Birçok insan gibi benim de sosyal medyayla karmaşık bir ilişkim var. Bir yandan eski arkadaşlarımla iletişimde kalmamı, yeni bağlantılar kurmamı ve merak edebileceğim her konu hakkında pratik olarak daha fazla bilgi edinmemi sağlaması hoşuma gidiyor.
Ancak sosyal medyada zamanımı ne zaman ve nasıl harcayacağım konusunda dikkatli ve kasıtlı olmazsam, saatlerce kaydırma yaparak kendimi sürekli diğer insanlarla, onların hayatlarıyla, kariyerleriyle ve başarılarıyla karşılaştırırım. Bu bana hayatta nerede olduğumu sorgulamama neden oluyor ve kendimi beslenmemle ölçmenin net negatif bir egzersiz olduğunun çok farkında olmama rağmen bunu hala yapıyorum.
w harfi olan araba
Sosyal karşılaştırma insan var olduğu sürece var olmuştur. Bize, diğer insanlara göre ne durumda olduğumuzu ölçmemiz ve kendi (ve başkalarının) yeteneklerimizi, sosyal konumumuzu ve performansımızı anlamlandırmamız için bir yol sağlar. Bu anlamda kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmak bir dereceye kadar yararlı olabilir ve dünyayı daha sorunsuz bir şekilde yönlendirmemize yardımcı olabilir. Ethan Kross, Doktora Michigan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazarı Chatter: Kafamızdaki Ses, Neden Önemlidir ve Nasıl Kullanılır? , SelfGrowth'a söyler. Başka birinin sevgi dolu ilişkisi size kendi ilişkinizi arama konusunda ilham verebilir ya da belki girişimci arkadaşınız sizi peşinden koşmaya motive etmiştir. senin tutku.
Ancak sosyal medya bu çok insani, ilkel şeyi alıp yoğunlaştırdı. İnsanlar başarısızlıklarından ziyade başarıları hakkında paylaşım yapma eğilimindeler ve sanki herkes iş yerinde ve ilişkilerinde bunu öldürüyormuş gibi görünebilir. Telefonlarımız neredeyse elimize bağlı olduğundan, diğer insanların hayatlarına da 7/24 göz atabiliyoruz; bu, Instagram öncesine göre çok daha fazla kontrol etme ve karşılaştırma (ve yetersiz hissetme) fırsatımız olduğu anlamına geliyor. Dr. Kross, sosyal medyayı açtığımızda ve başkalarının övülen gönderilerine baktığımızda bunun bizi üzebileceğini veya kıskanabileceğini ve olumlu ruh halimizin azalmasına yol açabileceğini söylüyor.
Kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olan bir kendini karşılaştırma tuzağına düşmek gerçekten çok kolay ve doğaldır. Ancak aynı zamanda sosyal medyada mayın tarlasında gezinirken döngüyü kırmak ve kendinizi daha az zorlamak da mümkündür. Konuştuğum uzmanlara göre şöyle:
l harfi olan araba
1. Sosyal medyanın her zaman doğru olmadığını kendinize hatırlatın.
Arkadaşlarınızın (ya da ünlülerin ya da fenomenlerin) gönderileri sizi yetersiz ya da kıskanç hissettiriyorsa, onların hayatlarından bir kesit sergilediklerini unutmayın. Sosyal medya yoğun bir şekilde seçilmiştir; bir anın küçük bir kesitidir, gerçekliğin tamamıyla detaylandırılmış hali değildir. Janelle S. Peifer, PhD Lisanslı bir klinik psikolog ve yardımcı doçent olan Richmond Üniversitesi kimlik ve kültürlerarası yeterliliği araştıran SelfGrowth'u anlatıyor. Bu kusursuz gönderiler, sanki insanlar sizden daha iyi durumdaymış gibi görünebilir ve bu sürekli yukarı doğru sosyal karşılaştırma (kendinizi üstün olarak algıladığınız insanlarla karşılaştırdığınızda) size büyük zarar verebilir. özgüven .
