Kas geliştirme veya yeni bir koşu PR'ı yapma arayışı içindeyseniz, keşfedilmemiş bölgeleri keşfetmenin önemini zaten biliyorsunuzdur; kaslarınızı yeni bir şekilde harekete geçirmek veya bırakmak istediğiniz andan itibaren birkaç saniye boyunca bir egzersize bağlı kalmak. Ve görünen o ki konfor alanınızı terk etmek de aynı şekilde beyniniz için faydalıdır .
Bu nedenin bir parçası Lara V. Marcuse MD Kurul onaylı bir nörolog ve Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'ndeki Mount Sinai Epilepsi Programının eş yöneticisi belirli bir alışkanlığa sahip oldu: piyano çalmayı öğrenmek. Bunu yaklaşık on yıl önce, 40'lı yaşlarının ortasında, oğlu ders almaya başladığında şans eseri edindi ve bunun günlük rutinine ve bilişine yeni bir soluk getirdiğini hemen fark etti.
Dr. Marcuse'un beyinle ilgili avantajları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. hobi ve kendi zihninize aynı destekleyici dozda yeniliği nasıl vereceğiniz.
Neden yeni bir beceri edinmek beyin sağlığınızı geliştirebilir?
Alışılmadık bir hobi edinmek, beyninizi nadiren kullanılan sinir yollarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye zorlar; hatta yenilerini yarat . Zamanla yeni bir şeyler öğrenmek de miyelin kalınlaşmasına yardımcı olur beyninizdeki nöronları kaplayan protein tabakasıdır. Miyelin kılıfı ne kadar dolgunlaşırsa, beyniniz bilgiyi o kadar verimli bir şekilde iletebilir ve işleyebilir ve elinizdeki görevi o kadar keskin bir şekilde yerine getirirsiniz. Bu değişimler bir arada ele alındığında bilişsel gerileme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve demanstan kurtulmak .
Özellikle bir enstrüman çalmak beyninizin her yönünü harekete geçirir. Eğer bir müzik notasına baktıysanız bunun farklı bir dil gibi olduğunu bilirsiniz. Ellerinizle doğru sesleri üretmek için hem işitsel korteksinizi (beynin işitme kısmı) hem de motor sisteminizi kullanırken müziğin kendisini yorumlamaya çalışıyorsunuz. Bu hiç de şaşırtıcı değil 2021 incelemesi Müzik eğitiminin beyindeki etkileri üzerine yapılan bir araştırma, müzik çalmayı öğrenmenin beynin belirli bölümleri arasındaki bağlantıları geliştirebildiğini buldu. Aynı zamanda beyninizin, dış veya iç faktörlere yanıt olarak nasıl değiştiğini ifade eden beyin plastisitesini de geliştirir. felç veya başka bir travmatik beyin hasarı ve sonrasında beynin nasıl uyum sağladığı.
Yeni bir beceri öğrenmeyi hayatınızın düzenli bir parçası haline nasıl getirebilirsiniz ve beyin faydalarından nasıl yararlanabilirsiniz?
1. Sizi heyecanlandıran bir şey seçin ve bunun zorlayıcı olduğundan emin olun.Dr. Marcuse, yaptığınız şeyle, kendinizi ona adayacak kadar ilgilendiğiniz sürece, beyninizi güçlendiren aktivite seçiminizin müzik temelli olması gerekmediğini söylüyor. Tai chi'yi boyayabilir veya tarot kartlarını nasıl yorumlayacağınızı öğrenebilirsiniz.
Sadece seçtiğiniz aktivitenin biraz çaba gerektirdiğinden emin olun diyor Dr. Marcuse. Son bölümünü izliyorum Aşk Adası kesmeyeceksiniz çünkü beyninizin aktif olmasına ihtiyacınız var, yeni bilgileri alın, sindirin ve sonra tekrar oraya koyun. Örnek olay: A 2014 araştırması Yaşlı yetişkinlerin %50'si, bilişsel açıdan zorlu bir aktivite (dijital fotoğrafçılık veya yorgan yapmayı öğrenmek gibi) yapanların üç ay boyunca hafızalarını geliştirdiklerini, ancak daha pasif görevler yapan katılımcıların böyle bir fayda görmediğini buldu.
2. Fırsat buldukça yeni alışkanlığınıza küçük bir zaman ayırın.Aktiviteyi her gün, hatta çok uzun bir süre boyunca yapmanıza gerek yok. Sadece bunu sık sık yapmaya çalışın diyor Dr. Marcuse. Bazen sadece birkaç ölçü ya da birkaç tartı için zaman ayırabiliyor. Biraz rutinin akışında kaldığınız sürece işinize yarayan her şeyi yapın.
A 2020 çalışması Hobilerinizle ilgilenme sıklığının artmasının (karşı bulmaca çözmek, masa oyunları oynamak veya gazete okumak gibi) yaşlı popülasyonlarda bilişsel bozuklukları ve depresif belirtileri azalttığını buldu. Başka bir deyişle, hobinizi daha sık (küçük parçalar halinde bile olsa) yapmak genel sağlığınız için daha iyi olacaktır.
Düzenli pratik yapmanın ek bir avantajı: Bir rutin fikri sıkıcı gelse de bunu sürdürmek stres seviyenizi azaltabilir ve sizi daha mutlu edebilir.
3. Herhangi bir hedeften arınmış olmasına izin verin.Yeni bir beceri öğrenmeye zaman ayırdıkça, bu konuda daha iyi olmanız muhtemeldir. Ancak ilerlemenize metrikler atamak, uygulamanın eğlencesini anında yok edebilir; bu da, bunu yapmaya devam etme (ve beyni güçlendiren faydalardan yararlanma) olasılığınızı azaltır.
Dr. Marcuse'a göre siz olmak zorunda değil iyi Beyninizi koruma etkinliğinde: Çocukluğumda hiç müzik dersi almadım. Bu konuda pek iyi değilim. Asla olmayacağım.
Ve bir sonraki Mozart olmamasına rağmen piyano çalmanın beynini korumanın yanı sıra günlerine renk ve neşe kattığını söylüyor. Hayatımda buna gerçekten ihtiyacım var; çok stresli bir işim var diyor. Bu bana dünyanın bir nevi güzellik ve umutla dolu olduğunu hissettiriyor.
İlgili:
