Jessie Graff kıçları tekmeliyor ve geçimini sağlamak için isimler alıyor. Gibi filmlerde rol alan 34 yaşındaki dublör Harika Kadın Ve Kara Şövalye ve 1. Aşamayı tamamlayan ilk kadın oldu Amerikan Ninja Savaşçısı , dövüş sanatları (Tekvando'da siyah kuşak), sırıkla atlama ve jimnastik alanındaki geçmişini derinden tutkulu olduğu bir kariyere dönüştürdü.
Her şey 4 yaşındayken sirke aşık olmamla başladı. Graf SelfGrowth'a söyler. Her şeye tırmanmak istediğime karar verdim. Ve artık geçimini sağlamak için yaptığı şey de bu. Graff'ın günleri dövüş sahnesi eğitimi, takla atma, atlama, tırmanma ve düşmeyle doludur. Graff, dublör olarak işinin yanı sıra hâlâ yarışıyor. Amerikan Ninja Savaşçısı .
Under Armour en son kampanyasını başlattığında şaşırtıcı değil. Bir Yol Bulur Tamamen adanmışlık, dayanıklılık ve sıkı çalışmayı kutlamakla ilgili olan Graff'ı, kampanyanın yüzleri . İşi onun sürekli olarak yeni zorluklarla mücadele etmesini gerektiriyor, bu yüzden ilk seferde bir şeyi başaramadığında hızla toparlanabilmesi gerekiyor. Graff, özellikle zor bir gösteri veya engelle karşılaştığında, bunun üstesinden gelmenin onu daha güçlü kılacağını kendine hatırlatıyor. Beni daha iyi yapan, en çok geliştiğim anların bunlar olduğu gerçeğine odaklanmak için çok çabalıyorum ve orada olduğumda bunun değerini anlamaya çalışıyorum, diyor.
Graff sıkı çalışmaya yabancı değil; aslında her gün oldukça sıkı çalışıyor. Yakın zamanda onunla günlerinin gerçekte nasıl geçtiği hakkında sohbet etme şansımız oldu; nasıl antrenman yaptığından, zıplama, dövüşme ve düşme için nasıl yakıt tükettiğine kadar. İşte öğrendiklerimiz.
İncil'deki kadın isimleriNe çektiğine bağlı olarak programı gerçekten tutarsız olabiliyor ama her gün en az sekiz saat uyuması gerekiyor.
Kaotik çalışma programım nedeniyle bu zor. Bir gün sabah saat 4'te işe başlayabilirim. ya da sabah 5'te, ertesi gün bütün gece çekim yapacağım ve sabah 8'de bitireceğim. ya da sabah 9'da diyor. Ancak günün hangi saatinde uyursa uyusun, her zaman tam sekiz saati kaydetmeye çalışır. Vücudumun yarattığı stres nedeniyle sekiz saat uyumak konusunda ısrar ediyorum, diyor.
Ayrıca işe yorgun gitmek sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Uyku eksikliği bizi daha halsiz hale getirebilir. Graff, daha yavaş ve daha zayıf olmanın işimde büyük bir sorumluluk oluşturduğunu söylüyor. Bu yüzden yatmam gereken zamana alarm kurmaya çok dikkat ediyorum.
Uyandıktan sonra dengeli bir kahvaltıya giriyor ve biraz köpük yuvarlayarak vakit geçiriyor.Her öğün veya atıştırmada Graff, sağlıklı bir protein ve karbonhidrat dengesi ve 'tadını çıkarabildiğim kadar çok sebze yemeyi' hedefliyor. Bu, [yemeğimin] doyurucu, enerji verici ve sağlıklı olmasını sağlar.
Sabahları badem sütlü bir latte ve yumurta ve mümkün olduğu kadar çok sebze, özellikle de koyu yeşilliklerle dolu bir kahvaltı sandviçi veya dürüm yiyecektir.
tatacaw
Daha sonra güne başlamadan önce esniyor ve köpük rulo yapıyor.
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
güçlü erkek isimleriSabah eğitimini öğle yemeğine kadar çeşitli dövüş kombinasyonlarını vurarak geçiriyor.
