Her ne kadar her sabah sıfırdan yulaf ezmesi yapmayı istesem de gerçek şu ki her zaman zamanım olmuyor. Hala yulaf ezmesi gibi beni tatmin edecek ve enerji verecek bir kahvaltı istiyorum ama bunun hemen ve hızlı bir şekilde hazırlayabileceğim bir şey olması gerekiyor.
h harfi olan arabalar
Anında yulaf ezmesi paketlerine girin. Her ne kadar sık sık kötü niyetli olsa da, kolaylıklarını inkar etmek mümkün değil. Tek yapmanız gereken sıcak su ekleyip birkaç dakika beklemek ve artık yemeye hazırlar. Ancak itiraf etmeliyim ki, hazır bir yulaf ezmesi paketinden sonra her zaman bir kase ev yapımı yulaftan sonra hissettiğim kadar tatmin olmuyorum ve kayıtlı diyetisyenler bana bunun olmasının birkaç nedeni olduğunu söylüyor.
Hazır yulaf ezmesi sağladığı enerji açısından yemekten ziyade atıştırmalık olmaya daha uygundur, Wendy Lopez , M.S., R.D., C.D.E., SelfGrowth'a anlatıyor. Lopez, yemeklerin kalori açısından bir paket hazır yulaf ezmesinin tek başına sağlayabileceğinden çok daha fazlasını sağlamasını öneriyor. Ancak sizi aç bırakan sadece tek bir hazır yulaf ezmesi paketindeki kalori eksikliği değil. Mindful Glow Cookbook'un yazarı Abbey Sharp, R.D., SelfGrowth'a genel olarak lif, protein ve sağlıklı yağlar gibi sizi tok tutan besin maddelerinin de düşük olduğunu söylüyor.
Neyse ki, vaktiniz kısıtlı olsa veya ofisten hazırlıyor olsanız bile, hazır bir yulaf ezmesi paketini çok yönlü bir yemeğe dönüştürmenin bir avuç süper basit yolu vardır. Burada R.D.'ler, kullanışlı kahvaltıya besin takviyesi sağlamak için en sevdikleri yöntemleri açıklıyor.
Yulafları su dışında bir yerde pişirin.
Hazır yulafı kaynar suda pişirebilmeniz, bunun tek seçeneğiniz olduğu anlamına gelmez. Aceleniz varsa Lopez, besin açısından yoğun sıvı bazlar eklemenin, kendinize daha fazla iş yapmadan kahvaltınızı daha doyurucu hale getirmenin kolay bir yolu olduğunu söylüyor.
Abby Langer , R.D., herhangi bir nedenle süt ürünlerinden kaçınmıyorsanız, süt sütü kullanmanızı şiddetle tavsiye eder. 'Yulafı daha tatmin edici hale getirmek için kalori, protein ve yağ ekliyor' diye açıklıyor, 'artı sütle birlikte yüzde 100 daha kremalı oluyor.'
Lopez, süt ürünlerinden kaçınıyorsanız, 8 onsluk porsiyon başına 8 gram protein içeren bezelye sütü gibi besin açısından zengin, süt ürünü olmayan bir sıvı kaynağı ekleyerek aynı etkiyi elde edebileceğinizi söylüyor.
lüks mağaza isimleri
Yulafınızı evde hazırlıyorsanız, onu güçlendirmek için buzdolabınızdaki besleyici alıp götürebileceğiniz malzemeleri kullanın.
Yulaf ezmesinin güzel yanı, hemen hemen her şeyi eklemek için mükemmel, sade bir temel olmasıdır. Ayrıca onu daha besleyici ve doyurucu hale getirecek ve doğrudan buzdolabınızdan veya derin dondurucunuzdan alabileceğiniz çok sayıda kullanıma hazır malzeme var.
Sharp, bir parça Yunan yoğurdu ve biraz dondurulmuş meyveler eklemeyi sever, ancak aynı zamanda süzme peynir ve dondurulmuş ananas veya ne tercih ederseniz onu da kullanabilirsiniz. Aceleniz olduğunda her şey yolunda gider.
İşe gitmeden önce kahvaltı hazırlamak için zamanınız yoksa, yulaf ezmenize eklemek için rafta dayanıklı malzemeleri masanızda bulundurun.
Bazen sabah beklenmedik bir şey olur ve işe gitmeden önce kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanınız olmaz. Neyse ki, hazır yulaf ezmesi ofiste kolayca hazırlayabileceğiniz şeylerden biridir ve bu anlar için masanızda saklayabileceğiniz rafta dayanıklı çok sayıda malzeme vardır.
Sharp, 'Kuruyemişler, tohumlar ve fındık ezmeleri, ekstra protein, lif ve sağlıklı yağlar ekleyen, rafta dayanıklı harika malzemelerdir' diyor. Langer, kurutulmuş meyvenin de mükemmel bir seçim olduğunu açıklıyor. Muz veya elma gibi soğutulması gerekmeyen taze meyveler de adil bir oyundur.
Ve haşlanmış yumurta veya sebzeler gibi lezzetli malzemeleri de dahil etmekten çekinmeyin.
Ofisinizde buzdolabı bulunan şanslı insanlardan biriyseniz, bu, yulaf ezmeniz için lezzetli olasılıklarla dolu bir dünyanın kapılarını açacaktır. Haşlanmış bir yumurta ve bir miktar zeytinyağı ve parmesan peyniri eklemeyi deneyin veya üzerine evde yiyebileceğiniz herhangi bir yemek hazır kavrulmuş sebze ekleyin.
erkek arkadaşa takma adlar
Hatırlanması gereken en önemli şey, hazır yulafı mahvetmenin neredeyse hiçbir yolu olmadığıdır. Yani ne kadar düzeltirseniz düzeltin, tadı harika olacak.
