Yetişkin DEHB'si Olan Herkes İçin 33 Faydalı Kaynak

Yaklaşık yedi ay önce bana yetişkinlerde DEHB teşhisi konuldu; bu bir şekilde mantıklı gelen bir şeydi Ve tamamen sürpriz oldu. Depresyon ve anksiyete deneyimlerimden çocukluğumdan kaynaklanan belirli kalıplara kadar zihinsel sağlığımı oldukça iyi anladığımı sanıyordum ama DEHB? Bunu hiç düşünmemiştim. Ancak psikiyatristim akıl sağlığımla neden bu kadar çok mücadele ettiğime dair olası bir açıklama olarak bunu dikkatime sunduğunda, yavaş yavaş bunun ne kadar anlamlı olacağını ve DEHB hakkında ne kadar çok yanlış anlama sahip olduğumu fark ettim.

Yaşamın ileri dönemlerindeki DEHB tanıları özellikle kadınlarda üzücü derecede yaygındır ve gerekli tüm testler ve teşhisler yapıldığında şunu hissettim: arka. Elimden geldiğince daha fazlasını öğrenmek istedim. Böylece tipik bir Başak burcuyum gibi araştırmaya başladım. Psikiyatristimin bana verdiği ev ödeviyle başladım ve hızla kitapların, makalelerin, YouTube kanallarının, DEHB sanatçılarının ve yaratıcılarının ve daha fazlasının bulunduğu tavşan deliğine düştüm.

İster benim gibi yeni tanı almış olun, ister DEHB'yi bilerek yıllardır yaşıyor olun, her zaman öğrenecek daha çok şey var gibi görünüyor. Aşağıda DEHB'yi anlama ve onunla yaşama konusunda faydalı bulabileceğiniz bir dizi kaynak bulunmaktadır. Bazıları kişisel önerilerdir, ancak bazıları Twitter kaynaklı DEHB ile yaşayan diğer insanlardan gelmektedir (çünkü DEHB topluluğunun sosyal medyada geliştiğinden bahsetmiş miydim?). Açıkçası evrensel bir yetişkin DEHB deneyimi yoktur ve bu listedeki her şey sizin için geçerli olmayacaktır, ancak en azından birkaç yararlı şey bulma şansınız yüksektir.

