Kilo vermeye çalışıyorsanız sürekli açlık gerekli bir kötülük gibi görünebilir. Kalorileri azaltıyorsunuz, dolayısıyla doğal olarak tüm gün boyunca iştahsızlıkla mücadele edeceksiniz, değil mi? O kadar hızlı değil. Bu sadece hayatta son derece rahatsız edici bir yol gibi görünmekle kalmıyor, aynı zamanda kilo verme yolunda da size yardımcı olmayacak. Aslında aleyhinize de çalışabilir.
Aşırı açlık, sağlıksız yiyeceklere karşı ekstra baştan çıkarıcı bir etki yaratabilir, egzersiz sırasında elinizden geleni yapamayacak kadar zayıf hissetmenize neden olabilir ve yeterli kalori almıyorsanız kilo kaybınızı sekteye uğratabilir.
Size acı veren acıların sadece bölgeyle birlikte mi geldiğini yoksa sizi yanlış yöne mi yönlendirdiğini nasıl bileceğinizi burada bulabilirsiniz.
çift anlamlı isimlerÖncelikle şunu anlayın, evet aç kalacaksınız ama hayır, HER ZAMAN aç kalmamalısınız.
Uzmanlar genellikle kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da birkaç saatte bir yemek yemeyi öneriyor. Bu, genellikle gün boyunca rutin olarak bir miktar açlık hissedeceğiniz anlamına gelir. 'Çok miktarda yemek yemeye alıştıktan sonra kalorileri önemli ölçüde kesiyorsanız, muhtemelen bir miktar açlık yaşayacaksınız ve bu normaldir' Abby Langer , R.D. ve Toronto'daki Abby Langer Nutrition'ın sahibi SelfGrowth'a anlatıyor. 'Fakat eğer açlık her zaman mevcutsa, dikkatinizi dağıtıyorsa ve aşırı yemenize ya da sonunda yemek yediğinizde kötü seçimler yapmanıza neden olduğunu fark ediyorsanız, muhtemelen daha fazla yemeniz gerekir.'
Daha sonra gerçekte ne kadar aç olduğunuzu belirlemeyi öğrenin ve tatlı noktanızı bulun.Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New York merkezli şirketin kurucusu BZ Beslenme , açlığınızı 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirme alışkanlığı edinmenizi öneriyor. 'Bir, tamamen tok olmak, 10 ise o kadar aç olmaktır ki, sırf kendinizi doyurmak için kolunuzu koparıp onu yemek istersiniz', diyor. SelfGrowth'a söyler. Yani büyük bir fark!
ca harfi olan kadın isimleri
Zeitlin, açlığın tatlı noktasının bu ölçekte beş ila yedi arasında bir yerde olduğunu söylüyor. Yemek yerken ya da atıştırmalık yerken olmanız gereken yer burasıdır. 'Sekiz ila 10 arasında bir şey hissediyorsanız, aşırı yemek yiyeceksiniz' diye açıklıyor. 'Saat beşten yediye kadar yemek yiyecek kadar acıkıyorsunuz ama yine de ne kadar yediğinizin kontrolünü elinizde tutuyorsunuz.'
Bir uyarı: Bazen hissettiğiniz açlık aslında açlık değildir.Zeitlin, 'Vücudumuz çoğu zaman açlığı susuzluğa yorumluyor, bu yüzden sadece susamış olsak bile aç hissedeceğiz' diyor. Langer, 'Bir bardak su içip 10 ila 20 dakika bekleyin ve 'açlığın' geçip geçmediğine bakın' diyor. 'Eğer hâlâ oradaysa muhtemelen açsınızdır.' Zeitlin, stres ve can sıkıntısının, vücutları aslında yakıta ihtiyaç duymadığında insanları buzdolabına yönelmeye de itebileceğini ekliyor.
Kilo verme yolculuğunuza yeni başladığınızda, önceki yemek programınız sinyalleri biraz karıştırabilir. Langer, gün boyunca düşüncesizce otlamaya alışkınsanız (ki bu kazara aşırı kalori alımına neden olabilir), bu alışkanlığı kaçırdığınız için zihinsel olarak aç hissedebilirsiniz, diyor Langer. Bu yeni sağlıklı beslenme planına ne kadar uzun süre devam ederseniz, sisteminiz gün boyunca daha az atıştırma yapmaya o kadar iyi uyum sağlar.
Gün boyunca yoğun düzeyde açlık hissediyorsanız sorunu gidermenin yolları vardır.
Kendinizi mahrum bırakmak ne zihinsel ne de fiziksel olarak iyi bir şey değil. Yemek yedikten sonra bile sürekli olarak sekiz, dokuz veya 10 derece açlık hissediyorsanız, aslında ihtiyacınız olan kaloriyi aldığınızdan emin olun. Kilo kaybı için yeterli kalori alıp almadığınızı görmek için buraya gidin.
e harfi olan arabalar
Daha sonra yemeklerinizin yapısına bir göz atın. 'Öğünlerinizin her birinde yüksek kaliteli protein (fasulye, yumurta, Yunan yoğurdu, soya peyniri, et, balık) var mı? Çok fazla sebze mi yiyorsun? Karbonhidratları tamamen kısıtlıyor musunuz? Bazen öğünlere az miktarda karbonhidrat eklemek sizi tok tutmanıza yardımcı olur' diyor Langer. Tam buğday ekmeği gibi karbonhidratların kilo verme hedeflerinizi sabote edeceğinden endişelenmeyin. Kompleks karbonhidratlar, doyurucu lifleri sayesinde aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ayrıca aç olduğunuz zamanlardaki kalıpları aramanıza da yardımcı olabilir (günlük yiyecek günlüğü tutmak bu konuda yardımcı olabilir). Gün boyu iyiyseniz ancak mideniz yatmadan önce rutin olarak kendini kemiriyorsa, muhtemelen mantıklı bir neden ve sonuç söz konusudur: Kendinizi her üç veya dört saatte bir yemek yemeye şartlandırdığınızda, akşam yemeği yiyin ve sonra sabaha kadar uyanık kalın. gece yarısı, vücudunuzun biraz gürültülü olması mantıklı. Zeitlin, sorununuz buysa daha erken yatmanızı tavsiye ediyor, evet bunu yapmak zor olabilir, ancak kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da muhtemelen iyi bir tavsiyedir!
Yatmadan hemen önceyse ve mantıksal olarak yeterince yediğinizi ve uyumak üzere olduğunuzu biliyorsanız, en iyisi kestirmek, sonra uyanmak ve ertesi gün aynı duyguyu yaşamamak için doyurucu, protein dolu yemekler ve atıştırmalıklar yemektir. Ancak yine de bir süreliğine ayakta duracaksanız ve tek düşünebildiğiniz midenizdeki açık delikse, kilo vermek uğruna kendinize eziyet etmeyin. Bir atıştırmalık hedeflerinizi rayından çıkarmayacak! Langer, 'Makul bir atıştırmalık yiyin, yatağa gidin ve bu konuda endişelenmeyin' diyor.
İzle: Sağlıklı Haşlanmış Yumurta ve Avokado Tostu Nasıl Yapılır
