Bir Kegel uygulaması başlatmakla ilgileniyorsanız veya mevcut pelvik taban terapisi rutininizi yükseltmenin yollarını arıyorsanız, Kegel eğitmenlerinin size yardımcı olup olamayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Kegel egzersizleri pelvik tabanı (rahiminizi, mesanenizi, ince bağırsağınızı ve rektumunuzu destekleyen kaslar) güçlendirme potansiyeline sahiptir. Mayo Kliniğine göre . Pelvik tabanınız mesanenizi ve bağırsak hareketlerinizi kontrol etmek için çok önemlidir. Örneğin kabızlık yaşıyorsanız veya idrarınızı tutmakta zorluk çekiyorsanız, temel nedene bağlı olarak pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin yardımcı olabileceğini söylüyor Lisa Tate, MSPT, Penn Medicine'de pelvik taban fizyoterapisti.
Tate, SelfGrowth'a bazen işler ters gider ve pelvik tabanınız bir şeyleri içeride tutmakta ya da dışarı çıkarmakta zorlanır, diyor. Tıbbi olarak buna pelvik taban disfonksiyonu denir; bu, pelvik taban kaslarınızın gerektiği gibi gevşeme ve kasılma sorunu yaşadığı anlamına gelir. Bu, pelvik taban kaslarınız gergin (yüksek ton olarak adlandırılır) veya gevşek (düşük ton) olduğunda meydana gelebilir. Hamilelik, travma veya kronik kabızlık gibi yüksek veya düşük tonlu pelvik taban işlev bozukluğuna neden olabilecek bir dizi faktör vardır. (Bazı araştırmalar, idrarını veya dışkısını tekrar tekrar ve aşırı derecede tutan kişilerin, uzun süre boyunca yüksek tonlu işlev bozukluğuna daha yatkın olabileceğini öne sürüyor.) Yaygın pelvik taban işlev bozukluğu semptomları, kas tonusuna bakılmaksızın benzerdir ve belinizin alt kısmındaki ağrıyı içerir. pelvis veya cinsel organlar; kabızlık; ve bağırsak veya idrar hareketlerinizi tutmakta zorluk, Cleveland Kliniğine göre .
Kegel egzersizleri pelvik fonksiyon bozukluğunu gidermek için potansiyel bir araçtır. Ancak bunun ötesinde, daha güçlü ve daha iyi işleyen bir pelvik taban geliştirmek mayıs Hatta bazı insanların daha güçlü orgazm yaşamalarına bile yardımcı olabilir. Cleveland Kliniği diyor ki .
Pelvik taban egzersizine başlamak için kesinlikle herhangi bir alete ihtiyacınız olmasa da, bazı insanlar pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak için vajinal kanalınızın içinde tuttuğunuz küçük ağırlıklı cihazlar olan Kegel eğitmenlerini kullanma fikrinden hoşlanırlar. Şekilleri ve boyutları farklılık gösterir ve Bluetooth bağlantısı gibi çeşitli özellikler sunarak egzersizlerinizi yaparken telefonunuza hatırlatıcılar alabilirsiniz. Her ürün genellikle nasıl kullanılacağına ilişkin talimatlarla birlikte gelir, ancak herhangi bir ağrı veya vajinal yırtılmayı önlemek için başvururken bazı kişisel kayganlaştırıcılar kullanmak isteyebilirsiniz. (İşte sizin için doğru olan madeni yağı nasıl seçeceğiniz.)
Kegel rutininize bir cihaz eklemekle ilgileniyorsanız veya tutarlı bir Kegel uygulaması başlatmayı düşünüyorsanız ve bir aletin yardımcı olup olmayacağını bilmek istiyorsanız, pelvik taban uzmanlarından Kegel eğitmenlerini kullanma konusundaki tavsiyelerini aldık. İşte bilmeniz gerektiğini söyledikleri dört şey.
1. Kegel eğitmenleri herkese uygun değildir.
Herhangi bir pelvik ağrı, idrar kaçırma veya bağırsak kontrolü endişesi nedeniyle Kegel yapmak istiyorsanız, Kegel'in sizin durumunuza uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek bir doktorla randevu almanız en iyisidir. Tate, Kegel eğitmenlerinin pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için tasarlandığını, ancak ilk adımın pelvik taban kaslarınızın güçlendirilmesi gerekip gerekmediğini veya ele almanız gereken başka türde bir pelvik taban rahatsızlığınız olup olmadığını anlamak olduğunu söylüyor. . Pelvik taban kas problemlerinin birçok belirtisi vardır.