Kitaplar

1. Tembel, Aptal ya da Deli Değil olduğumu mu Demek İstiyorsun? Yazan: Kate Kelly ve Peggy Ramundo: Bu kitabın başlığı DEHB tanısının ne kadar aydınlatıcı olabileceğini hemen hemen özetliyor. DEHB'nin tespit edilemeyen belirtileri sıklıkla kişisel başarısızlık gibi hissedilebilir ve bu kitap, kendinize ve mücadelelerinize yeni bir açıdan bakmanız için harika bir ilk kaynaktır. Ancak bunu takdir etmek için yeni bir teşhise ihtiyacınız yok; DEHB ile günlük yaşam için uygulanabilir ipuçlarıyla doludur.
2. Akıllı ama Sıkışmış Yazan: Thomas E. Brown, Ph.D.: Birçok semptomun duyguları etkilemesine rağmen DEHB'nin duygusal etkisinden çok fazla bahsedilmiyor Ve DEHB'nin sıklıkla duygudurum ve kaygı bozukluklarıyla birlikte ortaya çıktığını, dolayısıyla bu kitap psikiyatristimin bana ev ödevi olarak verdiği ilk kitaplardan biriydi. Bu bir kişisel gelişim kitabı değil, toplumun çeşitli kesimlerinden DEHB ile mücadele eden insanların hikayelerinden oluşan bir koleksiyon. Bozukluğun işte, okulda veya deneklerin sosyal ve romantik yaşamlarında ortaya çıkabileceği birçok yolu görmek faydalı olacaktır.
3. Yetişkin DEHB Araç Seti Yazan: J. Russell Ramsay, Ph.D. ve Anthony L. Rostain, M.D.: Bu başa çıkma rehberi tam bir canavar ama iyi anlamda. Planlama, motivasyon, erteleme ve duygusal zorluklarla ilgili stratejilerle dolu kapsamlı bir araç setidir. Kişisel olarak neyle mücadele ediyor olursanız olun, burada muhtemelen sizin için en azından birkaç ipucu vardır.
4. Dikkat dağınıklığına sürüklendim Ve Dikkat dağınıklığından kurtarıldı Yazan: Edward M. Hallowell, M.D. ve John J. Ratey, M.D.: Kuşkusuz bu kitapların tamamını okumadım ama buna karşı süper yumuşak bir yanım var. Dikkat dağınıklığına sürüklendim ne olursa olsun. Bu, psikiyatrımın bana verdiği DEHB'nin ortaya çıkma yollarının benzersiz listesinin kaynağıdır (bu listeye göz atabilirsiniz) Burada ) ve bu hayat değiştiriyordu. Kişisel deneyimim bir yana, bu iki kitabın DEHB türünde klasik olmasının bir nedeni var ve birçok kişi tarafından şiddetle tavsiye ediliyor.
5. Yetişkin DEHB için Farkındalık Reçetesi Yazan: Lidia Zylowska, M.D.: Motivasyon, erteleme ve hedeflere ulaşma (bazıları için DEHB'ye özgü zorluklar) ile ilgili zorluklarla uğraşan birçok kişi bu sekiz adımlı programı önerdi. Ayrıca rehberli farkındalık egzersizleri içeren bir sesli yardımcı ile birlikte gelir.
6. DEHB'li Kadınlar için Radikal Bir Kılavuz Yazan: Sari Solden, M.S. ve Michelle Frank, Psy.D.: DEHB ile ilgili en yaygın anlayış oldukça cis-erkek merkezlidir, ancak gerçekte DEHB cinsiyete bağlı olarak farklı şekilde ortaya çıkabilir. Bu rehberli çalışma kitabını tek başınıza veya terapistinizle birlikte çalışın (özellikle biraz ekstra dışsal motivasyona ihtiyacınız varsa).
7. Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Bozukluğu Çalışma Kitabı Yazan Lynn Weiss: DEHB ile yaşamaya ilişkin yeni anlayışlar ve alıştırmalar öğrenmek için bir başka popüler ve pratik rehberli çalışma kitabı. Ne söyleyebilirim? Ev ödevi faydalıdır.
8. Hayatınızı Düzenlemenin ADD Dostu Yolları Yazan: Judith Kolberg ve Kathleen Nadeau, Ph.D.: Kendinizi temiz ve düzenli biri olarak görüyorsanız ve yine de düzenli ve düzenli kalmakta zorluk çekiyorsanız elinizi kaldırın. Evet, çünkü DEHB'de bazen niyetleri takiple eşleştirmek zordur. Yeni favori kitabınızla tanışın.
9. Yeni DEHB İlaç Kuralları: Beyin Bilimi ve Sağduyu Charles Parker, MD: Tamam, psikiyatristimin okumamı istediği bu kısa kitap çok sıkıcı. Ancak çok spesifik bir şekilde son derece yararlı olduğu ortaya çıktı. Klinisyenlere yönelik olan bu kitap, DEHB'yi tedavi etmek için doğru ilacı ve dozu bulma konusundaki deneme-yanılma sürecinde yer alan birçok faktörü kapsamaktadır. İlaçlarımın nasıl işe yaradığını açıklama zamanı geldiğinde psikiyatri randevularında sık sık bunalmış hisseden biri olarak, kitap bana neye dikkat etmem gerektiğini bilmemde yardımcı oldu, böylece doğru ilaçları bulmak için birlikte çalışırken bunu doktoruma rapor edebildim. doz. (Ve hayır, özette aşırı ilaç kullanımından bahsedilmesine rağmen, bu antidikasyon değildir, bu nedenle ihtiyacınız olan tedaviden utanma konusunda endişelenmeyin.)
10. Hayatınız Daha İyi Olabilir Yazan: Douglas A Puryear, M.D.: Tavsiyenizin yanı sıra kocaman, şefkatli bir kucaklaşma istiyorsanız, 64 yaşında DEHB tanısı alan bir psikiyatrist tarafından yazılan bu kitabı deneyin. Pek çok kırılganlığıyla, çoğu zaman yapmadığımız tüm yolları paylaşıyor. DEHB'nin hayatımızı daha da zorlaştırdığının ve bunlarla kişisel olarak nasıl baş ettiğinin farkında değil.

