Beslenme uzmanları antrenman sonrası tüketilmesi gereken öğünleri sizlerle paylaşıyor Sınıf Geçişi .
En sevdiğiniz egzersiz dersini yeni bitirdiniz ve şimdi açlıktan ölüyorsunuz. Ancak bir antilop gibi buzdolabınızı talan etmeden önce, tamamladığınız antrenmana göre vücudunuzun en çok neye ihtiyacı olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın.
Son bir saatinizi ister yogada amuda kalkarak, ister bir patron gibi Tabata aralıklarıyla geçirmiş olun, HIIT, yoga, temel eğitim kampı ve daha fazlasından sonra kendinizi beslemeniz gereken şeyleri burada bulabilirsiniz!
HAYIRAz önce bir ton kalori yaktınız, şimdi yakıt ikmali yapma zamanı. Beslenme uzmanı, 'Izgara tavuk ve sotelenmiş sebzeler vücudunuzu beslemek için mükemmel karışımı sağlıyor' diyor Ariane Resnick . 'Tavuktaki yağsız protein ve karbonhidratlar sizi tok tutacak, sebzeler ise kalp sağlığınızı destekleyecektir.' Sebzelerinizi buharda pişirmek yerine, tencerenizi kırın ve sağlık açısından daha fazla fayda sağlamak için soteleyin. 'Sebzeleri sotelemek daha sağlıklı bir seçim olabilir' diyor, 'çünkü sebzelerdeki vitaminlerin çoğu yağda çözünüyor, bu da yağın vücudunuzun onları emmesine yardımcı olduğu anlamına geliyor.'
Eğitim KampıEngelli parkurlarla mücadele ediyorsanız, sonrasında kalp sağlığına uygun yulaf veya tam tahıllara ulaşın. Hannah Richards, 'Daha yüksek proteinli bir alternatif için süt yerine yulaf veya meyve ve badem sütü veya peynir altı suyu proteini içeren tam tahıllı, az şekerli bir tahıl [benim tercihimdir]' diyor Cardiff Spor Beslenmesi . 'Bu genellikle sabahları olduğundan ve kısa sürede yoğun bir antrenman içerdiğinden, bu öğün kaslarınızı onarmak ve sizi nemlendirmek için doğru oranda karbonhidrat, doğal şeker ve protein sağlar.'
Ağırlık Çalışması
Ağrıyan kasları uzak tutmanın anahtarı mı? Richards, yulafınıza biraz yaban mersini ve bir kaşık peynir altı suyu proteini ekleyin, diyor. 'Yaban mersini antiinflamatuar gıdalardır ve ağırlık antrenmanı sonrasında kas ağrısını azaltmak için idealdir' diyor. 'Peynir altı suyu proteini, kasların onarılmasına ve büyümesine yardımcı olmak için çok ihtiyaç duyulan, hızlı salınan protein ve amino asitleri sağlar. Yulaf, tükenen kasların yeniden doldurulmasına yardımcı olacak ve proteinle birlikte çalışarak kas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olacak karmaşık bir karbonhidrat kaynağı sağlar.'
KoşmaÇikolatalı süt, çocukluğunuzda en sevdiğiniz içecek olabilir, ancak aynı zamanda vücudunuzun koşu sonrası toparlanmasına yardımcı olacak doğru miktarda karbonhidrat ve protein de içerir. Richards, 'Koştuktan sonra glikojen depolarını nemlendirmeniz ve yenilemeniz gerekiyor' diye açıklıyor. 'Çikolatalı süt esas olarak sudan oluşur ve uzun bir koşunun ardından toparlanmak için gereken doğru karbonhidrat ve protein kombinasyonunu sağlar.' Diyetisyen Shawn Talbott aynı fikirde: 'Çikolatalı süt ve PB&J'yi taşınabilirlikleri nedeniyle özellikle seviyorum, bu yüzden onları evden uzakta egzersiz yaptıktan sonra yiyebilirsiniz.'
pilatesPilates daha az yoğun bir egzersiz olduğundan vücudunuzun egzersiz sonrası daha az karbonhidrata ve daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Richards, sebze yanında somon filetosu öneriyor. 'Somonun bir kısmı size harika bir protein kaynağı ve omega 3 formunda sağlıklı yağlar sağlar; bunlar eklem ağrısını önlemek ve iltihabı azaltmak için harikadır' diyor.
Yoga
Richards, özellikle sıcak yoga için, hızlı bir şekilde sıvı alımına ihtiyaç duyduğunuzda, portakal içeren bir yemeğe ulaşmanızı söylüyor. En iyi seçimi mi? Avokado, çırpılmış yumurta ve bir portakal ile. 'Çünkü portakallar su ve potasyumla dolu, bu da hızlı bir şekilde susuz kalmanıza yardımcı oluyor' diye açıklıyor. 'Yumurtanın proteini kasların onarılmasına yardımcı olur ve avokado antioksidanlar içerir ve güçlü bir antiinflamatuar besindir.'
BoksRichards, 'Boksörlerin optimal kas iyileşmesi için protein ve karbonhidrat bakımından yüksek yiyecekler yemeleri gerekir, böylece kas ağrısı ve yorgunluk olmadan düzenli olarak antrenman yapabilirler' diyor. Buna dayanarak, beyaz pirinçli tavuk kızartmasının ideal bir boks sonrası yemek olduğunu öne sürüyor. 'Tavuk harika bir protein kaynağıdır ve yorucu egzersizlerden sonra kasların onarılmasına yardımcı olur; beyaz pirinç ise glikojen seviyelerinizin yenilenmesine ve kas iyileşmesine yardımcı olur' diyor. 'Beyaz pirinç hızlı sindirilen bir karbonhidrat kaynağıdır, bu da glikojeni geri kazanmaya hazır olacağı ve daha karmaşık karbonhidrat kaynaklarına kıyasla kas iyileşmesine daha hızlı yardımcı olacağı anlamına gelir.'
Orijinal olarak Danielle Page tarafından yazılmıştır. , Sınıf Geçişi
julia isminin anlamı
ClassPass'tan Daha Fazlasını Okuyun :
