Spor salonumda grup fitness dersleri almayı (ve bu blog için New York City'nin her yerinde yeni dersler denemeyi) seviyorum, ancak sıklıkla merak ediyorum; getiri açısından hepsi arasında gerçekten büyük bir fark var mı? Elbette, yoga size amuda kalkmayı öğretebilir ve kickboks biraz stres atmanıza yardımcı olabilir, ancak bir tür egzersiz gerçekten bana daha ince uzuvlar verir mi, beni yaralanmalardan korur mu, yoksa altılı paketimi diğerinden daha fazla şekillendirir mi?
Rekoru düzeltmek için, New York City'nin Crunch spor salonunun bölgesel grup fitness direktörü Marc Santa Maria ile (uzuvlardan bahsederken, bir çift Hollywood bacağından daha uzun bir sınıf listesine sahip olan!) Hangi derslerin en iyi olduğu hakkında konuştum. hedefler. Bu senaryolardan hangisinin size en uygun olduğunu görün ve Santa Maria'nın önerilerinin egzersiz rutininize nasıl uyduğunu görün - veya zaten favori bir dersiniz varsa, bunun ne olduğunu ve nedenini bize bildirin!
Deneyin: Yoga veya barre dersleri__
çift anlamlı isimler
Zaten koşuyorsunuz/bisiklet sürüyorsunuz/yüzüyorsunuz/yürüyüş yapıyorsunuz - başka bir deyişle, zaten her hafta bir tür düzenli kalp pompalama egzersizi yapıyorsunuz. Santa Maria, 'Bu harika bir başlangıç, ancak antrenmanınızı çeşitlendirmezseniz eninde sonunda sonuç almayı bırakacaksınız' diyor. Zaten kardiyoyu bitirdiğinize göre, kuvvet antrenmanını esneklik çalışmasıyla harmanlayan bir sınıf bulun, diyor. 'Bu tür çapraz antrenman aynı zamanda yaralanmalardan korunmanıza da yardımcı olabilir ve sizi daha güçlü, daha hızlı ve daha formda hale getirecektir.'
Ağırlık taşıyan duruşlara (hamle, plank vb.) odaklanan yoga dersleri, gergin kasları esnetirken güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu modaya uygun barre antrenmanları (örneğin Core Fusion, Figure 4 ve Crunch'ın versiyonu, Barre Assets) de iyi bir seçimdir. Santa Maria şöyle diyor: 'Bu derslerin tamamı bireysel kas gruplarını izole etmek ve çalıştırmakla ilgili, ancak aynı zamanda esneme ve uzama üzerinde de iyi bir vurgu var.'
Hedef: 'Tek noktadan hizmet istiyorum, böylece koşmak zorunda kalmayacağım.'
Deneyin: Zumba, kickboks, Spinning, eğitim kampı veya step aerobik
Koşu bandından (ve eliptikten, havuzdan ve kürek makinesinden) nefret ediyorsanız ve kardiyonuzu bir dersten almak istiyorsanız, enerji veren bir müzik ve neşeli bir eğitmen eşliğinde eğlenceli, hızlı tempolu bir aktivite düşünün. Zumba gibi dans dersleri saatte 400 kaloriye kadar yakabilir ve baştan sona sizi meşgul edecektir. Santa Maria, bazı sınıfların ekstra destek için el ağırlıkları kullandığını söylüyor. 'Salsa yaparken küçük bebek ağırlıkları taşıyarak Madonna gibi sıkı kollara sahip olmayacaksınız' diyor. 'Fakat koşmayı sevmeyen ve ağırlık kaldırmayı da sevmeyen insanlar için bu, her ikisinden de biraz yararlanmanın iyi bir yoludur.'
Step aerobik, kickboks ve bisiklet dersleri, birçok temel eğitim kampı tarzı derste olduğu gibi kalbinizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan hızlı tempoyu da sağlayabilir. Güç çalışmalarının yanı sıra sürekli kardiyoya (zıplama, ip atlama veya koşma gibi egzersizlerle) biraz vurgu yapıldığından emin olun.
