Gerçekten Bir Şey Yapmak İstemediğiniz Zaman Davetlere Hayır Deme Sanatı

Nazik, arkadaş canlısı bir kişinin sizi gerçekten yapmak istemediğiniz bir etkinliğe veya etkinliğe katılmaya davet etmesinden daha paniğe yol açan çok az sosyal etkileşim vardır, ancak aynı zamanda hayır demek için iyi bir nedeniniz de yoktur. Sen sebebinin sadece ...hayır, ama sen Ayrıca nazik ve arkadaş canlısı bir insan, bu yüzden sadece söylemek O. Görgü kuralların var! Ve empati! Ve -görünüşe bakılırsa- önümüzdeki cumartesi bir grup yabancıyla paten kaymaya gitme zorunluluğu, her ne kadar çok istemesen de!

Sebebiniz sadece istemiyorum şeklinde özetlendiğinde bir davete hayır demek zor olabilir çünkü çoğumuz bunu geçerli bir mazeret olarak görmüyoruz. Bu...bir nevi berbat! İsteğe bağlı ve oldukça düşük riskli bir şeyi yapmak istememek, bunu yapmamak için mükemmel bir nedendir! Sizi bilmem ama ben kesinlikle, doğru mazereti olmayan birinin, başkalarının önemli gördüğü faaliyetlere katılmasının beklendiği, kendi ihtiyaçlarının ve arzularının lanetlendiği bir dünyada yaşamak istemiyorum. İşte bu yüzden hepimizin bu tür taleplere daha sık hayır deme iznini kendimize vermemiz gerektiğini çok güçlü hissediyorum.

Tabii ki, davetini gerçekten dikkate almanız gereken zamanlar vardır; örneğin, kişinin yakın bir arkadaşınız olması veya sizi kendisi için çok şey ifade eden bir şeye davet eden bir arkadaşınız olması gibi. Bazen yakın ilişkilere sahip olmak, olmayan şeyleri yapmak anlamına gelir Gerçekten iyi vakit geçirme fikrin. Refleks olarak reddetmeden önce kesinlikle arkadaşınızın doğaçlama gösterisini veya yeni eve taşınma partisine gerçek anlamda önem vermelisiniz. Ancak ben daha çok çok yakın bir arkadaş olmadığı ve/veya davetin nispeten önemsiz olduğu durumlardan bahsediyorum... mesela bir derse katılma veya ilgilenmediğiniz bir filmi izleme daveti gibi, ya da hafta içi bir akşam şehrin diğer ucundaki ve zevkinize göre çok pahalı bir restoranda akşam yemeğine çıkmak. Bu durumlarda - yapabildiğiniz zaman teknik olarak Git, ama istemiyorsun; aslında reddetmekte sorun yok. Gerçekten mi!

Hayır deme durumu

Öncelikle zamanınız, paranız ve enerjiniz (TME) en değerli kaynaklarınızdır; bunları nasıl harcamayı seçtiğiniz, kim olduğunuzla ve nihayetinde yaşamak istediğiniz hayatla doğrudan ilgilidir. TME'nizi nasıl harcamak istediğinize karar vermezseniz ve bu kaynakları buna göre korumazsanız, başkaları sizin yerinize karar verecektir. Bu sorumluluktan düzenli olarak vazgeçerseniz gerçekten en mutlu, en özgün benliğiniz olamazsınız.

