Dün gece kaç saat uyudunuz? Harvard...
Yatmadan hemen önce yediğiniz her şeyin doğrudan yağa dönüşeceği efsanesini duyduysanız, yatmadan önce yemek yeme konusunda endişe duyabilirsiniz. Gerçekte yaktığınız toplam kalori, yediğiniz kaloriden az olmadığı sürece, bu kalorileri ne zaman yerseniz yiyin, kilo almazsınız. Ancak metabolizmanızın güçlü kalmasını sağlamak için günün ilk yarısında çok az, ikinci yarısında çok yemek yerine, gün boyunca tutarlı bir şekilde yemek yemeniz gerektiği doğrudur. Ayrıca, gün boyunca yeterince yemek yemediyseniz, akşam atıştırmalıklarını kötü seçme olasılığınız daha yüksektir. Akıllı yatmadan önce atıştırmalıklar, sizi ağırlaştırmadan uyumanıza yardımcı olacak atıştırmalıklardır.
Anneniz size sıcak bir bardak sütün uykusuz gecelere çare olduğunu söylemiş olabilir; ancak bu aslında durumu daha da kötüleştirebilir. Sütteki protein aslında uyanıklığı artırabilir ve yağsız süt olmadığı sürece sütteki yağ sindirimi yavaşlatarak uyumayı zorlaştırır.
Bunun yerine, kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan bir nörokimyasal olan serotonin salınımını uyaran karmaşık karbonhidrat kaynaklarını deneyin. Yatmadan önce atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz bazı harika karmaşık karbonhidratlar, patlamış mısır (tereyağısız), bir dilim tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi gibi yağ ve protein oranı düşük olanlardır.
yaratıcı çubuk adları
Yatmadan önce bir kadeh şarap içmenin iyi bir fikir olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı gibi görünse de araştırmalar, yatmadan önce alkol almanın uyku kalitenizi düşürdüğünü, yani ertesi gün kendinizi dinlenmiş hissetmeden uyanacağınızı göstermiştir.
Bununla birlikte, biraz ayçiçeği çekirdeği atıştırmak veya yulaf ezmesinin üzerine öğütülmüş keten tohumu veya muz dilimleri koymak iyi bir fikir olabilir, çünkü bunlar vücutta uykuyu tetikleyen hormon olarak görev yapan melatoninin tamamen doğal kaynaklarıdır.
Peki hindinin uykunu getirdiğine dair teoriler ne olacak? Kesinlikle Şükran Günü yemeğinden sonra bu etkiyi yaratıyor gibi görünüyor, ancak o zaman hissettiğiniz uykululuğun, kanın beyninizden çekilmesine yol açan (burada uyanık kalmanıza yardımcı olur) çok fazla karbonhidrat içeren büyük bir yemek yemenizden kaynaklanması daha olasıdır. ) sindirim sistemine. Hindi, uykuya neden olan süreçte rol oynayan bir amino asit olan triptofan içermesine rağmen. Ancak triptofanın bu etkiyi gösterebilmesi için tek başına ve aç karnına tüketilmesi gerekir. Üstelik hindideki triptofan miktarı muhtemelen uykunuzu getirmeye yetmiyor.
Yani eğer gece yarısı atıştırmalıklarınız varsa, biraz zzz yakalamanıza yardımcı olacak bu basit atıştırmalıklara sadık kalın.
İlgili Bağlantılar:
8 kilo ver. 1 Ayda!
Uyku Neden Egzersizlerinizi Daha Etkili Hale Getirir?
Gwyneth Paltrow'un Favori Aile Tarifleri
şarkı ve övgü
--
Günlük beslenme ipuçları için Facebook'ta SelfGrowth'u takip edin ve heyecan .
SelfGrowth'u iPad'inizde kullanın!
