Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
Flo Meiler üç adım atlama için sıraya girdiğinde Ulusal Büyükler Oyunları bu yaz ateşlendi. Genellikle şerbetçiotunun çukurdan 3 metre uzaktaki bir tahtadan kumla dolu çukura atlamasını sağlar. Ancak etkinliği düzenleyen yetkili, 13 metre uzaktaki mevcut tahtanın konumunu değiştiremeyeceğini söyledi.
Meiler, koşulların, olayı daha zorlu hale getirmek için alışık olduğundan farklı olmasından dolayı üzgündü ama yine de atladı ve bir başlangıç yaptı. yeni dünya rekoru Dört denemesinden üçünde 90 ila 94 yaş arası kadınlar için. Son ve en uzun atlayışı 4,55 metre veya 14 fit 11 1/4 inç gibi muazzam bir mesafeydi. Arkadaşım 'Eh, daha sık sinirlenmelisin' dedi. Sinirlendiğinde daha iyisini yapıyorsun' diyor Meiler, SELF'e gülerek.
Meiler'in 91 yaşında bile gösterdiği amansız rekabet ruhu, fitness'ın raf ömrünün olmadığının kanıtı. Ve kadınların büyük işler yapmaya ve iddialı hedeflerin peşinde koşmaya onlarca yıl boyunca ustalık kategorisine kadar devam edebileceklerini kanıtlama konusunda yalnız değil.
SELF, bakımını sürdüren altı kadınla konuştu düzenli egzersiz programları ya da 90'lı yaşlarına kadar rekabetçi atletik kariyerlere sahip oldular ve bir durumda onların da ötesine geçtiler. Bizim Amaç: Bu sporcuları harekete geçiren şeyin ne olduğunu bulmak ve onlarca yıl daha genç sporcular için bile geçerli olabilecek öngörülerin olup olmadığını görmek.
Şaşırtıcı bir gerçek mi? Birçoğu hayatlarının çoğunda bir şekilde aktif olsa da, birçoğu ana spor veya aktivitelerini 40'lı, 50'li yaşlarına veya sonrasına kadar başlatmadı. Bilmenizi istediğim sloganım 'Asla Çok Geç' diyor Meiler. İşte ondan ve diğer yeni doğmuş ve asırlık kişilerden gelen ve bir sonraki antrenmanınızda size güç sağlayacağını garanti ettiğimiz daha fazla bilgelik.
1. Yeni şeyler denemekten korkmayın ve en sevdiğiniz şeyi bulduktan sonra bile farklı şekillerde ilerlemeye devam edin.
Joyce Jones 95 lisede badminton oynamaya başladı tenis 40'lı yaşlarındayken kocasıyla birlikte bir tenis kulübü satın alıp, turşu topu Yaklaşık on yıl sonra, kuruculardan biri olan eski Kongre Üyesi Joel Pritchard (ölen kocası Don'un çocukluk arkadaşı) tarafından bu kavramla tanıştıktan sonra.
40 yılı aşkın sürenin ardından Jones, bunların hepsinde yüzlerce şampiyonluk elde etti. O da Guinness Dünya Rekorları Kitabı en yaşlı kadın rekabetçi turşu oyuncusu olarak. Eğer ufkunu SELF'e söylediği diğer raket sporlarını da içerecek şekilde sürekli olarak genişletmeseydi bunların hiçbiri olmayacaktı.
Yaklaşık 30 yıl önce bir arkadaşı onu atletizm müsabakaları için antrenmana almadan önce Meiler'in basketbol ve rekabetçi su kayağı gibi farklı atletik uğraşlarla ilgili benzer uzun bir geçmişi vardı. Şimdi dekatlonda yarışıyor; kısa mesafe koşusu, fırlatma ve atlama gibi 10 etkinlikte. Bu, çok yönlülüğün çok büyük olduğu ve vücudunu farklı şekillerde hareket ettirmenin başarı için gerekli olduğu anlamına gelir; tıpkı yerleşik çapraz eğitim gibi.