Bunun ötesinde, hangout isteklerine hayır demeyi genel olarak sınırları belirlemeye yönelik bir geçiş ilacı olarak görüyorum. Hayır, teşekkür etme hakkına ve yeteneğine sahip olduğunuzu veya dünyanın sonu gelmeden buna ilgi duymadığımı fark ettiğinizde, bu oldukça hayat değiştiriyor. Bunu birkaç kez yaptığınızda, bol miktarda olasılık ve özgürlüğün sizi beklediğini görmeye başlayacaksınız! Öte yandan, eğer hiç tanımadığınız birine 'Oh, hayır, teşekkür ederim' diyemiyorsanız, alışveriş merkezinde size bir parfüm örneği teklif etmeye çalıştıklarında veya parkta dilekçelerini imzalattıklarında bunu yapmamayı tercih ederim. Muhtemelen bir arkadaşınıza patronumdan nefret ediyorum monologu üçüncü saatine girdiğinde konu değiştirme zamanının geldiğini söylemekten veya ailenize bir sonraki randevunuzda - önerdikleri 14 gün yerine - yalnızca bir hafta sonu kalabileceğinizi söylemekten rahatsız olmayacaksınız. eve yolculuk. Küçük(imsi) düşük riskli sorulara kendilerini tanıttıkları zaman hayır deme alıştırması yapmak iyi bir fikirdir; Zamanla daha büyük istekler daha az korkutucu gelmeye başlayacak.

Hayır demek aynı zamanda hayatınızdaki insanlar ve onların size nasıl davrandıkları hakkında daha fazla bilgi edinme şansı da verir. Olay şu: Nispeten küçük talepler konusunda hayırı cevap olarak kabul etmeyi reddeden biri muhtemelen genel olarak sınırlara saygı gösterme konusunda pek iyi değildir, bu da edinilmesi yararlı bir bilgidir! Çünkü sınırlar yaklaşık yol cumartesi günü paten kaymaktan daha fazlası; aynı zamanda bedensel özerkliğiniz, paranız, eşyalarınız ve mahremiyetinizle ilgili de olabilirler. Ve Oh, davetiniz için teşekkür ederim ama ben aslında tekerlekli patenin büyük bir hayranı değilim' sorusuna çok kötü tepki veren bir kişinin konu daha büyük meselelere geldiğinde hayırı cevap olarak kabul etmekte sorun yaşadığını görebilirsiniz. Eğer insanlar sizi suçluluk duygusuna düşürüyorsa, bir şey yapmanız için baskı yapıyorsa ya da başka bir şekilde hayır demenize izin vermiyorsa, bu onların problemidir, sizin probleminiz değil. Zamanınıza, paranıza ve enerjinize gerçekten layık olan insanlar, o anda hayır cevabınız nedeniyle biraz hayal kırıklığına uğramış olsalar bile, ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve TME'ye saygı duyduklarını göstermeye özen göstereceklerdir.

Bir daveti erkenden reddetmek, aynı zamanda haftalarca etkinlikten korktuğunuz ve sonunda son dakikada iptal ettiğiniz senaryodan da kaçınmanıza olanak tanır. benim bir şeyim var pay Planları iptal etmeyle ilgili birçok düşünce var (eğer bunları duymak istiyorsanız A Little Better'ın gelecek bölümünü dinleyin!!!) ama sanırım hepimiz bir olaydan haftalarca korkmanın bir serseri olduğu konusunda hemfikiriz (ve yol ilk etapta hayır demekten daha duygusal olarak yorucu!) ve son dakikada iptal edilmek başkaları için oldukça sinir bozucu. Ayrıca sinir bozucu: Aslında orada olmak istemeyen biriyle takılmak! Davet eden kişi olarak seçeneklerim, bana yardımcı olacak bir arkadaş bulmadan önce bir anlığına hayal kırıklığına uğramaksa irade Teklif ettiğim aktivitenin tadını çıkarmak ya da değerli TME'mi burada olmak istemeyen ve gizlice (ya da çok da gizli olmayan bir şekilde) bana kızan biriyle takılarak geçirmek için, her zaman eski! Yapacağın bir şeyi yapmayı kabul etmek Gerçekten yapmak istememek mutlaka nazik bir davranış değildir; aslında oldukça bencilce olabilir.

Bencillikten bahsetmişken, bu gibi durumlarda hayır deme fikrinden dolayı kendimi gerçekten suçlu hissettiğimde, hayırımın hayır olup olmadığını düşünmenin yararlı olduğunu düşünüyorum. Gerçekten bu kişinin kalbini kıracağım ya da varlığımın gerçekte olduğundan çok daha önemli olduğunu düşünüyorsam. Kendinize katılımınızın çok önemli olduğunu veya bu etkinliğin diğer kişi için çok önemli olduğunu söylemek kolay olabilir... sadece hayır demek ve omuz silkip ikinci kez düşünmeden başka birini davet etmesini sağlamak için. Elbette bazen evet demeniz gerçekten umurlarında! Ancak biraz hayal kırıklığına uğrasalar bile muhtemelen anlayacaklar ve bunu aşacaklar; bu da iyi bir sonuç. Kendinize iyi bakmanız, bir arkadaşınızı küçük bir şekilde hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmaya çalışmanızdan daha önemlidir. Bu nedenle gönülsüzce gitmeyi kabul etmeden önce bir adım geri çekilip kendinize, katılımınızın arkadaşınız için gerçekten ne kadar önemli olduğunu olduğundan fazla tahmin edip etmediğinizi sorabilirsiniz.

Son olarak, reddederek -böyle hissetseniz de hissetmeseniz de- aslında diğer kişi için ortaya çıktığınızı unutmayın. Çünkü nezaketle hayır dediğinizde, bunun istediğimizi istememize izin verilen bir ilişki olduğunu iletmiş olursunuz. dünya burada ihtiyacımız olanı istememize izin veriliyor. Bunu kendiniz için yapamıyorsanız, Gelecek Onlar için yapın.

Aslında ne söylenmeli

Bir daveti reddetmenin şu anda stresli veya suçluluk duygusuna neden olabileceğini biliyorum, ancak bu şekilde olmak zorunda değil. Sadece pratik gerektirir. Bunu ne kadar çok yaparsanız, çoğu insanın bununla gerçekten başa çıkabileceğini ve bunun ilişkilerinizi olumsuz etkilemeyeceğini o kadar çok fark edeceksiniz. Bu durumlara bir yanıt formüle etmek için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, başlamanız için kendi hayatımda yaptığım konuşmalara dayanan bazı senaryoları aşağıda bulabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, istek ve ilişki için doğru hissetmelerini sağlayacak şekilde bunları ayarlayabilirsiniz ve yapmalısınız.

Ne söylerseniz söyleyin ses tonunuz çok önemlidir; sıcak ama nispeten tarafsız ve gerçekçi olmayı hedefleyin. Ve onu sakla kısa. Ayrıca af dilenmenize, tüm sıkıcı kişisel nedenlerinize girmenize veya sanki ADA Alexandra Cabot'muşsunuz gibi sekiz bölümlük bir savunma sunmanıza da gerek yok. Hukuk ve Düzen: SVU tekrar çalıştırın. Hayır demeyi normal karşılayın (çünkü öyle normal).

Ah, beni düşündüğün için çok teşekkür ederim! Ne yazık ki gelemeyeceğim ama davetiniz için teşekkür ederim!

oyuncu ismi

Ah, kulağa çok hoş geliyor ama bunu yapamayacağım. Ama harika vakit geçirin!

Ah, bu konser kulağa gerçekten eğlenceli geliyor ama iş nedeniyle hafta içi geceleri büyük gezilere çıkamıyorum! Ama harika vakit geçirin!

Ah, kulağa çok hoş geliyor ama Pazar günleri plan yapmamak gibi bir kuralım var; bu benim günüm [baskınlığımı hafifletmek ve kimseyle konuşmamak] aileme yetişmek [tüm ev işlerimi ve ayak işlerimi yapmak]. Ama beni düşündüğün için teşekkür ederim!

Kulağa çok hoş geliyor ama akşam 22.00'ye oldukça kararlıyım. bu günlerde hafta içi uyku programı. Ama davetin için teşekkür ederim!

Paten kaymak pek bana göre değil, o yüzden buna katılmayacağım!

Beni düşündüğün için teşekkür ederim ama [müzik festivalleri/plaj/eğlence parkları] pek benim hızım değil!

Şuna benzer bir şey de ekleyebilirsiniz: Ama sizi görmeyi ve yakında aramıza katılmayı çok isterim! [İkinizin de keyif aldığı bazı alternatif programlara] ne dersiniz?