Hedef: 'Sorunlu noktalarımı hızlı bir şekilde düzeltmek istiyorum.'
Deneyin: Bu belirli vücut kısımlarını hedef alan dersler
Karnınızı sıkılaştırmak, aşk kollarınızı kaybetmek veya omuzlarınızı şekillendirmek mi istiyorsunuz? Adlarında bu vücut parçalarının olduğu sınıfları arayın. Santa Maria, 'Upper Cut'tan (üst vücut) Rock Bottom'a (alt vücut) kadar her şeye sahibiz, ancak en popüler dersimiz Ass and Abs' diyor.
Crunch'ta başka seçenekler var mı? Six Pack Saldırısı, B.L.T. (Popo, Bacaklar ve Uyluklar), Kıç Tekmeleme Adımı - fikri anladınız. Kardiyonuzu başka bir yerde yapıyorsanız ağırlık antrenmanına odaklanan bir ders seçin; isimlerinde sıklıkla Sculpt, Chisel veya Toning gibi kelimeleri kullanırlar.
Hedef: 'Rahatlamama yardımcı olacak bir şeye ihtiyacım var.'
Deneyin: Onarıcı yoga veya kickboks
İster aşırı gergin hissediyor olun ister boş koşuyor olun, egzersiz büyük bir stres giderici olabilir. Yavaş ve rahatlatıcı bir şey havasındaysanız, Crunch'ın R&R Yoga'sı gibi onarıcı pozlar, nefes alma ve meditasyona odaklanan bir yoga dersi arayın. (Gerçek bir egzersiz yapmak istemediğiniz sürece Vinyasa veya power yoga derslerinden kaçının.)
Savasana'ya yetecek kadar uzun süre hareketsiz oturamıyor musunuz? Bastırılmış enerjinizi atmanıza yardımcı olması için kickboks, eğitim kampı veya CrossFit gibi yüksek yoğunluklu bir aktiviteye ihtiyacınız olabilir.
d harfi olan arabalar
Hedef: 'Daha uzun ve daha zayıf görünmek istiyorum.'
Deneyin: Barre egzersizleri veya Pilates
Santa Maria, pek çok kuvvet antrenmanı ve temel kondisyon derslerinin kaslarınızı çalıştırmaya ve kısaltmaya odaklandığını söylüyor (düşünün: karın kası çalışması). Ancak uzun, ince çizgiler istiyorsanız bir dansçı gibi antrenman yapmak isteyeceksiniz. 'Barre antrenmanları başınızdan ayak parmaklarınıza kadar stabilizasyona, kaldırmaya ve uzatmaya odaklanır.'
Pilates de benzer şekilde omurganın doğal hizalanmasına odaklanır; kas yapmaktan ziyade 'yüzlerce' hareket yaparak (bacaklarınızın ve kollarınızın minderden dışarı doğru uzatıldığı) karın kaslarınızı çalıştırma olasılığınız daha yüksektir. örneğin kısaltma egzersizleri. Santa Maria, 'Ayrıca, bir eğitmenin size 100 mekik çekmeniz için bağırdığı bir temel eğitim kampı sınıfında olmaktan daha bütünsel bir yaklaşım' diyor.
çift anlamlı isimler
Geçmişte ne tür dersler aldınız ve hangilerini denemek için sabırsızlanıyorsunuz? Önerilerimiz deneyimleriniz ve hedeflerinizle örtüşüyor mu? Facebook veya Twitter'da bize bildirin!
Crunch'ın sınıf ve konumlarının tam listesini şu adresten alabilirsiniz: Crunch.com .
İlgili Bağlantılar:
ABD Genelinde 33 Yeni Sıcak Egzersiz Dersi
Kalori Patlatıcı Kettlebell Kickboks Egzersizi
Arkadaşlarla İlişkileri Sağlamlaştırmanın En Hızlı Yolu --
Günlük fitness ipuçları için Facebook ve Twitter'da SelfGrowth'u takip edin.
SelfGrowth'u iPad'inize yükleyin ve Kindle Ateşi !