Tate'in açıkladığı gibi, eğer pelvik taban durumunuz pelvik taban zayıflığından (yukarıda bahsettiğimiz düşük tonlu sorun) kaynaklanmıyorsa, Kegel yapmak veya bir Kegel antrenörü kullanmak, aradığınız sonuçları sunmayabilir.
erkek İtalyan isimleri
Elizabeth Kusturis New Jersey'deki Virtua Cinsel Sağlık ve Pelvik Sağlık hastanesinde sertifikalı kayıtlı bir pratisyen hemşire, kabaca altı kadından birinin aslında yüksek tonlu pelvik taban disfonksiyonuna sahip olduğunu tahmin ediyor. (Bu veriler 90'ların sonlarına aittir, ancak daha yeni araştırmalar bu rakamın hala iyi bir tahmin olduğunu belirtmektedir. Cinsel sağlık ve üreme sağlığıyla ilgili hemen hemen her şeyde olduğu gibi, bu sayı da eksik bir tahmin olabilir.)
Kusturiss, düşük tonlu ve yüksek tonlu pelvik taban disfonksiyonunun sıklıkla idrar kaçırma gibi benzer semptomları olduğundan, yalnızca zayıf pelvik taban kaslarına sahip olduğunuzu varsaymamak en iyisi olduğunu söylüyor.
Kusturiss, pelvik taban kaslarınız sıkıysa, Kegel egzersizi yapmanın ağrının artmasına ve kas spazmları, genel pelvik ağrı ve rahatsızlık ve üretral tahriş gibi semptomlara neden olabileceğini söylüyor.
Hem yüksek tonlu hem de düşük tonlu pelvik taban kasları söz konusu olduğunda, durumunuz için en iyi tedavi planını belirlemenize yardımcı olabilecek bir tıbbi uzmanla konuşmak en iyisidir. Kusturiss, mümkünse düşük tonlu ve yüksek tonlu pelvik taban kaslarını değerlendirme konusunda deneyimli bir pelvik taban terapisti aramanızı önerir. Şuraya göz atmayı öneriyor: Amerikan Fizik Tedavi Derneği sağlayıcılar için web sitesi ve görmek istediğiniz fizyoterapistin hasta yorumlarını okumak.
Kegel egzersizlerini kendi başınıza yapmak faydalı olsa bile tedavinizin sadece bir parçası olabileceğini unutmayın. Örneğin şiddetli kabızlığı olan kişiler, ilaç tedavisi ve pelvik taban fizik tedavisini içeren daha sağlam bir tedavi planından fayda görebilir, diye açıklıyor Dr. Millheiser. Bu durum doktora başvurmayı daha da önemli hale getiriyor.
2. Kegel eğitmenleri size doğru formda yardımcı olabilir.
Leah Sharon Millheiser Stanford Health Care'de kadın doğum ve cinsel sağlık uzmanı olan M.D., Kegel egzersizlerinin aldatıcı derecede zorlayıcı olabileceğini söylüyor. Varsayım bunun kolay olduğu yönünde. SelfGrowth'a konuşan Dr. Millheiser, tuvalete gittiğinizde idrar akışını durdurduğunuzu ve Kegel kaslarınızı bu şekilde tanımladığınızı söylüyor. Ancak pek çok insan bu kasları çözemiyor. Bazı insanlar bu kasların nerede olduğunun, ne yapmaları gerektiğinin ya da ne kadar sıkılmaları gerektiğinin farkında değiller.
Vajinanız varsa, bunu yapmamaya çalışıyormuş gibi davranarak pelvik taban kaslarınızı tanımlamaya çalışabilirsiniz. gaz geçirmek bir parmağınızı vajinanıza sokarken, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre (USNLM). İdrarınızı tutarken yaptığınız gibi kaslarınızı sıkın ve ardından aynı kasları gevşetin. Kegel egzersizini düzgün yapıyorsanız parmağınızın etrafındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Uyluklarınızdaki, kalçanızdaki ve karnınızdaki kaslar gevşetilmeli, USNLM açıklıyor.
Kasılacak doğru kasları belirledikten sonra bir rutin geliştirebilirsiniz (bunun nasıl yapılacağına birazdan değineceğiz). Kegel ağırlıkları gibi daha düşük teknolojili bir seçeneği kullanmanın verdiği dokunma hissi formda size yardımcı olabilir ve ayrıca ekstra rehberlik sunan bazı akıllı Kegel cihazları veya eğitmenleri de vardır. Dr. Millheiser, genellikle kas hareketlerinizi takip etmek ve formunuza yardımcı olacak geri bildirim sağlamak için Bluetooth ve bir akıllı telefon uygulamasını kullandıklarını açıklıyor. Dr. Millheiser, eğer bir Kegel antrenörü size geri bildirim veriyorsa, size doğru kasları sıkıp sıkmadığınızı söyler ve nerede kasılmanız gerektiğine dair bir sinyal verebilir, diyor.
bir projenin adı
Kegel egzersizini gerçekten doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız Dr. Millheiser, varsa jinekoloğunuzla randevu almanızı önerir. Pelvik muayene sırasında doktor, kasların düzgün bir şekilde kasılması ve bunu doğru yaptığınızdan emin olmak için kontrol etme konusunda sizinle konuşabilir.
