Kürek çekmek inanılmaz bir tam vücut egzersizidir; makineye binip birkaç dakika kürek çekmek karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Ancak, orta bölgenizi hedeflemek için makineyi kullanmanın kürek çekmeyen başka yolları da var, diye açıklıyor Programlama Direktörü Annie Mulgrew. ŞehirSatırı .
Kürek makinesinin yüksekliğine bağlı olarak, tüm merkezinizi çalıştıran ciddi bir hardcore serisi için plank, mızrak, şınav ve dağ tırmanışı yapabileceğinizi söylüyor.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Makinenin arkasında durun ve her iki ayağınızı da koltuğa yerleştirin (tipik olarak poponuzun olduğu yere) ve ellerinizi tahta pozisyonunda olacak şekilde yere koyun. Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak, omurganız uzun olacak ve göbek deliğiniz içeri ve yukarı kalkacak. Bu başlangıç pozisyonunuz, kalçalarınızın omuzlarınızın altına düşmediğinden emin olun.
- Koltuğu ellerinize doğru hareket ettirmek için karın kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Kalçalarınızın omuzlarınızın üzerinde olmasını hedefleyin. Avuç içlerinizi yere sıkıca bastırın. Yavaşça ve kontrollü bir şekilde tahta pozisyonunuza geri dönün. 10 kez tekrarlayın.
- Şimdi plank pozisyonundan başlayarak sağ ayağınızı yavaşça koltuktan kaldırın ve sağ dizinizi sağ koltuk altınıza doğru çekin. Sol tarafta tekrarlayın. Bu 1 tekrar. 10 yapın.
- Bu hareketlerin her ikisinde de ustalaştıktan sonra, bir şınav ekleyin ve şu sırayı takip edin: 1 mızrak, 1 şınav, her iki tarafta 1 kontrollü dağcı, 1 şınav ve tekrar.
CityRow, sergilenen inanılmaz stüdyolardan sadece bir tanesi SelfGrowth'un ilk Up & Out Stüdyosu Etkinlik: Ülkenin dört bir yanından en iyi, en modern antrenmanları bir araya getiren, hafta sonu boyunca süren bir fitness festivali. Eğer New York'ta olacaksanız 27 ve 28 Haziran (ilk tam yaz hafta sonu!), bunu kaçırmak istemezsiniz.
Şunları da beğenebilirsiniz:
Kayla Itsines sayesinde sizi yaza hemen hazırlayacak harika bir planımız var. Özel antrenmanımızla, Instagram yıldızıyla bir aydan kısa bir sürede sıkılaşacak ve daha güçlü, daha ince bir vücuda sahip olacaksınız. Bizimle yaptığı çekimlerin perde arkasına bir göz atın ve ardından SelfGrowth'un Yaz Mücadelesine hemen kaydolun!
Fotoğraf Kredisi: CityRow'un izniyle
