Partnerinizle yaşadığınız son etkileşimi düşünün. Belki de bu sabah, ikiniz evin içinde bitkin bir halde koştururken: kahve içerken, kızarmış ekmek pişirirken ve gerçekten giymek istediğiniz o gömleğin altına uygun pantolonu bulmaya çalışırken. Ya da belki de bu öğleden sonra, yiyecekleri alma sırasının kimde olduğunu öğrenmek için birbirinize mesaj attığınız zamandı.
Son etkileşiminizin özellikleri ne olursa olsun, muhtemelen en iyi partner olduğunuzdan ziyade bu akşam akşam yemeğinde ne yemek istersiniz sorusuna uygun olma ihtimali çok yüksektir; Seninle hayatı devam ettirebileceğime bile inanamıyorum; nasıl bu kadar şanslı olduk; hashtag mübarek. Ve dinleyin: Bu normal! Ancak partnerinize daha fazla takdir göstermenin, ilişkinizin zaman içinde sağlıklı ve harika kalmasını sağlamanın en iyi ve en kolay yollarından biri olduğunu da belirtmekte fayda var. İlişki ve aile terapisti Juliana Hauser, Ph.D., partnerinize tutarlı bir şekilde daha fazla minnettarlık gösterdiğiniz bir yere geri dönmenin, bir ilişkide zaman içinde yakınlık ve artan bağlantı açısından oyunun kurallarını değiştirdiğini doğruluyor. Ne de olsa çoğu çift, zaman geçtikçe partnerlerini takdir etmeyi bırakmaz; sadece bu minnettarlığı ifade etmeyi bırakırlar ve sevgililerini olduğu gibi kabul etmeye başlarlar.
Neyse ki, partnerinize daha fazla takdir göstermek büyük bir Hollywood jesti gerektirmez; mesele daha çok her gün yapabileceğiniz küçük şeylerle ilgilidir. Bu sade ipuçları size yolu gösterecektir.
1. Partnerinizin sevgi dilini öğrenin ve eylemlerinizi buna göre şekillendirin.
Muhtemelen şunu duymuşsunuzdur: New York Times en çok satan kitap 5 Sevgi Dili , yazar ve evlilik danışmanı Gary Chapman, Ph.D. 90'lı yıllarda dünyayı kasıp kavuran bu kitap, eskimeyen felsefeleri ve mesajları ile kalıcı kitaplardan biridir. bugün hala referans alınıyor.
Chapman kitabında sevgi verme ve alma yolları olarak tanımlanan beş sevgi dilinin olduğunu öne sürüyor: Onay sözleri, kaliteli zaman, hediye alma, hizmet eylemleri ve fiziksel temas. Hauser, sizin ve partnerinizinkini bilmek, partnerinizin takdirini onlar için en önemli şekilde göstermenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir, diye açıklıyor. Örneğin, partneriniz bir aşk mektubu gibi kelimelerle takdir almaktan hoşlanıyorsa ama siz bunu kucaklaşma şöleni gibi daha fiziksel bir şekilde gösteriyorsanız, bu onda eskisi kadar yankı uyandırmayacaktır. Onlara IRL'yi söylediyseniz veya yazdıysanız. Hauser, aralarından seçim yapabileceğiniz doğru dile sahip olduğunuzda her türlü güzel olasılığın önünü açabileceğini söylüyor.
2. Gününüze daha fazla küçük jest ekleyin.
Kendinizi ciddi bir ilişkinin içinde bulduğunuzda, bu harika ikilinin diğer yarısı olan kendi partnerinizi kabul etmeyi unutacak kadar rahat olmanız çok kolaydır. Ancak Hauser, partnerinizi gün boyunca, her gün bir şekilde duraklatmanın ve takdir etmenin çok önemli olduğunu açıklıyor; bu, kapıdan girip çıkarken merhaba ve hoşçakal demek kadar basit olsa bile. Minnettarlığın ilkelerinden biri, bir şeyin veya birisinin sizin için gerçekten önemli olduğunu kabul etmektir ve bunu yapmanın en iyi yollarından biri, ona merhaba ve hoşçakal öpücüğü vermek, günaydın ve iyi geceler demek ve hatta sadece biraz durmak gibi küçük jestlerdir. Kapıdan içeri girdiklerinde sohbet ettiklerini açıklıyor. Bu küçük anlar sonuçta Büyük Şey'e katkıda bulunuyor: Partnerinize onun hayatınızda olmasını gerçekten önemsediğinizi göstermek. Hauser, eğer bu günlük anları bir kenara bırakırsanız, sonuçta partnerinize bunların sizin için aslında bildiğiniz kadar önemli olmadığı mesajını gönderebilirsiniz, diye devam ediyor. Ders: Bu küçük hareketlere dikkat edin. Onlara yaslanın. Bunları gerçekleştirin. Düşündüğünüzden daha önemliler; çünkü partnerinize, sizin için her şeyden çok önemli olduklarını göstermenize yardımcı oluyorlar.