3. Kegel eğitmenleri tutarlı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.
İster Kegel eğitmeninizi banyoda görmek görsel bir hatırlatma olsun, ister yalnızca bir alet kullanmaktan keyif alıyor olun, Dr. Millheiser, bir Kegel eğitmeninin uygulamanızda tutarlılık geliştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca bazı ürünler, egzersiz yapma zamanı geldiğinde size uyarılar ve bildirimler gönderen ve ilerlemeniz hakkında veri sunan uygulamalar içerme gibi ek bir avantaja da sahiptir (doğum kontrolünüzü almak için bir telefon hatırlatıcısı isteyen bir kişiyseniz kullanışlıdır). .
Tate, birisinin bu motivasyona ve rutine ihtiyacı varsa eğitmenlerin yardımcı olabileceğini söylüyor. Rutininizi oluşturmak ve verilerinize sahip olmak faydalı olabilir, bu da sizi daha uyumlu hale getirebilir.
Tutarlılığınızı en üst düzeye çıkarmak için Dr. Millheiser, beğendiğiniz bir antrenör bulmanızı ve ona bağlı kalmanızı öneriyor.
JimmyJaneSelfGrowth + JimmyJane Kegel Eğitmenleri
60$JimmyJane
tanrıya ibadet etmeyi övmek
Dr. Millheiser'a göre, eğer sonuç görme şansı istiyorsanız Kegel egzersizlerini düzenli ve tutarlı bir şekilde yapmak zorunludur. Herkesin takip etmesi gereken sihirli bir program yoktur. Örneğin, USNLM'nin önerdiği Her gün 10 Kegel'den oluşan üç set yapın, ancak bu aralıkta bir şeye kadar çalışabilirsiniz. Dr. Millheiser, kaslarınızı 3 ila 5 saniye boyunca 15 kez sıkarak başlamanızı ve ardından 5 saniye boyunca gevşetmenizi öneriyor. Bu seti Kegel eğitmeni olsun ya da olmasın günde bir kez yaparak başlayabilirsiniz. Daha sonra rejimde daha rahat olmaya başladıkça günde iki veya üç tekrara kadar 15'e çıkabilirsiniz. Elbette kendinizi daha rahat hissederseniz her zaman daha az tekrarla başlayabilirsiniz.
4. Kegel eğitmenleri anında sonuç vermez.
Vücudunuzun diğer bölgelerindeki kasları geliştirmeniz zaman aldığı gibi, pelvik taban kaslarınızı geliştirmeniz de biraz zaman alacaktır. Günde üç set 10 Kegel egzersizi yapmak, pelvik taban kaslarınıza dört ila altı hafta içinde güç katabilir. USNLM'ye göre . İdrar kaçırma gibi pelvik taban rahatsızlıklarınız varsa, bir rutine başladıktan sonraki altı ay içinde bir miktar iyileşme görebilirsiniz, diyor Dr. Millheiser (ideal olarak bir sağlık uzmanının rehberliği altında). Ancak herkes farklıdır ve sonuçları ne kadar hızlı göreceğiniz sizin özel durumunuza bağlıdır. Herhangi bir pelvik taban semptomunuz yoksa herhangi bir büyük değişiklik fark etmeyebilirsiniz. Ancak doğru ve tutarlı Kegel egzersizleriyle pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye devam edebilirsiniz, bu da gelecekte idrar kaçırma gibi sorunları önlemenize yardımcı olabilir.
Tıbbi tedaviyi Kegel egzersizleriyle değiştirmediğiniz sürece egzersiz, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yolu olabilir. Ve bir Kegel uygulamasına başlamak ve aletleri kullanmaktan keyif almak istiyorsanız, bir eğitmen bu deneyimi daha keyifli hale getirebilir ve sizi motive edebilir (Kegel uygulamasındaki herhangi bir değişikliğin yavaş yavaş ve tutarlı kullanımla geleceğini unutmayın).
SelfGrowth'ta yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Perakende bağlantılarımız aracılığıyla bir şey satın alırsanız ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
İlgili :
- Hamilelik, Doğum ve Pelvik Tabanınız Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Sürekli İşemenizin 11 Olası Nedeni
- Kadın Doğum Uzmanlarının Hastalarına Verdiği 11 Vajinal Sağlık İpucu
