Gerçekten Lagree ile Pilates'ten 'Daha İyi' Bir Egzersiz Yapıyor musunuz?

Bir şeyi keşfetmek sizi neşeli hissettiren egzersiz güçlü ve atletik olmak, ömür boyu sürecek bir partner bulmak kadar zor ve amansız görünebilir. Ama sonunda yollarınız kesiştiğinde o ilk terde aşk olabilir.

Ek A: Egzersize kısa bir ara verdikten ve bazı deneyler yaptıktan sonra kapalı alanda bisiklet sürmek Country şarkıcısı Kelsea Ballerini, kas dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış yüksek yoğunluklu, düşük etkili bir egzersiz yöntemi olan Lagree Fitness'a aşık oldu.

Ballerini elimden geldiğince yaparım dedi Kadın Sağlığı geçen sonbahar. Bunu yapmanın bana hissettirdiği duyguyu seviyorum; kendimi güçlü hissediyorum. Vücudumu nasıl hareket ettirdiğimle iyi bir ilişki kurmak benim için her şeyi değiştirdi.

Ve sadece devam etti. Son albümü için turneye çıkarken Desenler Dansçılar anlattı Condé Nast Gezgini Temmuz ayında Lagree veya Pilates sunan yerel stüdyolara gidip gelerek bu rutinin küçültülmüş bir versiyonuna sadık kaldı; iki ayrı ama çoğu zaman birleştirilmiş fitness yöntemleri.

Ballerini'nin özel açıklaması bizi meraklandırdı: Zaten antrenmanlar arasındaki fark nedir? Her yöntemin faydalarını, antrenmanlarda neler bekleneceğini ve merak uyandırıcı soruların cevabını içeren Lagree ve Pilates karşılaştırması için okumaya devam edin. S: Lagree gerçekten Pilates'ten daha mı iyi?

Lagree ve Pilates tartışması

Lagree Fitness (diğer adıyla Lagree) ve Pilates sıklıkla bir araya getirilir ancak Sebastien Lagree adını taşıyan yöntemin yaratıcısı SELF'e ikisinin çok az örtüştüğünü söylüyor. Çoğunlukla tek bir ortak atayı paylaşıyorlar: Reformer adı verilen devasa bir ekipman.

Ekipmanım reformcudan ilham alıyor ama onun söylediği yöntemden değil. Yöntemin pilatesle alakası yoktur.

Hadi yedekleyelim. Lagree, 1998 yılında bir Pilates stüdyosunda çalışırken adını Pilates Plus olarak adlandırarak kurdu. O zamanlar Los Angeles'ta bir vücut geliştirmeci ve hevesli bir aktördü. MacGy, müşterilerinin (genellikle estetik temelli) hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için stüdyosunun reformcularını görevlendiriyordu. Yıllar geçtikçe Lagree kendi ekipmanının (Megaformer) birçok versiyonunu piyasaya sürdü ve yöntemini SPX ve son olarak Lagree Fitness olarak yeniden markalaştırdı. Yıllar boyunca birçok isim değişikliğine rağmen Lagree = Pilates fikri sıkışıp kaldı ve bir yöntemin diğerinden daha iyi olup olmadığı sorusu ortaya çıkmaya devam ediyor.

Bu yüzden havayı temizlemenin zamanı geldi. Lagree'nin Pilates'e karşı birkaç önemli faktörde üstünlüğü şöyle:

Hem Lagree hem de Pilates düşük etkili egzersizler bu da artrit gibi huysuz eklem sorunları olan veya yaralanmadan iyileşme aşamasında olan kişiler için onları iyi bir seçim haline getirebilir. Ancak bunların arkasındaki metodolojiler farklıdır.

Lagree, yöntemini Megaformer'da direnç egzersizleriyle kardiyo antrenmanını harmanlayan devre tabanlı bir antrenman olarak tanımlıyor. Kökü ilkeler Etkili form aralığı, hareket temposu süresi direnci ve daha fazlasını içeren Magic 10 olarak bilinir. Lagree, stüdyonuza bağlı olarak dersinizin tam vücut antrenmanı olabileceğini veya belirli vücut bölgelerine yönelik olabileceğini söylüyor. Gibi temel hamleler yapmayı bekleyin tahtalar hamleler ve ağız kavgası aynı zamanda Lagree'ye özgü egzersizler süper hamle yayın balığı ve çırpılmış yumurta gibi. (Merak ediyorsanız: Çırpılmış yumurta, gökkuşağı bacak kaldırmayı andırıyor, ancak Megaformer'ın üzerinde yaylı bir kayış ayağınızın etrafına dolanmış halde diz çökmüş oluyorsunuz.)

