Sabah egzersizleri kendinizi uyandırmanın mükemmel bir yoludur ve bu 7 dakikalık egzersiz, gününüze ekstra enerji katmanıza yardımcı olacaktır. Tarafından tasarlanan rutin Zengin Kit Los Angeles merkezli bir eğitmen ve Lucy Activewear profesyoneli , kaslarınızı ve zihninizi uyandırmanıza yardımcı olacaktır; böylece hareket edebilir, kendinizi iyi hissedebilir ve iş yerinde kendinizi ezebilirsiniz.
Rich, 'Saatlerce hareketsiz bir şekilde uyuduğunuzdan, sabah ilk iş olarak vücudunuzu ve eklemlerinizi çok fazla yormayan hareketlere ihtiyacınız var' diyor. Bu 7 dakikalık egzersiz rutini enerji verici hareketler içerir ve koordinasyon gerektirir. Odaklanmanız gerektiğini ekliyor, 've bu zihin-beden bağlantısı, bedeni uyandırmak için çok önemlidir.'
Gitmeye hazır mısın? Rich'in SelfGrowth için geliştirdiği bu antrenmana sabahın ilk esneme hareketini yapın ve rahatlayın. Her hareketi 30 saniye boyunca veya eğer canınız çekiyorsa ve zamanınız varsa bir dakikaya kadar yapın. Devreler arasında bir dakika dinlenin ve ardından her şeyi ikinci kez tekrarlayın. Gelecekte rutine kolayca erişebilmek için alttaki pini kaydettiğinizden emin olun.
1. Jumping Jack'ler — 30 saniye
Rich, 'Bu enerji verici bir hareket çünkü kolları dinamik bir şekilde esnetiyor, göğsün açılmasına yardımcı oluyor ve kalp atış hızını artırıyor' diyor.
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
- Ayaklarınızı dışarı atlayın ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Ayaklarınızı tekrar bir araya getirin ve kollarınızı yanlarınıza getirin. Hızla tekrarlamaya devam edin.
Rich, 'Bu hareket odaklanmayı gerektirir; hızlı ayaklar beyninizin ve sinir sisteminizin birlikte çalışmasının bir birleşimidir' diyor.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde ayak parmaklarınızın ucuna gelin. Sağ ayağınızı kaldırın ve hızla geri koyun ve karşı bacakta tekrarlayın.
Rich, 'Bu, çekirdekteki her kası çalıştırır ve uygun formda kalmak için odaklanmayı gerektirir' diyor. 'Ayrıca zor, bu yüzden kesinlikle uyanacaksın!'
- Önkollarınız ve dizleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlayın. Dirsekler omuzların altına yerleştirilmeli, ön kollarınız düz bir şekilde önünüzde yerde olmalıdır.
- Dizlerinizi yerden kaldırın ve vücudunuzu tam uzatmaya getirmek için ayaklarınızı geriye doğru itin, böylece vücudunuz uzun bir çizgi oluşturacaktır.
- Merkez bölgenizi sıkı, kalçalarınızı yukarıda tutun ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun.
Rich, 'Bu, diz arkası kirişleri, alt sırt, üst sırt ve boyun da dahil olmak üzere vücudun tüm arka kısmının esnemesine ve uyanmasına yardımcı oluyor' diyor. 'Yuvarlanma, omurgadaki gerginliği masaj yaparak gidermeye ve vücudu uyandırmaya yardımcı oluyor ve çekirdeği çalıştırıyor. Sürekli hareket vücudun enerji dolu kalmasını sağlıyor' diye ekliyor.
- Kollarınız başınızın üstünde yere yaslanacak şekilde matın üzerine yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın.
- Kollarınızı, bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde havada süzün ve omurganızı yukarı ve yerden yukarı doğru kıvırmaya başlayın.
- Bacaklarınızı katlayın, gövdeyle birlikte bir 'U' şekli oluşturun. Mindere sırtınızı indirmek için hareketi tersine çevirin.
Rich bu hareketi, (umarım!) uzun bir gece uykusundan sonra hareket etmenizi sağlayan omurganızı bükme hareketi nedeniyle seviyor. Aynı zamanda oblik kaslarınız için de harika bir egzersiz olduğunu ekliyor.
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yukarıda, elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde yere oturun.
- Karın kaslarınızı harekete geçirmek için geriye yaslanırken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- Sağ dirseği sol dizine getirmek için bükün, sağ bacağınızı düzleştirin.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
Rich, 'Bu hareketteki uzatma, omurgayı destekleyen kasların güçlendirilmesine yardımcı oluyor' diyor. 'Aynı zamanda vücudun ön kısmının açılmasına ve çekirdek kaslara masaj yapılmasına da yardımcı oluyor.'
- Kollarınız önünüzde olacak şekilde karnınızın üstüne yatın.
- Gövdenizi ve bacaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Duraklatın ve ardından her şeyi yavaşça aşağıya indirin.
Henüz uyanık mısın? İşte bir dahaki sefere sabaha ihtiyaç duyduğunuzda saklayabileceğiniz bir pin. artırmak.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Evde Yapabileceğiniz 13 İnanılmaz Vücut Ağırlığı Egzersizi