3. Partnerinize onun için minnettar olduğunuzu söylerken net olun.
Elbette genel iltifatlar var:
Sen en iyisisin bebeğim.
Her şey için çok teşekkürler.
Sen olmasaydın ne yapardım bilmiyorum.
Ancak tüm bu sözler iyi ve güzel olsa ve hepsinin bir zamanı ve yeri olsa da, en çok yankı uyandıranlar son derece spesifik olanlardır; bu yüzden gerçekten tam olarak ne olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Partnerinizin bilmesini istediğiniz şey. Neden o anın en iyileri onlar; özellikle kötü bir anda size muhteşemliğinizi hatırlattılar mı? Karanlık bir tünele girdiğinizi hissettiğiniz anda moralinizi mi yükselttiler? Yoksa uzun bir gün geçirip de yapamadığınız halde çöpü çıkarmak kadar basit bir şey mi yaptılar? Büyük ya da küçük ne yaparlarsa yapsınlar, o eylem için onlara teşekkür etme konusunda daha spesifik olmaya çalışın. Hauser, birinden özür dilediğinizde neden üzgün olduğunuzu söylemenin her zaman daha iyi olduğunu ve aynı şeyin minnettarlık için de geçerli olduğunu açıklıyor. Partnerinizi neden takdir ettiğinizi söylemek, onun sizin için ne kadar önemli olduğunu güçlendirir çünkü ayrıntılar minnettarlığınızı daha gerçek ve somut hissettirir. Ve bu bağlam daha samimi gelebilir ve partneriniz için basit, evrensel bir sizsiniz demekten daha çok ilgi uyandırabilir.
4. Kendinize de dikkat ettiğinizden emin olun.
Kulağa çok açık geliyor ama eğer kendi temel ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız, başka birinin ihtiyaçlarını karşılamak da zorlaşır. Kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak bunun büyük bir parçası.
Aslında Hauser, insanlar genellikle uzun vadeli bir ilişkinin en stresli iki yönü olarak mali durum ve cinsiyete işaret ederken, kendisinin uyku eksikliğini de bu listenin en başına koyduğunu söylüyor. Hatta araştırmalar bu fikri doğruladı. Bir çalışma zayıf uykunun daha fazla ilişki çatışmasıyla ilişkili olduğunu buldu; bunun nedeni muhtemelen kendinizi huysuz ve bencil hissetmenize ve partnerinize iyi davranamayacak, hatta onunla ilgilenemeyecek kadar yorgun hissetmenize neden olabilmesidir (merhaba, el kaldırır). Ancak daha da önemlisi Hauser, uyku eksikliğinin birinizin veya her ikinizin de kırgın hissetmesine neden olabileceğini açıklıyor. Bir ilişkide uyku eksikliğine neden olabilecek pek çok şey vardır; eşlerden birinin horlaması veya sık sık tuvalete gitmesi, uyku sıcaklığı ve/veya yatak sertliği konusundaki farklı tercihlere kadar; İlk etapta uyku eksikliğinin 'neden olduğunu' açıklıyor. Ve sonuç olarak, bu temel rahatsızlık diğer tüm etkileşimlere nüfuz edebilir ve bunların altını çizebilir.
