Bu konuda eğer'ler, ve'ler ya da ama'lar yok: Mila Kunis şu anda Hollywood'da sıcak bir bilet ve bu, son filminde neredeyse hiçbir şeyde göstermediği, ilişkilendirilebilir zekası ve etkileyici vücudundan kaynaklanıyor. Aralarında duygusal birliktelik olmayıp sadece cinsel ilişki olan iki kişi .
Videoda üstünü çıkarmasına rağmen muhteşem Kunis, Ryan Seacrest'in poposuna dublör kullandığını itiraf etti. radyo programı geçen perşembe. Ne verir? Kunis şöyle açıkladı: 'Yan memeyi gösterdim ve her şeyi bir anda veremeyeceğimi düşündüm. Hepsini küçük parçalar halinde orada burada bırakmam gerekiyor.'
28 yaşındaki çocuğun herhangi bir ciddi vücut güvensizliğini saklamamasından memnunuz - kırmızı halıda gördüğümüz kadarıyla kalçası onun en iyi varlıklarından biri gibi görünüyor (sadece vücudunu saran kıyafetine bir göz atın) itibaren Aralarında duygusal birliktelik olmayıp sadece cinsel ilişki olan iki kişi New York'ta prömiyeri!).
Peki bu tonlu poponun sırrı nedir? Yıldız, antrenör Brian Abercrombie ile haftada beş gün, kırk dakika boyunca güç ve dayanıklılığın basit bir kombinasyonunu kullanarak çalıştı. Bunun ne anlama geldiğini biliyorsun; eğer o yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin! SelfGrowth'un onayladığı bu hareketlerle sıkı bir bel elinizin altında.
Geniş Duruşlu SquatStand, ayakları omuz genişliğinden daha geniş, dizler hafifçe bükülmüş, ayak parmakları 45 derece dışa dönük. 5 kiloluk bir ağırlığı iki elinizle vücudunuzun önünde tutun. Uyluklar neredeyse yere paralel oluncaya kadar çömelin. Utanma! Doğru kasları hedeflemek için sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kıçınızı dışarı ve arkaya doğru uzatın. Başlamak için bacaklarınızı düzeltirken kalçalarınızı sıkın. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.
Kalça Süpürgesi Önkollarınız ve sağ dizinizden destek alarak yüzüstü başlayın ve sol bacağınızı ayak parmaklarınız sivri olacak şekilde arkanızda mümkün olduğunca yükseğe uzatın. Karın kaslarınızı ve kalçanızı kasın ve yavaşça sol bacağınızı sağ ayağınızın arkasında çaprazlayın, yere değmeden ayak parmak uçlarınızı yere doğru uzatın. Başlamak için ayağı geri getirin. 12 tekrar yapın; Bacaklarınızı değiştirin ve bir set boyunca tekrarlayın. Üç set yapın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
At Duruşu Dizleriniz kalçalarınızın altında, elleriniz omuzlarınızın altında ve sırtınız düz olacak şekilde yere başlayın. Sol kolu öne doğru uzatın, parmaklar ayrık ve sağ bacak geriye doğru, ayak bükülmüş halde yere paralel olarak. Beş nefes tutun; bir sonraki poza akıyor.
i harfi olan araba
Yükseltilmiş Hamle
Sırtınız bir sandalyeye, sıraya veya merdivene dönük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sol bacakla ileriye doğru büyük bir adım atın. Daha sonra sağ ayağınızın üst kısmını arkanızdaki sandalyeye yerleştirin. Uyluklar kaval kemikleriyle dik açı oluşturana kadar yavaşça indirin. (Dizin ayak parmaklarının ötesine geçmesine izin vermeyin.) Kalçaları hedeflemek için ayak parmaklarından değil sol topuktan başlamak için geriye doğru itin. 20 tekrar yapın; bacak değiştirin ve tekrarlayın. İki set yapın.
Plie Toe Squat Ayakları omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışarı bakacak şekilde durun. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Çömelme, kıçını geriye yapıştırma. Bacaklarınız neredeyse yere paralel oluncaya kadar çömelmeyi sürdürerek ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Her iki topuğu da indirerek başlangıca dönün. Tekrarlamak. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.
Ornitorenk Yürüyüşü
lüks mağaza isimleri
Eller başınızın arkasında, dizler ayak parmaklarıyla aynı hizada, ayaklar hafifçe dışarı bakacak şekilde çömelme pozisyonunda başlayın. Kıçınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru itin ve ileri adım atın. Karın kaslarınızı sıkı tutarak, çömelerek, her topuğunuzla iterek ileri doğru yürümeye devam edin. Her bacakta 15 adım atın.
İlgili Bağlantılar:
Faydalarıyla Gerçekten Arkadaş Olabilir misiniz?
Heidi Klum'un Muhteşem Bacaklara ve Seksi Popoya Hareketleri
Elveda, Selülit!
