Eğer durumunuz iyiyse işte size iyi bir haber spor takipçisi sizi strese sokuyor: Yeni araştırmalar, günde 10.000 adımdan çok daha az adım atabileceğinizi ve yine de bazı önemli sağlık yararları elde edebileceğinizi gösteriyor.
Bu, yayınlanan bilimsel bir analizden elde edilen en önemli çıkarımdır. Lancet Halk Sağlığı . Araştırma için araştırmacılar adım sayısı ve sağlıkla ilgili 88 çalışmadan elde edilen verileri analiz etti ve bir dizi sağlık önlemi için ideal hedefin günde 5000 ila 7000 adım olması gerektiği sonucuna vardı.
Bunun nedeni, bu aralığa girdiğinizde çok sayıda ciddi sağlık sorununa yakalanma riskinizin önemli ölçüde azalmasıdır. Günde yalnızca 2000 adım atan insanlarla karşılaştırıldığında bekleyebileceğiniz avantajlara yalnızca birkaç örnek: herhangi bir nedenden ötürü %47 daha düşük ölüm riski; %25 daha düşük kardiyovasküler hastalık riski; kanserden ölme riski %37 daha düşük; tip 2 diyabet geliştirme riskinin %14 daha düşük olması; %38 daha düşük risk demans ; ve bu takip sırasında %22 daha düşük depresyon riski. 7000 adımın ötesinde ek kazançlar oldukça azdır.
şarkı ve övgü
Bu, günde 10.000 adım yürümenin bir şey olduğu anlamına gelmiyor. kötü vurulacak hedef. Araştırmacılar günde 10.000 adımın öyle yukarıda bahsettiğimiz gibi sağlık sorunlarına yönelik risklerin önemli ölçüde azalmasıyla bağlantılıdır. Çok daha azıyla idare edebilirsiniz ve yoğun programlarımızda kimin biraz hareket alanına ihtiyacı yoktur ki?! Araştırmacıların yazdığına göre, günde 7000 adımın ötesinde artan ilerleme küçüktü ve diğer tüm sonuçlar için günde 7000 adım ile daha yüksek adım sayısı arasında istatistiksel bir fark yoktu. Genel olarak araştırmacılar 7000 adım hedefinin daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olabileceğini yazdı.
Günde 10.000 adım atmanın sağlık açısından iyi olmadığı anlamına gelmiyor. Kesinlikle öyle Katherine Balantek Doktora Buffalo Üniversitesi'nde egzersiz ve beslenme bilimleri bölümünde yardımcı doçent SELF'e anlatıyor. Ancak çoğumuz için bu çok yüksek bir hedef ve bunu biliyoruz gerçekçi hedefler Anlamlı davranış değişikliği yapmak için önemlidir.
Temel olarak günde 10000 adım atmak istiyorsanız size daha fazla güç sağlar. Ancak halkalarınız her gün tam olarak kapalı kalmıyorsa endişelenmenize gerek yok; yine de vücudunuzu sağlamlaştırabilirsiniz. İşte bilmeniz gerekenler.
dişi köpeğe verilen isim
Genel olarak hareket etmek birçok nedenden dolayı faydalıdır.
Adım sayısı takip edilmesi nispeten kolay bir ölçümdür. Basit adım ölçerler onlarca yıldır ortalıkta dolaşıyor (aslında günde 10.000 adım hedefi aslında gelmek 1960'lı yıllardan kalma bir adımsayarın adından geliyor - aslında bilime dayalı değildi!) ve sadece oradan büyüdü. Artık çoğu telefon bir tür günlük tutuyor ve fitness takipçileri bunu izlemek için özel olarak tasarlandı.
Ancak doktorlar bir ayağı diğerinin önüne koymanın doğası gereği özel bir şey olmadığını, asıl önemli olanın genel olarak hareket olduğunu söylüyor.
Kasları korumak veya arttırmak için hareket önemlidir Jason P. Womack MD Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi'nde spor hekimliği bölümü başkanı ve aile hekimliği ve toplum sağlığı bölümünde doçent SELF'e anlatıyor. Kaslar vücudunuzdaki glikozu (yani kan şekerini) düzenlemeye yardımcı olur ve hatta vücudunuzdaki hücrelerin kan şekerinizi düzenleyen bir hormon olan insüline ne kadar iyi tepki verdiğini gösteren insülin duyarlılığını bile geliştirebilir. Bunlar birlikte tip 2 diyabet gibi metabolik rahatsızlıkların gelişme riskini azaltabilir.