Takip edilecek kişiler, bloglar, topluluklar ve daha fazlası

1. Pina Varnel : ADHD Alien'ın arkasındaki sanatçı, yaygın DEHB mücadelelerini kendinizi çok görünür ve görünür hissetmenizi sağlayacak şekilde özetleyen oldukça popüler bir çizgi roman. Bu yüzden çok daha az yalnız. Burada Pina'nın tüm çizgi romanları tek başlıkta toplandı, böylece keyfini çıkarabilirsiniz.
2. @ADHDAslında : Bazen sadece memlere ihtiyaç duyarsın, biliyor musun? Ancak memlerin yanı sıra Zoe, tanıdan günlük zorluklara kadar DEHB ile ilgili hayatına dair içgörüleri de paylaşıyor.
3. Dani Donovan : Rahatlatıcı ve bağ kurulabilir DEHB çizgi romanlarıyla tanınan bir başka sanatçı. Dani'nin tüm DEHB çizgi romanlarını bulun Burada ve diğer içeriklerin yanı sıra Tiktok Ve Patreon .
4. Rene Brooks : Bloguyla tanınıyor Siyahi Kız, Kayıp Anahtarlar , Brooks, yeni teşhisim hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışırken karşılaştığım ilk içerik oluşturuculardan biriydi. Ne kadar yararlı içerik yazdığını abartamam.
5. Sam Dylan Finch : Takip ederseniz elde edeceğiniz tek şey DEHB içeriği değildir Sağlık hattı Editör Finch, ancak DEHB içeriği için gelirseniz, muhtemelen tüm zihinsel sağlık ve eşcinsel içerik için de kalacaksınız. Finch'in ilgili izleyici kitlesi, eklenen DEHB içeriği açısından da son derece faydalıdır. bu konu DEHB'yi yönetmek için kitle kaynaklı ipuçlarıyla doludur.
6. DEHB nasıl : İnsanların bana önerdiği, açık ara en sık takip edilen kaynak olan YouTuber Jessica McCabe'nin kanalı, DEHB ile yaşayan herkes için faydalı nasıl yapılır videolarıyla dolu. Onunla başla evden çalışma veya öğrenme kılavuzu ya da onun DEHB ve motivasyon üzerine açıklayıcı , sonra öğrenmenin tavşan deliğine düşersiniz. Sadece hiperfokusa dikkat et.
7. r/DEHB Ve r/adhkadınlar : Tıpkı Twitter'da olduğu gibi, Reddit'teki DEHB toplulukları ipuçları, dayanışma ve eğitim için hareketli merkezlerdir. Genellikle bir Reddit kullanıcısı olmasanız bile, eğer zorluk yaşıyorsanız arama yapmaya değer. Muhtemelen DEHB ile ilgili bir şeyle uğraşıyorsanız, orada bununla ilgili yararlı bir konu vardır.
8. Kaleydoskop Topluluğu : DEHB'li kadınlara ve ikili olmayan bireylere yönelik bir topluluk olan Kaleidscope Society, yalnızca internetteki diğer DEHB gönderilerini ne kadar öne çıkardığı açısından sağlam bir takip kaynağı olmakla kalmıyor, aynı zamanda düzenli olarak DEHB'li insanların hikayeleri . Bir podcast'i olduğundan bahsetmiyorum bile, DEHB'nin Şifresi Çözüldü .
9. @peterhypen : Dikkat süremi rahatlatmak için TikTok'un küçük doğası kadar güzel bir şey yok ve TikTok'un zihinsel sağlık köşesi özellikle doğrulayıcı ve eğitici olabilir. Bir akıl sağlığı savunucusu olan Peter, DEHB hakkında bir dizi de dahil olmak üzere pek çok paylaşım yapıyor. Daha önce bilmesini dilediği belirtiler .
10. @klitvengeance : Biyografilerinde şöyle yazıyorlar: Memler için gelin, seçilen okumalar için kalın. Bu gönderi Bir doktordan duyabileceğinizin ötesinde DEHB'yi anlamak söz konusu olduğunda internetin ve bu listedekiler gibi kaynakların ne kadar yararlı olabileceğini özetlemektedir.
11. EKLEMEK dergi : Tamamen dijital çağın bir ürünü olarak kendimi anlatmıyorum ama genellikle aşağıdaki gibi ilgi çekici dergileri unutuyorum: EKLEMEK var olmak. İşte sizin de hatırlatmanız! Sonsuz gibi görünen bir içerik arşiviyle sizi bekleyen DEHB temalı bir dergi var.
12. @authenticalADHD : Yaşam koçu Jak'ın Instagram'ı, hikayelerden itiraflara, ipuçlarından etkinliklere kadar savunmasız ve ilham verici DEHB içerikleriyle dolu. Ayrıca... gerçekten çok hoş.
13. Tamamen EKLE : Bu kapsamlı site, yaygın DEHB mücadeleleri hakkında SSS'ler, aktif bir blog, kitap önerileri ve DEHB konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelle bağlantı kurmak için güvenilir kuruluşların ve araçların listelerini içeren bir kaynak deposudur.