Yaptığı eğitimin tamamı, o sırada üzerinde çalıştığı şeye bağlıdır. Graff, konu dövüşmeye gelince, Tekvando ve Kung Fu benim temelimdi, ancak son zamanlarda gerçekten capoeira ve Wushu ile ilgileniyorum, diye açıklıyor Graff. Bir süredir yapmadığı boks üzerine daha fazla çalışmaya başlayacağını ekliyor. Bu konuya tekrar gireceğim için gerçekten heyecanlıyım!
Bir sabahki çalışmanın ardından öğle yemeği için mola verir. Öğle yemeği neredeyse her zaman koyu yapraklı yeşillikler, balık veya tavuk, fasulye, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç veya tatlı patatesten oluşur; Graff, artı bir yeşil çay veya latte, diyor.
Gün içerisinde sık sık yemek yiyor.Graff, enerji seviyelerimi yüksek tutmam gerektiğini, bu yüzden sık sık yakıt kullandığımdan emin olduğumu söylüyor. Her üç ila beş saatte bir yemek veya atıştırmalık yemeye çalışır.
Öğle yemeğinden sonra işine geri dönüyor, günün geri kalanında zıplıyor, düşüyor ve takla atıyor.Sevdiğim pek çok şeyde beni sürekli olarak sınırlarımı zorlayan bir işe sahip olduğum için kendimi oldukça şanslı hissediyorum; dövüşmek, düşmek, uçmak, takla atmak, sallanmak, zıplamak ve kim bilir daha neler! Graff diyor. Çekimler arasında, gücünü ve enerjisini korumak, işini güçlü bir şekilde bitirmek ve sonrasında çalışmaya devam etmek için bir protein barı atıştıracağını söylüyor.
Graff yaptığı en eğlenceli gösteriyi şöyle anlatıyor: 36 metrelik bir köprüden aşağıda hareket eden bir trene atlamak (film için) Kaldıraç ), diyor. Treni saatte 19 kilometreye kadar yavaşlatmayı başardılar ve biz (ben ve Austin Priester adında bir dublör) zamanlama için kum torbalarını düşürmek üzere köprünün korkuluklarında durduk. İkinci düşüşte hedeflerimize ulaştık ve zamanlamanın doğru olduğundan emin olmak için bir düşüş daha yapmamız gerekti. Sonra atladık! Mükemmel gitti ve günün geri kalanını yük vagonundan yük vagonuna atlayarak geçirdik!
Çekimlerle geçen yoğun bir günün ardından güç antrenmanı yapmak için spor salonuna gidiyor.Graff, günü tamamladıktan sonra bir buçuk saat kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidiyor. Bu şekilde vücudunu güçlü tutar ve yaralanmalardan korur. Kaslarımın iş için ihtiyaç duyduğum becerileri gerçekleştirecek ve yüksek etkili inişler ve yön değişiklikleri sırasında eklemlerimi destekleyecek kadar güçlü olması gerektiğini açıklıyor. Bir yaralanma beni işimden ediyor ve yapmayı sevdiğim birçok şeyi yapmamı engelliyor; bu yüzden buna her gün zaman ayırıyorum.
j harfi olan arabalar
Daha sonra bol miktarda protein ve sebzeden oluşan akşam yemeğini yer.Temel çerçevesi: bol miktarda protein, taze koyu yeşillikler ve pişmiş sebzeler. Bazen ihtiyacı olduğunu düşünüyorsa biraz meyve veya ek karbonhidrat da tüketebilir. Şu sıralar baharatlı somon ve kuşkonmazın yanı sıra koyu yeşil salata ve sade Yunan yoğurduyla birlikte meyvelere bayıldığını söylüyor.
Yatmadan önce, ertesi gün tekrar sıkı çalışmaya hazır olabilmek için iyileşmeye odaklanır.Graff'ın yatmadan önce geçirdiği her an kendini iyileşmeye adadı; tipik olarak Epsom tuzu banyosu, köpük yuvarlama ve Graston kazıma (Fizyoterapistlerin yumuşak dokuya masaj yapmak için kullandıkları manuel terapi). Graff, vücudunuzun fiziksel sınırlarını ne kadar zorlarsanız, o kadar fazla iyileşmeye ihtiyacınız olduğunu söylüyor.
Vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeyi öğrenmek zorlayıcı olabilir, ancak pratik yaptıkça çok sezgisel hale geldiğini ekliyor. Graff'ınki gibi fiziksel açıdan zorlu bir işte iyi bir dinleyici olmak her zamankinden daha önemli.
