Dışarıda koşmak için havanın çok sıcak ya da çok soğuk olduğu zamanlarda iyi bir koşu bandı antrenmanından yanayım ama bu günlerde sıcaklık tam olarak uygun. bir şeyi arzuluyordum iyi aralıklı egzersiz , ama şu anda değil izlemek . Hayır. Bazı nedenlerden dolayı intihar etme nostaljisine kapıldım. Tıpkı gençliğimdeki antrenmanlar gibi basketbolda, tenis kortunda veya futbol sahasında çizgiden çizgiye koşmak, sprint antrenmanlarınızı karıştırmanın harika bir yoludur. Size hatırlatmama izin verin, sprint interval antrenmanı gibi intiharlar yalnızca sağlam bir koşu temeliniz varsa yapılmalıdır. Bir İntihar Seti Tanımlandı Bir tenis kortu, basketbol sahası veya futbol sahası bulabilirseniz onu kullanın! Değilse, işaretleyiciler oluşturmak için spor çantanızı, ekstra katmanınızı, su şişenizi vb. kullanarak bir alanda kendi çizgilerinizi çizin. Altı metre arayla altı çizgi yapın. Veya eğer sıkışıksanız altı metre arayla üç sıra yapın. Temel intihar (ya da bazen katil olarak anılanlar) için, ilk çizgiden başlayın ve ikinci çizgiye doğru koşun, eğilin ve elinizle çizgiye dokunun, ardından başlangıç noktanıza dönün ve o çizgiye dokunun (ellerinizi değiştirdiğinizden emin olun) Böylece vücudunuzu eşit şekilde çalıştırırsınız). İkinci çizgiye koşun, ona dokunun ve başlangıca geri koşun. Tüm çizgilere dokunup başlangıç noktanıza dönene kadar ilerlemeye, koşmaya ve bir sonraki en uzak çizgiye dokunmaya devam edin. Bu sprint serisi bir settir.
Antrenman Isınması: Bir egzersizle başlayın dinamik sıcak Eklemlerinizi hazırlamak için. Kolay bir koşuda iki ila dört temel katili çalıştırın. Ayaklarınızla çizgilere dokunmak. O zaman uzat dörtlü , diz arkası kirişleri , kalça fleksörleri , Ve geri . Ana Etkinlik: Setler arasında bir ila iki dakikalık yürüyüş/koşu molası vererek 20 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok set çalıştırın. Eğer sprint sporuna yeni başlıyorsanız iki dakika ara verip yürümenizi tavsiye ederim. Ayrıca normal koşunuzdan daha hızlı ama sprint koşusundan daha yavaş bir tempoda intihar serisi koşmayı da deneyebilirsiniz. Çok çalıştığınız ancak kendinize zarar vermeyeceğiniz tatlı bir nokta bulun.
Soğuma: Son setinizden sonra, temel bir katil olarak yavaşça koşun, ardından kalp atış hızınızı düşürmek için hızınızı yürüyüşe düşürün. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı esnetin. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu değiştirmeye çalışıyorsanız, bu da karışıma eklenecek bir şeydir. Ayrıca kısa süreler boyunca koşabildiğiniz kadar hızlı koşmak eğlencelidir. Gerçekten mi! Öyle.
Daha fazlası FitŞeker:
- Yokuş Yukarı Koşmak İçin İki Neden ve Zirveye Çıkmanız İçin Üç İpucu
- Koşularınızdan Daha Fazla Fayda Sağlamanın 3 Yolu
kadın japon isimleri
