Eğer gerçekten bugün bunu okuyorsanız, birçok arkadaşınız ve meslektaşınız hala tatillerinin tadını çıkarırken işinize geri dönme ihtimaliniz yüksektir. Ayrıca, uzun hafta sonu boyunca ev yemeklerine, tatil kurabiye tepsilerine ve rahat bir egzersiz programına kendinizi kaptırmış olma ihtimaliniz de yüksektir (Bir dakika, bu sadece ben değildim, değil mi?) Ve bu hafta sonu yaklaşırken bunun da olmayacağını biliyorsunuz. çok daha iyi ol.
Öyleyse önümüzdeki birkaç gün boyunca, neden işe gelmeyen patronunuzdan, boş ofisinizden ve rahat kıyafet kuralından yararlanıp küpünüzdeyken egzersiz yapmayasınız? Aşağıdaki hareketler, eğitmen Shay Kostabi tarafından yaratılmıştır. Volan Sporları New York'ta ve bir fitness uzmanı Moore Trainer Güç Bantları bunların hepsini ofiste (en çok da masanızda!) sadece bir direnç bandıyla yapabilirsiniz. Her iki ucunda tutacakları olan yuvarlak tüpleri değil, bir döngü oluşturan düz türü istiyorsunuz. VEYA, yapabilirsiniz Moore Trainer'ın dört Velcro banttan oluşan paketini edinin 90$'a. Çünkü yıl sonu teslim tarihlerini tamamlarken aynı zamanda 2013'e bir adım önde başlamak gibisi yok.
BACAK KAÇIRMALARI
Masa sandalyenizde otururken, direnç bandınızı her iki bacağınızın etrafına, kalçalarınızın ve dizlerinizin ortasına yerleştirin. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve dik oturun. Topuklarınızı kalça hizasında olacak şekilde yere sıkıca bastırın ve bandı kaçıran kaslarınızı kullanarak ayırın. 3 set 20 tekrar yapın.
BUZAĞI YÜKSELTME
Ayaklarınızı kalçalarınız arasında mesafeli tutun, dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizada tutun ve bandı hafifçe dışarı doğru bastırın. Topuklarınızı yerden kaldırın ve aşağıya doğru bastırın, bir miktar direnç oluşturmak için küçük, yumuşak bir topu aşağı doğru bastırdığınızı hayal edin. 100'ü hedefleyin.
KARDİYO ZAMANI!
Bir mola verin ve üst bacaklarınızın etrafındaki Moore Trainer bantlarıyla ofisinizin merdiven boşluğunda yukarı ve aşağı koşun. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve 10 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok uçuş yapın; Elinizde bir iPod varsa motivasyonunuzu yüksek tutmak için kendinize 10 dakikalık bir şarkı listesi hazırlayın.
DİZ GERMELERİ
Masanıza döndüğünüzde, bantsız: Sandalyenizin tekerlekleri varsa, onu olmayanlarla değiştirin. Sandalyenin ön kenarına doğru kaydırın ve ellerinizi kalçalarınızın 2 inç arkasına gelecek şekilde yanlara sarın. Birkaç santim geriye yaslanın, omuzlarınız geride, uzun bir omurganız olsun. Bacaklarınızın iç kısımlarını birbirine bastırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve göbeğinizi içeri çekin. Sadece karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 10 ila 12 tekrardan oluşan 3 set yapın. Bu tatil haftasında nasıl formda kalıyorsunuz? Bize Tweet atın @amandaemac Ve @SelfGrowthdergisi ve bize bildirin!
Resim Kredisi: Moore Eğitmenleri
- İşyerinde Formda Kalmanın Daha Fazla Yolu
- Bu Benim İşim mi? FML.
- 2013'e Sağdan Başlamanın En Kolay Yolu!