Entelektüel olarak sosyal medyanın gerçek hayat olmadığını biliyor olsanız bile (evet, Instagram ve realite paylaşımları dahil), beyniniz yine sosyal medyayla meşgul olmak için programlanmıştır. sosyal karşılaştırma , bu yüzden hatırlatmaya ihtiyacı olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi çevrimiçi ortamda karşılaştırırken yakaladığınızda, Instagram ve TikTok gönderilerinin nadiren resmin tamamını gösterdiğini ve gösterilen resmin ise genellikle resmin tamamını gösterdiğini unutmayın. filtrelendi veya başka şekilde düzenlendi Dr. Peifer, kendinizi bu sahte ideallere göre yargılamanın adil olmadığını söylüyor. Bunu basitçe kabul etmenin, kendiniz ve başkaları hakkında daha gerçekçi bir değerlendirme yapmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor; kendine değer vermek darbe almaz.
2. Kaydırma alışkanlıklarınızı not edin.
Dr. Peifer, sosyal medyayı nasıl kullandığınızı değerlendirmenizi ve kaydırma yapma ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırma olasılığınızın en yüksek olduğu zamanları takip etmenizi önerir. Zaten endişeli veya depresif hissettiğinizde tavşan deliğine mi giriyorsunuz? Yoksa üretken, tatmin edici bir günün ardından kaydırma yapma eğiliminde misiniz?
Yapabilirsiniz günlük kullan veya genellikle sosyal medyaya ne zaman girdiğinizi ve bunu yaptığınızda nasıl hissettiğinizi izlemek için bir ruh hali izleme uygulaması (veya hatta sadece zihinsel bir not alın). Dr. Peifer, yargılamadan, eğilimlere ve bunların neyi gösterebileceğine dikkat edin, diyor. Herhangi bir kalıbın farkına vardıktan sonra, kişisel haberleriniz varsa Twitter bildirimlerinizi kapatarak davranışınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz! Konular geceleri sarmallanmanıza veya gününüzü hemen rayından çıkarsa sabah ilk iş olarak telefonunuza bakma dürtüsüne direnmenize neden olur.
Kaydırma oturumlarınızın ne kadar süreceğini not etmek yararlı olabilir. Araştırma İnsanların sosyal medyada ne kadar çok vakit geçirirse, kendilerini o kadar sık karşılaştırdıklarını ve özgüvenlerinin o kadar düştüğünü gösteriyor. Dr. Kross, bu nedenle ne kadar tolere edebildiğinize dikkat edin diyor. Örneğin, 15 dakikalık kasıtlı bir check-in'in sizi hayal kırıklığına uğratmadığını, ancak bir saatlik kaydırmanın sizi sersemlettiğini fark ederseniz, kendinize sınırlar belirleyebilir ve ayrılan süre dolduğunda uygulamalardan çıkabilirsiniz. Dr. Kross, hislerinizi iyileştirmek için teknolojiyi kullanma şeklinizi artırmaya çalışın, diye ekliyor.
güzel eski övgüler
3. Kimi takip ettiğiniz konusunda bilinçli olun.
Dr. Peifer, çevrimiçi dünyanızın, parçası olduğunuz gerçek dünyadaki topluluklar kadar güvenli ve destekleyici olmasını istediğinizi söylüyor. En çok etkileşimde bulunduğunuz hesapları not almanızı ve kendinizi onlarla olumsuz bir şekilde karşılaştırıp karşılaştırmadığınızı ve eğer öyleyse bunun size nasıl hissettirdiğini düşünmenizi önerir.
Belirli hesaplar düzenli olarak endişe, utanç veya kendinizden şüphe duymanıza neden oluyorsa, onları susturmak veya takip etmeyi bırakmak huzurunuzu koruyabilir ve sağlığınız üzerinde olumlu etkisi olan insanlara odaklanmanıza olanak tanır. Dr. Peifer, yeni hesap eklemeden önce iki kez düşünün diyor. Herhangi birini ve herkesi düşüncesizce takip etmek yerine, takip et'e dokunmadan önce biraz daha araştırma yapmanızı veya topluluğunuza sormanızı önerir.
4. Gerçek hayattaki ilişkilere yatırım yapın.
Kişisel karşılaştırma çevrimdışı olarak da gerçekleşir, ancak sosyal medyada olduğu kadar çarpık ve iğrenç bir şekilde karşınıza çıkmaz. Gerçek dünyadaki etkileşimlerde daha fazla ayrıntıya ve bağlama erişebilirsiniz; IRL'de aldığınız bilgiler stratejik olarak seçilmiş fotoğraflarla veya 280 karakterle sınırlı değildir. Dr. Peifer, sohbetlere aktif olarak katılabileceğinizi (bu aynı zamanda başkalarının durumlarını daha net bir şekilde kavramanızı sağlar) ve etrafınızı güvendiğiniz ve yanında kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla doldurmayı tercih edebileceğinizi söylüyor.
Gerçek arkadaşlığın yararları ayrıntılı olarak belgelenmiştir. bilimsel araştırma . Sağlam arkadaşlıklara sahip olmak sizi günlük stresin zararlarından koruyabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Gerçek dünyadaki ilişkiler, kendinizi çevrimiçi ortamda başkalarıyla karşılaştırmanın olumsuz sonuçlarını hafifletmeye yardımcı olabilir; Dr. Peifer, çevrimiçi ilişkilerin risklerinin daha az yüksek ve daha dengeli hissetmesine neden olabileceğini söylüyor. (Gerçek hayatta gerçekten sevimli olduğunuza dair onayınız varsa, üniversitedeki oda arkadaşınızın muhteşem düğünü, bekar durumunuz konusunda kendinizi o kadar da kötü hissetmenize neden olmayabilir.) Bir dahaki sefere sosyal medya karşılaştırması kendinizi sorguladığınızda, Dr. Peifer, sayfayı hızlıca kaydırmanızı öneriyor. Uygulamayı kullanarak mesaj atabilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. (Henüz sağlam bir sosyal destek sisteminiz yoksa kesinlikle yalnız değilsiniz. SelfGrowth'un yetişkin olarak arkadaş edinme rehberi yardımcı olabilir.)
5. Sosyal medyaya ara verin.
Kendi kendimi karşılaştırma döngüsüne kapıldığımda başvuracağım çözüm: Telefonumdan uygulamaları silin ve sosyal medyanın var olduğunu bile unutun. Uygulamalarımdan kurtulmanın, kaydırma isteğini ortadan kaldırdığını ve kafamı boşaltmama yardımcı olduğunu keşfettim. Ve görünüşe göre bir şeyin peşinde olabilirim... araştırma Bir haftalık bir sosyal medya temizliğinin bile kendinizi kıyaslamaktan kaçınmanıza ve zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Sosyal medya beynin ödül merkezini harekete geçirerek onu potansiyel olarak bağımlılık yapıcı . Bu nedenle, Dr. Peifer'e göre, aynı hissi elde etmek için zamanla daha fazlasına ihtiyaç duyabiliriz ve zarar verici olsa bile kullanmaya devam edebiliriz, [ya da] durdurmakta zorluk çekebilir ve amaçladığımızdan daha fazlasını tüketebiliriz.
Dr. Peifer, ara vermenin veya en azından bildirimleri susturmanın size ne kadar bağımlı hale geldiğiniz konusunda ipucu verebileceğini ve diğer daha az toksik faaliyetleri keşfetmeniz için zaman ve alan verebileceğini söylüyor. Benim durumumda bu mesafe, algıladığım eksiklikleri bir perspektife oturtmama ve diğer insanların gönderilerinin, ne kadar kusursuz görünürse görünsün, sonuçta bir önemi olmadığını ve aslında gayet iyi durumda olduğumu fark etmeme yardımcı oluyor. Terapist değilim ama bahse girerim ki eğer sosyal medyaya ara verirseniz ya da kendinizi iyi hissetmediğinizde ara verirseniz, siz de iyi olduğunuzu göreceksiniz.
kızlar için İncil isimleri