Artık tipik bir haftalık antrenman şuna benziyor: Sprint ve atış ve atlama gibi saha etkinliklerinde antrenman yapmak için Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri piste gidiyor. Salı ve perşembe kuvvet antrenmanı ve biraz sosyal kardiyo; Makineleri kullanarak 25 dakika halter yapıyor ve ardından arkadaşlarıyla tenis oynuyor. Cumartesi günleri yaklaşık üç mil kadar uzun koşuyor. Ve sonra Pazar biraz tatlı tatlı için ayrılır dinlenmek .
Bu çok yönlü rutin, kendisini inandığı tek bir spor veya antrenmanla sınırlandırmasına kıyasla onu daha sağlıklı tutuyor. Vücudunuzun egzersiz yapacak diğer kısımlarına sahip olmak için gerçekten başka bir çıkışa sahip olmanız gerektiğini söylüyor. Sürekli aynı şeyi yapmak vücudunuz için iyi değildir.
2. Büyük hedefleri daha küçük parçalara ayırın.
Meiler'a en sevdiği etkinlikleri sorduğunuzda en zor olanları hemen söylüyor: engeller ve sırıkla atlama. Meiler, sırıkla atlamanın çok zorlu olduğunu ve çok fazla dayanıklılık gerektirdiğini söylüyor. Bunun için gerçekten çok çalışmam gerekiyor.
Pratik yapmak için yakındaki South Burlington Lisesi'ne gidiyor. İlk önce direği belirlenen yere dikerek üç veya dört tur atacak. Daha sonra üzerinden atlama alıştırması yapmak için bir bungee kordonu kuracak. Barla antrenman yapamazsınız çünkü düşmeye devam ederseniz ikiniz de yere düşerken barın size çarpması siyah ve maviye döner; bungee kablosu çok daha yumuşak ve yumuşaktır.
Sadece buluşma gününde direğini dikip bir barın üzerinden geçerek hepsini bir araya getiriyor. Yöntem açıkça işe yarıyor: Mart ayında Gainesville Florida'da düzenlenen Masters Salon Dünya Şampiyonası'nda 90 ila 94 yaş arası kadınlar için dört fit altı inçlik bir mesafeyi kat ederek dünya rekoru kırdı. (Bu arada aynı yarışmada 60 metre engelli yüksek atlama ve pentatlonda da dünya rekorları kırdığını ve dünya rekorlarının toplamının 40'ın üzerine çıktığını söylüyor.)
3. Büyük bir etkinlikten önce temponuzu artırın ve ardından dinlenin.
En son 24 Temmuz ile 4 Ağustos tarihleri arasında Des Moines Iowa'da iki yılda bir düzenlenen Ulusal Büyükler Oyunları gibi bir yarışmadan önceki haftalarda Meiler hazırlıklarını daha da ilerletiyor. Bir buluşma yapacağınızı bildiğinizde, yaptığınız işte daha yoğun olursunuz. Daha fazla dikkat et diyor. Yüksek atlamadan önce kaç adım atacağı ve üçlü atlama için sinir bozucu tahta pozisyonu gibi ayrıntıları belirlemeye odaklanıyor.
Ancak hazırlık kadar önemli olan, sonrasında gelen iyileşmedir. Beş gün boyunca 10 etkinlikte yarışarak 11 altın madalya ve bir gümüş madalya kazanıp iki dünya rekoru kırdıktan sonra bitkin düşmüştü. Eve geldiğimde o kadar yorgundum ki söylediği parçayı görmek bile istemedim.
Bu yüzden bir hafta boyunca eğitime ara verdi. Eşyaları geri aldığında bile nasıl ilerleyeceğine dair vücudundan ipuçları alıyordu. Antrenmana döndüğü ilk sabah uzun atlama üzerinde çalışmayı planladı ancak 90 derecelik sıcaklıklar stratejisini değiştirdi. Hava o kadar sıcaktı ki ‘Bu kuşlar için’ dedim. gittim yürüme Ormanda yaklaşık 12 dakika kaldım çünkü hava çok sıcaktı.
