Koşmaya ve yarı maraton antrenmanlarına başladıktan kısa bir süre sonra kompresyon kıyafetlerini öğrendim. Ekstra sıkı malzemeden yapılmış çorapların ve çorapların tıbbi ortamlarda sıvı birikimini ve şişliği tedavi etmek için kullanıldığını biliyordum. Ancak bir avuç fitness markasının, normalden biraz daha dar olan şık taytlar giyerek performansı ve iyileşmeyi artırmayı vaat eden kompresyon kıyafetlerini piyasaya sürdüğünü gördükten sonra ilgimi çekti. Bacaklarım ağrıyor ve işe yarayacak her şey denemeye değerdi, değil mi?
Ama aynı zamanda şüpheciydim çünkü bir sağlık ve fitness editörü olarak bazı şeyleri sorgulamak benim işim. Birkaç yıl sonrasına göz atalım ve artık birden fazla kompresyon pantolonu ve çorabının gururlu sahibiyim. (Tam açıklama: Çoğu bana deneyebilmem için markalar tarafından hediye edildi.) Bunları çoğunlukla uzun koşulardan sonra, yarışlar için antrenman yaparken, özellikle de açık havada soğuktan kapalı mekana geçişin olduğu kış aylarında giyiyorum. sıcaklık dizlerimin sanki balon gibi şişiyormuş gibi hissetmesine neden oluyor. Ancak son zamanlarda şunu merak etmeye başladım: Bu süslü pantolonlar gerçekten bir işe yarıyor mu? Ve daha da iyisi: Benim ya da SelfGrowth okuyucularından herhangi birinin, zor kazanılan parayı söz konusu süslü pantolonlara harcaması gerekiyor mu?
Kompresyon giysileri yıllardır kan akışını artırmak ve şişliği azaltmak için kullanılmaktadır.
Daha önce bahsettiğim bu birikme ve yaklaşan şişlik, ödem ve her şeyin bir yan etkisi olabilir gebelik ile kanser tedavisi . Bu komplikasyona sahip kişilere genellikle doktorları tarafından kompresyon çorabı giymeleri talimatı verilir. Geleneksel kompresyon giysileri (çoraplar, çoraplar ve kolluklar gibi), sıvının (kan) dokuda toplanmasını önlemek için uzuvlarınıza baskı uygulayarak çalışır. Mayo Kliniği . Genellikle kademelidirler, yani ayak bileği veya bilekte en sıkı oldukları anlamına gelir ve gövdenize doğru hareket ettikçe kompresyon seviyesi giderek azalır. Esasen kanı kalbe doğru yönlendirerek ve aktığı hızı ve hacmi artırarak çalışırlar.
Kondisyon söz konusu olduğunda, kompresyon kıyafetlerinin amacı benzer yöntemlerle performansı artırmaya ve iyileşmeye yardımcı olmaktır.Atletizmde kompresyon aşınmasının ardındaki fikir, kaslara kan akışını veya oksijen dağıtımını iyileştirmektir. James Borchers, MD Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor hekimliği bölümü müdürü SelfGrowth'a anlatıyor. Mantık, bunları iyileştirmenin kramp olasılığını azaltacağını, performansı artıracağını ve iyileşmeyi en üst düzeye çıkaracağını (kas ağrısını, güç kaybını ve egzersiz sonrası hareket aralığı kaybını azaltarak) takip eder. Sorun şu ki, çalışmalar minimum düzeyde ve söz verdikleri gibi çalışıp çalışmadıklarına dair gerçek bir karar yok.
Yapılan herhangi bir çalışmaya 10 kişi gibi çok az sayıda insan katılmıştır. Reed Ferber, Ph.D. Calgary Üniversitesi'nde araştırmacı ve Koşu Yaralanmaları Kliniği direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Ve bir çalışma ne sonuç çıkarırsa çıkarsın, bir sonraki çalışma tam tersini gösteriyor. Bu, daha büyük bir sporcu popülasyonu için sonuç çıkarmayı zorlaştırıyor.
dayalı mevcut araştırma ve iyi bir insan tanıklığı, uzmanlar kompresyon aşınmasının iyileşme faydalarına sahip gibi göründüğünü ancak özel pantolonların sizi daha iyi bir atlet yapmayacağını söylüyor. Çoğu çalışma bunun koşu performansına yardımcı olmayacağını gösteriyor. Ferber, bunun yarı maratonda, patika koşusunda, 5 kilometrede ve hatta sprintte zamanınızı iyileştirmeyeceğini söylüyor. Gösterilen tek gerçek fayda, iyileşme süresinin biraz iyileşmesidir.
Sıkıştırma malzemesinin işe yaramasının nedeni aslında fizyolojik olmaktan çok psikolojik olabilir.Kompresyon giysilerinin iyileşmeyi iyileştirdiği kesin mekanizma şu anda belirsizdir, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., Profesyonel Fizik Tedavi , SelfGrowth'a söyler. Fizyolojik faydalarını kanıtlamak zor olduğundan uzmanlar, faydaların büyük kısmının sadece psikolojik olduğunu düşünüyor.