Ancak Pilates, 1920'lerde Joseph Pilates tarafından Düzeltici Egzersiz (yöntem genellikle dansçılar için rehabilitasyon olarak kullanıldığından bu yana uygun) ve daha sonra Contrology adı altında yaratıldı. Khetanya Henderson Klasik Pilates eğitmeni ve kurucusu KKRU Pilates Stüdyosu ve Sağlıklı Yaşam Merkezi Atlanta'da SELF'e söyler. Bu gerçekten sizin güç merkeziniz olan bu fikirdir; çekirdek — tüm gücünüzün kaynağıdır diye açıklıyor. Ve eğer bunu güçlendirebilirsek vücuttaki diğer her şey tek bir bütün halinde birleşebilir. Altı prensip üzerine kuruludur: Konsantrasyon kontrolü, merkezleme, hassas nefes ve akış, diyor Henderson.

fred çakmaktaş pop funko

Henderson, klasik Pilates'ten çağdaş, modern ve atletik yorumlar da dahil olmak üzere pek çok yan ürün geldiğini söylüyor. Her klasik Pilates dersinde, sadece bir mat veya reformer üzerinde belirli bir sırayla set egzersizleri (tek bacak çemberi üzerinde yüz yuvarlanma vb.) yapacaksınız. Daha çağdaş veya modern teklifler, bu set egzersiz dizisinden farklı olabilir ve dansa benzer unsurları içerebilir diyor.

Klasik Pilates reformcusu oluşur kulplu veya halkalı yaylı kablolardan oluşan bir çerçeve, çerçeve üzerinde yukarı ve aşağı kayan omuz ve baş dayanakları olan bir taşıyıcı, bir ayak çubuğu ve küçük bir platform. Sınıfta katılımcılar arabanın üzerinde oturabilir veya uzanabilir, ellerini veya ayaklarını kayışlara yerleştirebilir ve yayların direncine karşı iten veya çekmesiyle mücadele eden kurbağa bacak çemberi veya teaser gibi egzersizler yapabilirler.

Yukarıda bahsettiğimiz gibi başlangıçta Pilates reformerından türetilen Lagree Megaformer'dan farklıdır. Megaformer kullanıcılarının mümkün olan en kısa sürede doğru pozisyona girmelerine yardımcı olmak (ve belirli bir egzersiz için istenen miktarda direnci elde ettiklerinden emin olmak) için Lagree, taşıyıcı raylara ve platforma sayı sembolleri ve çizgiler eklediğini söylüyor. Ayrıca ders sırasında ellerinizle tutabileceğiniz veya ayaklarınızı yerleştirebileceğiniz tutacaklar ve birden fazla sabitleme noktası bulunmaktadır. Sonuç olarak, reformcu katılımcılardan farklı olarak, aşağıdaki gibi karmaşık denge egzersizlerini yaparken daha fazla dengeye (ve gönül rahatlığına) sahip olurlar. koşucu hamlesi veya ayı turna balığı .

Mat ve reformer en çok grup Pilates ortamlarında kullanılsa da Henderson bundan daha fazlası olduğunu söylüyor. Yöntemde ayrıca Cadillac sandalye trapez masası sihirli daire ayak ve ayak parmağı düzelticileri, merdiven namlusu gibi her birinin kendine göre faydaları olan ve birebir seanslarda kullanılabilen aparatlar da kullanılıyor.

Henderson, kontrol nefesine ve güç merkezi çekirdeğine odaklanan Pilates'in, günlük yaşamınızda daha iyi işlevsellik için stabilize edilmiş bir omurgayı ve pelvis, kalça ve omuzların düzgün hizalanmasını desteklemeyi hedeflediğini söylüyor. Bu entegre bir tam vücut yaklaşımıdır, dolayısıyla bir farkındalık unsurunun da bulunduğunu belirtiyor. Bu bir sandviç hareketlilik Henderson esneklik güç stabilizasyon nefes zihinsel berraklık zihin-beden bağlantısı diyor. Hepsinden oluşan tam bir hoagie sandviçi gibi.

Öte yandan Lagree, yönteminin gerilim altındayken kas dayanıklılığını artırmaya dayandığını söylüyor. kaslarınız ne kadar süre kuvvet üretir . Belirli bir kas grubunu harekete geçirmek için en az bir tam dakika harcayacaksınız. Gerilim altında daha fazla zaman geçirerek antrenman yapmak, yalnızca fonksiyonel kondisyonunuzu geliştirmenin anahtarı değildir (taze çamaşırlarınızı çamaşırhaneden dairenize taşırken üst vücut kaslarınızın ne kadar süre çalıştırılması gerektiğini düşünün), aynı zamanda bir stres kaynağı da olabilir. etkili strateji kas geliştirmek için.

Hem Lagree hem de Pilates yüksek yoğunluk hissedebilir ancak deneyim tamamen farklıdır.

Çoğunlukla Lagree yavaş bir yanmadır. Lagree, tipik bir sınıfta bir hareketi 2 ila 12 dakika boyunca aralıksız gerçekleştirebileceğinizi söylüyor. Temsilciler kendilerini yavaş çekimdeymiş gibi hissediyorlar; Dört sayımdan oluşan standart tempoda gerçekleştirilen tek bir tekrarın tamamlanması 16 ila 20 saniye sürebilir. Tekrarlar arasında dinlenme molaları mı var? Onlara güvenmeyin. Bu kesintisiz hareket sayesinde kalp atış hızınızın artmasını bekleyin.

Lagree bir kas ve aynı zamanda zihinsel dayanıklılık antrenmanıdır çünkü bir noktada şunu fark edersiniz: 'Tamam, devam edebilirim ya da durabilirim. Durmak zorunda değilim ama durmak istiyorum çünkü [yanıyor]' diyor. İşte o zaman Lagree'nin tüm faydaları ortaya çıkmaya başlar. Lagree inanılmaz derecede zihinsel bir egzersizdir.

Bununla birlikte, Pilates dersinin yoğunluğu ve temposu, yaptığınız Pilates türüne (klasik ve çağdaş) ve eğitmenin bunların koreografisini nasıl yaptığına bağlı olarak büyük ölçüde değişiklik gösterir. Klasik derslerde hareket etmeyi bırakmazsınız; sonuçta akış Pilates'in temel prensiplerinden biridir diyor Henderson. Bu geçişlerin bir nefes almaktan çok iş gibi hissettirmesiyle bir egzersizden diğerine sorunsuz bir şekilde geçeceğinizi söylüyor. Henderson, ders verirken ikinci dakikadan 50 veya 60. dakikaya kadar ter döktüğümüzü söylüyor.

Öte yandan çağdaş sınıflarda bir hareketten diğerine o kadar fazla akış olmayabilir; geçişler doğası gereği belirli bir egzersiz dizisine göre hazırlanmaz, bu nedenle yaylarınızı değiştirirken veya odak noktalarınızı değiştirirken daha fazla boş zamanınız olabilir (okuma: dinlenme!). Bazı çağdaş stüdyolar ayrıca geleneksel Pilates aletleriyle esneme odaklı sade dersler de sunuyor.

Peki Lagree Pilates'ten daha mı iyi?

Hayır! Hiçbir antrenman doğası gereği diğerinden daha iyi değildir. Aslında Lagree, eğer sallayabilirseniz hem kendi yöntemini hem de Pilates'i yapmayı öneriyor. Hem Lagree hem de gerçek Pilates yapan birçok öğrencim var ve harika sonuçlar elde ediyorlar” diyor. Bu yüzden her zaman çapraz antrenman yapmanın ve Pilates yapmanın veya bildiğiniz Lagree ve yoga yapmanın savunucusuyum.

İki yöntemden birini seçmek zorunda kalırsanız hedeflerinizi ve fitness rutininizde başka yerlere nasıl hareket edeceğinizi düşünün.

Bütün gün bir masanın üzerine eğilerek oturuyorsanız pilates faydalı olabilir. sıkı kalçalar ve kötü duruş diyor Henderson. Aynı durum düzenli olarak rahatsız ayakkabı veya topuklu ayakkabı giyen kişiler için de geçerlidir. Henderson, pilatesin evet core bölgesiyle ilgili olduğunu ancak aynı zamanda tüm vücudu bütünleştirdiğini ve yeniden dengelediğini söylüyor. Böylece ayaklara ve ellere bile hitap ediyoruz. Ayaklar, eller, ayak parmakları ve sırtın yeniden hizalanması için ekipmanımız var.

Hareketlilik veya denge ile mücadele ediyorsanız veya belirli kas gruplarını aşırı çalıştıran bir sporcuysanız, Pilates'in faydalarını görebilirsiniz. var Pilates yapan birçok sporcu şu anda ve bunun bir nedeni de egzersiz programlarının bir tarafında bu büyük kaslar üzerinde çalışıyor olmalarıdır. Pilates küçük kaslar üzerinde çalışır; önemli olduğunu düşünmediğimiz ama yürümemize, koşmamıza, ayağa kalkmamıza, atlamamıza, oturmamıza, uzanmamıza, yuvarlanmamıza yardımcı olan kaslar. Liste uzayıp gidiyor.

Kurucu, diğer taraftan, eğer yüksek yoğunluklarda antrenman yapmaya alışkınsanız ve yaşlandıkça ya da ortak sorunlar geliştikçe bu yanmaya devam etmek istiyorsanız, düşük etkili Lagree'yi deneyebilirsiniz. Kas dayanıklılığınızı geliştirmek ve bazı alışılmadık hareketleri test etmek istiyorsanız Lagree'yi seçebilirsiniz ( dev kaşık herhangi biri?).

Amerikalı kadın isimleri

Daha da iyisi Henderson'ın hepsini denediğini söylüyor. Atletik deneyin çağdaş deneyin Lagree'yi deneyin; hepsini deneyin ve sadece neyin en iyi hissettirdiğini görün. Sanırım sonuçta insanların sadece bedenlerini hareket ettirmelerini istiyoruz.

İlgili:

• Pilates Dersine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey
• Antrenmanınızı Değiştirmek İstemenizi Sağlayacak 13 Pilates Faydası
• Evde Yapabileceğiniz Başlangıç ​​Seviyesi Pilates Egzersizi

SELF'in harika fitness içeriğinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza alın .