B12 Takviyeleri ve IV'ler Enerji Artışı Vaat Ediyor. İşte Bilim Ne Diyor?

B₁₂Hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunan bir vitamin, düşük enerji yorgunluğuna ve genel halsizliğe internetin favori çözümü haline geldi. Uzun zamandır multivitaminlerde ve bağımsız haplarda karşımıza çıkıyor ancak bu günlerde ayak izi giderek artıyor gibi görünüyor. Enerji içecekleri ve shotlar, canlılık ve akşamdan kalmalıktan kurtulma gibi şeyler vaat eden serum damlaları gibi, içerikle sulandırılır. Ve tabii ki sıradan B'nin büyüyen pazarı₁₂tabletler ve sakızlar, vitaminin size anında enerji artışı sağlayabileceğini öne süren benzer iddiaları öne sürüyor. Ama olduğu gibi çoğu takviye pazarlama aldatıcı olabilir ve B hakkındaki gerçek₁₂Beni ikna etmek (umutsuzca) inanmak isteyebileceğiniz kadar kolay değil.

B₁₂gerçekten tüketilmesi gereken kritik bir vitamindir. Kırmızı kan hücrelerinin (organlarınıza oksijen taşıyan) oluşumunda önemli bir rol oynar ve gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur, bu nedenle insanların bunu neden enerji takviyesi almakla ilişkilendirdiği mantıklıdır. Gary Soffer MD Yale Tıp Fakültesi Bütünleştirici Tıp Programı direktörü SELF'e anlatıyor. Ayrıca yeni DNA moleküllerinin (hücreleri onarmak ve yenilerini oluşturmak için gerekli olan) oluşturulmasına ve sağlıklı sinirlerin korunmasına da yardımcı olur (bu nedenle B'nin nedeni budur).₁₂eksikliği nöropati ile bağlantılıdır ve hatta bilişsel gerileme ). Artı vücut bunu yapamıyor, bu yüzden biz sahip olmak et balık yumurta ve süt ürünleri gibi dış kaynaklardan almak.

Ama aynı zamanda çok fazla B'ye de ihtiyacımız yok₁₂Faydalarından yararlanmak için yetişkinler için önerilen miktar günlük 2,4 mikrogramdır ve ABD'deki çoğu insan bunu genellikle yiyecekle karşılar. Peki bunun tamamlayıcı bir formunu almanın faydaları var mı? Ve gerçekten B olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?₁₂eksik mi? B almakla ilgili bilmeniz gereken her şey için okumaya devam edin₁₂ve ne zaman doktorunuzun önerdiği bir şey olursa.

Spoiler uyarısı: B'ye yükleme yapılmasını öneren hiçbir kanıt yok₁₂Eğer eksikliğiniz yoksa size enerji verecektir.

B vitamini eksikliğinin olduğu doğrudur₁₂Sisteminizde mililitre kan başına yaklaşık 150 pikogramdan daha az bir değer, kendini yorgunluk veya halsizlik olarak gösterebilir. (B'yi belirtmeye değer olmasına rağmen₁₂₁₂Bir tür anemi olan, organlarınıza oksijeni etkili bir şekilde taşıyamayan, normalden daha büyük kırmızı kan hücrelerine sahip olabilirsiniz. Artı düşük B₁₂seviyeleri vücudunuzun gıdalardan enerjiyi yayma yönündeki tipik sürecine müdahale edebilir ve bu da uyuşukluğa katkıda bulunabilir. Ve sonunda sinirlerinizdeki koruyucu tabakayı zayıflatabilir ve bu da ellerinizde ve ayaklarınızda uyuşma, karıncalanma ve ruh hali değişiklikleri gibi nörolojik semptomlara yol açabilir. Yani eğer doktorunuz B notuna sahip olduğunuzu belirlerse₁₂B alma eksikliği₁₂takviyesi enerjinizi geri kazanabilir ve ilgili diğer semptomları çözebilir. Ancak ABD'de 60 yaşın altındaki kişilerin yalnızca %6'sı B notuna sahiptir₁₂eksiklik.

Eğer siz de B'den önemli ölçüde mahrum olmayan nüfusun çoğunluğu gibiyseniz₁₂Önerilen günlük değerden daha fazlasını tüketmek herhangi bir fark yaratmayacaktır; ne olursa olsun ne kadar yorgun olabilirsin . Sonuçta B olmayan bir grup var₁₂-ilgili yorgunluk nedenleri stres dehidrasyonu ve kötü uyku alışkanlıklarından depresyon gibi tıbbi durumlara ve hipotiroidizm . almanın nedeni de aynı daha fazla demir Demir eksikliğiniz olmadığında enerjiniz de artmaz Elisabeth Fowlie Mock MD MPH Bangor Maine'de bir aile hekimi ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin yönetim kurulu üyesi SELF'e anlatıyor. Vücudunuzun fazladan B'yi dışarı atacağından bahsetmiyorum bile.₁₂çişinde. Dr. Soffer, bir gaz tankı gibi çalıştığını, dolayısıyla [ihtiyaç duyduğundan] daha fazlasını alırsanız döküleceğini açıklıyor.