Borchers, performansta algılanan herhangi bir iyileşmenin muhtemelen performansta gerçek bir fizyolojik iyileşmeden ziyade, performans sırasında nasıl hissettiğinize dair algıyla ilgisi olduğunu söylüyor. Ferber, algılanan eforunuz daha düşük olduğunda yorulmadan daha uzun süre koşabileceğinizi söylüyor.
Ve bunda kesinlikle yanlış bir şey yok. Aslında antrenmanın (ve özellikle koşmanın) çoğu zihinseldir; daha kolay hissettiriyor fark yaratıyor. Borchers, insanların [basınçlı giysiler] giydiğinde kendilerini daha iyi hissetmeleri, daha hızlı iyileştiklerini hissetmeleri gibi açıkça psikolojik bir faydanın bulunduğunu ve bu etkinin kendi başına iyileşmeyi iyileştirebileceğini biliyoruz, diyor.
Mekanik ister fizyolojik ister psikolojik olsun, Licameli kompresyon aşınmasının iyileşme bulmacasının yararlı bir parçası olabileceğini söylüyor. Genel iyileşme stratejisinin bir parçası olarak, egzersizi takip eden bir ila iki gün içinde etkilenen bölgeye 12 ila 24 saat boyunca kompresyon giysisi giymenin en etkili yöntem olduğunu söylüyor. Bazı markalar farklı kompresyon 'dereceleri' satsa da (genellikle antrenman sırasında veya sonrasında giyilmek üzere pazarlanır), çalışmalar henüz bir kompresyon seviyesinin diğerinden daha faydalı olup olmadığını göstermedi.
Sonuçta, denemediğiniz sürece kompresyon aşınmasının sizin için işe yarayıp yaramayacağını bilemezsiniz.Borchers, onları giymeye değer diyor. Eğer birisi bunu giyerse ve kendini daha iyi hissediyorsa ve daha iyi performans gösterdiğini hissediyorsa, öyle olsun ya da olmasın, bunun bir faydası var. Eğer denerseniz ve size hiçbir faydası olmazsa, onu giymeye devam etmenize gerek yoktur.
Ferber, bazı kişilerin kompresyon giysileriyle gerçekten olumsuz etkiler yaşadığını söylüyor. Kısıtlı kan akışı, bazılarında uyuşukluğa veya kas kramplarına neden olabilir. Eğer bu sensen, yine de, onu bırakabilirsin.
Gerçekten deneme yanılma yöntemiyle yapılıyor. 20 yıldır hastaları tedavi ediyorum ve kaval kemiği ateli veya baldır ağrısı olan ve artık kompresyon çorabı giydikleri için büyük ölçüde çözülen yeterince koşucu gördüm. Ama kompresyon aşınması nedeniyle baldırlarına kramp girdiğini ve bunu giymeye dayanamadıklarını söyleyenlerin her biri için beş tane daha sayabilirim. Ferber, diğer üç kişinin ise bunun bir etkisi olmadığını söyleyeceğini söylüyor.
Hiçbir kurtarma tekniğinin tek başına etkili olmayacağını unutmamak da önemlidir. Licameli, vücudunuzu beslemek ve yakıt ikmali yapmak için zzz'lerinizi almanın ve düzgün bir şekilde yemenin en önemli şey olduğunu söylüyor.
Kompresyon kıyafetlerini denemekle ilgileniyorsanız, işte favorilerimden bazıları:
Nike'ın Bölgesel Güç Antrenman Taytı (150 $, nike.com ) son derece rahattır; çömelme veya hamle sırasında alçaldığınızda bile. Ayrıca yüksek belli ve gerçekten gurur vericiler, bu yüzden onları giydiğimde kendime olan saygım kesinlikle artıyor.
Athleta Sculptek Gizli Kapri (89 $, atleta.com ) başka bir favori. Malzeme kalın ve bel bandı orta yükseklikte olduğundan, bunların içinde koşarken kendimi gerçekten kilitlenmiş hissediyorum.
Antrenman koşularından sonra kompresyon çorabı giymeyi gerçekten seviyorum. Zambak Paçaları (48 $, lilytrotters.com ) ve Vim & Vigr (33–35$, vimvigr.com ) her ikisi de farklı boylarda, eğlenceli desen ve renklerde çoraplar satıyor.
Skins RY400 Sıkıştırma Uzun Tayt (140 $, skins.net ) bir antrenmandan sonra kaymak için harika bir seçenektir. Uzun koşulardan sonra giydiğim eski bir Skins taytım var ve hatta bazen onlarla uyuyorum. Mükemmel derecede rahat ve esnek bir pantolon (basınçlı olsun ya da olmasın) bulduğunuzda, bu bebekleri sonsuza kadar tutun.
