılmış çikolata versiyonları eğer ekstra tatlı tarafta bir şeyler canınız çekiyorsa, bu sizin için de geçerli.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

dişi köpek isimleri

Lif kaynağı: Somunlar | Porsiyon başına lif: 15-17 gram | Porsiyon başına protein: 19-21 gram | Diyet tercihleri: Keto dostu vegan | Tatlar: çikolata parçacıklı kurabiye hamuru doğum günü pastası yaban mersinli ayakkabıcı limonlu turta kurabiye ‘n kremalı çikolata fıstık ezmesi fincan fıstık ezmesi çikolata parçacıklı çikolata tuzlu karamel çikolatalı şekerleme brownie tıknaz fıstık ezmesi

Fiber çubuk seçerken nelere dikkat edilmelidir?

Mevcut lif alımınız

Önerilen günlük lif alımı yaşa ve cinsiyete göre değişir ancak SELF'in daha önce bildirdiği gibi genellikle günde 25 ila 38 gram lif arasındadır. Burns, lifinizin çoğunun, bütün yiyeceklerden oluşan çeşitli bir menü yemekten gelmesi gerektiğini söylüyor ve sadece bir avuç dolusu malzemeyle bir destek ekleyebilirsiniz.

Birçok kişi gidip ürün reyonunun tamamını satın almaları gerektiğini varsayıyor ve bu doğru değil! diyor. Örneğin Kahvaltıda yulaf ezmesini seviyorsanız Üzerine chia veya keten tohumu veya bir avuç fındık eklemeyi deneyin. Eğer atıştırmalık olarak krakerleri seviyorsanız bunun yerine tam tahıllı veya çoklu tahıllı ürünleri tercih edin. Veya öğününüze bir porsiyon daha meyve veya sebze ekleyebilirsiniz.

Bundan sonra hala bir fiber bar takviyesi almak istiyorsanız, alışveriş yaparken bu diğer faktörleri de göz önünde bulundurun.

Lif içeriği

İyi bir lifli bar, günlük alımınızda anlamlı bir azalma sağlamak için porsiyon başına en az 3 gram lif sunmalıdır; ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Beş ila 10 gramlık çubuklar çok yararlı olabilirken (özellikle başka yerden çok fazla lif alamıyorsanız), vücudunuz buna alışkın değilse daha yüksek bir miktar biraz fazla olabilir.

Burns, bireysel toleransın farklılık göstermesi ve bazı kişilerin daha yüksek miktarları sorun yaşamadan tolere edebilmesi nedeniyle kesin bir 'çok fazla' sınırı olmadığını söylüyor. İlk başta yavaş başlamanızı tavsiye ediyor. Ne zaman lifi artırsanız veya yüksek lifli bir öğün yeseniz, odaklandığınızdan emin olun. yeterli sıvı tüketmek ilave olarak. Aksi takdirde daha da yedeklenebilirsiniz.

Fiber kaynağı

Hem Bernardo hem de Burns, fındık tohumları ve kurutulmuş meyveler gibi tüm gıda lifi kaynaklarına öncelik veren lifli barları tercih ediyor. Bazen, Metamucil gibi müshillerde bulunan yaygın bir çözünür lif olan bir bileşen olarak psyllium kabuğunun listelendiğini görebilirsiniz. Kabızsanız bu faydalı olabilir ancak profesyonellerin her gün ilk tercihi değildir.

Bu çubukları nasıl seçtik?

RD'lerle müşterilere önerdikleri ve kendilerinin yiyeceği fiber çubuklar hakkında sohbet ettik. Bu barlar yüksek kaliteli malzemeler kullanır (tam tahıllı fındık, tohum veya meyve düşünün) ve aslında tadı güzeldir; çünkü yemekten korktuğunuz bir barın ne anlamı var? Ayrıca vegan glutensiz ve keto dostu seçenekler gibi beslenme ve yaşam tarzı ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurduk. Bu listede herkese göre bir fiber bar var.

Sık sorulan sorular

Kimler lifli bar yemekten kaçınmalı?

Burns, hassas bağırsaklara sahip kişilerin fiber çubuklara dikkat etmesi gerektiğini söylüyor; özellikle de hassassanız FODMAP'ler ince bağırsakta yeterince emilmeyen ve şişkinlik ve kramp gibi semptomlara neden olabilen bir grup karbonhidrat ve şekerdir. Kaju fıstığı, nohut, muz, inülin gibi sindirimi zor malzemelere dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor.

ve hindiba.

Ayrıca eklediği şeker alkollerinin alımını da izlemek istiyorsunuz. Hem lif hem

şeker alkolleri ince bağırsak tarafından büyük ölçüde sindirilemez ve çok hızlı tüketilirse gaz şişkinliğine ve sindirim bozukluklarına neden olabilirler.

Fiber bara ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Daha fazla lif ihtiyacınızın olabileceğinin en yaygın göstergesi kabızlıktır (veya küçük sert taburelerdir). Ayrıca deneyimleyebilirsiniz hemoroid ama Burns, her şeyden önce düzenli bağırsak hareketlerine, şişkinliğe ve kabızlığa dikkat etmenizi öneririm.

İlgili:

• GI Doktorlarına Göre Nasıl Daha İyi Kaka Yapılır?
• 2025'in En İyi Protein Kileri Temelleri
• Favori Protein Tozlarımız Kolayca Harmanlanır ve Tadı Harikadır

Daha fazlasını elde edin KENDİ Mükemmel ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).