Faydalı makaleler, videolar ve bölümler

1. DEHB Kadınlar İçin Farklıdır Yazan: Maria Yagoda: İlk yayımlanmasından yedi yıl sonra, bu makalenin hâlâ yarı düzenli olarak dolaştığını görüyorum, çünkü büyük ölçüde böyle bir bilgi sağlıyor. Kahretsin pek çokları için bir an. Yagoda'nın DEHB ile ilgili diğer çalışması şurada bulunabilir: bu konu fazla.
2. DEHB sadece 'dikkat verme güçlüğü' değildir ile @teenagewldlife . Birkaç hafta önce #DEHB Twitter'da trenddi ve bunun için bu konuya teşekkür borçluyuz. DEHB ile ilgili birçok yanlış anlaşılmayı ortadan kaldıran iyi bir başlangıçtır, bu nedenle TL;DR'ye ihtiyaç duyan kişilere göndermek için yer imlerinize eklemek isteyebilirsiniz.
3. DEHB'nin İnşa Ettiği Ev: EF eksikliğinizin işinize yaraması için yaşam alanınızı nasıl ayarlayabilirsiniz? u/pompompompi tarafından: Okuduktan sonra bu Reddit başlığına giden yolu buldum Bu OP'den sade, akıllara durgunluk veren konu Yukarıda bahsettiğim gibi, Reddit bir hazine sandığı olabilir.
4. DEHB'yi bilime dayalı olarak bu şekilde tedavi edersiniz Russell Barkley, MD'nin yer aldığı bu eğitici video, insanların DEHB tedavisinde yaptığı en yaygın hataları vurgulamaktadır. 'Performans bozukluğunuz var ama bilginiz yok' dediğinde beni daha en başından bağladı. Ne yapacağını biliyorsun ama yapamıyorsun.' Hangisi evet.
5. Normalde Başarısız Olmak: Bir DEHB Başarı Hikayesi Jessica McCabe'nin yer aldığı: McCabe'nin DEHB Nasıl Yapılır'dan bahsettiği başka bir video, bu sefer onun etkileyici TEDx konuşması. Sadece izle.
6. DEHB Reddedilmeye Duyarlı Disforiyi Nasıl Ateşler? Yazan William Dodson, M.D.: Bu makale DEHB'nin az bilinen potansiyel bir semptomunu ele almaktadır: reddedilmeye duyarlı disfori; algılanan reddedilme, başarısızlık veya eleştiriden kaynaklanan ciddi olumsuz duygulardır. Dr. Dodson, intihar düşüncesi içeren duygudurum bozukluklarını nasıl taklit edebileceğini yazıyor; bu, DEHB tanısı konmadan önce depresyon ve intihar düşüncesi için uzun süre tedavi gören benim gibi insanlar için son derece aydınlatıcı. Ayrıca Dr. Dodson tarafından, DEHB'nin Herkesin Gözden Kaçan 3 Tanımlayıcı Özellikleri bunu ve daha fazlasını kapsar.
7. Dildork'lar, bölüm Hanım HD : Seks, flört ve mastürbasyon hakkındaki bu podcast, DEHB hakkında derinlemesine bir sohbet bulmayı beklediğiniz ilk yer olmayabilir, ancak sürpriz, DEHB, seks ve cinsellik de dahil olmak üzere hayatınızın her alanına dokunabilir.
8. DEHB berbat ama aslında değil Salif Mahamane'nin yer aldığı: Bir inanılmaz TEDx konuşması daha (eğer günün geri kalanını buna ayırmaya bu kadar istekli hissediyorsanız YouTube'da şaşırtıcı sayıda bunlardan var). Özetlemeye gerek yok, sadece izleyin.
9. DEHB'im var. İşte Bana Gerçekten Yardımcı Olan 9 Verimlilik İpucu Yazan: Isabelle O'Carroll: Bu makaleyi bir Kişisel Büyüme önerisi eklemeden geçeceğimi düşünmediniz, değil mi? Kendini açıklayıcı ve yardımsever.
10. İşte DEHB'li Biriyle Çıkmak Hakkında Bilmeniz Gerekenler Caroline Kee tarafından. Eski ama güzel bir kitap, DEHB'nin daha az konuşulan bir yönünü kapsıyor: ilişkileri nasıl etkilediği. (Ayrıca birlikte çalıştığımız için önyargılıyım ama genel olarak Kee'nin BuzzFeed'de olduğu süre boyunca DEHB hakkında yazdığı her şey altın değerinde.)

Hala daha fazlasını arıyorsanız göz atın benim çağrım Twitter'da veya #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD veya #TeamADHD gibi hashtag'lerle çeşitli platformlarda.