4. Motivasyon (ve sonuç!) oluşturmak için tutarlılığı kullanın.
93 yaşındaki Elaina Gonzalez, Los Angeles'tan Santa Fe'ye ve Lakeville Minnesota'ya kadar ülke çapında dolaşırken bile vücudunun düzenli olarak hareket etmesini sağladı. Onun rutini neredeyse her zaman şunları içeriyordu: yoga ancak diğer bileşenler koşmaktan dans ve yürüyüş gibi daha az etkili kardiyo biçimlerine doğru kaydı.
Bu konuda fanatik değilim ama vücudumun kaldırabileceği kadar hissettiğimi yapıyorum diyor. Bir haftalığına gitmem gerekiyorsa ya da seyahat ediyorsam ya da geri döndüğümde hissedebildiğim bir şey [hareket eksikliği].
Egzersiz yapmayı gerçekten sevdiği bir yer bulmasına yardımcı olur. Neredeyse hafta içi her sabah (pazartesiden perşembeye ve çoğu zaman cumaya kadar) 2017'den bu yana üyesi olduğu yerel Life Time'a doğru üç kilometre sürüyor. Orada 45 dakika ila bir saat sürüyor. sandalye veya nazik yoga dersi . Bazen, güç kazanmak için vücut ağırlığını veya üç kiloluk dambılları kullandığı, dansa dayalı kardiyo veya tam vücut kondisyonunu kullanarak başka bir seansa devam edecek. İnsanlar çok hoş. Eğitmenler çok titiz; Söylediği kötü bir tanesine rastlamadım. Benim için daha çok bir golf kulübü gibi.
Nadiren eksiktir motivasyon ancak bunu yaptığında estetikten çok daha işlevsel olan faydaları yansıtıyor. Hiçbir ilaç kullanmıyor, ev işlerinin çoğunu kendi yapıyor ve iki küçük köpeği Theo ve Lily'yi rahatlıkla gezdirebiliyor, torunlarıyla da oynayabiliyor.
Bunların bir kısmının genetik olabileceğini söylüyor; ayrıca 90 yaşında ve sağlıklı bir erkek kardeşi var. Ancak aynı zamanda zihnini ve bedenini meşgul tutmanın da önemli bir rol oynadığına inanıyor. 50 yaş daha genç olduğum zamanki gibi görünemeyeceğimi biliyorum; işler onun söylediği gibi yürümüyor. Ama gayet iyi durumda olduğumu ve mutluyum.
5. İyi bir ısınma yapın.
Lynne Hurrell 44 yaşındayken yol yarışlarında koşmaya başladı, ardından 60'lı yaşlarında pist yarışlarında yarışmaya başladı. Başladığında onun yaş grubunda çok az kişi vardı. Her koştuğumda madalya kazandığımı düşünüyorum, diyor SELF. Artık 91 yaşında olduğundan binlercesini maratona 50 metreden uzak mesafelere yığdı; o kadar çok ki, onları astığı raflardan taşıyorlar.
Yaklaşık on yıldır Sierra Gold Track Club takımının bir parçası. Cumartesi veya Pazar günleri takım arkadaşlarıyla birlikte Nevada Union Lisesi'nde veya Grass Valley'deki Bear River Lisesi'nde 400 metrelik hızlı engeller veya diğer zorlukları içerebilecek antrenmanlar yapıyor.
Ancak bunlara ulaşmadan önce, vücutlarını henüz gelmemiş olan tüm zorlu çalışmalara hazırlıyorlar: En az 15 dakikalık, dizlere kalça tekmeleme ve atlama gibi egzersizlerle başlıyorlar. Söylediği her kası ısıtmak için tüm bu farklı küçük şeyleri yapıyoruz. Daha fazla zaman harcıyoruz ısınma Aslında koşmaktan daha çok düşünüyorum! Tüm bunların, yaralanmaları önlemek için vücutlarını harekete geçirmeye ve hazırlamaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
6. Kendinizi destekle kuşatın.
Mary Coroneos, Pennsylvania'da dört küçük erkek kardeşle büyüdü. Küçük yaşlardan itibaren birlikte çiftlik işleri ve spor yaptılar. Rekabet ettik ama bana karşı nazik davrandılar diyor.