B notunu almaktan hissedebileceğiniz herhangi bir destek₁₂ek genellikle bir plasebodur. Konu bu maddelerle dolu shot'lar ve enerji içecekleri olduğunda, tepki olarak heyecanlanma ihtimaliniz daha yüksektir. diğer kafein ve şeker gibi maddeler. Ve IV damlanın anında tazelenmesi çoğu zaman basitçe sıvı alımına bağlıdır.

B₁₂eksikliği oldukça nadirdir, ancak birkaç GI bozukluğu bunu daha muhtemel hale getirebilir.

ABD'deki çoğu insan bol miktarda B alıyor₁₂diyetleri yoluyla. (Tek bir porsiyon sığır eti veya Yunan yoğurdu veya iki büyük yumurta, önerilen günlük değerin yaklaşık yarısına ulaşmanıza yardımcı olabilir ve bir porsiyon somon veya konserve ton balığı bunu aşmak için yeterlidir.) Bu nedenle doktorlar genellikle B'den şüphelenmezler.₁₂eksikliği (en azından başlangıçta değil) birisi onlara halsizlik veya yorgunluk şikayetiyle gelirse Dr. Mock diyor ve B'yi rutin olarak kontrol etmiyorlar₁₂Kan testi ile seviyeler. Bununla birlikte, yalnızca yorgunluk değil aynı zamanda yukarıda belirtilen nörolojik veya bilişsel semptomları da bildirirseniz doktorunuzun eksiklikten şüphelenebileceği söylendi. Nefes darlığı, baş dönmesi, soluk cilt ve hızlı kalp atışı gibi diğer anemi semptomlarını yaşıyorsanız da aynı şey geçerlidir. Burada demir eksikliğinin daha muhtemel bir suçlu olduğunu söylüyor Dr. Mock ama doktorunuz yine de B'nizi kontrol edebilir₁₂güvenli olacak düzeyde.

Onları B'yi değerlendirmeye sevk edebilecek diğer senaryo₁₂Düşük enerji için, eksiklik için bir risk faktörünüz varsa. Bunlardan en büyüğü vejetaryen veya vegan olmaktır. Sonuçta B₁₂sadece hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur. Oradayken öyle B ile zenginleştirilmiş sebze dostu gıdalar₁₂bazı tahıllar bitki sütleri gibi ve besin mayası Dr. Soffer, bu kamptaysanız yetersiz kalmanın daha kolay olduğunu belirtiyor.

B yolu nedeniyle₁₂mide asitleri yoluyla emilir. Eksikliği de GI ile ilişkili rahatsızlıkları olanlarda daha yaygındır. Özellikle, proton pompası inhibitörleri (mide asidi üretimini azaltan) adı verilen yaygın mide ekşimesi ilaçlarını alan kişiler, daha az mide asidine sahip olan yaşlı yetişkinler gibi daha yüksek risk altında olabilir. (B olan kişi sayısı₁₂eksiklik %6'dan %6'ya sıçradı neredeyse %20 60 yaş üstü nüfus için.)

Her türlü B₁₂İster hayvansal kaynaklarda ister zenginleştirilmiş gıdalarda olsun, tamamen emilebilmesi için midede intrinsik faktör adı verilen bir proteinle senkronize olması gerekir. Ve bazı insanlar bu sürecin işlemesi için bu proteinden yeterince yararlanamayabilir. Bu, pernisiyöz anemi adı verilen bir rahatsızlığı olanların yanı sıra belirli GI bozuklukları (çölyak veya Crohn hastalığı gibi) veya alkol kullanım bozukluğu (AUD) olan kişilerde ve bariatrik cerrahi veya midelerinin bir kısmının veya tamamının alınmasını içeren başka bir prosedür geçiren kişilerde meydana gelebilir. Yani eğer bu gruplardan birine giriyorsanız, iyi niyetli bir B ile karşı karşıya olduğunuzdan şüphelenmek için bir nedeniniz var.₁₂eksiklik. (Fakat eğer bu sizseniz, besin eksikliği potansiyelinizin zaten farkında olma ihtimaliniz de yüksektir. Dr. Mock, yorgunluk hissetmenin tek belirtiniz olmaktan uzak olacağını belirtiyor.)

Eğer *varsa* B notunuz varsa₁₂Bir takviyenin eksikliği her zaman çözüm değildir.