Ah, [görüşmek/görüşmek/takılmak] isterdim ama son zamanlarda kendime fazla zaman ayıramadım ve kendime biraz dinlenip sakin bir hafta sonu geçireceğime söz verdim!

Şu anda çok fazla sosyalleşmek için yeterli bant genişliğine sahip değilim, ancak birkaç gün/hafta/ay içinde [başka bir şey yapmayı] çok isterim.

Bu günlerde ders dışı etkinliklere pek yerim yok, ancak gelecekte bir tarihte, buna hazır olduğunuzda [başka bir şey yapmayı] çok isterim.

Ah, kulağa [hoş/eğlenceli/şaşırtıcı] geliyor, ama son zamanlarda pek uyuyamıyorum ve kendime bu kadar çok [happy hour/havuz partileri/patenle paten ağ oluşturma etkinliklerine] gitmeyi bırakacağıma söz verdim, böylece daha iyi bir ortam oluşturabilirim. tutarlı program.

Beni son birkaç kez davet ettiğinde gelemediğimi biliyorum ama bu istemediğim için değil! [Programım çok meşgul][Kendimi parasız hissediyorum[Hafta içi geceleri bir şeyler yapamıyorum][Genel olarak, tekerlekli paten pek benim mesleğim değil]Dürüst olmak gerekirse oldukça depresyondayım, bu yüzden sosyalleşmek benim için önemli şu anda biraz mücadele var]. Ama umarım yıldızlar yakında hizalanır ve ben de katılabilirim!

Not: Bu sonuncusu, aynı kişiden gelen birkaç daveti reddettiğinizde ve onlarla takılmak istemediğiniz için iptal ettiğinizi düşüneceklerinden endişe duyduğunuzda iyi bir seçenektir. Deneyimlerime göre, davetleri neden reddettiğiniz konusunda dürüst ve net olmak çok daha iyidir (birazdan bu konuya daha fazla değineceğim!), özellikle de davetler muhtemelen aşağıdakileri bilmek isteyen yakın arkadaşlarınızdan geliyorsa: a) nasıl olduğunuzu, ve b) bunun onlarla ilgili olmadığını.

Ve bu arada, yapmıyorsun sahip olmak Eğer istemiyorsanız yukarıdaki örneklerden herhangi birinde gelecekteki başka bir tarihte alternatif bir buluşma sunmak için! Bu durumda, bunun yerine sadece 'ama davetiniz için teşekkür ederim' diyebilirsiniz!

Takvimime bakıp size geri döneyim!

(Ve sonra hemen onlara geri dönün; onların takip etmesini beklemeyin!)

Bahane uydurma hakkında bir not

Ben genel olarak bir daveti reddederken bir sebep uydurmaya karşıyım. Sebebi şu: Eğer belirli bir tarihte katılamayacağınız yalanını söylerseniz (bu aslında aktivitenin kendisiyle ilgiliyse), kişi sizden bu aktiviteyi farklı bir günde yapmanızı isteyerek yanıt verebilir, bu da sizi zor durumda bırakacaktır. garip pozisyon. Ya da aslında seni varsayabilirler Aşk paten yapıyor ve gelecekteki tüm yerel paten etkinliklerinin davetli listesinde yer almak istiyorum. Bu sonuç tam olarak iyi hiç kimse .

Alternatif olarak, bir şekilde o gün aslında gerçek planlarınızın (veya olduğunu iddia ettiğiniz planların) olmadığını öğrenirlerse veya daha sonra aslında tekerlekli paten yapmayı sevdiğinizi keşfederlerse, kendilerini daha da kötü hissedebilirler; çünkü bu kişiseldi ve sen onlarla takılmak istemiyordun. (Bu doğru olabilir veya olmayabilir. Ama öyle olsa bile öyle onlar hakkında muhtemelen bunu yapmaya çalışmıyorsunuz iletişim O.)