Şu anda 100 yaşında olan Coroneos, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı alanında aktif kalmasını sağlayan güçlü bir destek sistemine sahip. 65 yaşındaki kızı Athena, neredeyse her gün onu Norwalk Connecticut'taki The Edge Fitness Club'a götürüyor. Haftada üç gün eğitmenler Stephanie DiNoi ve Robert Drush, oturarak bacak kıvırma, kızağı itme ve ağırlıklarla ön kaldırma gibi hareketleri içeren ağırlık antrenmanı seanslarında ona rehberlik ediyor. Diğer günlerde bisiklete biniyor.
Coroneos'un söylediğine göre spor salonunu sevmesinin en önemli nedeni insanları. Athena, annesinin burada belediye başkanı olarak tanındığını ve dinlenme molalarında erkeklerle flört etmekten çekinmediğini ekliyor. Coroneos 11 Haziran'da 100 yaşına geldiğinde personel ona balonlar, pasta ve üzerinde 100 & Fabulous yazan bir kuşakla dolu bir parti bile verdi.
Hurrell'e gelince, atletizmdeki takım arkadaşları onun sadece rekorlar kırmasına yardımcı olmakla kalmıyor; geçen yıl 25. Dünya Ustalar Atletizm Şampiyonası'nda 800 metrede 5:16.16 ve 400 metrede 2:26.00 ile Amerika rekorları kırdı. Ayrıca sık sık ortak Airbnb'lerde kalarak toplantılara seyahat ederek de bağ kurdular. Birlikte Fransa İspanya Finlandiya ve Göteborg İsveç gibi yerlere gittiler.
Madalyalarına baktığında, seyahat ederken gördükleri yerleri, örneğin İspanya'daki bir flamenko dansını ve bu gezilerin dostluklarını nasıl pekiştirdiğini düşünüyor. Özellikle Grass Valley California'da yalnız yaşadığı ve akrabaları eyaletin başka yerlerinde olduğu için takım arkadaşlarının benim ailem olduğunu söylüyor. Birlikte dışarıda yemek yiyoruz, birbirimizin doğum günlerini paylaşıyoruz, oyunlara gidiyoruz ve koşmak ya da fırlatmak dışında başka şeyler yapıyoruz.
7. Bunu keyif için yapın ama büyük olmaktan korkmayın.
Carol Ruff 91 uzun bir yüzücü soyundan geliyor: Büyükannesi yüzüyordu ve annesi bir zamanlar Mississippi Nehri'nde bir yarış kazanmıştı. Çocukken Ruff gölde veya kampta bulabildiği her yerde yüzerdi. Büyüdükçe diğer sporlara yöneldi (lise basketbolu, ardından tenis ve yetişkin olarak golf) ve ilk aşkına hayatının ilerleyen dönemlerine kadar geri dönmedi.
o harfi olan nesneler
Suda süzülme hissi ile birlikte akış ve odaklanma hissi, onun şeritlere geri dönmesini sağlıyor. Kendimi 'eğitim' veya 'çalışma' olarak görmüyorum, diyor SELF'e. Yüzüyorum çünkü yüzmenin zevkini seviyorum yüzme . Aslında birkaç yıl önce yaşlılara yönelik yaşam tesisleri ararken bu durum onun karar verme sürecini büyük ölçüde etkilemişti: Cambridge Apex Köyü Mart 2021'de Apex North Carolina'da büyük ölçüde havuz nedeniyle. Büyük bir şey değil ya da söylediği herhangi bir şey değil. Ancak dönüş yapmanın sakıncası yoksa bir saat yüzebilirsiniz. Havuza düzenli erişimi sayesinde artık haftanın çoğu günü 30 dakika ile bir saat arasında yüzüyor (ya da havuz çok kalabalıksa 30 dakika yürüyor).
Yaşamın yüzme kadar büyük bir parçası olan Ruff'un, yakınlarda yaşayan 65 yaşındaki ve aynı zamanda haftada üç ila dört gün yüzen oğlu David kendisi de bir buluşmaya kaydolana kadar bu konuda yarışma planı yoktu. 'Anne neden benimle gelmiyorsun' dedi. İyi vakit geçireceğiz' diyor.
