SelfGrowth Yeni Yıl Yarışmasına hoş geldiniz! 2022'ye ve yeni sağlıklı yaşam yolculuğunuza birlikte başlayacağımız için çok heyecanlıyız. Aşağıda dört haftalık programımızı içeren antrenman takvimini bulacaksınız. Her hafta, üçü güç ve ikisi kardiyo olmak üzere beş antrenmanın yanı sıra iki dinlenme gününü tamamlayacaksınız. Elinizde olması gereken tek ekipman bir dambıldır.
Takvimin altında her antrenmanın bağlantıları da bulunur; kolay erişim için mücadele boyunca tekrar başvurmak istiyorsanız bu sayfaya yer işareti koyun. Veya mücadeleye geri dönüp yolun aşağısında tekrar denemek istiyorsanız! Ayrıca bu takvimin yazdırılabilir bir versiyonunu da bulabilirsiniz (her gün şükran pratiği yapabileceğiniz alanla birlikte) Burada . Haydi bunu yapalım!
1. Hafta
| 1. Gün | 4 Hareketli Üst Vücut Gücü Antrenmanı |
| 2. Gün | Dinlenmek |
| 3. Gün | Terli Kardiyo Devresi |
| 4. Gün | Tam Vücut Gücü Antrenmanı |
| 5. Gün | Oblikler ve Kardiyo Yakıcı |
| 6. Gün | Dinlenmek |
| 7. Gün | Alt Vücut Temel Hareketleri |
2. Hafta
| 8. Gün | Üst Vücut ve Kol Egzersizi |
| 9. Gün | Dinlenmek |
| 10. Gün | Sizi Terletecek Çeviklik Egzersizi |
| 11. Gün | Bacak ve Omuz Gücü Antrenmanı |
| 12. Gün | Esneklik ve Core Egzersizi |
| 13. Gün | Dinlenmek |
| 14. Gün | Denge ve Güç için Alt Vücut Rutini |
3. Hafta
| 15. Gün | Eklem Güçlendirici Omuz Egzersizi |
| 16. Gün | Dinlenmek |
| 17. Gün | Hamle, Çömelme ve Plank Egzersizi |
| 18. Gün | Tek Taraflı Hareketlerle Tüm Vücut Egzersizi |
| 19. Gün | Tonlarca Zıplama Gerektirmeyen Bir Kardiyo HIIT Rutini |
| 20. Gün | Dinlenmek |
| 21. Gün | Sinsi Karın ve Bacaklar Egzersizi |
4. Hafta
| 22. Gün | Omuz ve Sırt Güçlendirme Rutini |
| 23. Gün | Dinlenmek |
| 24. Gün | Vücut Ağırlığı HIIT Shakeout |
| 25. Gün | Üst Vücut ve Bacak Egzersizi |
| 26. Gün | Düşük Etkili Kardiyo ve Oblik Rutin |
| 27. Gün | Dinlenmek |
| 28. Gün | Bacak Günü Mücadelesi |