Neden başaramadığınız konusunda biraz daha dürüst olduğunuzda, önemli bilgileri iletmiş olursunuz: Aslında senden hoşlanıyorum. Ama aslında paten kaymayı ya da hafta içi takılmaları sevmiyorum. Dürüst yanıt, onlara karşı samimi ve açık olacak kadar güvendiğinizi ve görüldüğün ve bilindiğinizi hissedeceğiniz bir ilişki kuracak kadar onları önemsediğinizi gösterir.

Ama aynı zamanda: Bir daveti reddetmek o kadar da derin değil! Kelimenin tam anlamıyla iyi.

Bu arada...

Hayır dememize izin verilmesini istiyorsak, bu seçeneği başkalarına da genişletmeye istekli olmalıyız. O yüzden şunu unutmayın: Birisi davetinizi reddederse bu gerçekten çok normaldir. Bu mutlaka senden hoşlanmadıkları veya arkadaşın olmak istemedikleri anlamına gelmez. Ve bakın, eğer birisi her zaman davetlerinizi reddediyorsa ve onun gerçekten arkadaş olmak istemediğinden şüphelenmeye başlıyorsanız, bu başka bir konudur. Bu, arkadaşınız olmak istemedikleri anlamına gelebilir. Bu hayal kırıklığı yaratıyor ve acı veriyor ama aynı zamanda sorun değil; çünkü aslında sizinle arkadaş olmak istemeyen veya ilgi alanlarınızın hiçbirini paylaşmayan insanlarla arkadaş olmak istemezsiniz.

Hayır, teşekkür ederim diye üzülüyorsanız, kendinize bir daveti reddetmenin kişiyi savunmasız bırakabileceğini ve göreceli olarak iddialı insanlardan bile cesaret gerektirebileceğini hatırlatın. Bu yüzden bu konuda oldukça güçlü hissediyor olmalılar. Ayrıca hayır cevabını önemsiz bir şey olarak değil de bir sorun olarak görmenin faydalı olduğunu buldum. iyilik —çünkü birisinin sizinle vakit geçirmekten korktuğunu veya yapmak istediğiniz bir şeye TME'sini yatırdığına pişman olduğunu bilmekten daha kötü bir şey yoktur. Ayrıca, evet deyip sonra da size saldırmak yerine, şimdi hayır deme lütfunu da yapıyorlar. Ve bir gün onlara hayır demene izin veriyorlar.

Yani eğer birisi ben bunu yapamam derse, bu yeterince iyi olsun. Kendi nedenleri olduğuna güvenin, TME'lerini koruma isteklerine saygı gösterin ve yolunuza devam edin. Birisi ben paten yapmayı sevmiyorum derse, onun sadece tekerlekli pateni sevmediğine inanın. Birisi çok meşgul olduğunu söylerse, onu akşamı hiçbir şey yapmadan geçirdiği için yargılamayın. (Aksi halde meşgul olduğunuzda hiçbir şey yapmamayı tercih etmek büyük bir olaydır!) Birisi akşam yemeğinde size katılmaya parasının yetmediğini söylerse, sahip olduğu tüm pahalı ayakkabıları ve 5 dolarlık latte miktarını zihinsel olarak kataloglamayın. bu hafta tükettiklerini gördünüz. Reddedilen bir davet, şu anda TME'mi bu şekilde harcamak istemediğim anlamına gelir ve bu biraz kötü gelse de sorun değil.

Rachel Wilkerson Miller şu kitabın yazarıdır: Nokta Günlüğü Tutma: Pratik Bir Kılavuz ve bir eski BuzzFeed'de kıdemli editör . Şu anda ikinci kitabı üzerinde çalışıyor Gösteriş Sanatı: Kendinize ve Diğer İnsanlara İyi Bakma Rehberi (Deney, Bahar 2020). Onu takip edebilirsin heyecan Ve instagram ve onun blogunu okuyun Burada .

tanrıya ibadet etmeyi övmek

A Little Better adlı her sütunun içeriği yazarın görüşüdür ve SelfGrowth veya SelfGrowth editörlerinin görüşlerini yansıtmayabilir.