Yukarıdaki özel durumlarda, burada bir B₁₂eksikliği söz konusu olabilir, doktorunuz öncelikle rutin kan tahlili yapabilir. Bu, ortalama eritrosit hacmi (MCV) olarak adlandırılan kırmızı kan hücrelerinizin ortalama boyutunun bir ölçüsünü içerir. Yüksek bir MCV, onları B'nizi kontrol etmeye sevk edebilir₁₂Ek bir kan testiyle seviyenin belirlendiğini söylüyor Dr. Mock. (Buna karşılık normal bir MCV, B'nin güvencesidir.₁₂muhtemelen eklediği sorun bu değildir.)

Eğer B'niz₁₂Gerçekten normun altındaysa seviyenizi nasıl yükselteceğinizi bulmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir. Bunu yemek yoluyla, belki de daha fazla yiyerek yapabilirsiniz. B₁₂- güçlendirilmiş öğeler. Uzmanlar tüketmenin en iyisi olduğu konusunda hemfikir herhangi Vitamin ve mineralleri gıda yoluyla alın çünkü vücudunuz bunları takviye formuna göre daha kolay kullanabilir. Takviye endüstrisinin belirsiz ve düzenlenmemiş bir endüstri olduğundan bahsetmiyorum bile. Bu OTC ürünlerinin, ilaçlarla aynı sıkı FDA onay sürecinden geçmesi gerekmediğinden, etikette yazanları alıp almadığınızı bilmek zor olabilir. Eğer doktorunuz yapmak Sizi üçüncü taraflarca test edilmiş saygın bir markaya yönlendirebilecekleri boşluğu kapatmak için sözlü bir takviye almanızı öneririz. Ayrıca ideal doz ve format (hap veya dil altı pastili) ve B kompleksi ürünü (B vitaminlerinin bir karışımı dahil) veya bağımsız bir B vitamini almanın sizin için anlamlı olup olmadığı konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.₁₂ek.

Dikkate değer: Bir GI'nin veya emilimi engelleyen sağlık durumunun neden olduğu eksiklik durumlarında, sadece daha fazla B'yi düşürür.₁₂ek formda kullanmak sorunu çözmeyebilir. Sonuçta B₁₂Haplardaki (ya da çorbalanmış enerji içeceklerindeki) maddelerin emilebilmesi için yine de bağırsaktaki içsel faktörle bağlantı kurması gerekiyor. Bu nedenle bu spesifik durumlarda doktorunuz B takviyesini önerebilir.₁₂GI yolunu tamamen atlayan ve doğrudan kan dolaşımınıza giren reçeteli enjeksiyonlar veya burun jelleri yoluyla.

Özetle: Yorgunluğu olan çoğu insan B'den yoksun değildir₁₂yani takviyeler çözüm değil.

Düşük B₁₂yorgun hissetmenin nadir bir nedenidir. Eğer bir eksikliğiniz varsa, bu durum büyük olasılıkla yukarıdaki belirli yaşam tarzı veya sağlıkla ilgili durumlardan biriyle örtüşmektedir. Bilinen hiçbir risk faktörü olmayan ve gerçekten B vitaminine sahip biri₁₂eksikliğin samanlıkta iğne olduğunu söylüyor Dr. Mock. Fazladan B alan çoğu insan için₁₂sana sadece B vereceğim₁₂-zengin çiş… gözle görülür bir artış yerine.

o harfi olan nesneler

Peki kendinizi bitkin hissediyorsanız ve enerjiye ihtiyaç duyuyorsanız ne yapmalısınız? Dr. Mock denenmiş ve doğrulanmış bazı yöntemlere başvurmanızı önerir yaşam tarzı değişiklikleri ekran başında geçirilen zamanı azaltmak, doğada daha sık dışarı çıkmak, günlük harekete uyum sağlamak (yatmadan en az birkaç saat önce) ve kahvaltıyı da içeren dengeli bir diyet uygulamak gibi. Bu ipuçları en son B kadar seksi olmayabilir₁₂- damlama içeceği veya hapı aşılayın, ancak size mutlaka yardımcı olacaklardır geceleri daha iyi uyuyun ve gündüzleri daha dinlenmiş ve yola çıkmaya hazır hissedin. Bunlardan birkaçını denerseniz ve Hala Sürekli yorgunluğun sürüklenmesinden kaçamıyor musunuz? Doktorunuza görünmenizde fayda var. Düşük B₁₂Temel neden olmayabilir; ancak tıbbi bir durumun gizlenip gizlenmediğini ve adımlarınızı yeniden canlandırmak için neler yapabileceğinizi anlamanıza kesinlikle yardımcı olabilirler.

İlgili:

• Çok Yorgun Olduğunuzda Yapmanız Gereken 3 Şey Ama Daha Fazla Uyumak Bir Seçenek Değil
• Kesinlikle Dikkat Etmeniz Gereken Daha Az Belirgin 6 Tükenmişlik Belirtisi

SELF'in mükemmel hizmet gazeteciliğinden daha fazlasının doğrudan gelen kutunuza gönderilmesini sağlayın .