Böylece yerelde ilk kez yarıştılar Wake County Büyükler Oyunları o zaman Kuzey Karolina Büyükler Oyunları Bu yıl Ulusal Büyükler Oyunlarına geçmeden önce geçen yıl. Orada David, 200 yarda bireysel karışıkta altıncılığa kadar çeşitli yarışmalarda yarışırken, Carol 50 yarda kurbağalamada altın madalya kazandı.
8. Hareketlerinizi veya aktivitelerinizi gerektiği gibi değiştirin.
Her ne kadar yaşla ilgili stereotiplere meydan okumaktan gurur duysalar da, bu sporcular size yaşın sadece bir sayı olmadığını, vücudunuzun nasıl hissettiğini ve nasıl çalıştığını etkileyen biyolojik bir gerçeklik olduğunu söyleyen ilk kişilerdir. Yıllar boyunca faaliyetlerini sürdürmek için gerekli adımları attıklarını inkar etmek yerine.
Örneğin Meiler, beş yıl önce bir bariyere çarparak bacağını ve ayak bileğini ciddi şekilde yaraladıktan sonra engellerin üzerinden atlamak yerine yürümeye başladı. Ruff artık omzunu rahatsız ettiği için serbest stilde yüzmüyor; bunun yerine kurbağalama vuruşuna odaklanıyor. Hurrell ayrıca cirit atmayı da bıraktı. omuz ağrısı Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri yaptığı 30 dakikalık koşularda mecbur kalırsa yürüyecek.
Jones, 2021'de boynunun yukarı bakmasını engellemesi üzerine badminton yarışmasını bıraktı ve 2023'te ellerindeki artritin ağır raketi istediği gibi sallamayı çok zorlaştırması üzerine tenisten çekildi.
Ancak bunların hiçbiri antrenman yapma ve rekabet etme arzularını azaltmadı. Jones hâlâ turşu oynayabiliyor ama aynı zamanda daha da fazla yeni şey deniyor; bu sefer raket veya raketin ötesine geçen. ben anladım artrit Ellerim için egzersiz yapsam bile durumum daha da kötüleşecek diyor. Bu yüzden ellerime ihtiyaç duymadan rekabet edebileceğim şeyleri araştırdım ve 50 ve 100 metrelik koşuları buldum.
Bağcıklarını bağlamaya başladı: Bu yıl Ulusal Büyükler Oyunlarında turşu topunda kazandığı üç altın madalyaya ek olarak, kırk yıldır pistte yarışan Ethel Lehmann 96'nın arkasına gelen her iki yarış mesafesine de bir gümüş madalya ekledi.
9. Başkalarına ilham vermekten ve ilham almaktan keyif alın.
Jones, her turnuvada onlarca oyuncunun kendisine yaklaşıp fotoğraf veya selfie istediğini ve büyüdüğümde senin gibi olmak istiyorum gibi şeyler söylediğini söylüyor. Başkalarına ilham verme ve onlara istedikleri sürece oynayabileceklerini gösterme fikrini seviyorum” diyor.
Meiler de bu tür ilgiden keyif alıyor. En az bir düzine veya daha fazla insanın yanıma gelip 'Sen tam bir ilham kaynağısın' demesinden daha ödüllendirici bir şey olamaz Meiler. Bu en ödüllendirici şey. Başkalarını sağlıklı olmaları konusunda motive edebilmek beni gerçekten mutlu ediyor.
Bu arada Hurrell, en çok takdir ettiği şeyin arkasında bu sporda yetişen yetenekli sporcular olduğunu söylüyor. 50'li ve 60'lı yaş grubunda yalnız olduğu günlerin aksine, bu yaşlardaki sporcular artık sıkı bir rekabetle karşı karşıya. 90'lı yıllara ve sonrasına kadar sürecek bir atletik kariyeri daha az dikkat çekici ve daha tipik hale getirerek onun izinden gitmeye devam edeceklerini umuyor.
İlgili:
