Özellikle tatillerde kişisel bakımın önemini öğrenin. Ayrıca hem kendinize hem de birbirinize iyi bakmanıza yardımcı olacak 16 tatil kişisel bakım ipucu.
Parıldayan ışıkları ve şenlikli neşesiyle tatil sezonu genellikle mutluluk ve kutlama zamanı olarak görülüyor. Ancak çoğumuz bunun aynı zamanda stres ve baskı da getirebileceğini biliyoruz. Aile toplantılarını planlamaktan mali kaygıları yönetmeye kadar sezonun talepleri bunaltıcı olabilir. Tatil sezonunun koşuşturmacası sırasında zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı beslemek için kişisel bakıma odaklanmak çok önemlidir.
k harfi olan şehir
Kişisel bakım nedir?
Kişisel bakım, özellikle stresli dönemlerde sağlığınızı ve refahınızı korumak veya iyileştirmek için harekete geçmektir. Başkalarına olduğu kadar kendimize de nazik davranmaktır ve genel zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde çok önemli bir rol oynayabilir.
Tatil sezonunda kişisel bakım özellikle önemli olabilir. Tatiller bazen neşeli olsa da, aynı zamanda aşağıdaki stres etkenleriyle de dolu olabilir:sosyal yükümlülükler, finansal gerginlik ve kişisel veya ailesel beklentilerin duygusal ağırlığı. Bu baskılar refahımıza zarar verebilir ve kendimizi iyi hissetmemize neden olabilir. ezilmiş Vesüzülmüş. Kişisel bakım bir tampon görevi görerek bu baskıları daha sağlıklı yollarla yönetmemize yardımcı olabilir.
Tatillerde kişisel bakıma zaman ayırarak daha iyi donanıma sahip oluruz.orada olmakve başkalarına destek olmak. Tatil görevlerine ve sosyal etkileşimlere daha fazla enerjiyle, daha net ve daha bilinçli yaklaşabiliriz. pozitif zihniyet .
Kişisel bakım herkes için farklı olabilir. Bazıları için bu, rahatlatıcı bir banyoya zaman ayırmak veya kitap okumak anlamına gelebilir. Diğerleri için bu, koşuya çıkmayı içerebilir.meditasyon yapmak, ya da sadecehayır demekek tatil taahhütlerine. Önemli olan kendi ihtiyaçlarınızı dinlemek ve refahınızı destekleyecek şekilde yanıt vermektir.
Tatillerde kendinize bakmanın 16 yolu
Kişisel bakım uygulamalarını tatil rutininize dahil etmek, daha rahat, keyifli ve anlamlı bir sezon geçirmenize yardımcı olabilir. Kişisel bakım mükemmellikle ilgili değildir; özellikle yoğun tatil döneminde kendinize daha iyi bakmak için küçük, bilinçli seçimler yapmakla ilgilidir.
1. Duygularınızı açıkça ifade edin
Tatil sezonu çeşitli duyguları harekete geçirebilir. Kendinizi ifade etmenize izin verinduygularİster sevinç, ister üzüntü, ister stres. Bir günlük başlatın veya bir arkadaşınızla açıkça konuşabileceğiniz, düşünebileceğiniz ve destek arayabileceğiniz haftalık bir görüşme planlayın. Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmak inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir.
2. Destekleyici yiyecek seçimleri yapın
Tatiller eğlenme zamanıdır ve bu bazen zengin ve lezzetli tatil yiyecek ve ikramlarının tadını çıkarmak anlamına gelir. Aşırıya kaçmaktan endişeleniyorsanız, sevdiğiniz geleneksel yiyecekleri, ruh halinizi ve enerji seviyenizi destekleyecek diğer besleyici seçeneklerle dengelemeye çalışın. Ayrıca pratik yapabilirsinizdikkatli yemeYemeğinizin tadını çıkarmak ve kendinizi rahatsız edecek kadar tıka basa doldurmaktan kaçınmak için.
Dr. Michelle May ile bu masterclass sırasında hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Harekete zaman ayırın
Fiziksel aktivite büyük bir stres gidericidir. Serin kış havasında hızlı bir yürüyüş bile moralinizi yükseltebilir. Vücudunuzu ve zihinsel sağlığınızı destekleyecek şekilde hareket etmek için zaman bulun. Esneme veya yoga seansı gibi hafif hareket türlerini deneyin. Sezon boyunca şehirde bulunan aileniz veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmayı da tercih edebilirsiniz.
PratikDikkatli HareketDaily Move sırasında Mel Mah ile.
4. Kişisel bakım zamanınızı planlayın
Sizi rahatlatan ve gençleştiren kişisel bakım faaliyetlerine programınızda zaman ayırın. Bu, kestirmeye, kitap okuyarak sakin bir akşam geçirmeye veya yaratıcı bir hobiye ayrılmış bir zaman olabilir. Bazen bu, kendinize zaman ayırmak için bir etkinliğe veya sosyal etkileşime hayır demek anlamına gelir ve bu da sorun değildir.
5. Meditasyon yapın veya olumlu olumlama yapın
Meditasyona zaman ayırmak düşüncelerinizi odaklamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Hatta kısa bir dakikalık oturum daha sakin ve daha mevcut hissetmenize yardımcı olabilir. İçermek olumlu onaylamalar aynı zamanda iç huzurunuzu ve kişisel gücünüzü güçlendirmenize de yardımcı olabilir.
Olumlu kendi kendine konuşmanın gücünden nasıl yararlanacağınızı öğreninKendini OnaylamalarDaily Jay sırasında.
6. Mümkünse dışarıda biraz zaman geçirin
Tatil havası dışarıda vakit geçirmenize izin veriyorsa doğanın sakinleştirici bir etkisi olabilir. Parkta bir yürüyüş ya da sadece açık havada oturmak, kapalı mekandaki şenliklere hoş bir mola verebilir. Zihinsel bir molaya ihtiyacınız olacağını bildiğiniz zamanlarda dışarı çıkmayı planlayın.
Dışarıya çıkamıyorsanız, sakinleştirici doğa seslerini bile dinleyemiyorsanız,Çiftlikte Yağmurlu Bir Günses manzarası rahatlatıcı olabilir.
7. Arkadaşlarınız ve ailenizle sağlıklı sınırlar koyun
Katılacağınız etkinliklerin sayısı veya tatil etkinliklerine harcadığınız zaman gibi hangi konularda kendinizi rahat hissettiğinize önceden karar verin. Sınırlarınızı bilin ve onlarla iletişim kurmaktan korkmayın. Davetiyeleri reddetmek veya görevleri devretmek sorun değil.
Paylaşım yaparken Jeff Warren'a katılınDaha İyi Sınırların SırrıGünlük Gezi'de.
o harfi olan nesneler
8. Dinlenme ve uykuya öncelik verin
Uyku eksikliği stresi daha da kötüleştirebilir. Her gece aynı saatte yatıp yeterince dinlendiğinizden emin olun. yatma vakti rutini Bu vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verir. Ve unutmayın, tatiller kestirmek için harika bir zamandır!
Sakinleştirici bir çalma listesi açın, örneğinGece Rüzgarı, yatmadan önce huzurlu bir ortam yaratılmasına yardımcı olmak için.
9. Susuz kalmayın
Gün boyunca su içmek genel fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir ve stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir. Su içme konusunda pek iyi değilseniz yanınızda bir su şişesi taşımayı veya telefonunuza hatırlatıcılar ayarlamayı deneyin.
10. Alkol tüketimine dikkat edin
Tatil zamanı genellikle partiler ve bol alkollü toplantılarla gelir. Eğer katılmayı seçerseniz, alkolün ruh halinizi ve uykunuzu etkileyebileceğini unutmayın. Ruh halinizi ve uyku programınızı düzenlemek bir hedefse, ılımlılık uygulayabilirsiniz. Şenlikli bir kutlamanın tadını çıkarabilmek için sosyal toplantılara alkolsüz bir içecek getirmeyi deneyebilirsiniz.
11. Stres yaratan etkenlere karşı önleyici bir saldırı yapmayı deneyin
Tatilin hangi yönlerinin sizin için en stresli olduğunu netleştirin ve bunları önceden halletmenin yollarını düşünün. Bu, zor sorulara yanıt hazırlamak, tatil alışverişinizi internetten yapmak veya bir arkadaşınızdan aile gezisi sırasında check-in arkadaşı olmasını istemek anlamına gelebilir.
Dr. Julie Smith'ten size yardımcı olacak araçları öğrenin.
12. Derin nefes egzersizleri yapın
Basit derin nefes alma teknikleri anında stresi azaltmanın hızlı ve etkili bir yolu olabilir. İyi bir yöntem 4-7-8 tekniğidir: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye nefes verin.
Size yardımcı olacak kısa bir uygulama öğreninNefesle Sıfırla, vücudunuzu dengeleyin ve zihninizi sakinleştirin.
13. Bütçeye sadık kalın
Mali stres tatil sırasında önemli bir faktör olabilir. Harcamalarınızı planlayın ve bütçenize sadık kalın. Fazla harcamayı önlemek için bütçeleme uygulamalarını kullanın ve bir hediyenin ardındaki düşüncenin genellikle ne kadar harcadığınızdan daha fazlasını ifade ettiğini unutmayın.
14. Sosyal molalar verin
Kendinizle bağlantı kurabilmek için başkalarıyla bağlantı kurmaktan uzakta biraz sessiz zaman geçirmeniz çok önemlidir. Programınızda yalnız başına bir fincan çay içmek için 15 dakikalık bir mola olsa bile yalnızlığın tadını çıkarabileceğiniz anları arayın.
The Daily Jay'den yalnız kalmaya yeni bir bakış açısı öğreninYalnızlıkoturum.
15. Minnettarlığı geliştirin
Bir tane tut şükran günlüğü ve hayatınızın ve tatil sezonunun olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olması için her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Güne olumlu başlamak için bunu sabahları veya günü düşünmek için geceleri yapmayı deneyin.
Beş bölümlük bir seriyle nasıl uygulama yapılacağına dair araçları, içgörüleri ve ilhamları paylaşan Tamara Levitt'e katılın.
16. Gerektiğinde destek arayın
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız destek için arkadaşlarınıza, ailenize veya ruh sağlığı uzmanlarına ulaşın.
Tatil stresini meditasyon ve farkındalıkla nasıl yönetebilirsiniz?
Meditasyon ve farkındalık, özellikle yüksek basınçlı tatil sezonunda stresi önemli ölçüde azaltabilir. Bu teknikler dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi meşgul eden ve strese neden olabilecek karışık düşünceleri sakinleştirmenize yardımcı olur.
Tatil stresine karşı farkındalık
Farkındalık, şu anda farkında olma ve mevcut olma pratiğidir. Tatil sezonunun koşuşturması sırasında,farkındalık pratiği yapmakbirçok fayda sağlayabilir:
Ayakta kalmak: Farkında olmak şimdiki zamanla bağlantıda kalmanıza yardımcı olur, bunalmak gelecekteki kaygılar veya geçmiş pişmanlıklar tarafından.
Anın tadını çıkarmak: Farkındalık uygulamalarını kullanmak, tatil sezonunun küçük sevinçlerini ve anlarını takdir etmenize yardımcı olabilir.
Duygusal tepkileri yönetmek: Farkındalık, strese ve zorlu durumlara karşı tepkilerinizi daha etkili bir şekilde yönetmenizi sağlayacak araçlar sağlayabilir.
Tatilde kişisel bakımla ilgili SSS
Tatillerde ruh sağlığı aktiviteleri nelerdir?
Tatiller sırasındaki zihinsel sağlık faaliyetleri, sağlığınızı korumak için önemlidir. İşte deneyebileceğiniz birkaç fikir:
free fire için isimler
Meditasyon: Zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için her gün meditasyona zaman ayırın.
Egzersiz yapmak: Zihinsel sağlığınızı desteklemek için günlük kısa bir yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktivite yapın.
Sosyalleşme: Duygusal sağlığınıza fayda sağlamak için sizi neşelendiren insanlarla kaliteli zaman geçirin.
Hobiler: Okumak, el işi yapmak veya yemek pişirmek gibi keyif aldığınız ve sizi rahatlatan aktivitelere katılın.
Gönüllülük: Başkalarının ruh halinizi artırmalarına ve bir amaç duygusu sağlamalarına yardımcı olun.
Günlük kaydı: Duygularınızı işlemenize yardımcı olacak düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.
Farkındalık uygulamaları: Mevcut kalmak ve kaygıyı azaltmak için günlük rutininize farkındalık ekleyin.
Rahatlama teknikleri : Stresi azaltmak için yoga, derin nefes egzersizleri veya ilerleyici kas gevşemesini deneyin.
gözlüklü diva meme
Tatil depresyonuna ne denir?
Genellikle 'tatil hüznü' olarak adlandırılan tatil depresyonu, bazı insanların tatil sezonunda yaşadığı üzüntü, yalnızlık ve kaygı duygularını ifade eder. Bunun nedeni stres, yorgunluk gibi faktörler olabilir. gerçekçi olmayan beklentiler , aşırı ticarileşme, mali kısıtlamalar veya kişinin ailesi ve arkadaşlarıyla birlikte olamaması.
Tatillerde kendinize nasıl bakarsınız?
Tatil sezonunun tadını çıkarmanın anahtarı, şenlikleri ve sorumlulukları kişisel bakım ve rahatlama ile dengelemektir. Bu bir kutlama ve neşe zamanı ama aynı zamanda sağlığınıza dikkat etme zamanı.
İhtiyaçlarınıza öncelik verin: Sizi rahatlatacak ve gençleştirecek aktivitelere zaman ayırın.
Sağlıklı alışkanlıkları sürdürün: Düzenli uyku, egzersiz ve yeme rutinlerinize mümkün olduğunca bağlı kalın.
Sınırları belirle: Sınırlarınızı bilin ve bunları başkalarına iletin.
Pratik minnettarlık : Ruh halinizi ve bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olması için minnettar olduğunuz şeyleri düşünün.
Aralar vermek: Kendinizi bunalmış hissederseniz bir süreliğine sessiz kalmak için uzaklaşın.
Bağlı kalın: Destek ve arkadaşlık için sevdiklerinize ulaşın.
Kendini yansıtma: Geçen yılki başarılarınızı ve karşılaştığınız zorlukları düşünmeye zaman ayırın.
