Bekleme süreleri biraz dişçi randevularına benzeyebilir. Bunu yapman gerektiğini biliyorsun ama zamanı geldiğinde bir bahane bulup kendini vazgeçirmek çok kolaydır. Belki kendinizle pazarlık yapıyorsunuz: Bir dahaki sefere antrenmanımı beş dakika erken bırakacağım, o yüzden kesinlikle soğuma yapmak için zamanınız var. Ya da belki mantık yürüterek bundan kurtulmanın yolunu buluyorsunuz: Hala duş almam, giyinmem, sonra trene yürümem ya da işe gitmem gerekiyor; tüm bu hareketler temelde bir soğuma değil mi?
Görünen o ki, antrenmandan sonra esnemenin kas ağrısını ortadan kaldırmaya mı yoksa iyileşmeyi önemli ölçüde iyileştirmeye mi yardımcı olacağı konusunda araştırmalar aslında biraz karışık. Yani bu anlamda, bunu atlamak için nedenler arıyorsanız şanslısınız. Bununla birlikte, soğuma süreleri, antrenmanınızı kolaylaştırmanın ve zihinsel olarak gününüzün bir sonraki işine geçerken kalp atış hızınızın yavaşça normale dönmesine izin vermenin güzel bir yolu olabilir. Eğer soğuma süreniz statik esnemeyi içeriyorsa (bir pozisyona geçip onu tuttuğunuz türden), aynı zamanda kaslarınızdaki gerginliğin serbest bırakılmasının acı verici-çok iyi hissinin tadını çıkardığınızı da görebilirsiniz. Ancak bir soğuma süresi daha da soğuk olabilir. Aynı zamanda daha çok bir savasanaya benzeyebilir (sırt üstü yatıp kaslarınızı gevşetebilirsiniz) veya hatta hiçbir şey yapmadan birkaç dakikalığına kanepenizde sallanabilirsiniz.
Bu haftanın çalma listesi tamamen yavaşlamak ve antrenmandan sonra esnemek için fazladan üç ila beş dakika harcamakla ilgili. Buradaki şarkılar tamamen sessiz değil ama gerçek antrenmanınız sırasında kullanmış olabileceğiniz motive edici müzikten biraz daha soğuk. Phoebe Ryan, Anna of the North, The Weekend ve Wizkid'in kolay ritimlerine geçmeden önce Miley Cyrus'un Flowers'la başlıyoruz. Yayınladığımız diğer çalma listelerinin bazılarında olduğu gibi, sonlara doğru biraz daha sessizleşen birkaç parça var; bu sefer Taylor Swift'in Lavender Haze şarkısının ve Frank Ocean'ın modern klasik Thinkin Bout You parçasının akustik versiyonu.
Kendinize bu melodileri ısmarlayın ve harcadığınız terin ve çabanın değerini anlamak için biraz zaman ayırın.
Tam oynatma listesi:
- Miley Cyrus'tan çiçekler
- Beni Kolaylaştır Yazan: Lone Tusker, Ben Woodward
- Memory Lane'den Dalgalar
- Duke Dumont'tan Okyanus Yolu
- Cold Water - Kayıp Frekanslar Remix by Major Lazer, Justin Bieber, MØ
- Quest Adındaki Bir Kabile Tarafından Elektrikli Rahatlama
- Aşk Benim Yoluma Gitmez Yazan: MÜNİH CANAVARLARI, Harry Cho
- Mellowdy'den Seni Düşünmek
- Eve Dönüş Yolu Yazan: SHAUN, Conor Maynar, Sam Feldt
- Benimki Phoebe Ryan
- Sonsuza Kadar Tim Olsson
- Kuzeyli Anna'dan Aşıklar
- Janelle Monáe'den bunu beğendim
- Hafta Sonuna Kadar Mesailerden Sonra
- Wizkid'den Essence, Tems
- Moonkids'ten Kaçış
- Petit Biscuit'ten Gün Batımı Sevgilisi
- Tıpkı Ariana Grande'nin Sihir Gibi
- 2 H.E.R.
- Dil Bağlı - Tai Bow'dan Akustik Versiyon
- En İyi Bölüm: Daniel Caesar, H.E.R.
- Lavanta Haze - Taylor Swift'in Akustik Versiyonu
- Frank Ocean'dan Seni Düşünüyorum
- Sandal Ağacı, J. Roosevelt
İlgili:
- Daha Rahat Antrenmanlarınız için 24 Rahatlatıcı Şarkı
- Ayak Parmaklarınıza Bile Dokunamadığınız Zaman Esnekliğinizi Nasıl Artırırsınız?
- Uzun Yürüyüşler ve Hızlı Yürüyüşler için En İyi Hoka Ayakkabıları