Ancak hareket etmek aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizin verimliliğini de artırır. Bunun kalbin daha verimli çalışmasını sağladığını söylüyor Dr. Womack. Bu, kardiyovasküler hastalık ve diğer birçok ciddi sağlık durumu riskinizi azaltabileceğini söylüyor.
Düzenli hareket aynı zamanda vücudunuzdaki iltihap seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Nathan Parker Doktora MPH Moffitt Kanser Merkezi Sağlık Sonuçları ve Davranış Departmanında egzersiz onkolojisi araştırmacısı ve asistan üyesi SELF'e anlatıyor. Bu çok büyük çünkü kronik inflamasyon kanser, kardiyovasküler sorunlar ve otoimmün durumlar gibi bir dizi hastalıkla bağlantılıdır.
Her şey fiziksel de değil. Ruh sağlığı açısından düzenli hareket, daha fazla kalmak ve yorgun hissetmek gibi depresyonla bağlantılı bazı yaygın semptomlara karşı çalışmaya yardımcı olur NYU Langone Health'de PsyD klinik doçenti ve Thea Gallagher Zihin Görüşte podcast SELF'e söyler. Hareket, iyi hissettiren nörotransmiterler dopamin ve serotoninin salınımıyla da bağlantılıdır ve bu da depresyon belirtileriyle mücadeleye yardımcı olabilir Dr. Gallagher, diyor.
tatacaw
Gününüzdeki çalışma hareketinin karmaşık olması gerekmez.
Hareketten sağlığa fayda sağlamak için yoğun egzersiz yapmanıza gerek yok Nissi sanırım MD Long Beach Kaliforniya'daki Long Beach Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü'ndeki Kadın Kalp Merkezi'nin kardiyoloğu ve tıbbi direktörü SELF'e anlatıyor. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için yapmamız gerekenlerin çoğunun hareket etmeye devam etmek olduğunu söylüyor.
Dr. Parker da aynı fikirde. Her gün daha fazla hareket etmeye ve daha az oturmaya çalışmanın anahtar olduğunu söylüyor. Dr. Parker, önceki gece programınıza bakmak ve 10 dakikalık bir yürüyüş için nereye gidebileceğinizi görmek, bisikletinizde hızlı ve kolay bir dönüş yapmak veya daha geleneksel (kısaltılmış olsa bile!) bir antrenmana uyum sağlamak gibi gün boyunca nerelere küçük hareket patlamaları ekleyebileceğinizi görmeye çalışmanızı önerir.
Ayrıca bir hedefe sahip olmanın ve onu tamamlamanın size bir ustalık duygusu hissettirebilecek bir yanı da var Dr. Gallagher, bunun zihinsel sağlığınıza da destek sağlayabileceğini söylüyor.
d harfi olan arabalar
Ama her zaman böyle olmak zorunda değil resmi egzersiz de yapın. Beyninizi, mümkün olan anları aramak üzere eğitmek yararlı olabilir. taşınmak Örneğin, rezervasyon saatinizden önce bir restorana giderseniz ve Dr. Womack'ı öldürmek için birkaç dakikanız varsa, diyor. Daha motive olmak için yetişirken arkadaşlarınızla yürüyüş randevuları bile yapabileceğinizi söylüyor Dr. Gallagher. 45 dakikalık bir ter seansı olması gerekmiyor diyor.
Sonuçta sadık kalacağınız hareketleri bulmak çok önemlidir Bert Mandelbaum MD spor hekimliği uzmanı ve Los Angeles'taki Cedars-Sinai Ortopedi Rejeneratif Ortobiyoloji Merkezi'nin eş direktörü SELF'e anlatıyor. Herkese uyacak tek bir yaklaşım olmadığını söylüyor. Önemli olan keyif aldığınız ve rutininize dahil edebileceğiniz aktiviteleri bulmaktır.
İlgili:
- Yürüyüş Kardiyo Olarak 'Sayılır mı' Yoksa Hızınızı Arttırmanız mı Gerekiyor?
- Yürümenin Bağcık Yapmak İsteyecek 15 Faydası
- Koşu Bandında Geriye Doğru Yürümek Aslında Bir Şey Yapar mı?
SELF'in harika fitness kapsamından daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