Düzeltme mi? İyi bir gece uykusu için, rahatlatıcı gece rutinleri benimsemekten, sizin ve eşinizin uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını kolaylaştıracak kaliteli bir yatağa yatırım yapmaya kadar, deneyebileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olun. Tempur-Pedic yatak, ağırlığınıza, şeklinize ve sıcaklığınıza uyum sağladığından ve yatağı başka bir insanla paylaşmanın getirdiği kaçınılmaz savurma ve dönmeyle başa çıkmanızı kolaylaştırdığından harika bir seçenektir. Her ikisi de COMBAT-esinti° Ve TEMPUR-ADAPT® Her ikisi de gece boyunca vücudunuza uyum sağlayacak ve size basıncı azaltıcı güç sağlayacak şekilde tasarlanan TEMPUR® malzemesinden yapıldığından çizgiler işinizi görecektir. Aslında Tempur-Pedic yataklar o kadar başarılı ki, tüketici istihbarat şirketi J.D. Power onları perakende yataklarda müşteri memnuniyetinde bir numara olarak sıraladı.*
5. Evin herhangi bir yerinde ortak bir şükran günlüğü tutun.
Bu, bazı çiftler için biraz havalı gelebilir, ancak Hauser, müşterileri nezdinde bunun çok yüksek bir başarı oranına sahip olduğuna yemin ediyor. Anlaşma şu: Evin herhangi bir yerinde, mutfak tezgahınız veya masanız gibi kolayca erişilebilen bir günlük tutuyorsunuz ve siz ve eşiniz, her birkaç günde bir birbirinize teşekkür eden küçük notlar yazıyorsunuz; bugün yatağı hazırlamak, partnerinizin ezbere bildiğini bildiğiniz şarkı sözlerinden basit Seni seviyorum'a kadar
Hauser, günlüğün kendisinin bir minnettarlık eylemi haline geldiğini, çünkü ikinizin de birbirinize değer verdiğinizi göstermek için zaman ayırdığınızı açıklıyor. Artı, diye devam ediyor, bazen birbirinize yazabileceğiniz ama birbirinize söyleyemeyeceğiniz bazı şeyler vardır, özellikle de tartıştıktan sonra. Bu gerçekten yararlı bir araçtır ve partnerinizin yazdığı sevgi dolu bir şey bulduğunuzda büyük bir mutluluk duyarsınız.
6. Flört etmeyi hatırlıyor musunuz? Flört etmeyi unutmayın!
Bir ilişki terapisti olarak Hauser, flört etmenin hiçbir zaman modası geçmediği ve ilişki dünyasının derinliklerine indiğinizde aslında daha da sihir işe yarayabileceği konusunda kararlı. Flört etmek minnettarlıktır, çünkü minnettarlık birini görmek, onu takdir etmek ve onu istemektir; istemenin bir kısmı da birine arzu edildiğini hissettirmektir.
Elbette partnerinizi her zaman görüyorsunuz, bu nedenle uyanık olduğunuz her anda flört etmek imkansızdır; özellikle uyanık olduğunuz anlar genellikle bulaşıkları yıkamak ve köpeği gezdirmek gibi sıkıcı, temel görevleri içerdiğinde. Ancak flörtü balayı aşamasının ötesinde canlı tutmak düşündüğünüzden daha kolaydır - bir zamanlar çıkmaya başladığınız zamanki kadar gizemli ve kelebek benzeri olmasa bile. Hauser, 'Bacakların bu kot pantolonun içinde harika görünüyor' veya 'Kravatın üstünde nasıl durduğunu seviyorum' gibi basit bir iltifatın, partnerinizin gününü aydınlatmak ve ona istendiğini hatırlatmak için yeterli olabileceğini açıklıyor. Birlikte vakit geçirmek için çaba harcamak da işe yarıyor: Gün içinde bir 'Bu gece seni görmek için sabırsızlanıyorum' mesajı harikalar yaratıyor, hatta öğle yemeği sırasında telefonda sohbet etmek için randevu ayarlamak bile işe yarıyor, diye devam ediyor. Bunların hepsi partnerinize onun katkısını ve varlığını arzuladığınızı hatırlatan şeylerdir ve istendiğini bildiğinde kim kendini iyi hissetmez ki?
Tempur-Pedic yatağın sevdikleriniz (ve kendiniz) için neden mükemmel bir Sevgililer Günü hediyesi olduğunun daha fazla nedenini öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
* Tempur-Pedic, J.D. Power 2017 ve 2019 Yatak Memnuniyeti Çalışmalarında müşterilerin yatak satın almalarından duydukları memnuniyetin değerlendirildiği perakende yataklar arasında en yüksek puanı aldı. jdpower.com/awards adresini ziyaret edin
kadın japon isimleri
