Tuhaf etkileşimlerin, kaçırılan fırsatların ve utanç verici pişmanlıkların tekrarları gün içinde dikkatimizi dağıtır ve geceleri uyanık kalmamıza neden olur. Söylediğin aptalca bir şey yüzünden kaç kez acı çektiğini bir düşün. Ya da gerçekleşmemiş ve belki de hiçbir zaman gerçekleşmemiş bir konuşmanın provasını yaptınız. Veya çok geç düşündüğünüz o muhteşem geri dönüşü aklınızdan çıkaramadınız. (Pislik dükkanı aradı ve öldürücü bir yanığa kesinlikle hazır olacaklardı.) Beyniniz sizi Bay Kurbağa'nın nafile fantezi ve psişik kendini kırbaçlamayla dolu Vahşi Yolculuğuna çıkarabilir ve çoğu zaman bundan kurtulmanın mümkün olmadığı hissine kapılır. .
Meditasyon koçu ve meditasyon koçu Lynne Goldberg, günde 40.000 ila 60.000 düşünceye sahip olduğumuzu ve genellikle geçmişimiz veya geleceğimiz hakkında endişelendiğimizi söylüyor. Aman Tanrım Meditasyon Yapabiliyorum! uygulaması SelfGrowth'a söyler. Bu, kontrol edemediğimiz şeyler hakkında endişelenmek ve gerçekte olup bitenlere dikkat etmemek anlamına geliyor.
İlgili: Son derece çekici insanların sahip olduğu 7 beceri
Farkındalık meditasyonu uygulamasının baş tıbbi sorumlusu David Cox, ruminasyonun aynı - genellikle olumsuz - düşünceyi tekrar tekrar gözden geçirmeniz olduğunu açıklıyor. Üst boşluk . Neden ters gittiğini, ne yapmış olabileceğinizi ve ne yapabileceğinizi çözmeye çalışıyorsunuz. Bir kez yaparsanız faydası olur ama tekrar tekrar yapmanın hiçbir faydası yoktur.
Bu mantık bizi takıntılı olmaktan alıkoymuyor ama değil mi? Neyse ki, kontrolden çıkan düşünce akışını frenlemek için kullanabileceğiniz taktikler var.
Beyninize bir şey hakkında düşünmeyi bırakmasını tam olarak söyleyemezsiniz (sadece size gülecek ve daha çok düşünecektir), ancak onu tamamen berbat olmayan bir şeye odaklanması için kandırabilirsiniz.Takıntılı düşünceleri durdurmanın ilk adımı, bu düşüncelerin sizde olduğunu fark etmektir ki bu göründüğünden daha zordur. Düşünce içinde bu kadar kolay kaybolabilmemizin nedeni, düşünce içinde kaybolduğumuzun farkında olmamamızdır. Bir telefon görüşmesi sırasında nasıl dalıp gidebileceğinizi düşünün ve aniden karşı taraftaki kişinin söylediklerinin tam beş dakikasını kaçırdığınızı fark edin. Düşünce güçlü bir şeydir ve beyninizi ele geçirmek için sizin yardımınıza veya izninize ihtiyacı yoktur.
Cox, duygusal bir yüke sahip oldukları için düşüncelerin içinde sıkışıp kaldığınızı söylüyor. Yani aslında 'Huh, şu anda derin düşünüyorum ve belki de...durmalıyım' demek oldukça zor bir şey.
Düşüncelerinizi fark ederek ve ardından dikkatinizi fiziksel bir şeye kaydırarak derin düşünme döngüsünü kırabilirsiniz.
İlgili: Her Kadının 30 Yaşına Geldiğinde Nasıl Yapacağını Bilmesi Gereken 36 Şey
Düşünme, oldukça karmaşık bir bağlantı ağı içinde beyninizin birçok farklı bölümünü içerir. Karmaşık düşüncede (ve dolayısıyla aynı zamanda ruminasyonda) büyük bir rol oynayan prefrontal korteks ile beyninizin duygusal merkezi olan amigdala arasındaki bu bağlantılardan biri, beynin insula adı verilen ve süreçleri işleyen bir kısmını aktive ettiğinizde kesintiye uğrar. Vücudunuzun durumu hakkında bilgi.
Dolayısıyla Cox, dikkatinizi yürürken ayak tabanlarınız, nefesiniz veya sandalyedeki oturuşunuz gibi fiziksel duyumlara odaklarsanız, fiziksel olarak derin düşüncelere dalamayacağınızı açıklıyor.
Goldberg bunu hokkabazlığa benzetiyor: Hem meşgul bir zihniniz varken hem de hokkabazlık yapamazsınız. Odaklanmak zorundasın.
Aşağıdaki teknik düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Ve ne kadar çok pratik yaparsanız, ne zaman yapmanız gerektiğini o kadar iyi fark edeceksiniz.
Goldberg'in bu 2 dakikalık mini meditasyonu, kontrolden çıkmış bir zihinle baş etmeye ihtiyaç duyduğunuz her an başvurabileceğiniz kolay bir yöntemdir:- Önce etrafınıza bakın ve nerede olduğunuzu fark edin.
- Daha sonra gözlerinizi kapatın ve çevrenizdeki sesleri fark edin; ister bir bebek ağlıyor, ister korna çalıyor, ister iş arkadaşlarınızın klavyelerine vuruyor olsun. Goldberg, seslerin yanında olmanıza izin verin, diyor.
- Sakinleşmek için derin bir nefes alın.
- Ardından, nefes alırken havanın burun deliklerinize dokunduğu, göğsünüzü ve karnınızı doldurduğunu hissettiğiniz ve nefes verirken vücudunuzu terk ettiği andan itibaren, havanın daha sıcak mı yoksa daha soğuk mu olduğunu fark ettiğiniz andan itibaren nefesinizi takip edin.
- Bunu beş derin nefes için tekrarlayın.
Wendy Suzuki, Ph.D., bu beyin hackinin özünde, dikkatinizi dağıtan bir düşünceyi meditasyonla kesebileceğinizi ve bunun için üç saatlik lotus pozu gerektirmediğini anlamaktır, diyor Wendy Suzuki, Ph.D. Sağlıklı Beyin, Mutlu Yaşam (bu baharda çıkacak), SelfGrowth'a anlatıyor. Kelimenin tam anlamıyla 30 saniye ayırıp gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz.
İlgili: Farkında Olmadan Uykunuzu Sabote Etmenin 18 Yolu
